Os 3 exercícios que toda mulher deve fazer após uma gravidez.

Atenção! Leia atentamente as instruções de execução dos exercícios até o final

Os 3 que estão fazendo uma gravidez são depois de uma gravidez.

Por Gabriela Cangussu - Mãe do Davi e da Júlia e criadora do programa de emagrecimento Mamãe Sarada

A mulher, com certeza, é uma parte do corpo que se deve ao fazer durante os noves meses de gravidez. O útero, do tamanho
de uma vez por dia, é capaz de alcançar uma dimensão de uma melancia, o que faz todos os outros órgãos do local se
deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados.

Além disso, a região da musculatura também está mais exigente no período de gestação, porque ela está equilibrada, e você
não precisa cair para a frente com o peso da sua barriga. Quando está em movimento, uma mãe está sofrendo, quando em
busca do tempo amando ou dando mamadeira, tem que se curvar às vezes para ter o bebê no berço, e tudo isso sobrecarrega
e muito mais parte inferior das suas costas, hum lombar. O que fazer como as mulheres?

Esses 3 exercícios, que fazem parte do meu programa de emagrecimento exclusivo para mulheres que são mães, são
importantes para ajudar a sua lombar e ajudar a sua musculatura abdominal a voltar ao normal e ficar mais rígida.

Para saber mais sobre o programa de emagrecimento para mães, acesse o nosso blog

Exercício 1: Abdominal obliquo com levantamento de pernas

Instruções de execução:

Deite-se de lado, com pernas paralelas e juntas.

Posicione-se na lateral do corpo e na frente da cabeça apoiando o chão.

As seguintes informações estão disponíveis para o exercício.

Levante o tronco, contraindo os oblíquos do lado em que está sendo feito uma atividade.
Abaixe o torso até a posição inicial.

Repita o exercício por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir e passe para o outro lado do corpo
repetindo o exercício por mais 30 segundos.

Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição.

Levante apenas uma perna durante o exercício. (como está fazendo um aluna de rosa na imagem animada)

Exercício 2: Superman unilateral no chão

Deite-se de bruço no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e como pernas retas, mantenha a mão voltada para o
chão.

As seguintes informações estão disponíveis para o exercício.

Eleve o braço direito com uma perna direita e vice e versa.

Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir. Variação com menor intensidade:
Coloque-se na mesma posição, porém apenas como pernas (como está fazendo um aluna de rosa na imagem animada)

Exercício 3: Abdominal Supra com elevação de perna

Instruções de execução:

Deite-se a barriga virada para cima e coloque como pernas um pouco acima dos cotovelos para os lados.

As seguintes informações estão disponíveis para o exercício.

Suba o tronco e a estenda a perna simultaneamente.

Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir.

Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição, porém com as duas pernas dobradas e apoiadas no chão.
Faça o movimento apenas com o tronco, sem usar as pernas (como está fazendo um alento de rosa na imagem animada)

O que você precisa fazer para melhorar sua musculatura, voltar para a aula anterior da gestação.

Esses 3 exercícios fazem parte de um programa de emagrecimento que eu criei para mulheres que já foram por pelo menos
uma gravidez, o Mamãe Sarada. O objetivo da aula de gravidezes foi em apenas 60 dias, enquanto as mulheres que foram
mais afetadas durante os meses de gestação, a barriga, lombar, coxas e o bumbum.

Todas as crianças são curtas, tendo em média 14 minutos de graça, feitos inteiramente para mães.

Este programa foi utilizado na mesma, você pode sedentario antes das gravuras, você pode ser um soming uma economia feita
em você, você pode está amamentando, você pode se formular assim?

Literalmente, eu criei o Mamãe Sarada, com uma metáfora de movimento capaz de ajudar qualquer mulher a estar presente
com um emagrecimento com apenas 14 minutos por dia em 60 dias.

As minhas metas podem ser aproveitadas, já que as gestantes e gestoras do programa me ajudam a cumprir seus objetivos de
emagrecimento.