Os 3 exercícios que toda mulher deve fazer após uma gravidez.

Atenção! Leia atentamente como instruções de execução dos exercícios até o final

Os 3 movimentos que toda mulher devem fazer após uma gravidez.

Por Gabriela Cangussu - Mãe do Davi e da Júlia e criadora do programa de emagrecimento Mamãe Sarada

A mulher, com certeza, é uma parte do corpo que passa pela transformação durante os noves meses de gravidez. O útero, do
tamanho de uma vez por dia, é capaz de alcançar uma dimensão de uma melancia, o que faz todos os outros órgãos do local
se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados.

Além disso, a região da musculatura lombar também é mais exigente no período de gestação, porque ela está com o corpo
equilibrado, e você não precisa cair para a frente com o peso da sua barriga. Mas, quando você está em movimento, a mãe
está sofrendo, quando em busca do tempo amando ou dando mamadeira, tem que se curvar várias vezes para colocar o bebê
no berço, e tudo isso sobrecarrega e muito a parte inferior das suas costas, um lombar. O que fazer com as mulheres?

Esses 3 exercícios, que fazem parte do meu programa de emagrecimento exclusivo para mulheres que são mães, são
importantes para ajudar a sua lombar e ajudar a sua musculatura abdominal a voltar ao normal e ficar mais rígida.

Para saber mais sobre o programa de emagrecimento para mães, acesse o nosso blog

Exercício 1: Abdominal obliquo com levantamento de pernas

Instruções de execução:

Deite-se de lado, com pernas paralelas e juntas.

Coloque um braço na lateral do corpo eo outro na frente da cabeça apoiando o chão.

As seguintes informações estão disponíveis para o exercício.

Levante o tronco, contraindo os oblíquos do lado em que está sendo feito uma atividade.
Abaixe o torso até a posição inicial.

Repita o exercício por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir e passe para o outro lado do corpo
repetindo o exercício por mais 30 segundos.

Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição.

Levante apenas uma perna durante o exercício. (como está fazendo um aluna de rosa na imagem animada)

Exercício 2: Superman unilateral no chão

Deite-se de bruço no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e como pernas retas, mantenha a mão voltada para o
chão.

As seguintes informações estão disponíveis para o exercício.

Eleve o braço direito com uma perna esquerda e vice e versa.

Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir. Variação com menor intensidade:
Coloque-se na mesma posição, porém apenas como pernas (como está fazendo um aluna de rosa na imagem animada)

Exercício 3: Abdominal Supra com elevação de perna

Instruções de execução:

Deite-se de barriga virada para cima e coloque como as pernas um pouco acima dos cotovelos para os lados.

As seguintes informações estão disponíveis para o exercício.

Suba o tronco e a estenda a perna simultaneamente.

Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir.

Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição, porém com as duas pernas dobradas e apoiadas no chão.
Faça o movimento apenas com o tronco, sem usar as pernas (como está fazendo um alento de rosa na imagem animada)

O que você precisa fazer para melhorar sua musculatura, voltar para a aula anterior da gestação.

Esses 3 exercícios fazem parte de um programa de emagrecimento que eu criei para mulheres que já foram por pelo menos
uma gravidez, o Mamãe Sarada. O objetivo da aula de programa é ajudar você a voltar a ter o corpo que teve as gravidezes
em apenas 60 dias, trabalhando como mulheres que foram mais afetadas durante os 9 meses de gestação, a barriga, lombar,
coxas e o bumbum .

Todas as crianças são curtas, tendo em média 14 minutinhos de ar livre, feitos inteiramente para mães.

This program was used in the same, you can sedentary before engravids, you can being an soming an econom made in you,
you can está amamentando, you can so form made you?

Literalmente, eu criei o Mamãe Sarada, com uma metodologia de exercícios capaz de ajudar qualquer mulher que já esteve
grávida algum dia a emagrecer com apenas 14 minutos por dia em 60 dias.

Eu sei o quanto isso é possível, pois passei por duas gestações e hoje me encontro na melhor forma da minha vida, e já ajudei
centenas de alunas do programa a alcançarem seus objetivos de emagrecimento.

Para saber mais visite também o blog Mamãe Esbelta