Como aumentar seus níveis de dopamina, a molécula da motivação

Alimentação, Diversos 29 de março de 2015

A dopamina é um neurotransmissor fundamental

para a motivação, foco e produtividade. Conheça
os sintomas da deficiência de dopamina e formas
naturais para aumentar os seus níveis.

Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as

estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias
químicas do cérebro chamadas neurotransmissores.

A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela

desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão,
dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e
esquizofrenia.

Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como
aumentá-la naturalmente.

Dopamina: A molécula da motivação

A dopamina tem sido chamada de nossa “molécula da motivação.” Ele aumenta o
nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com
antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos
objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos
propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada”
em todos os aspectos da vida – negócios, esportes, amor…

A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos
permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca
dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo
deprimidos.

Molécula da Dopamina
 Os sintomas de deficiência de dopamina
Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela
vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes
dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia.

Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da

depressão:

 Falta de motivação
 Fadiga
 Apatia
 Procrastinação
 Incapacidade de sentir prazer
 Baixa libido
 Problemas de sono
 Mudanças de humor
 Desespero
 Perda de memória
 Incapacidade de se concentrar
Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e
letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro
lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto
com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na
dopamina.
Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos
de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar.

Como aumentar a dopamina naturalmente

Há uma abundância de formas não saudáveis para aumentar a dopamina. Mas
você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll”, para aumentar seus
níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para
aumentar os níveis de dopamina naturalmente.

Alimentos que aumentam a Dopamina

A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina que vem a partir da
fenilalanina . Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os
blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina.
 Alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6)
 Todos os produtos de origem animal
 Amêndoas
 Maçãs
 Abacate
 Bananas
 Beterrabas
 Cacau
 Café
 Favas
 Vegetais de folhas verdes
 Chá verde
 Feijão
 Farinha de aveia
 Vegetais marinhos
 Gergelim
 Sementes de abóbora
 Cúrcuma
 Melancia
 Gérmen de trigo
 Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte natural , kefir, e chucrute
cru também podem aumentar a produção da dopamina natural. De forma
peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de
neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa
subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de
dopamina. (7) . Leia mais sobre isso no post sobre Desbiose Intestinal.
O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento
temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8)

Suplementos de Dopamina
Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente.

 A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de

forma isolada como um suplemento podendo er menipulada ou encontrada
facilmento em lojas de suplementos nos Estados Unidos.A curcumina foi
relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória
associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13)
 Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas
relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça,
fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos
quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16)
 L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de
dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18)
A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o
seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo
três xícaras de chá verde por dia. (21)
 Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e
resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de
dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH.
(23, 24, 25)
 L-tirosina/ l Fenilalanina: aminoácido precursores da dopamina que também
podem ser manipulados e usados diariamente se necessário . Recomenda-se
tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a
barreira hemato-encefálica. (22)
 Mucuna: Seus componentes de princípio são L-DOPA e os alcalóides bioativos
mucunine, mucunadina, mucuadinina, prurienina e nicotina como também b-
sitosterol, glutationa, lecina, óleos, ácidos venólico e gálico. O L-Dopa é um
precursor neurotransmissor, uma droga efetiva para alívio na doença de
Parkinson. A semente é um profilático contra oligosperma e é útil no aumento da
contagem de esperma, ovulação em mulheres, etc. É uma planta proveniente da
Índia, reconhecida pelas suas propriedades afrodisíacas. Estimula também a
deposição de proteínas nos músculos e aumenta a força e a massa muscular.
Aumenta os níveis de L-Dopa, um inibidor da somatostatina. O seu extrato é
também conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenação.
Pode ser usada nas seguintes situações:
1. Para doença de Parkinson (contém L-dopa natural).

2. Para impotência e disfunção erétil.

3. Como afrodisíaco e para aumentar a testosterona.

4. Como anabólico e androgênio, fortalecendo os músculos e ajudando a

estimular o hormônio do crescimento.

5. Ajudando na perda de peso.

Aumente a Dopamina com Exercícios

O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu
cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu
envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode
aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”,
serotonina e noradrenalina. (26)
Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova
Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do
exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis
basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células
cerebrais.

A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores

profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar
seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai
chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo.
(28, 29, 30)

Aumente a Dopamina com Meditação

Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31)
Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento
da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação
aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32)
Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia e
reparos domésticos concentram o cérebro de forma semelhante à meditação.
Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra
o envelhecimento do cérebro. (33)
Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não
tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que
flui apenas pela antecipação da escuta. (34)

Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina

A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia
quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos
recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos
as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo
com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos
químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não
somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça
constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall
Street” – movido por vícios, ganância e luxúria.
Aqui estão algumas maneiras saudáveis para equilibrar sua dopamina,
trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro.

Desfrute a busca
Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles
conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas
ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar
outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas
maneiras saudáveis pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna.

Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para
cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de
encontrar ou um presente para um ente querido. Você pode participar de
passatempos especificamente orientados para missões como geocaching
(atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de
coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia
amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos.

O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem

arrependimentos posteriores.

Criar metas de curto e longo prazos

A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo
prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo.
Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples
como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um
armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular.

Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar
a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho.

Aceite novos desafios

Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não
acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas
de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em
direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de
exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de
forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS.

De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias,
você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de
uma nova maneira.

Dopamina e condições mentais

A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos
nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina
está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35)
Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina.

1- Dopamina e TDAH
A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era
amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma
anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é
essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados
nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos
usados para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina,
enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais
recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença
estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37)
2- Dopamina e Depressão
A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os
inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft,
Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis
cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que
os utilizam. (38)

E os outros 60%?

Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e

não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome
comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados
pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39)
Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à
deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta
de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a
depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de
viver. (40)

3- Dopamina e esquizofrenia
A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e
fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que
prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43)
As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar
os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os
receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias
para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é
compreendido. (45)
Dopamina, Libido e Ereção em homens
De forma bastante simplificada, o comportamento sexual masculino pode ser
dividido em três etapas principais. O primeiro estágio, a libido, está relacionado ao
desejo sexual. O segundo estágio é o da excitação, quando são ativados os
mecanismos pró-eréteis, preparando a genitália para a relação sexual. O terceiro e
último estágio é o orgasmo acompanhado da ejaculação.

O estágio da libido é extremamente relacionado ao desejo por sexo e é

considerado um fenômeno mediado pelas vias dopaminérgicas centrais ligadas
aos mecanismos de recompensa. Acredita-se que esta via, denominada via
mesolímbica, media não somente os mecanismos do desejo sexual, mas também
o orgasmo. Uma influência negativa à libido é exercida pela prolactina, um
hormônio secretado pela hipófise, cuja liberação é tonicamente inibida pela
neurotransmissão dopaminérgica. Apesar dos relatos de diversos casos de DE
diretamente ligada à hiperprolactinemia, a relação entre a prolactina e a função
sexual masculina é pouco compreendida.

Os primeiros relatos do efeito de agentes dopaminérgicos na atividade sexual

datam da década de 60, quando foi observado que a utilização da apomorfina no
tratamento de alguns sintomas de Parkinson apresentava como efeito colateral a
indução de ereções em alguns pacientes. Sintetizada pela primeira vez no final do
século XIX, a apomorfina apresenta um longo histórico de segurança em
humanos. Este fato e dados pré-clínicos anteriormente descritos aqui, que
demonstram um mecanismo de ação apropriado ao tratamento da DE, levaram à
introdução da apomorfina sublingual (Uprima®) no mercado farmacêutico, em
2001.
 Outros agentes dopaminérgicos que podem ajudar na ereção
Poucos estudos clínicos existem sobre o efeito de outros agentes dopaminérgicos
nos mecanismos eréteis e no tratamento da disfunção erétil

 É relatado que a administração de L-DOPA (22), um precursor da biossíntese de

dopamina (10)
 O quinorelano é um agonista seletivo de receptores do subtipo D2, eficaz na
indução de ereções em modelos animais.
 A bromocriptina é um alcalóide do ergot com ação agonista de receptores D2-
like. Alguns relatos apontam para a potencial utilização deste fármaco no
tratamento da DE causada por hiperprolactinemia
 A possibilidade de utilização da bupropiona tratamento da DE também vem
sendo discutida. A bupropiona é um fármaco antidepressivo inibidor da
recaptação de aminas bioativas, com uma afinidade muito maior pelo
transportador de dopamina que de noradrenalina e serotonina

O papel da Dopamina na libido feminina

A cada dia aumenta a autonomia das mulheres, que cada vez mais se tornam
figuras centrais de suas próprias vidas e de quem as cercam. O paradigma social
onde era exclusivo aos homens proverem suas famílias, ruiu e estes papéis são
atualmente exercidos também pelas mulheres em diversas culturas. As mulheres
estão disputando cada vez mais vagas e postos antes ocupados somente pelos
homens, portanto, precisam ser tão competitivas como os homens, além de
também quererem ter prazer, como os homens.

Décadas atrás o prazer feminino era considerado totalmente desnecessário tento

em vista que a mulher não precisaria dele para reproduzir. O macho da casa
dominava a relação como um todo, tanto do ponto de vista sexual como em
outros âmbitos. A mulher era uma serva do homem em afazeres domésticos e
sexuais, de modo a apenas dar prazer ao seu homem e continuidade à espécie.

Para a mulher chegar ao clímax é necessário primeiro ter o desejo sexual (libido),
o qual por muitos anos foi pouco valorizado na mulher ao longo da história da
medicina, muito provavelmente em função do machismo que sempre imperou.
Apenas nos últimos 10 anos é que a libido feminina passou a ser alvo de estudos
por cientistas do mundo todo e os estudos sobre o assunto se multiplicaram
desde então, em função da crescente ascenção das mulheres na sociedade.
A dopamina é sintetizada em uma região do cérebro chamada substantia nigra e
áreas subjacentes. Suas moléculas têm uma ação estimulante causando euforia,
fluidez da fala e excitação. Vários estudos têm demonstrado a íntima relação da
dopamina com o desejo sexual. Níveis baixos de dopamina tipicamente resultam
em diminuição de libido. Alguns medicamentos que bloqueiam a dopamina
acabam também reduzindo a libido e a recíproca é verdadeira, medicamentos que
aumentam a dopamina podem aumentar o desejo sexual. O medicamento
Flinabaserina , que recentemente foi aprovado pelo FDA, atua regulando os níveis
de dopamina, porém, não podemos esquecer que desejo sexual feminino vai
muito além de um neurotransmissor.
Estudos realizados nos últimos anos indicam que 65% das mulheres podem ter
alterações da libido ao longo da vida. Infelizmente apesar de um número tão alto,
poucas mulheres são tratadas de maneira correta e muitas vezes seus
relacionamentos desmoronam em função disso. A diminuição ou ausência da
libido na mulher não deve ser encarada como normal e nem a mulher pode se
conformar com isso, achando que foi menos ”agraciada” pela natureza, como
alguns profissionais insistem em dizer. Independentemente da idade, a função
sexual preservada é importantíssima, já que o grande motivo de nossa existência é
a reprodução. A partir do momento em que não sentimos mais vontade de nos
reproduzir, podem ter certeza, algo está errado. E por favor, não aceite mais
como resposta à esta situação: “- Você está estressada querida, precisa de umas
férias”!

Selegilina, Parkinson e Depressão por deficiência de dopamina

A Selegilina retarda o metabolismo e não apenas de dopamina, mas também de

feniletilamina , uma amina também encontrado em chocolates e liberada quando
estamos apaixonados. Selegilina protege os receptores celulares de dopamina a
do stress oxidativo. O cérebro tem apenas cerca de 30-40.000 neurônios
dopaminérgicos . Nós tendemos a perder, talvez, 13% uma década na vida adulta.
Uma eventual perda de 70% -80% leva à desordem por deficiência de dopamina
como doença de Parkinson e Depressão . A selegilina na forma de pílula foi
aprovado pela FDA como um adjuvante no tratamento da doença de Parkinson
em 1989
RESUMO:

Como aumentar a dopamina em poucas palavras

A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso
sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis e insalubres para
aumentar a dopamina. Formas insalubres para aumentar a dopamina podem ser
portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis incluem
comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico,
e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma
produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de
longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo,
focado, produtivo e motivado.