Fontes fáceis de proteína

Whey: 12 gramas
Albumina: 11 gramas
Extrato de soja: 3 colheres = 11 gramas
Blanquet de peru: + ou – 5/6 gramas por fatia
Castanha de caju: 2,2 gramas cada colher
Leite em pó: 2,6 gramas por colher
Leite em pó desnatado: 3,5 gramas por colher
Requeijão: 2,4 gramas por colher
Queijo minas: 5 gramas fatia de 30g
Pão de queijo: 2,7 por unidade 30 g
Pão integral: 2,8 por 30 g

Exemplo: 2 Whey + 2 Albuminas: 46 gramas