v e z

de

Fazendo as pazes
com a balança!

Elisângela A. Do Nascimento
Autora do Blog Eli Dá a Dica, dotada
de uma cabeça que não para nunca,
de gostos que o bolso não acom-
panha. Adapto meus gastos e minhas
escolhas para conseguir viver um
pouco da vida que vislumbro.

Apaixonada por viagens, chocolates e

café.

Gosto de compartilhar um pouco do

que a vida me ensina e de muitas
formas ela me trouxe até esse lugar,
um espaço onde posso falar com
minhas amigas e amigos e também
com outras pessoas que se identi-
fiquem e que queiram ideias e visões
um pouco diferentes do que se vê por
aí.

Querendo perder uns quilinhos? Viajar

pra Europa com pouco dinheiro?
Aproveitar a night sem gastar muito?

Eli Dá a Dica ;)
Sobre o Blog Eli Dá a Dica!

Em setembro de 2015 eu tinha acabado de voltar de uma dessas viagens super econômicas
que costumo fazer e estava salvando as fotos na nuvem quando me deparei com imagens que
retratam o cenário lindo de Caraíva na Bahia mas, também com uma versão minha que me fez
não querer rever aquelas fotos por um bom tempo. Foi um choque de realidade! Eu, que tenho
1,49m, com 13 kg a mais do que peso hoje.
Engordei pouco a pouco e não percebia pois trabalhava em casa e minha “roupa de trabalho”
era legging e camiseta preta que esticavam junto comigo.
Eu tinha duas opções: ficar me lamentando por estar bem acima do meu peso ou tomar alguma
atitude que mudasse o rumo daquela situação.
E como “no fundo do meu poço tem uma mola” eu optei por, naquele mesmo dia, buscar uma
solução que fosse saudável, feita em casa que me levasse a ter resultados de perda de peso
sem riscos à saúde e sem grandes gastos financeiros.
As mudanças despertaram interesse de muitas pessoas que começaram a me pedir dicas,
querem saber o que eu fiz para emagrecer.
A decisão de criar um blog veio do fato de que, mesmo com tanto conteúdo disponível na internet
sobre “como emagrecer rápido e definitivamente”, muita gente me pergunta como foi que eu fiz,
e percebi que de fato tenho uma abordagem diferente sobre alguns assuntos e que pode ser
que eu tenha algo para te acrescentar.
O que esperar ver no Blog Eli Dá a Dica?
VIDA SAUDÁVEL: Entra assuntos como não-dieta, exercícios pra fazer em casa, massagem do
tipo faça você mesma.
VIAJAR BARATO: Mostra um pouco dos lugares que visitei e traz dicas quentes pra economizar
nas passagens, hospedagem e tudo o mais.
MAIS POR MENOS: Vem com dicas gerais de achados com bom custo-benefício porque a vida
não tá fácil pra ninguém!
COMIGO FOI ASSIM: Fala mais sobre minhas experiências e ainda traz histórias reais de amigas
e leitoras para você se inspirar.
Então, sigam-me os bons e vamo que vamo que a jornada tá só começando!

elidaadica.com.br
COMO EMAGRECER DE VEZ
DEPOIS DOS 30

FAZENDO AS PAZES COM A BALANÇA

Elisângela A. Do Nascimento
2016
1ª Edição
 Índice
1. Apresentando 1
2. Não Tenha Pressa 2
3. Uma Questão de Hábito 3
O Ciclo do Hábito
Criar Novos Hábitos
Dieta Sustentável
Você Também Pode Dizer “Não”
Fazendo Uma Revisão
Crie Recompensas Para Si mesma
4. Registre seu processo em fotos 8
5. Crie um diário alimentar: My Fitness Pal 9
Por que Manter um Diário Alimentar?
Como Usar o My Fitness Pal à Seu Favor?
Dicas Para Emagrecer Mais Rápido
Vença Uma Batalha Por Dia
6. Ressignificando a Comida: O Que Ela Significa Para Você? 13
O Que a Comida Significa Para Você?
Ressignificando a Comida
Qual Lugar a Comida Deve Ocupar Na Minha Vida?
Mas e a minha Pizza? Meu Chocolate?
7. Comendo de forma inteligente 16
8. Ressignificando Os Exercícios Físicos 18
Ressignificando os Exercícios
Encontre o Seu Caminho
Você Merece 1 Hora do Seu Dia Para Si Mesma
Esqueça as Redes Sociais
9. Dance! 21
Por que treinar ouvindo música?
Baixe um Aplicativo Para Streaming de Músicas
Escolhendo Suas Músicas Para Malhar Em Casa
10. Por Fim… 23
11. Bibliografia 24
1. Apresentando
O Blog Eli Dá a Dica surgiu depois de eu ter perdido 13 Kg sem a ajuda
de nenhuma dieta da moda.

Como tenho 1,49 m de altura, as mudanças foram bem evidentes e mesmo

com tanto conteúdo disponível na internet sobre “como emagrecer rápido e
definitivamente”, muita gente vinha me perguntar o que foi que eu fiz ou qual
remédio tomei.

Conforme conversava sobre o assunto percebi que de fato tenho uma abor-
dagem diferente sobre alguns temas e acredito que eu tenha algo para te
acrescentar.

Penso que se de alguma forma esse material chegou até você, é porque
você sente que precisa perder alguns quilinhos ou mesmo mudar hábitos
em relação à sua alimentação que podem estar minando seu processo de
emagrecimento.

Nesse e-book explico de forma detalhada e com certa dose de humor

cada um dos passos que me ajudaram a emagrecer com saúde e me
ajudam a manter meu peso atual sem restrições alimentares, mas sim a
partir de escolhas inteligentes.

Se você decidir que hoje é o dia certo para entrar em uma nova dieta, peço
que termine esta leitura antes e faça anotações sobre os insights que
poderão ocorrer no meio do caminho.

Depois de ter feito uma avaliação de si mesma, você estará pronta para a
sua jornada de emagrecimento e autoconhecimento.

Espero poder te ajudar e caminhar junto contigo nesta jornada!

1
 ~
2. Nao Tenha Pressa
Quantas vezes você já tentou fazer uma dieta e fracassou? Ou ainda,
quantas vezes emagreceu e em seguida recuperou todo peso? Engordou
mais do que antes da dieta?

Pense quanto tempo levou para você chegar no peso que está hoje. Cinco
anos? Dez anos?

Agora pergunte-se a si mesma em alto e bom tom: porque devo me culpar

e me punir com uma dieta do tipo “perca 7 quilos em 7 dias” se não conse-
guirei manter o ritmo frenético e restrição de alimentos que esse tipo de
regime exige?

O primeiro passo para emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva é

não ter pressa.

Você, seu corpo e sua mente precisarão de tempo para assimilar uma mu-
dança mais profunda e definitiva.

Estamos falando aqui de aquisição de novos hábitos que você vai carregar
consigo pelo resto de sua vida.

Continue esta leitura e entederá porque a pressa só atrapalhará o seu pro-

cesso de mudança de hábitos.

2
 ~
3. Uma Questao de Hábito
Criar novos hábitos evitou que eu encarasse o processo de emagrecimen-
to como algo punitivo, aliás, muito pelo contrário. Foi uma jornada de
revisão de vários comportamentos, lugares que frequentava, atividades e
pessoas que me cercavam.

Aí todos os meus amigos me dizem: Mas Eli, você é super focada, disci-
plinada e blá. blá. blá.

Não vou mentir para você que essas características já fazem parte da
minha composição genética. Diferente de ser magra, por exemplo. Você
nunca vai me ver esguia. Tenho 1,49 m e não sou do tipo magrela, nunca
poderei ser a não ser que eu esteja doente.

Sempre tive aparência fofinha que se tornou mais rechonchuda nos últimos
5 anos.

Perder peso foi mais fácil do que conseguir mantê-lo. Para alcançar esse
feito, foi preciso transformar as minhas mudanças durante a dieta em hábi-
tos que se estendenssem para toda uma vida.

O Ciclo do Hábito
Para conseguir criar novos hábitos você precisará antes entender como
funciona o ciclo do hábito.

O Autor Charles Duhigg explica tudo isso muito melhor que eu em seu livro
“O Poder do Hábito” 1, que por sinal é uma leitura obrigatória se você está
em busca de uma vida mais saudável.

Passo 1: Gatilho ou Deixa

O loop do hábito se inicia com um gatilho também conhecido como deixa.

Cada um de nós temos determinadas situações ou sensações que dis-
param em nós uma certa ansiedade ou desejo, seja por doces,
comidinhas, cigarro ou outros vícios.
3
Você precisará identificar o que faz você ter aquela vontade incontrolável de
comer uma barra de chocolate inteira. Seria a TPM? Tristeza? Tédio?

Faça anotações no seu diário alimentar para te ajudar a identificar os seus

gatilhos.

Passo 2: Rotina ou Ação

Digamos que você esteja na TPM, fica mais irritada e por consequência
perde o autocontrole com mais facilidade.

A sua rotina pode ser desde ir à loja de doces perto do trabalho e comprar
uma barra de chocolate ou ao shopping gastar o dinheiro que não tem,
toda vez que se sente assim.

Passo 3: Recompensa

A recompensa por comer uma barra de chocolate inteira é você se sentir

aliviada, obviamente pelo aumento da produção da serotonina, ligada à
sensação de prazer.

Além disso, as calorias elevam os teores endorfinas e melhoram seu humor.

O chocolate é um santo remédio contra o mau humor, mas dá para apelar

para ele todas as vezes que a gente passa por um momento de estresse
ou raiva?
LOOP DO HÁBITO

Rotina
(Irritação e
Descontrole)

Deixa ou Gatilho
(TPM)
Recompensa
(Gordice)

O enfoque aqui é como emagrecer definitivamente, mas você pode

estender isso se pretende parar de fumar ou de roer as unhas.
4
Criar Novos Hábitos
Agora que você conhece o ciclo do hábito, pode mudar aqueles antigos
que te sabotam e ainda criar novos hábitos com recompensas positivas.

Passo 1: O primeiro passo

Aqui você pode tanto identificar quais são seus gatilhos atuais e se preparar
para quando eles acontecerem ou escolher quais serão seus novos gatil-
hos.

Um exemplo de um novo gatilho é a sua necessidade de emagrecer, o fato

de nenhuma roupa te servir, ou querer ter unhas bonitas.

Passo 2: O caminho

Aqui o objetivo é quebrar o ciclo repetitivo de comer doce exageradamente

quando estiver irritada. Ao invés disso você pode comer uma fruta, dar uma
volta no quarteirão ou encontrar qualquer atividade que te traga prazer e
também esteja de acordo com seu novo gatilho positivo.

Passo 3: A recompensa

A recompensa é o que vai te fazer feliz e motivar seu cérebro a continuar

repetindo o novo ciclo, agora, um ciclo saudável. Se você quer emagrecer,
praticar alguma atividade física vai te ajudar a desestressar e de quebra te
levar a perda de peso.

Dieta Sustentável
Aqui troco o termo saudável por sustentável.

Definitivamente sua dieta precisa ser sustentável no sentido de ser algo que
você consiga manter mesmo depois de ter perdido todo o peso que esta-
beleceu como meta.

Se não for assim, a única certeza que você pode ter depois de emagrecer
é que vai engordar tudo de novo!
5
Não adianta você ir em uma nutricionista que vai te passar uma dieta low
carb se tudo que você ama na vida é pão!

Eu também era uma amante de pães e se me

dissessem que eu teria que parar de comê-los
para emagrecer eu teria desistido de cara. Não acredite em uma
Algumas mudanças vem de forma natural. dieta que não possa
Não queira mudar tudo na primeira semana
ser levada pelo resto
para não estar fadada à derrota ;) de sua vida.

Você Também Pode Dizer “Não”

Para todas as perguntas na vida existem várias alternativas e você pode ser
adulta o suficiente para saber usar um “NÃO” como resposta.

Fique tranquila, não é para sempre! Não significa que você nunca mais vai
tomar um sorvetão depois do almoço com seus colegas de trabalho.

Só não vai mais mais fazê-lo diariamente.

Se eles não sabem respeitar isso em você, leia o próximo tópico.

Fazendo Uma Revisão

Se sua amiga não entende ou não respeita o fato de você não querer
comer uma pizza em plena quarta-feira, você precisa rever o quanto uma
pessoa assim merece ser sua amiga.

Aliás, quando estamos tentando mudar nossa alimentação o que mais

aparece é convite para sair e comer.

Você deve deixar claro que é só por um tempo. Que mais para frente, vez
ou outra poderá sim, mas não nesse momento.

Além disso, quanto menos exceções você abrir, mais rápido alcançará seu
objetivo. 6
Rever se a sua diversão reside em ver os amigos ou em comer também
pode ser libertador. O processo de ressignificação da comida é um ponto
essencial quando se deseja criar novos hábitos alimentares. Calma aí que
a gente já chega nesse ponto.

Crie Recompensas Para Si mesma

Como ninguém é de ferro, uma boa forma de estabelecer novos hábitos e
se manter firme até que eles estejam bem afinados é criando recompensas
para si mesma que te façam feliz.

Comer dois pedaços de pizza no sábado ou uma taça de sorvete como

recompensa por uma semana inteira andando na linha parece mais do
que justo.

7
4. Registre seu processo em fotos

Acompanhar a evolução do processo de emagrecimento é de extrema

importância, pois um corpo em boa forma física além de saudável é a
primeira recompensa visível para o seu esforço em comer bem e fazer
algum exercício físico.

Essa recompensa é a motivação que você precisa

para continuar no foco e na jornada.

Ainda hoje, vá diante do espelho usando um top e um shorts, ou de cal-

cinha. Faça uma foto onde apareça seu corpo inteiro de frente e outra de
lado.

Tire novas fotos nas mesmas posições a cada dez ou quinze dias para
acompanhar seu progresso.

Quando vir o resultado de seu esforço, isso te dará a injeção de ânimo que
precisa para se manter na linha por mais dez ou quinze dias, até chegar o
dia da nova foto e da pesagem.

Dica: Na mesma data das fotos registre seu peso em seu diário alimentar,
que por sinal, falo sobre ele a seguir.

8
5. Crie um diário alimentar: My Fitness Pal

Como eu sempre briguei com a balança e estava decidida que dessa vez
seria definitivo, fiz uma pesquisa sobre como emagrecer de maneira
saudável antes de sair cortando tudo ou passar fome.

Li muito sobre o sucesso obtido por pessoas que criaram o hábito de

manter um diário alimentar e de exercícios e, como hoje em dia existem
ferramentas online para praticamente tudo, em poucos cliques cheguei até
o My Fitness Pal 3. Fiz um perfil e comecei a explorar todos os seus recursos.

Por que Manter um Diário Alimentar?

Antes de criar um diário alimentar eu me perguntei como engordei 13 Kg, e
a resposta não veio na hora.

Foi preciso uma reavaliação de muitos hábitos adquiridos e uma conscien-

tização de tudo que eu comia.

Eu pensava que me alimentava bem, mas na primeira semana usando o

My Fitness Pal descobri que não era bem assim.

Manter um diário alimentar te ajuda a:

• Avaliar constantemente o que você ingere. Dessa maneira, passar a

fazer escolhas mais inteligentes e saudáveis.

• Criar um compromisso diário com seu bem-estar.

• Aumentar a percepção de valor nutricional. Você vai perceber de

onde vêm as calorias, como elas agregaram no seu dia e com isso,
poderá fazer ajustes necessários na sua dieta.

• Se responsabilizar pelo seu ganho de peso. Você vai ver que o erro
foi seu e como adulta responsável, vai tomar medidas para que ele não se
repita.

9
Como Usar o My Fitness Pal à Seu Favor?
O My Fitness Pal é muito fácil de usar e super intuitivo.

Tem o aplicativo para Android e IOs ou Desktop que eu acho bem bacana.
No meio do expediente você dá uma paradinha e lança o que comeu.

Crie um perfil e lance todos os seus dados como peso, medidas e seu
objetivo.

Com base nessas informações ele vai te dar sua meta calórica diária.
Agora saiba como usar as principais ferramentas.

• Customize Suas Metas: Ao criar a sua conta o My Fitness Pal vai

gerar suas metas nutricionais e calóricas. Na primeira semana você vai
sentir um pouco de fome mas se ela persistir ou se você sentir a necessi-
dade de um nutriente mais que de outro você pode mudar essa configu-
ração em “Página Inicial > Metas > Editar”.

• Configure Suas Refeições: Você pode configurar o número de

refeições que desejar e nomeá-las como quiser. Eu coloquei no nome de
cada refeição o valor calórico que cada uma deveria ter: Café da Manhã
300 Kcal, Lanche da Manhã 200 Kcal e assim por diante. Vá em “Página
Inicial > Configurações > Configurações do Diário”.

• Crie Receitas: Uma maneira prática de adicionar alimentos é criando

suas receitas. Além das receitas convencionais como um bolinho funcional
que você viu por aí, acho legal montar os lanchinhos também. Se você
come no lanche da manhã 1 banana + 1 col. de aveia + 1 colher de
iogurte, crie uma receita “Banana Fit” com todos os ingredientes. Clique em
“Alimentos > Receitas > Inserir Nova Receita”.

• Crie Refeições: É bem parecido com a criação de receitas só que

aqui você não lança os ingredientes e sim o conjunto alimentos prontos e
suas quantidades que serão consumidos em uma refeição. Ex. Almoço
Treino: arroz, feijão, carne cozida, abobrinha refogada, salada, mexerica.
Para criar uma refeição é necessário lançar todos os alimentos no diário e
10
clicar ao final da refeição em “Ferramentas Rápidas > Lembrar Refeição”,
nomeie como quiser e salve.

Dicas Para Emagrecer Mais Rápido

A seguir te dou dicas de como otimizar o uso do aplicativo para alcançar

seu objetivo mais rapidamente.

• Planeje Seu Dia: Se for possível, entre no app pela manhã ou na noite
anterior e lance todos os alimentos que você planeja comer durante o dia.
Assim você poderá avaliar com antecedência qual refeição necessita de
ajustes. Isso também te ajuda a não cair em tentações.

• Adicione Amigas: Motivação é a palavra, e você vai precisar! Faça

amigas que te motivem e que você possa motivar! Adicione pessoas na
sua rede dentro do My Fitness Pal. Emagrecer em conjunto é mais fácil!

• Lance Seus Exercícios: Adicione seus exercícios para ganhar crédi-

tos e comer um docinho de vez em quando.

Vença Uma Batalha Por Dia

Ao final de cada dia o My Fitness Pal te fala qual foi seu resultado e te dá a
seguinte projeção:

Se todos os dias fosse como o de hoje em 5 semanas você pesaria …

Isso é mágico! Quando você encerra seu diário alimentar dentro da sua
meta calórica ele te mostra qual seria o seu peso em 5 semanas. Se você
fecha acima, ele também apresenta o ganho na balança.

Além disso, vai perceber que aquele chocolatinho inocente pode se trans-
formar em 4 Kg a mais ao final de 1 ano se ele não for derretido através de
atividades físicas.

Aqui você pode adotar o jargão do AA, “só por hoje”. Fique tranquila que
essa é uma luta que com o tempo se torna mais fácil.
11
É um dos hábitos que depois de adquirido se torna prazeroso. Vencendo
um dia de cada vez você se aproxima do seu objetivo final.

Se você quiser me adicionar como amiga (o) no My Fitness Pal, esse é o

meu perfil: http://www.myfitnesspal.com/profile/eliricarte

12
6. Ressignificando a Comida

Entender como foi o processo de engorda foi muito esclarecedor e vital

para que eu conseguisse mudar hábitos antigos que me faziam viver no
eterno efeito sanfona.

O Que a Comida Significa Para Você?

Há um ano atrás, assim, sem pensar muito, eu diria que a hora da comida
era o momento mais esperado do meu dia. Eu amava comer até ter a sen-
sação de que não cabia mais nada dentro de mim.

A comida significava para mim:

• Diversão: Sair com os amigos e não comer um monte? Tá errado

isso!

• Recompensa: Hoje trabalhei muito (no bom sentido)! Eu mereço essa

torta de chocolate!

• Anti-Estresse: Tive um dia infernal hoje! Vamos para o bar comer uma
coxinha e beber um pouco?

• Anti-TPM: Comprei esse pote de sorvete para aliviar a TPM.

• Antidepressivo: Meu namorado suíço me largou e o que eu quero

agora é uma barra de chocolate suíço (irônico, né?).

Tudo que eu precisava era de uma deixa para praticar o hábito de comer
alguma coisa ultra calórica tendo como recompensa a sensação de "estu-
famento" que eu tanto apreciava.

Pense aí com os seus botões: o que a comida representa para você?

Prazer? Recompensa?

Quais são as suas deixar para atacar a geladeira? TPM? Estresse? Minha
sugestão aqui é que você desligue o seu inseparável smartphone assim
que terminar esta leitura e dedique 10 minutos para o passo mais impor-
13
Faça uma avaliação sobre o significado da comida pra você.

Se você aprender a mudar seus hábitos em relação a comida, vai conse-

guir fazer isso com atividades físicas, escolha de amigos, trabalho e todo o
resto!

Ressignificando a Comida
Antes de ressignificar alguma coisa a gente precisa entender O Significado
dessa coisa na nossa vida, para só então partir para o próximo passo.

Encontrar o que esse algo representa para si e o lugar que ocupa é parte
do processo de ressignificação.

Agora que você já sabe o que a comida representa para você, te afirmo
com 100% de certeza que, com exceção de questões de saúde, se você
chegou até aqui nessa leitura e está acima do seu peso normal, você deve
ter entendido que a comida que você ingere NÃO é o seu alimento.

Assim como representava para mim, ela pode ser para você diversão, rec-
ompensa, antidepressivo, qualquer coisa, menos alimento.

Qual Lugar a Comida Deve Ocupar Na Minha Vida?

Vamos entender aqui o significado das palavras “comida” e “alimento”:

COMIDA: 1. O que é próprio para comer; 2. Porção de alimento para ser

consumida.2

ALIMENTO: Toda substância que, introduzida no organismo, serve para

alimentar ou nutrir2

Nestas definições podemos notar a ausência de palavras como “diversão”,

“antiqualquercoisa”, “recompensa” e por aí vai.

Ao ressignificar a comida ela passa a ser vista como alimento e assim o

processo de reeducação alimentar e, por consequência a perda de peso,
passam a ser menos penosos.
14
Digo que será até prazeroso experimentar novos temperos, novas comidas
e alimentos alternativos, refinando seu paladar e aproveitando melhor o que
a Terra tem para nos oferecer.

Mas e a minha Pizza? Meu Chocolate?

Eu não estou dizendo que nunca mais tomei sorvete, comi torta de choco-
late ou uma boa pizza. Como sim, com menos frequência que antes, claro!

Com exceção do chocolate 60% cacau, como 15g todos os dias. Comer
bem para poder comer sempre!

Ressignificando a comida passei a ponderar quais os benefícios que um

alimento desse tipo traz para minha saúde e bem-estar e o quanto ele me
deixa mais próximo ou mais distante do meu objetivo.

Também passei a fazer escolhas mais inteligentes e selecionar melhor A

Pizza, A Torta de Chocolate e O Sorvete.

Hoje, para me fazer comer uma coisa desse tipo a tentação precisa ser
deliciosa e bem preparada.

Como de maneira consciente e não uso nenhuma desculpa do meu dia,

ou variações interiores ou exteriores, para me acabar numa porção de cox-
inhas acompanhada de uma caipirinha deliciosa!

15
7. Comendo de forma inteligente

Responda as seguintes perguntas:

Você ou alguém que more com você vai ao mercado fazer compras para
sua dispensa?

Você faz todas as suas refeições na rua?

Você faz parte de suas refeições na rua?

Independente de sua resposta, sinto informar, mas ela não servirá como
desculpa para você almoçar feijoada na quarta, macarronada na quinta e
assim por diante.

Aqui entra a famosa e odiada frase “a vida é feita de escolhas”. Se você

escolheu emagrecer de forma saudável, precisará colocar a sua inteligên-
cia em prática.

Usando o My Fitness Pal ou a calculadora do Mc Donalds 4 será possível

notar que você ingere infames 1270 calorias comendo o combo Número 1
+ 1 Sunday de chocolate. Essa é a meta calórica total diária de muita
gente!

E depois de ter comido tudo isso, em menos de três horas seu estômago
estará roncando de novo. Ao passo que, se você elaborar um cardápio rico
em fibras, legumes, verduras e frutas conseguirá fazer até seis refeições
que te deixem saciada e evitarão ataques à geladeira.

Se você come fora, prefira restaurantes self-service. Você escolhe exata-

mente tudo o que come e a quantidade evitando desperdícios.

Faça uma lancheira com frutas e snacks saudáveis para os intervalos entre
uma refeição e outra.

• Prefira sempre alimentos integrais: Eles possuem diversas vantagens,

são mais saudáveis e te proporcionarão uma sensação de saciedade por
maior tempo.
16
• Consulte um nutricionista: Ele será o profissional mais indicado para
montar refeições que te agradem e que funcionem melhor de acordo com
sua rotina, horários e tudo o mais.

Peça para ele incluir seu doce favorito em uma quantidade saudável! Se ele
não puder fazer isso por você, procure um profissional que faça.

Mais importante, faça de tudo isso hábitos diários!

17
8. Ressignificando os exercícios físicos

É possível mexer o corpo de forma alegre e gratificante ressignificando os

exercícios. Ponto.

A alimentação foi sem dúvida a grande responsável pela minha perda de

peso.

Comer de tudo e na quantidade absurda que eu comia e correr 10 Km não

adiantaria muito. Talvez eu ganharia uma lesão no joelho já que estava 13
Kg acima do meu peso normal.

Emagrecer com saúde a partir da combinação perfeita dieta + exercícios

parece entediante para os menos ativos como eu era, mas precisa ser
assim, tudo tão chato? Não, não precisa.

A partir do momento em que comer bem e fazer exercícios se tornam hábi-

tos, tudo isso fará parte do seu dia e acredite, você sentirá falta quando por
alguma razão não puder treinar ou fazer algo que goste muito.

Ressignificando os Exercícios
Para quem não gosta e nunca gostou de praticar exercícios físicos, a sim-
ples ideia de passar em frente a uma academia pode parecer pior que ser
mandado para um purgatório.

Eu partilhava desse mesmo sentimento até pouco tempo atrás. Eu achava

que exercícios físicos eram punição pelas minhas comilanças. Que era
coisa de gente que tinha tempo e que tudo isso era muito fit para o meu
gosto.

Acontece que hoje, se eu fico doente e não posso ir nadar ou treinar fico até
de mau humor. People change, não é mesmo?

Encontrar um novo significado para os exercícios pode ser um grande

estimulante.
18
Exercícios físicos podem significar:

• Um momento do dia só seu.

• A hora da beleza.

• Meditação.

• Renovação das suas energias.

• A hora de tirar a zica.

Pense em algo que a hora do exercício pode representar para você e faça
dele o melhor momento do seu dia.

Encontre o Seu Caminho

Só consegui me rematricular pela 5ª vez na academia e frequentá-la assid-
uamente ressignificando os exercícios.

Antes disso, encontrei outras formas de me exercitar que também me diver-

tem.

Eu pulava corda 4 vezes por semana por 25 a 40 a minutos ouvindo música

alta e animada.

Além disso fazia exercícios com bola suíça (de pilates) e bandas elásticas
+ abdominais.

Esses exercícios eu ainda faço quando não consigo ir à academia ou

quando viajo, levo sempre meu kit de elásticos comigo e um par de tênis
para correr. Isso se não for para esquiar, já que uma hora de esqui pode
queimar até 1000 calorias. Muito melhor que qualquer sala de musculação.

Desde o início de março entrei na natação para aprender a nadar (não, eu

não sabia nadar) mas me apaixonei pela prática e hoje faço religiosamente
3 x por semana.

Passei a fazer musculação na academia exatamente um ano depois de ter

19
começado minha jornada, isso porque meu objetivo agora é outro.

Hoje em dia existe uma infinidade de tipos de exercícios e esportes que

podem te ajudar a emagrecer. O que você precisa é encontrar um que te
faça feliz e que te dê satisfação.

Experimente diversas atividades até escolher a que será sua super parceira
de jornada!

Você Merece 1 Hora do Seu Dia Para Si Mesma

O mundo não vai parar se você tirar 1 hora do seu dia para se exercitar.

Esse momento é seu, você merece cada segundo dele. Então saiba dizer
não para os programas de última hora ou aprenda a reorganizar a agenda
diante de imprevistos.

Isso é ser adulta! É assumir um compromisso com a pessoa mais impor-

tante desse mundo: VOCÊ!

Esqueça as Redes Sociais

Como já foi dito, esse momento do dia é seu. Não dos seus amigos.

Quer compartilhar uma foto do seu treino? Ótimo. Mas tente se desligar das
redes sociais enquanto pratica seus exercícios.

Com isso você aumenta o foco e potencializa seus resultados. Afinal, nin-
guém gosta de perder tempo.

Para exemplificar, ressignificando os exercícios passei a sentir prazer em

me exercitar. Aumentei minha resistência física e mental. Melhorei minha
capacidade de concentração.

Também posso dizer que me sinto mais presente nas situações do dia a
dia.

Veja se tudo isso também não pode ser efeito de uma hora de meditação?
20
9. Dance!

Uma das coisas que me ajudou muito a emagrecer foi escolher exercícios
que pudessem ser feitos em qualquer lugar, já que eu odiava ambiente de
academia. Descobri que criar uma playlist com músicas para malhar em
casa, do seu jeitinho, pode ser não só estimulante como também fazer com
que o momento do treino se transforme em diversão!

Por que treinar ouvindo música?

Eu amo música e para mim, esse motivo já é mais do que suficiente para
me fazer ter paciência de criar uma seleção só minha, que aumenta ou
diminui a passada, a intensidade do exercício, que me faz suar ou acalmar.

Tudo isso já foi estudado e está comprovado que malhar escutando

música:

• Eleva os níveis de prazer durante o exercício.

• Diminui a percepção de dor e fadiga.

• Estimula seu corpo.

• Aumenta sua resistência.

O Blog da Cia Athletica5 conta os detalhes sobre cada um desses

benefícios.

Baixe um Aplicativo Para Streaming de Músicas

Decidiu que vai começar a mexer o corpo em casa? Amo! De verdade, é
aonde a maioria das suas mudanças de hábitos devem começar: em
casa!

Parece coisa que todo mundo já sabe, mas ainda esses dias comentei
com uma amiga sobre o Deezer e ela nem sabia do que se tratava. Vamos
lá, ma chérrie, Deezer6, assim como Spotify7 ou Apple Music8 são aplicati
21
vos ou plataformas para streaming de música. Streaming nada mais é do
que a transmissão online ou “ao vivo” de músicas ou vídeos, então, cuida-
do para não acabar com seu plano de dados de internet escutando isso na
rua. Use sempre quando estiver em ambiente com wi-fi.

Você não precisa ter uma assinatura mensal se não quiser, basta fazer um
perfil e escutar suas músicas preferidas de graça. Com exceção do Apple
Music que te dá só três meses grátis para testar, os outros dois têm as
versões gratuitas e as pagas. Se você fizer uma assinatura mensal, se livra
dos anúncios e pode escutar as músicas sem o uso de conexão de dados.

Vale a pena? Eu faço muita coisa ao ar livre, então para mim vale.

Qual é o melhor? Isso é uma escolha muito pessoal. Eu testei os três antes
de fazer uma assinatura do Deezer. O Apple Music foi o que menos gostei.
Achei o preço do Deezer bom por tudo que entrega.

Escolhendo Suas Músicas Para Malhar Em Casa

Agora que você já baixou um desses apps que comentei, comece colo-
cando o estilo de música que mais gosta para rodar enquanto malha.

Tocou uma música incrível que você ama? Clica no coração e “favorita” ela.
Depois que você tiver com várias música favoritas fica mais fácil para
montar sua playlist :)

Se você gosta de pop (sem remix, por favor!), vai amar essa seleção que
preparei aqui para nós e que está sempre atualizadíssima!

Para escutar todas as músicas na íntegra você precisará fazer o login ;)

Você pode curtir ou colocar nas suas playlists favoritas :)

Para você malhar, dançar e se divertir muito!

Espero que goste!

http://www.deezer.com/playlist/2283424306
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10. Por fim...

O objetivo maior deste material é mostrar para você que o processo de

emagrecimento pode ser prazeroso. Uma fase de redescobertas e de res-
significados.

É uma tentativa de apresentar formas alternativas de encarar esta mu-

dança, além de ferramentas que você poderá fazer uso durante sua reedu-
cação alimentar.

Se responsabilizar pelas suas escolhas, sejam elas quais forem sabendo

que o corpo que você tem hoje é fruto de muitas delas. Claro que existem
algumas disfunções, e para estas pessoas existe a medicina.

Tente enxergar que a maior mudança não virá de fora.

E somente quando ela vier de dentro é que emagrecer de vez, seja com 20,
30 ou 80 anos será possível.

Um beijo,

Eli

23
11. Bibliografia
1. DUHIGG, C.; O Poder Do Hábito: Porque fazemos o que faze-
mos na vida e nos negócios, Rio de Janeiro: Objetiva, 2016.

2. Dicionário Michaelis. Disponível em:< http://michae-

lis.uol.com.br/>. Acesso em: 3 nov. 2016.

3. My Fitness Pal. Disponível em:< myfitnesspal.com> Acesso

em: 3 nov. 2016.

4. Nutrition Calculator. Disponível em:<https://www.mcdon-

alds.com/us/en-us/about-our-food/nutrition-calculator.html> Acesso em: 3
nov. 2016.

5. 4 Motivos para treinar ouvindo música. Disponível em:<

h t t p : / / w w w. c i a a t h l e t i c a . c o m . b r / b l o g / m o t i v a c a o - e - s u p e r a -
cao/4-motivos-para-treinar-ouvindo-musica/> Acesso em: 3 nov. 2016.

6. Deezer. Disponível em:<http://www.deezer.com/> Acesso em: 3

nov. 2016.

7. Spotify. Disponível em:<https://www.spotify.com/> Acesso em:

3 nov. 2016.

8. Apple Music. Disponível em:<http://www.apple.com/br/music/>

Acesso em: 3 nov. 2016.

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 Penso que se de alguma forma esse material
chegou até você, é porque você sente que
precisa perder alguns quilinhos ou mesmo
mudar hábitos em relação à sua alimentação
que podem estar minando seu processo de
emagrecimento.
Em Como Emagrecer de Ver Depois dos 30
explico de forma detalhada e com certa dose de
humor cada um dos passos que me ajudaram
a emagrecer com saúde e me ajudam a manter
meu peso atual sem restrições alimentares, mas
sim a partir de escolhas inteligentes.