wQuinta-feira, Março 31, 2005

Galerinha, já podem enviar os resultados de março, ok??

Pra quem não sabe eu estou sem internet em casa, então está ainda
mais difícil aparecer por aqui, mas pode deixar que continuo tomando
conta de tudo!!

Nana, eu não recebi o seu resultado.

Sabrina às 18:41
7 barrigas de tanquinho!!!

wSexta-feira, Março 18, 2005

Resultado de Fevereiro
Que vergonha, mais da metade do mês passou e eu ainda não havia
divulgado o resultado de fevereiro, tsc, tsc, tsc. Prometo não demorar
tanto assim nos próximos meses, ok?

Bom, no total foram eliminados 6,8 kg!! E adivinhem quem foi a

primeira colocada?? Euzinha!! Que milagre, faz um ano que administro
isso aqui e nunca tinha ficado em primeiro (aliás nem perto das 3
primeiras, rs)!! Eeeeeeeee, parabéns para mim!! \o/
Parabéns também para a Geydy que ficou em segundo e para a
Meloska que ficou em terceiro.
E parabéns pras demais também, pois tenho certeza de que se
esforçaram!

Para quem está chegando e quiser participar, basta enviar um e-mail

para maismagras@gmail.com com os seguintes dados: nome
completo (ou apelido), idade, altura, peso, endereço de blog ou flog, e
autorização para divulgar seu peso (se vc não quiser divulgar, pode
participar da mesma maneira, basta nos informar).
 Após ter se cadastrado, enviar e-mail todo dia primeiro com o
resultado do mês.
 Não é necessário ter blog para participar. Tb não é só para
mulheres. Todos são bem vindos por aqui.

Ah, e leiam o post abaixo pois tem muito a ver com nossos processos
de emagrecimento.

Sabrina às 10:52
8 barrigas de tanquinho!!!

O Poder da Disciplina

Tem um pensador e palestrante norte-americano chamado Jim Rohn

que aprendi a respeitar com o passar do tempo. É dele, por exemplo, a
seguinte frase:
"Tenho pena das pessoas que têm um restaurante favorito, mas não
tem um autor ou livro favorito. Pois elas sabem onde alimentar seu
corpo, mas matam de fome sua alma".

Gosto também da visão dele sobre o fracasso. Rohn diz que o fracasso
não é um evento isolado, um cataclisma. Raramente falhamos da noite
para o dia. Na verdade, para ele o fracasso é geralmente o resultado
inevitável de um acúmulo de pensamentos e decisões erradas.
Simplificando, o fracasso não é nada mais do que alguns erros de
julgamento repetidos todos os dias.
Mas porque alguém faria isso?, você pode se perguntar. Fácil. Porque a
pessoa acha que aquilo não fará diferença. Pequenos erros, uma hora
desperdiçada aqui, outra ali, etc., não parecem ter grande efeito
imediato. É a mesma lógica dos fumantes - um cigarro não mata, então
vou fumar outro mais. Já sabemos como vai terminar esta história.
Por exemplo, se você não leu pelo menos um livro nos últimos 30 dias,
essa falta de disciplina não parece afetar sua vida. E como nada de
ruim aconteceu, parece que podemos repetir isso por mais 30 dias.
Nada acontece novamente, e quando você vai ver passou um ano
inteiro sem ler. Ou sem fazer exercício. Ou sem prospectar novos
clientes. Ou sem dizer a uma pessoa importante o quanto a ama.
Aliás, pior do que não fazer alguma coisa é não notar como isso pode
fazer diferença!
As conseqüências raramente são instantâneas. Ao contrário - elas se
acumulam até que inevitavelmente o dia do juízo finalmente chega e
devemos pagar pelo preço das decisões erradas que tomamos.
Decisões que, quando tomadas, pareciam pouco importantes. Mas que
somadas com o passar do tempo, transformam-se numa bola de neve
impagável.
O problema é justamente a sutileza. No curto prazo pequenos erros
realmente não parecem causar efeito algum. Na verdade, nem parece
que estamos fazendo algo errado. Como nada acontece imediatamente,
vamos navegando pela vida, achando que está tudo bem, mas por
baixo da superfície uma grande onda, um verdadeiro tsunami de
conseqüências está se formando. Como o céu não caiu na nossa cabeça
ontem, achamos que hoje também não vai acontecer. Simplesmente
porque repetimos os mesmos erros, pensamos os mesmos
pensamentos errados, escutamos as vozes e conselhos errados e
fazemos as escolhas erradas.
Quando somos crianças, aprendemos rapidamente a não colocar a mão
na tomada.
Ou você coloca e leva um choque que nunca mais vai esquecer, ou
escuta tantos gritos dos pais que acaba aprendendo. Mas na vida
raramente isso acontece. O fracasso poucas vezes dá gritos de alerta.
Felizmente podemos transformar essa fórmula do fracasso na fórmula
do sucesso. É simples: um pouco de disciplina praticada todos os dias.
Para começar, você tem que entender, de uma vez por todas, que o
futuro é o que você colhe do que plantou hoje.
Você pode se arrepender ou ser premiado amanhã, e quem vai decidir
isso é você mesmo, fazendo o que fizer hoje. O problema é que a
maioria das pessoas está tão mergulhada no presente que esquece de
pensar e planejar seu futuro. Não mede as conseqüências (inevitáveis)
de tudo o que fazem ou deixam de fazer.
De acordo com Jim Rohn, uma das coisas mais formidáveis sobre essa
fórmula do sucesso - um pouco de disciplina praticada todos os dias - é
que ela já traz resultados imediatos. Ao trocarmos voluntariamente
erros diários por disciplina diária, experimentamos resultados positivos
em curto espaço de tempo.
Quando mudamos nossa dieta, nosso corpo, pele e cabelo melhoram
junto. Quando começamos a fazer exercícios, nosso nível de energia
melhora imediatamente.
Quando começamos a ler, um mundo novo se abre imediatamente na
nossa frente.
Quando prospectamos clientes, novas vendas começam imediatamente
a surgir.
Por isso lembre-se: troque os pequenos erros pelos pequenos acertos, e
com o passar do tempo isso se transformará numa grande onda de
prosperidade na sua vida.

Raúl Candeloro

Sabrina às 10:26
Apenas uma pessoa malhando.

wQuarta-feira, Março 09, 2005

Tabus alimentares
Comece o ano com uma alimentação saudável, com todos os nutrientes
essenciais ao organismo. Uma dieta adequada não requer receitas
elaboradas e não é tão difícil e complicado como se imagina.
Para isso, deixe de lado os tabus alimentares. No meio de tantas
informações sobre nutrição, acho que o problema maior são as tais
lendas urbanas, ou seja, crenças populares que surgem --não se sabe
de onde. Um exemplo é a história de que leite com manga faz mal para
a saúde, podendo até causar a morte.
Atualmente, poucos acreditam nesse tipo de tabu, inclusive porque a
própria gastronomia já cuidou do assunto com elaborações culinárias
com esses ingredientes, como o delicioso sorvete de leite com manga.
Mas o que mais me preocupa são as lendas urbanas, ou melhor, as
informações veiculadas por indivíduos despreparados e, às vezes, até
pela própria mídia, que por falta de informação acaba trazendo dados
errôneos sobre nutrição e saúde. Veja algumas lendas urbanas:

Macarrão
Lenda: macarrão engorda e não deve ser consumido por quem precisa
perder peso
Verdade: o macarrão pode ser consumido por quem faz regime, mas
em quantidades menores. Procure usar um molho com menos gordura,
como o molho de tomate

Beterraba
Lenda: pessoas com diabetes não podem comer beterraba Verdade: os
diabéticos podem comer beterraba na quantidade adequada estipulada
por um nutricionista, de acordo com as necessidades energéticas

Dieta da USP
Lenda: para emagrecer faça a dieta da USP
Verdade: essa dieta não é da USP e é super desequilibrada. Apesar de
promover a perda de peso, não é saudável!

Arroz com feijão

Lenda: comer arroz com feijão engorda
Verdade: tudo em excesso engorda. Arroz e feijão podem ser
consumidos na quantidade adequada, segundo as necessidades do
indivíduo
Anemia
Lenda: anêmicos devem tomar suco de laranja com beterraba
Verdade: apesar de a beterraba ter uma quantidade razoável de ferro
(nutriente essencial para quem tem anemia), o ferro contido na
beterraba não é bem absorvido pelo organismo, mesmo na presença da
vitamina C da laranja. Por isso, quem está com anemia deve comer
carne vermelha, que tem bastante ferro e de boa absorção

Carboidrato à noite
Lenda: comer carboidrato à noite engorda
Verdade: o carboidrato deve estar presente na refeição noturna

Caso você tenha alguma informação sobre nutrição e que queira saber
se é fato ou lenda, envie um e-mail para
andrea.galante@uol.com.br.
Forte abraço e tudo de bom em 2005!

Por: Andrea Galante é mestre e doutoranda pelo Pronut (Programa de

Pós Graduação Interunidades em Nutrição Humana Aplicada da
Universidade de São Paulo), e presidente da Associação Brasileira de
Nutrição.

Sabrina às 14:12
3 barrigas de tanquinho!!!

wSexta-feira, Março 04, 2005

Estou esperando
Vamos lá meninas, está na hora de me mandarem seus resultados. Já
sabem né? Enviem para maismagras@gmail.com ou então escrevam
nos comentários mesmo.
Quem está com o nome riscado na tabela ao lado é pq ainda não recebi
o peso atual.

Como as dietas com baixa quantidade de carbos estão na moda (Atkins,

South Beach, Low Carbo), resolvi postar esse artigo:

Muitas pessoas, temendo engordar, limitam o consumo de

carboidratos na dieta como, arroz, batata, pães e doces. Em
primeiro lugar é preciso distingui-los. Há diferentes tipos de
carboidratos! O nosso corpo converte todos os carboidratos em
glicose . A glicose é o combustível das nossas células para
produzir calor e energia com que nos movemos! É indispensável
classificá-los em função do açúcar que contêm e a forma como
este açúcar é assimilado e convertido em glicose.

Há 3 categorias de carboidratos: complexos não processados ,

complexos processados e simples .

Os carboidratos complexos não processados são alimentos ricos

em vitaminas, minerais e fibras ; sendo portanto mais saudáveis
. Normalmente têm pouco conteúdo glicêmico (pouco açúcar
simples) e incluem: arroz integral, pão de grãos integrais, milho,
inhame, batata doce e aveia.

O segundo tipo, carboidratos complexos processados , são

alimentos que foram submetidos a processos de refinamento .
Comparados aos não processados, geralmente têm elevado
índice glicêmico (alto teor de açúcar simples), poucas fibras,
vitaminas e minerais, além de serem digeridos rapidamente.
Estes carboidratos incluem o arroz branco, o pão branco,
baguetes e batatas.

O terceiro tipo, carboidratos simples , inclui açúcares, frutas e

sucos de frutas, doces e sorvetes. São altamente glicêmicos e
quase sempre absorvidos imediatamente pelo corpo.

Os carboidratos complexos não refinados devem ser

privilegiados na dieta por serem ricos em fibras, saciam a fome
e retardam a liberação da glicose . Por isso, ao ingeri-los,
reduzimos a elevação dos níveis de glicose (açúcar) no sangue e
isso significa prevenir obesidade, diabetes tipo 2, câncer no
cólon, diverticulite, prisão de ventre e hemorróidas. Reduz
também o colesterol LDL (mau colesterol) e, ao mesmo tempo,
auxilia na redução da pressão arterial daqueles que sofrem de
pressão elevada (hipertensão).

A qualidade de carboidrato influencia diretamente na secreção

de insulina! Portanto lembre-se de que uma boa escolha de
carboidratos levará você a uma melhor condição de saúde e
performance . O ideal e importante é consumir os carboidratos
que seu corpo necessita, no momento apropriado.

CARBOIDRATOS
CARBOIDRATOS COMPLEXOS
SIMPLES
Açúcar de mesa Grãos (milho, ervilha e feijões)
Caldas doces Cereais (arroz)
Refrigerantes Pães
Fruta e Sucos de frutas Vegetais
Tubérculos (batata, cará e
Doces
mandioquinha)

Sabrina às 18:45
6 barrigas de tanquinho!!!

wSegunda-feira, Fevereiro 28, 2005

Uma mastigação mais completa pode emagrecer, já sabiam os

orientais!
Comer sem pressa, conforme a sabedoria oriental e os especialistas
ocidentais, pode ser o caminho para a magreza constante.

Além de prejudicar a digestão, engolir a comida sem mastigar direito

também pode agravar o problema para os que já apresentam tendência
a engordar. O que a princípio depende do que se come. A mastigação
lenta permite que as enzimas digestivas tenham mais tempo para
metabolizar os alimentos. Será então preciso discernir entre alimentos
pouco calóricos e hipercalóricos. No segundo caso, eles também serão
mais bem absorvidos. E a resposta aparecerá na balança.

A diferença entre gordos e magros

Observar a diferença entre os comensais numa churrascaria: Basta
olhar como gordos e magros comem. Enquanto os gordos engolem
rapidamente os alimentos sem mastigar direito e tomam litros de água,
os magros costumam mastigar lentamente, bebendo apenas um pouco
de líquido. O que significa também que os gordos engolem sua
ansiedade, mastigam rápido demais, o que faz com que os alimentos
não saiam devidamente preparados para o intestino delgado. Como
cabe a esta parte do intestino selecionar o que deve ou não ser
aproveitado pelo organismo, com o alimento adequadamente
mastigado, esta seleção se faz de forma mais apropriada. Mal
mastigados, ao contrário, terminam sendo mal selecionados e o
organismo absorve mais do que deveria. E se engorda. À noite, a
tendência é piorar. Comer depois que o sol se põe, e depois que o
organismo começa a produzir melatonina, é também prejudicar o
mecanismo de termogênese noturna. Quem tem tendência a engordar
em geral apresenta um defeito genético que propicia a produção em
seu estômago, pâncreas, fígado e parte do intestino delgado de uma
pequena molécula que ativa um neuropeptídeo chama Y (NPY). No
cérebro, este neuropeptídeo inibe a liberação do hormônio de
crescimento. Isso é importante porque, em adultos que já completaram
o crescimento, este hormônio tem outras funções, entre elas a de agir
como neurohormônio que atua no metabolismo durante o sono. Então,
quanto maior a ativação de NPY, maior a vontade de comer doces à
noite e menor a liberação de hormônio de crescimento.
Conseqüentemente, também é menor a termogênese noturna, ou seja
a capacidade de o organismo queimar calorias para funcionar em
repouso. Com isso, todas as calorias que lhe sobraram do metabolismo
diário passam a se incorporar aos tecidos. E o obeso engorda dormindo.

Quem come devagar não repete o prato

É bom lembrar que mastigar mal ou não mastigar o que se come
também ativa o NPY. A saliva é bem mais do que um mero lubrificante
para fazer descer os alimentos pelo tubo digestivo. A mastigação é a
primeira fase da digestão, a trituração mecânica dos alimentos, em que
eles recebem uma carga de digestivos pela saliva. O processo é
fundamental também por um motivo óbvio: quanto mais tempo leva a
mastigação, mais tempo terá o alimento a gotejar liqüefeito no
estômago. Isso dá tempo ao cérebro de receber o estímulo e enviar sua
mensagem de saciedade - o que leva um mínimo de 15 minutos. Quem
come devagar também quase nunca passa do primeiro prato,
dificilmente repete.

Uma dica prática para se forçar a comer devagar é descansar os

talheres enquanto se está mastigando.

Por: Fátima Rodrigues

Sabrina às 17:43
4 barrigas de tanquinho!!!

wSexta-feira, Fevereiro 25, 2005

Terça-feira é dia!!!
A primeira campanha do ano está acabando, então vamos nos manter
firme nesse final de semana! Lembrem-se dos esforços que vcs fizeram
o mês todo, não vale a pena pôr tudo a perder em apenas 2 ou 3 dias
né? E pra aquelas que não se esforçaram muito, hora de avaliar os
erros e lembrar que apenas principiantes começam dieta na segunda-
feira, rs... nós que já somos veteranas começamos na sexta-feira
mesmo! Rs.
Mandem seus resultados na terça, estou torcendo por vocês!!
Ah, e terça tb é do dia do mega encontro de SP. O quê, não tá
sabendo?!!! Então fique por dentro visitando o blog da Sara.

Natureba é pura enganação

As fórmulas alternativas para perder peso só iludem. Não caia nessa!

Durante o verão, o desejo de enxugar rapidamente as medidas

desperta nas mulheres a vontade de experimentar os emagrecedores
naturais que são vendidos livremente nas farmácias. Como são
registrados na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), que
pertence ao Ministério da Saúde, acabam convencendo o público de que
funcionam mesmo e não fazem mal.

Não são testados como remédios

"Os produtos são apresentados como suplementos alimentares,
portanto, não passam pelos testes clínicos que enfrentam os
medicamentos", explica Rosana Radominski, endocrinologista da
Universidade Federal do Paraná, responsável pelo departamento de
tratamento com medicamentos da Associação Brasileira para o Estudo
da Obesidade (Abeso). "Para receber o aval como remédio é preciso
comprovar aos órgãos fiscalizadores a eficácia e a segurança do
fármaco. Não é o caso dos emagrecedores naturais", diz Walmir
Coutinho, professor de endocrinologia da Pontifícia Universidade
Católica (PUC) do Rio de Janeiro.

É risco na certa
A opinião dos especialistas é unânime em relação ao uso das
substâncias: se não foram pesquisadas a fundo, além de não funcionar
podem, sim, causar problemas. "Não temos conclusões sobre os
malefícios desses alternativos", diz Coutinho. Então já sabe: antes de
tentar emagrecer tomando esses produtos, consulte seu médico.

Os mais vendidos
A endocrinologista Rosana Radominski cita quais são os emagrecedores
naturais mais vendidos e o que prometem:

 Ácido Linoléico Conjugado (ALC): Substância derivada da carne

bovina. O que promete: diminuir a massa gorda e aumentar a massa
magra (músculos). Opinião da especialista: os efeitos positivos têm sido
embasados em estudos com animais de laboratório. Nas cobaias houve
redução da deposição da gordura, mas os cientistas ainda não sabem
quais são os efeitos positivos e colaterais que o ALC provoca em
humanos.

 Garcínia: Extraída da casca de uma fruta cítrica exótica

(brindleberry). O que promete: inibir o apetite e a gordura corporal.
Opinião da especialista: nenhum estudo científico conseguiu mostrar
diferença na redução de peso entre pessoas que usaram a garcínia e as
que tomaram remédio de mentira (placebo).

 Psyllium: Fibra da semente Plantago ovata. O que promete:

diminuir o apetite. Opinião da especialista: há mesmo uma discreta
redução do apetite, pois as fibras causam a sensação de saciedade. Por
outro lado, a psyllium está relacionada a quadros de diarréia e náuseas
e de interferência na absorção de vários medicamentos.

 Quitosana: Substância extraída dos crustáceos. O que promete:

reduzir a absorção das gorduras. Opinião da especialista: a quitosana
não auxilia na perda de peso e não ficou provado como ela diminui a
absorção de gorduras pelo intestino.

Por Patrícia Boccia

Fonte: Revista Viva, de 14 de janeiro de 2005 - Edição nº 0276

Sabrina às 15:57
Apenas uma pessoa malhando.

wSexta-feira, Fevereiro 18, 2005

Loucas por dietas: as loucuras que as mulheres fazem para

perder peso.

Nós, mulheres modernas, estamos sempre inventado modas. E toda

hora é uma coisa diferente: o cabelo, a roupa, a maquiagem, a dieta...
Dieta? É, pior é que fazemos coisas para emagrecer e manter o
corpinho, que depois do estrago feito, nos arrependemos e juramos que
nunca mais vamos tentar nada para perder peso. Adianta? As vezes
sim, as vezes não...

Antes de sair por aí, fazendo tudo o que a moda impõe: calcule, meça,
leia, se informe, procure ajuda de um especialista. É como comprar um
sapato. Você olha, escolhe, experimenta, vê se não machuca, anda um
pouquinho, pára em frente ao espelho para ver se fica legal no pé e
decide se vai ou não combinar com aquele vestido que acabou de
comprar. Se ao menos uma das alternativas acima forem negativas,
adeus sapato! Ou você compra por impulso, sem experimentar, só
porque achou bonito e viu na televisão?

Assim, exatamente assim, deve ser com a dieta. Primeiro de tudo,

analise se você quer mesmo se submeter a esse sacrifício todo. Depois,
será que você precisa mesmo perder aqueles quilinhos extras com
dieta, ou aprender a alimentar-se não seria outra opção? Uma
nutricionista ou um especialista no assunto seriam de uma ótima ajuda
nesses casos. E uma última pergunta: vale a pena privar o organismo
de comida e daqui a seis meses continuar se queixando que engordou o
dobro? É... Nós já comentamos que o organismo é vingativo. Quando
você nega a ele o direito de guardar as vitaminas, sais minerais e até a
gordurinha que ele precisa, na primeira oportunidade ele guarda
dobrado. É por isso que a gente engorda tudo de novo...

Existem vários tipos de regimes no mundo todo. Cada pessoa faz do seu
jeito e na hora que tem vontade! Normalmente a gente ouve:
"segunda-feira começo o regime!" Isso dura até quarta-feira, na maior
boa vontade, porque tem happy-hour com os amigos, um bolinho na
confeitaria, o cheiro do risoto da vizinha, o jantar na casa da sogra,
aniversário no fim de semana, pipoca na hora do filme. E pára tudo!
Você acha que comendo um grão de milho e uma ervilha por dia, vai se
livrar de toda a porcariada que ingeriu em um único fim de semana?
Mas não mesmo!
Ah! Levantamento de talheres e dedilhar o controle remoto não são
exercícios válidos para auxiliar na perda de peso, se é que você me
entende, né? Abrir a porta do carro e caminhar até a porta da padaria
também não vale, tá? Chega de moleza! Exercícios físicos +
alimentação correta = vida saudável sem transtornos!

O organismo precisa de nutrientes. E quando falta, os soldadinhos que

nos defendem das doenças ficam fraquinhos e mal conseguem se
manter em pé, quem dirá lutar contra os vírus e bactérias que rondam a
nossa saúde. E daí... Bom, baixa imunidade, resfriados, doenças
chatinhas...

Antes de sair por aí, fazendo estragos com dietas que não levam a
nada, primeiro, pense na sua saúde. Procure um profissional que possa
ajudar. Aprenda que de nada adianta tomar sopa de legumes durante
um mês e no outro morar na churrascaria! Primeiro porque só os
legumes não proporcionam tudo o que o organismo precisa, segundo
porque você com certeza, inconscientemente, vai querer repor o que
perdeu... E aí, recomeça a novela!

Denise Baumann
(Fonte: http://www.aol.com.br/vida_saudavel/colunistas/
filippo_pedrinola/0002.adp)

Sabrina às 18:31
2 barrigas de tanquinho!!!

wTerça-feira, Fevereiro 15, 2005

10 dicas para você manter o peso

1 - Se você emagreceu seguindo uma dieta equilibrada, com certeza

conquistou novos hábitos alimentares. Então, não volte a comer como
antes. Apenas vá testando acréscimos de alimentos em cada uma das
refeições;

2 - Antes de comprar qualquer alimento, procure ler o rótulo. Nos

produtos industrializados, geralmente, os ingredientes são listados por
ordem de quantidade. Quando você encontrar açúcar ou gordura logo
no começo do rótulo, já sabe que eles são um dos ingredientes
principais - acrescentando muitas calorias ao produto. Portanto,
mantenha-o longe da sua dispensa;

3 - Aprenda a dizer não para si mesma quando sentir vontade de

repetir o prato. A segunda rodada é quase sempre gulodice e não
exatamente fome;

4 - Evite bebidas gasosas, como refrigerante e água tônica durante as

refeições. Mesmo as versões diet contribuem para dilatar o seu
estômago, o que só causa desconforto. Além disso dificultam a
digestão;

5 - Aprenda definitivamente a não usar a comida como um "calmante" .

Procure resolver os problemas emocionais de outra maneira;

6 - Cada vez mais aprecie o sabor original dos alimentos. Por exemplo:
se você pegar um talo de cenoura, que é de baixa caloria, e lambuzá-lo
numa opção dez vezes mais calórica;

7 - Não abandone os exercícios iniciados;

8 - Além de estar magra, pense como magra. Tire da cabeça os quilos

perdidos no corpo. Traduzindo: sirva seu prato com moderação. Você
não come mais a mesma quantidade que comia antes da dieta;

9 - Livre-se do medo de voltar a engordar. Quanto mais você oensar no

assunto, mais estará reforçando essa possibilidade;

10 - Não volte a pular as refeições. Você acaba descontando na

próxima refeição !!

Sabrina às 01:32
4 barrigas de tanquinho!!!

wQuinta-feira, Fevereiro 10, 2005

Comida e trabalho
Falta de tempo, prazos a cumprir, correria, muita correria.
Normalmente é assim a vida de quem se alimenta enquanto trabalha.
Esse indivíduo que corre contra o tempo provavelmente não pensa nas
conseqüências desse hábito à saúde.
Concentrar-se ao mesmo tempo nos afazeres profissionais e na comida
gera estresse, e a adrenalina é liberada no sangue. Daí aquela tensão
"básica" que acompanha quem come depressa. Essa pressa, aliás, vai
contra o processo digestivo, já que o correto é alimentar-se com calma.

Até porque, a mastigação é uma das fases mais importantes. Para

quem não sabe, os alimentos começam a ser digeridos na boca, com a
ajuda das enzimas digestivas presentes na saliva. Quando não se
mastiga direito, essa primeira etapa da digestão é prejudicada.
Normalmente, quem se alimenta rápido engole pedaços de comida.
Quanto maior o alimento engolido, mais suco gástrico é necessário para
digeri-lo. Isso causa o aumento do PH do sangue, que fica mais
alcalino. A reação seguinte é a moleza e o sono.
Portanto, comer trabalhando, não. O ideal, em vez de "beliscar", é se
alimentar durante uma pausa de 15 a 20 minutos, num lugar
adequado, e não em frente ao computador, por exemplo. Além de sujar
o seu local de trabalho e às vezes até incomodar um colega, você pode
nem sentir o gosto da comida direito. E ainda corre o risco de comer
mais do que o necessário, um problemão principalmente para quem
sofre ou tem tendência à obesidade.

O que comer
A gordura, por demorar muito tempo para ser absorvida pelo
organismo, consome muita energia. É por isso que a sensação de sono
geralmente acompanha quem acabou de comer um rissole ou uma
coxinha.
Já o açúcar (aquele dos chocolates, balas e afins) só deve ser ingerido
logo após o almoço ou jantar. Se ele for deliciosamente saboreado
depois de um certo tempo das grandes refeições, ou seja, quando já fez
a digestão, a energia e o ânimo são praticamente instantâneos. Mas,
como ele é absorvido muito rápido pelo organismo, o cansaço e moleza
logo aparecem.
Para não se render quando bater a vontade, tome uma água, converse
com alguém, dê uma navegada na Internet, para se distrair, ou
simplesmente coma o que é mais saudável.

Pêra, uva, maçã, salada mista

E, por falar em saudável, vamos ao que faz bem à saúde. Quando
sentir fome, o ideal é ingerir alimentos nutritivos e de fácil digestão,
como um iogurte desnatado, frutas, barrinhas de cereais ou um
sanduíche de peito de peru bem leve.
Tomar muita água também é super importante. Afinal, o organismo
precisa ser hidratado constantemente. Dica: não precisa beber oito
copos seguidos para completar os dois litros diários. É muito mas fácil e
agradável andar com uma garrafinha e beber quando sentir vontade.
Quanto aos sucos, para quem pensa que eles substituem as frutas, um
alerta: é melhor comê-las do que tomá-las, porque a fibra alimentar
que possuem é destruída no liquidificador.
E agora, bateu uma fominha? Se o alimento não prejudicar a sua
saúde, tudo bem, vá em frente.

Fonte: Folha On-line (Maria Lúcia Contreras; Marcia Dascal; José

Marcondes; Roberto S. Zeballos)

Sabrina às 19:46
2 barrigas de tanquinho!!!

wQuinta-feira, Fevereiro 03, 2005

Nova Fase!
É isso aí pessoal, o Mais Magras está entrando numa nova fase! As
campanhas agora serão mensais, assim fica mais fácil da galera não
esquecer quando acaba cada campanha. Portanto a partir de agora os
pesos devem sempre ser enviados no dia 1º de cada mês (ou alguns
dias depois). Então pra quem é novo, e pra que já está nessa há um
tempo, aqui estão novamente as regras principais:

 Para se cadastrar envie um e-mail para maismagras@gmail.com

com os seguintes dados: nome completo (ou apelido), idade, altura,
peso, endereço de blog ou flog, e autorização para divulgar seu peso
(se vc não quiser divulgar, pode participar da mesma maneira, basta
nos informar). ATENÇÃO: o endereço de e-mail mudou!!
 Após já ter se cadastrado, enviar e-mail todo dia primeiro com o
resultado do mês.
 Não é necessário ter blog para participar. Tb não é só para
mulheres. Todos são bem vindos por aqui.
 A premiação tb mudará, ainda estou bolando alguma coisa pois o
lance dos cartões postais não deu muito certo.
 Como estou começando tudo novamente, estou cancelando as
autorizações para postar no blog. Portanto quem quiser escrever,
mande novamente um e-mail para o endereço acima informando que
deseja postar e eu envio um novo convite. Lembrando que isso só vale
para usuários do Blogger Brasil ou da Globo.com

Bom, agora é com vocês!! Estou esperando os e-mails galera!

PS 1: Obrigada ao pessoal que entrou por causa da matéria na "Dieta

Já!", e desculpe por terem encontrado tudo abandonado.
PS 2: Aceito doações de templates ou logotipo para colocar no topo da
página!

Sabrina às 20:22
7 barrigas de tanquinho!!!

wSábado, Dezembro 25, 2004

Olá pessoal!
Aqui é a Gabi... bem passei para desejar um feliz natal!
As coisas andam meio corridas por aqui... mas óh... desanima não...e
cuidado pra não exagerar nesse fim de ano oks?!
Que tudo que vocês desejam se realize!
E em breve terei muitas coisas bacanas para colocar aqui oks?
Beijão!

*Do¢e Mo¢inh@* às 22:52

15 barrigas de tanquinho!!!

A BLOGOSFERA LIGHT AGORA TEM UMA COMUNIDADE NO

ORKUT!

Comunidade Blogosfera Light

Idéia da Dona Luharita!

Quem não estiver no orkut, me mande um email que eu convido:

bettyssecrets@yahoo.com.br

Beijão!

Betty Boop às 19:42

Apenas uma pessoa malhando.

wTerça-feira, Dezembro 14, 2004

Encontro do PD em Sampa

OLÁÁÁÁ AMORES DA MINHA VIDA!!!

Não podemos de jeito nenhum terminar o ano sem mais um encontro

das magrelas saudáveis de plantão. Vcs estão sendo intimadas a
comparecer no Shopping Santa Cruz, no dia 20/12 (segunda-feira) às
19:30 horas.
Todas serão bem vindas e não quero ninguém pensando que pq nunca
foi não será bem vinda, lembrem-se de que ninguém se conhecia na
primeira vez tb e mesmo assim foi tudo muito legal.
Tenho certeza de que vcs não irão se arrepender pois conhecer e
abraçar essas pessoas tão conhecidas através de blogs e e-mails, é
uma coisa realmente especial.
Quem vai? Quem vai? Quem vai???

Divulguem em seus blogs pra ver se fazemos um mega encontro.

Onde: Shopping Santa Cruz

Quando: 20/12/04, segunda-feira a partir das 19:30h
Ponto de encontro: Em frente à loja Marisa, quem chegar
atrasada pode procurar a gente na praça de alimentação
(comendo salada, óbvio) e quem chegar mais atrasada ainda
pode nos encontrar fazendo o maior fuzuê dentro da Marisa.

Sabrina às 16:34
6 barrigas de tanquinho!!!

wQuarta-feira, Dezembro 01, 2004

Gordura Hidrogenada (Gordura Trans)

Desconfie de alimentos sequinhos. Aqueles que são fritos, mas não

ficam oleosos. A receita desse "milagre"chama-se gordura hidrogena e,
ao contrário do que pensa a maioria, faz muito mal à saúde. Estudos
recentes mostram que esse tipo de gordura é pior que a saturada - de
origem animal - do ponto de vista cardiovascular. A causa: ela
"plastifica" os vasos, levando a infartos e derrames. Quem garante é a
endocrinologista Rosina Erthal Vilela, que pesquisa o assunto há anos e
explica o mal que essa gordura faz, também chamada de "TRANS".

O problema, segundo ela, é que os alimentos hidrogenados não se

resumem a frituras. Biscoitos, sorvetes, chocolate, macarrão de preparo
rápido, chips e temperos prontos, só para citar alguns explemplos,
fazem parte da grande lista. E o preocupante, de acordo com Rosina, é
justamente a variedade de alimentos que levam esse tipo de gordura,
porque eles acabam sendo ingeridos por crianças, jovens, adultos e
idosos. "As pessoas estão sendo enganadas. Acreditam que estão
comendo algo que faz bem, ou não faz tão mal, para a saúde. E, na
verdade, é justamente o oposto", diz ela.

A gordura hidrogenada é uma gordura vegetal que foi criada pela

indústria para ser uma alternativa à gordura saturada, a do bacon, da
lingüiça, da picanha, etc. Mas, como não existe gordura no mundo
vegetal, somente os óleos, foi criado, então, um processo de
transformação desses óleos vegetais em gordura sólida. Aí começa o
problema. Os óleos são colocados em uma câmara com gás hidrogênio,
- daí o nome hidrogenada - com alta pressão e alta temperatura e o
resultado não seria bem visto - e muito menos comido - por ninguém.
Os óleos se transformaram em uma pasta preta, com mal cheiro, que
precisava ser alvejava para ficar sem cor e desodorizada para ficar sem
cheiro. "Ela deixa tudo crocante porque solidifica nos alimentos após a
fritura, formando uma casquinha. Isso acontece também nos vasos,
que ficam impedidos de dilatar", esclarece a endocrinologista. Por isso,
de acordo com a médica, está se tornando comum esportistas jovens
sofrerem parada cardíaca durante a prática de qualquer esporte.
"Durante a atividade física, o fluxo sangüíneo aumenta, mas o vaso não
dilata para a passagem do sangue. É quando ocorre o infarto".
Saiba mais alguns alimentos que contêm gordura hidrogenada:

 Biscoitos: praticamente todos, principalmente os recheados e os

wafer.
 Chips;
 Bata-frita: Tanto as de pacote quanto as de fast-food;
 Tortas e bolos. Prontos e semi-prontos (ficam bem fofos);
 Pães. Principalmente os de massa doce;
 Sorvete. A grande maioria, até mesmo os light. O sorvete
hidrogenado é mais espumoso;
 Chocolate. Cuidado com os diet, são os piores;
 Leite. Os achocolatados prontos;
 Margarina. Quanto mais dura pior;
 Fast Food. Usam essa gordura para todas as frituras porque fica
crocrante;
 Requeijão. Os que são mais cremosos;
 Pipoca de microondas;
 Temperos prontos em tablete ou em pó.

26/07/2004 - Assunto é discutido no primeiro mundo

As consequências do consumo desenfreado de gordura hidrogenada são
pouco divulgadas no Brasil. O mesmo, porém, não tem ocorrido em
países desenvolvidos. Em 1994, epidemiologista da Universidade de
Harvard, atribuíram ao consumo da gordura hidrogenada até 100 mil
mortes prematuras, por ano, nos Estados Unidos. Desde essa época
eles pediram ao Foods and Drugs Administration (FDA) - órgão
regulador de alimentos e medicamentos dos EUA - alterações nos
rótulos nutricionais que informassem aos consumidores quanto de
gordura hidrogenada continha em cada alimento. Nada foi feito.
Cientistas relacionaram o consumo dessa gordura vegetal a doenças
metabólicas, ou à chamadas Síndrome Metabólica - aumento da cintura
abdominal, diabetes tipo 2, alterações dos lipídeos sangüíneos,
hipertensão arterial e esteatose hepática (fígado gorduroso).

Origem
A descricão dessa síndrome - inicialmente chamada de Quarteto da
Morte, em 1984 - coincide com o início do uso maciço dos hidrogenados
pela indústria alimentícia americana. O epidemiologista-chefe da Escola
de Medicina de Harvard, Walter Willet, diz, no site
www.transfreeamerica.org , que a introdução dos hidrogenados na
alimentação foi o maior desastre da história alimentícia nos EUA.
Resultou numa epidemia de obesidade e demais doenças. Em 2001, foi
divulgado um estudo - feito em 84 mil enfermeiras, durante 14 anos -
no qual ficou confirmado que a principal gordura relacionada ao
diabetes e ao aumento do colesterol e triglicerídeos era a hidrogenada.
No ano seguinte, cientistas americanos pediram um novo estudo.
Queriam que ficasse claro quanto de gordura hidrogenada uma pessoa
poderia consumir por dia, sem prejudicar sua saúde. O resultado foi
surpreendente: zero! Há relatos, também, da associação de
hidrogenados com vários tipos de câncer.

Sabrina às 14:43
3 barrigas de tanquinho!!!