Treinar somente 1 �ngulo e 1 exerc�cio de cada divis�o muscular. 3 s�ries at� a
exaust�o para cada exerc�cio, subindo a carga somente na segunda s�rie. Na terceira n�o precisa subir a carga. Usar o Ponto Zero em todos os Exerc�cios e S�ries. Falhar at� a fase Conc�ntrica (quando empurra ou puxa o peso).
Sugest�es: (Come�ar sempre na Segunda-Feira)
SEGUNDA-FEIRA:
Peito: Supino Reto ou Varia��o
Tr�ceps: Extens�o Tr�ceps Puxador Dorsal: Puxador Aberto Ombro: Eleva��o Lateral B�ceps: Rosca com Dumbbells Antebra�o: Rosca de Punho Inversa com Barra Trap�zio: Remada Alta Quadr�ceps: LegPress Gl�teos: Abdu��o de Quadril Femoral: Flexora Deitada Panturrilha: Extens�o de Panturrilha Joelhos Fletidos Abdominal: Encolhimento Crunch
TER�A-FEIRA:
Aer�bico: 30 minutos
QUARTA-FEIRA:
Peito: Crossover Peitoral
Tr�ceps: Extens�o Tr�ceps Corda Dorsal: Pull Down Ombro: Eleva��o Frontal Cabo B�ceps: Rosca no Banco Scott Antebra�o: Rosca Direta Inversa Trap�zio: Eleva��o Escapular na Frente do Tronco Quadr�ceps: Agachamento na M�quina Smith Gl�teos: Eleva��o P�lvica Femoral: Flexora Sentada Panturrilha: Extens�o Plantar no LegPress 45 Abdominal: Crunch de Obl�quos
QUINTA-FEIRA:
Aer�bico: 30 minutos
SEXTA-FEIRA:
Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell
Tr�ceps: Extens�o Tr�ceps na Testa Dorsal: Hiper Extens�o Lombar Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos B�ceps: Rosca Concentrada Antebra�o: Rosca de Punho Atr�s do Tronco Trap�zio: Encolhimento Escapular Horizontal Quadr�ceps: Mesa Romana Extens�o Gl�teos: Abdu��o de Quadril Femoral: Stiff Joelhos Estendidos Panturrilha: Extens�o Plantar na M�quina Hack Horizontal Abdominal: Eleva��o de Pernas Vertical
S�BADO:
Aer�bico: 30 minutos
INTERMEDI�RIO
Recomendamos fazer a Primeira Semana de Iniciante para se adaptar ao Sistema Ponto
Zero.
Em Seguida seguir a linha [MEU TREINO PERSONALIZADO - DIVIS�O DE TREINOS]
AVAN�ADO
Aplicar diretamente o Sistema Ponto Zero no seu Treino seguindo a Divis�o de
Treinos que melhor se adequa ao seu estilo de Vida, seguindo a linha [MEU TREINO PERSONALIZADO - DIVIS�O DE TREINOS].