O QUE É FOME??

UMA DAS PRINCIPAIS CARACTERISTICAS DA DIETA BAIXA EM

CARBOIDRATO E ALTA EM GORDURA É A REDUÇÃO NATURAL DO APETITE
(FOME), OU SEJA, SE NA PRIMEIRA SEMANA VOCÊ SENTE NECESSIDADE DE
ALIMENTAR – SE 4 OU 5 VEZES AO DIA,DA TERCEIRA SEMANA EM DIANTE,
ISSO ACABA SENDO REDUZIDO PARA 2 OU NO MÁXIMO 3 VEZES AO DIA. É
IMPORTANTE RESPEITAR ESSA SINALIZAÇÃO DE FOME E JAMAIS COMER
SE ELA NÃO ESTIVER ATIVA.
MAS A PERGUNTA É: COMO VOU SABER SE ESTOU COM FOME DE
VERDADE, SE É APENAS “VONTADE DE COMER” OU ATÉ MESMO
“ANSIEDADE”?

EXCELENTE PERGUNTA!

A FOME É UMA SINALIZAÇÃO TÃO FORTE COMO A VONTADE DE EVACUAR

OU URINAR. QUANDO VOCÊ SENTE VONTADE DE IR AO BANHEIRO, FICA
EM DÚVIDA? NÃO! NA FOME ISSO TAMBÉM ACONTECE, OU SEJA, SE HÁ
DUVIDAS PODE APOSTAR: NÃO É FOME! NA FOME A BARRIGA RONCA, O
ESTÔMAGO PARECE UM “BURACO” E ÁS VEZES ATÉ DÓI.É ISSO QUE VAI
SINALIZAR SE VOCÊ VAI OU NÃO COMER. NUNCA COMA SIMPLESMENTE
PELO FATO DE ESTAR OU NÃO FELIZ, PORQUE “ESTÁ NA HORA”, POR
ESTAR SEM FAZER NADA, PORQUE ESTÁ VENDO UM FILME OU ATÉ
MESMO PORQUE É “SABOROSO”.

QUANTO DEVO COMER?

SEU CORPO É EXTREMAMENTE SÁBIO, ELE ESTÁ PRONTO PARA GUIAR

SUAS ESCOLHAS, CASO VOCÊ DEIXE – O FAZER ISSO! É ELE QUEM VAI
SINALIZAR UM IMPORTANTE PONTO DA ALIMENTAÇÃO: A SACIEDADE.
VOCÊ DEVE COMER ATE SENTIR – SE SACIADO E NUNCA MAIS QUE ISSO.
A SACIEDADE É UMA SINALIZAÇÃO QUE ESTÁ APAGADA NA MAIORIA DE
NÓS, ISSO PORQUE DESDE CRIANÇAS SOMOS ENSINADOS A NÃO DAR
OUVIDOS Á ELA, NOSSAS MÃES E AVÓS NOS DIZIAM QUE DEVERIAMOS
“COMER TUDO QUE ESTAVA NO PRATO”E NÃO APENAS O NECESSÁRIO
PRA SANAR A FOME. POR ISSO PARA IDENTIFICAR QUANDO PARA DE
COMER, NAS PRIMEIRAS SEMANAS, VOCÊ PRECISARÁ FICAR ATENTO. NO
PRIMEIRO SINAL DE SACIEDADE, PARE!! NORMALMENTE ISSO ACONTECE
NA PRIMEIRA RESPIRAÇÃO PROFUNDA DURANTE A REFEIÇÃO, É AQUELE
MOMENTO QUE VOCÊ SE AJEITA NA CADEIRA, TOMA UM GOLE DE ÁGUA
PARA ENTAO RETOMAR A REFEIÇÃO, NESTE MOMENTO, JÁ PODERIAMOS
PARAR. NÃO CONFUNDA SACIEDADE COM PLENITUDE, NA SACIEDADE
NÃO HÁ SENSAÇÃO DE “ESTUFAMENTO”OU DESCONFORTO, JÁ NA
PLENITUDE HÁ AQUELA SENSAÇÃO DE “ËSTOU CHEIO”!

NÃO SERIA MELHOR (MAIS SEGURO) CONTAR CALORIAS?

SERIA ERRADO DIZER QUE A CONTAGEM DE CALORIAS NÃO IMPORTA, ELA

PODE SIM SER NECESSÁRIA A CERTO PONTO, MAS INICIALMENTE NÃO.
NO MOMENTO NOSSA MAIOR PREOCUPAÇÃO SERÁ DIMINUIR A
SINALIZAÇÃO DA INSULINA (COMENDO MENORES QUANTIDADES DE
CARBOIDRATOS AO LONGO DO DIA),AUXILIANDO ASSIM O AUMENTO NA
REQUISIÇÃO DE GORDURA PARA PRODUÇÃO DE ENERGIA E DEVOLVER AO
CORPO SUA AUTONOMIA.
É LÓGICO QUE NÃO PODEMOS ACREDITAR QUE AS QUANTIDADES NÃO
INFLUENCIARÃO EM NADA, SE VOCÊ, MESMO DENTRO DOS ALIMENTOS
SUGERIDOS,COMER DEMAIS,TEM CHANCES ALTAS DE NÃO PERDER
GORDURA E AINDA ENGORDAR! COMO ENTÃO EVITAR QUE ISSO
ACONTEÇA? SIMPLES, OUVINDO O SEU CORPO! SEU ORGANISMO É CAPAZ
DE DETERMINAR QUANTO E QUANDO COMER, NÃO DEIXE DE DAR
IMPORTÂNCIA A ISSO. NÃO COMA APENAS PORQUE É “HORA DO
ALMOÇO” OU PORQUE “TENHO TEMPO AGORA”.
E EM ALGUM MOMENTO TEREMOS QUE DELIMITAR QUANTIDADES DE
ALIMENTOS E VALOR CALÓRICO NO PLANO ALIMENTAR? DEPENDE!
SE COMENDO NATURALMENTE VOCÊ ESTAGNAR A PERDA DE GORDURA
ANTES DO QUE PRETENDIA, SIM, TRABALHAREMOS COM DÉFICIT
CALÓRICO, ATÉ LÁ, APENAS COLHA OS FRUTOS DE SUA FISIOLOGIA,QUE
NUNCA O GUIARÁ A OBESIDADE, SOBREPESO OU DOENÇAS ADQUIRIDAS
POR HÁBITOS ALIMENTARES. A ÚNICA PARTE SUA QUE PODE PREJUDICAR
ESSE PROCESSO É SUA MENTE! NÃO DEIXE QUE ELA O ENGANE, LEMBRE
SE FOME É QUANDO A BARRIGA RONCA!

COMENDO APENAS ALGUMAS VEZES AO DIA, NÃO VOU PERDER MASSA

MAGRA?

TODA E EM QUALQUER DIETA EM QUE HAJA PERDA SIGNIFICATIVA DE

GORDURA PODE ACARRETAR ALGUMA PERDA DE MASSA MAGRA. NAS
DIETAS HIPOCÁLORICAS TRADICIONAIS (AQUELAS QUE VOCÊ COME
MENOS DO QUE REALMENTE PRECISA PARA ATIVAR A PERDA DE
GORDURA), ISSO OCORRE DE FORMA INTENSA. NAS DIETAS DE BAIXO
CARBOIDRATO, A MAIOR QUANTIDADE DE PROTEÍNA E OS CORPOS
CETÔNICOS (PROVENIENTES DA QUEBRA DE GORDURA QUE VOCÊ
ATIVARÁ) SÃO DOIS FATORES QUE REDUZEM ESSA PERDA DE MASSA
MAGRA. A PRÁTICA DE MUSCULAÇÃO É CAPAZ DE EVITAR
COMPLETAMENTE A PERDA DE MÚSCULO E, EVENTUALMENTE, PERMITE
O GANHO DE MASSA MAGRA AO MESMO TEMPO EM QUE SE PERDE
MASSA GORDA. NENHUMA PRÁTICA ESPORTIVA TEM TANTO RESULTADO
NA MANUTENÇÃO E GANHO DA MUSCULATURA ,COMO A MUSCULAÇÃO.
INICIE COM FREQUÊNCIA BAIXA, 3 VEZES POR SEMANA, E EVOLUA ATÉ
QUE TREINE TODOS OS DIAS.