Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Plano de Treino Full Body 3 Dias

    Enviado por

    Marco Paredes
    9 visualizações1 página
    Plano de treino

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    Plano de treino

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    9 visualizações1 página

    Plano de Treino Full Body 3 Dias

    Enviado por

    Marco Paredes
    Plano de treino

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    Treino 1 Treino 2 Treino 3

    Exercício Séries Exercício Séries Exercício Séries


    A1 Front Squat 3x10 Med ball throws 5x45'' Deadlift 3x10
    A2 Side Plank w/row 3x10 Single unders 5x200 Superman Plank 3x10
    A3 Supino plano 3x10 Push Ups 5x20 Chin up 3x10
    B1 Remada C/Barra 3x10 Squats 5x20 Lunge 3x10
    B2 Rollout 3x10 TRX Row 5x20 Leg Raise 3x10
    B3 Hip Thrust 3x10 Burpees 5x10 Supino inclinado 3x10
    C1 Shoulder press 3x10 Y TRX 3x10
    C2 Deadbug 3x10 Dips 3x10

    Você também pode gostar