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  • Folha de Cálculo Sem Nome

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    Marco Paredes
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    Treino 1 Treino 2 Treino 3

    Exercício Séries Exercício Séries Exercício Séries Exercício


    A1 Front Squat 3x10 Rope Waves 5x45" Deadlif 3x10
    A2 Side Plank w/row 3x10 Single unders 5x200 Superman Plank 3x10
    A3 Supino plano 3x10 Push Ups 5x20 Chin up 3x10
    B1 Remada C/Barra 3x10 Squats 5x20 Lunge 3x10
    B2 Rollout 3x10 TRX Row 5x20 Leg Raise 3x10
    B3 Hip Thrust 3x10 Burpees 5x10 Supino inclinado 3x10
    C1 Shoulder press 2x10 Y TRX 2x10
    C2 Deadbug 2x10 Dips 2x10
    Exercício Séries Exercício Séries

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