AULA 1

Introdução ao Mindfulness /
Consciência Corporal

Este material é de uso exclusivo do aluno matriculado nos cursos

do Instituto Latino Americano de Mindfulness e Bem Estar, bem
como os seus anexos e áudios relacionados. Eles não podem ser
distribuídos ou copiados, parcialmente ou na íntegra.
Relembrando a definição de MINDFULNESS feita por John Kabat Zinn (JKZ).

“Mindfulness é a consciência que surge quando prestamos atenção de uma

forma específica: com propósito, no momento presente e sem julgamentos.”

Ao desenvolvermos nossa prática de Mindfulness é importante que

tenhamos uma atitude de equanimidade, curiosidade, abertura, clareza –
percebendo exatamente o que está acontecendo. Nosso objetivo é sair do
piloto automático e estarmos com atenção no momento presente.

Não existem pensamentos ´bons´ ou ´maus´ e também não somos ´bons´

ou ´maus´por termos certos tipos de pensamentos.

Reforçamos aquilo o que praticamos.

Atenção, Atitude e Intenção

O tripé de Mindfulness nos sugere iniciar uma prática com a intenção de

prestar atenção com uma certa atitude.

Atenção – base da prática de mindfulness

Atitude – reforçamos o que praticamos, então usamos uma atitude sem

julgamento, com auto-compaixão, abertura, curiosidade, gentileza, sem
apego às idéias ou pensamentos.

Intenção – Por que estamos fazendo a prática? Por exemplo, para lidar com
stress/ansiedade, perceber gatilhos, crescimento pessoal, auto regulação,
autoconhecimento, expandir criatividade, saúde, performance
A importância ao Body Scan

Ele inicia a reintegração de corpo e mente. Reaprender a ouvir os sinais

iniciais do nosso corpo é fundamental para nossa saúde e também para
posteriormente detectarmos mudanças em nossas emoções.

O que você nota ao fazer o body scan (escaneamento corporal)?

Normalmente o body scan traz a consciência diretamente para partes e/ou

funções do corpo. Geralmente é uma prática relaxante. Frequentemente as
pessoas não percebiam elas antes ou somente de uma maneira secundária.

É comum que hajam alguns sentimentos desconfortáveis que venham à

consciência. Às vezes trazer consciência ao corpo pode desorientar, isto
explica algumas vezes tonturas, etc.; pois pode estar literalmente
perturbando o equilíbrio. O corpo tem uma capacidade enorme de cura e de
se auto equilibrar. A prática do body scan cria uma oportunidade (e o tempo)
para que o corpo se equilibre. Isto pode levar a uma exacerbação dos
sintomas. Lembrando que esta é uma prática de reintegração de
corpo/mente.

Procure ter a experiência (agradável ou não) diretamente, sem rejeição ou

apego, esta é a melhor forma.

Você pode praticar com os áudios ou praticar sozinho, guiando a sua atenção
em cada parte do corpo e percebendo sensações físicas ou emoções e
sentimentos que surgem a cada momento.

´O que nós resistimos, persiste.’ Isto quer dizer que enquanto você resistir
às mensagens que o seu corpo e sua mente estão enviando a você, estas
mensagens continuarão sendo enviadas (e sentidas) até que as aceite. Não
só para dor, como também para pensamentos, sentimentos, emoções,
memórias e julgamentos. Se você conscientemente aceitar estas mensagens,
elas terão feito o seu trabalho e tendem a desaparecer.

Esta é uma prática que ajuda muito a lidar com sensações físicas no corpo e
apoia o aprendizado para lidar futuramente com emoções.
Sobre Dores

O sofrimento ocorre sempre em dois níveis. Primeiro, existe a real sensação

desagradável sentida no corpo – sofrimento primário. É o dado bruto enviado
ao cérebro de uma lesão, doença ou alterações no sistema nervoso. Além
disto existe o sofrimento secundário, que é composto de todos os
pensamentos, emoções, sentimentos e memórias associadas com a dor.
Podem incluir ansiedade, stress, preocupações, depressão e sentimentos de
desesperança e exaustão. A dor e a aflição que você realmente sente é uma
fusão do sofrimento primário e secundário.

Este insight é crucial pois nos ajuda num caminho para nos afastar do
sofrimento. Se você conseguir separar estes dois tipos de sofrimento, pode
reduzir ou até eliminar a sua dor ou aflição. Isto por que o sofrimento
secundário tende a se dissolver quando você o observa com um olhar da
mente de forma compassiva. Embora a sensação da dor seja criada pela
mente o sofrimento é real. Mas quando você entende o mecanismo da dor,
pode regular o poder que mantém sobre você. Aceitar as sensações do
sofrimento primário permite que o sofrimento secundário tome conta de si e
progressivamente diminua.