hábitos

5
essenciais
para vencer a
procrastinação
hey :))
gabriel goffi aqui pra te dizer alguns pontos importantes antes
de você entrar a fundo nas causas e soluções para a tão temida
procrastinação.

primeira coisa:

todo mundo procrastina. todo mundo.

o diferencial é apenas quanto tempo você fica procrastinando…

em quanto tempo você ganha consciência disso e volta pra action

com a máxima intensidade.

esse ebook foi escrito pelo time de comunicação da high stakes

academy e faz parte da nossa incessante busca por evoluir todos
à nossa volta.

uma busca incessante por gerar valor.

nosso maior foco e missão é inspirar e desenvolver os próximos

melhores do mundo de cada mercado.

para você se manter no jogo do longo prazo, independente

e é isso que nós estamos fazendo há tantos anos.

hoje impactamos milhões de pessoas semanalmente nas mídias

sociais, e se você quiser acompanhar um conteúdo pra entender
essa loucura toda, recomendo a série high stakes mind no you-
tube. ali estão minhas alucinações sobre vários tópicos impor-
tantes para um high stakes.

se você não me conhece ainda, no fim do ebook você encontra

uma biografia explicando mais sobre quem eu sou e todo o con-
texto do mundo high stakes.

deixe sua mente aberta.

esse ebook vai te dar clareza sobre vários aspectos, mas te digo
que esse é literalmente apenas o começo.

parabéns por estar aqui. :)

conte comigo para te levar pro próximo nível,

gabriel goffi.
#highstakeslifestyle
sumário
o que a ciência tem a dizer pra combater
(e vencer) a procrastinação 4

a espiral negativa da procrastinação 6

principais características psicológicas do

procrastinador
7

a procrastinação não afeta apenas a má

performance no trabalho 8

pesquisadores formularam uma equação

pra explicar a procrastinação 9

#disciplina samurai 11

#sem foco, não tem força nem fé

que dê jeito 13

#organização pra colocar tudo

em prática 15

#motivação pra caminhar com propósito 17

#luz, câmera… hora da action! 19

sobre + mais conteúdos 21

o que a ciência tem a dizer
pra combater (e vencer) a
procrastinação

procrastinação. esse é um problema pra você?

é provável que sim. mas a gente gostaria de propor um

exercício diferente.

imagine o seguinte cenário.

você acorda e levanta da camaimediatamente. toma sol e

prepara umcafé
tos e escreve seuda manhãpropósito
principal high stakes
. medita
pro por 10
dia. cheio deminu-
ener-
gia, começa a trabalhar nosprojetos que precisa entregar.

você finaliza a tarefa mais importante do dia antes do al-

moço e, mesmo se parasse nesse momento, sentiria que
avançou em suas metas. você teria mais energia pra alcan-
çar mais, e teria até mais tempo livre pra aproveitar com
as pessoas que você ama.

por que esse cenário, que parece ideal pra tantas pessoas,
está tão distante da realidade de muitas?

pra entender como funciona o dia a dia da maioria das pes-

soas, vamos te apresentar ao joão.

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4
 joão é funcionário em numa fábrica de molas. ele trabalha duro, e todo dia
deve produzir 50 unidades de molas pra poder receber seu salário em dia.
seu maior objetivo é passar num concurso do corpo de bombeiros, mas pra
pagar sua inscrição ele depende que seu trabalho seja executado da melhor
forma. pra piorar, ele está fora de forma e preocupado com o exame físico.
bora pra action, joão!

o plano é simples: todo dia ele vai produzir 50 unidades de mola, estudar 3
páginas da apostila e correr 5 km. mas por algum motivo ele não está conse-
guindo cumprir essas metas. por quê?

porque joão procrastina.

e joão não está sozinho.

todos adiamos tarefas em algum momento, mas alguns

transformaram (ainda que inconscientemente) a procras-
tinação num estilo de vida.

uma média de 30% de estudantes universitários procras-

tinam de forma consistente e problemática.

20% dos adultos procrastinam de forma crônica.

95% dos procrastinadores gostariam de reduzir esse vício.
ao que tudo indica, a procrastinação nos acompanha enquan-
to espécie já há muito tempo. o general ateniense tucídides,
que escreveu sobre a guerra contra os espartanos, definiu a
procrastinação como omais crítico trato de personalidade,

apenas útil para adiar o começo da guerra, e somente para

possibilitar a preparação que acelera a sua conclusão.
(histoires, 1.84.1; citado pelo dr. piers steel)

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5
a espiral negativa da
procrastinação

sente-se pouco capaz

de finalizar a tarefa
considera a tarefa
chata ou difícil demais

autocrítica não vê a importância

da tarefa

baixa má gestão do
performance tempo pra entrega

queda de não se sente

energia no controle
dá prioridade a da situação
outras tarefas menos
importantes

um estudo com gêmeos idênticos enão-idênticosestima

que 46% da procrastinação tenha fundamentaçãogenética.

outras questões dizem respeito a mindset e questões

ambientais. ou seja: podemos melhorar!

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6
principais características
psicológicas do procrastinador

1. impulsividade 5. falta de organização

2. aversão à rotina 6. ações não são orientadas

por metas

3. falta de disciplina 7. desconsideração do

tempo futuro

4. distração 8. descompasso entre

intenção e ação

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7
a procrastinação não afeta
apenas a má performance
no trabalho

estima-se que procrastinadores perdem, em média, $400

por declarar impostos na última hora

procrastinação pra ir ao médico é um dos principais pro-

blemas que impedem o paciente de receber o tratamento
adequado e se recuperar de maneira satisfatória

falta de planejamento pra aposentadoria é considerado

uma formafinanceiros
problemas de procrastinação, e leva muitos a enfrentar
na velhice

94% dos procrastinadores avaliam que o vício influencia

direta e negativamente sua felicidade

paradoxalmente, quando perguntados sobre como prefe-

rem organizar sua rotina de trabalho, procrastinadores
tipicamente começam com tarefas prazerosas, enquanto
não-procrastinadores deixam estas por último.

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8
pesquisadores formularam
uma equação pra explicar a
procrastinação

a teoria da motivação temporal

expectativa
recompensa de sucesso
x valor

utilidade = =
tempo tendência a
(1 +impulsividade) x
procrastinação

parece difícil?

o gráfico da página seguinte mostra como thomas delay,

um estudante universitário que teve o prazo de 15 de se-
tembro a 15 de dezembro pra entregar um artigo acadêmi-
co, lidou com essas questões.

pra simplificar, ele teve duas opções ao longo do semes-

tre: socializar com os amigos ou escrever. noinício do
prazo, como a entrega do artigo estava temporariamente
longe, isso diminuiu a importância percebida da tarefa.
nesse exemplo, a mudança ocorreu somente no início de
dezembro, quando o prazo apertou e thomas teve menor

tendência à procrastinação.

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9
 alta

3 de dezembro
e
socialização
d
a
d
i
l
i
t escrita do
u artigo

baixa
15-set 8-out 31-out 23-nov 16-dez

tempo
essa equação também ilumina a importância das questões
ambientais e de mindset pra combater (e vencer!) a pro-
crastinação.

as pesquisas ainda linkam a procrastinação a uma série de

características, principalmente relacionadas a quem pos-
sui baixa consciência na teoria dos 5 grandes fatores da
personalidade.

mas cada uma dessas características representa um hábi-

to que você pode desenvolver pra transformar sua perfor-
mance e produtividade.

vamos a eles?

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10
#disciplina samurai

é ela que nos permite agir de forma diligente pra atingir

nossas metas. de uma certa forma, é a combinação de mo-
tivação com foco, resultando em autocontrole. tudo isso
alinhando as expectativas aos resultados pretendidos.

tudo começa na disciplina pra você ganhar motivação diá-

ria e consistência no longo prazo. ela é uma ciência possí-
vel de ser decifrada. (gabriel goffi.)

walter mischel, PhD e então professor da standford uni-

versity, fez um teste pra analisar essa característica. ele
e seus colegas deram marshmallows a crianças em idade
pré-escolar e lhes pediram pra fazer uma escolha simples.
o pesquisador sairia da sala e, se a criança esperasse até
ele voltar, poderia comer dois marshmallows. se não, ape-
nas um.

ao revisitar os participantes na adolescência, os pesquisa-

dores descobriram que aqueles com maior autocontrole
conseguiram melhores resultados nos testes SAT (como se
fosse o vestibular norte-americano), e seus pais os rankea-
ram como tendo maior habilidade pra planejar, lidar com
estresse, responder às situações de forma racional, além

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11
de maior controle diante de frustrações e maior foco.
mesmo na idade adulta , a tendência se manteve, de-
monstrando inclusive menor tendência a vícios (alcoolis-
mo e tabagismo, por exemplo) dentre aqueles com maior
autocontrole.

pra cultivar a disciplina , uma boa estratégia é se presen-

tear com uma recompensa apenas ao finalizar uma tarefa.
assim você evita cair na armadilha da impulsividade, uma

das características
pensas do .procrastinador, que busca recom-
de curto-prazo

e sabe o melhor? a ciência indica quemaiores níveis deau-

todisciplina estão diretamente relacionados aobem-estar .

mesmo sabendo que precisava correr 5 km todos os dias, joão acabava se

sabotando. usava o cansaço do dia como desculpa pra cair no sofá e ligar
a tv. pra resolver esse problema, passou a se obrigar a só assistir tv depois
que corresse. dessa forma, a televisão acabou se tornando uma recompen-
sa pra depois da corrida, e ele passou a aproveitar ainda mais o seu pro-
grama preferido.

conhece alguém que

esteja lutando contra a
procrastinação? compartilhe
esse ebook.

sumário
12
#sem foco, não tem força
nem fé que dê jeito

numa cultura workaholic, multitasking pode nos fazer

pensar que estamos realizando muito, quando na verdade
não estamos.

as pessoas pensam que foco significa dizer ‘sim’ para o

que você precisa focar. mas esse não é o significado real.
foco significa dizer ‘não’ para as centenas de outras boas
ideias que existem. você precisa escolher com cuidado.
(steve jobs)

temos uma tendência em focar naquilo que é urgente ao

invés do que é importante . isso acontece porque, normal-
mente, o mais importante nos faz sentir desconfortáveis, e
muitas vezes traz chances de fracasso ou dor .

um hack interessante pra aumentar seu foco é criar não so-

mente uma to-do list , mas também uma NOT-to-do list,
e começar a trabalhar na tarefa mais importante do dia
logo pela manhã . isso vai lhe deixar atento aos gatilhos
que roubam a sua atenção.

outra estratégia interessante é meditar com regularida-

de. essa prática reprograma o seu cérebro e, além de au-

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13
mentar o foco , também eleva os níveis de felicidade , diminui o estresse e fortalece
seu sistema imunológico .

na fábrica de molas, joão acabava se distraindo com facilidade, dando prefe-

rência a tarefas relativamente mais fáceis, deixando as mais complexas pro
final quando já se sentia cansado. isso fazia com que ele produzisse menos
e, consequentemente, recebesse menos. um dia, passou a estipular priori-
dades e começar pelas tarefas mais importantes, executando as mais fáceis
depois. dobrou a produção e passou da meta.

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14
#organização pra colocar tudo
em prática

pilhas de papéis sobre a mesa, cama desarrumada, roupas

jogadas umas por cima das outras no guarda-roupa: essa
é a visão tradicional que temos de desorganização. mas
a organização não está associada apenas com objetos e
o mundo material. esse hábito também indica melhor ca-
denciamento dos pensamentos , gestão do tempo e a ca-
pacidade de ver “o quadro completo” .

o triunfo de qualquer coisa é uma questão de organização.

se existirem anjos, espero que estejam organizados nas
filas da máfia (kurt vonnegut)

de acordo com pesquisadores do instituto de neurociência

de princeton , todas essas facetas da organização estão
relacionadas. um ambiente com muitos estímulos visuais,
por exemplo, cria distrações e compromete nosso foco .

cada objeto compete pela nossa atenção do mesmo jeito

que uma criança pequena gritando “marshmallow!”

trabalhar num ambiente organizado pode lhe deixar me-

nos irritado , mais produtivo , menos distraído e com
maior capacidade pra processar informações .

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15
uma boa estratégia pra se comprometer com a organiza-
ção é programar o seu dia seguinte na noite anterior . se-
guindo a relação entre organização física e mental , outro
bom hack é escrever. por quê?escrever é nada mais, nada
menos que organizar pensamentos. ;)

como estudar pro concurso quando a mesa está sempre abarrotada de revis-
tas, jornais, contas e papéis dos mais variados tipos? ver essa bagunça toda
fazia o joão nem querer pegar na apostila. foi então que ele percebeu que a
arrumação no ambiente de estudo ou de trabalho pode garantir uma maior
eficácia, otimização na execução de tarefas e aumentar o estímulo. três pá-
ginas agora é pouco!

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16
#motivação pra caminhar
com propósito

quando testada contra outros aparentes fatores cruciais

como inteligência, habilidade e salário, o nível de motiva-
ção se prova o componente mais determinante ao prever
sucesso na carreira. (bashaw & grant 1994)

a gente costuma pensar no ambiente de trabalho como sé-

rio e racional, né? mas cuidado! essa é uma armadilha
quando o assunto é motivação . em sua palestra no TED, o
analista de carreiras dan pink destrincha o quebra-cabeça
da motivação. nesse ponto, respostas emocionais positi-
vas superam punições ou mesmo recompensas.

apenas saber de alguma coisa não nos leva a agir. pra isso,
é preciso sentir alguma coisa. e ao que tudo indica, o que
queremos sentir no trabalho é autonomia , senso de mas-
terização e propósito .

pra trabalhar seu senso de motivação, é importante se

perguntar: qual o meu propósito?

outro hack interessante é quebrar cada missão em mini-

-tarefas
poder dascelebrando
, sempre que completar cada uma. o
pequenas vitórias lhe fará seguir avançando ,
criando um sentimento de realização .

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17
 quando começou a se exercitar, joão criou um sistema pra se certificar de que
atingiria seu objetivo de perder peso. primeiro ele marcou uma avaliação pra
saber qual seu nível atual de gordura corporal. depois comprou uma balança
com bioimpedância pra conseguir medir seus avanços em casa. todo dia, ele
se comprometia a correr e só depois assistir tv. ao fim de cada semana, ava-
liava a perda de gordura corporal. aos poucos, foi perdendo peso. mas seu
maior aprendizado foi mapear o processo pra isso e celebrar cada pequena
vitória semanal. é com as ações que surgem os resultados, e eles são o com-
bustível pra que essa engrenagem não pare mais.

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18
#luz, câmera… hora
da action!

o últim hábito pra vencer a procrastinação diz respeito a

alinhar intenção e ação .

de acordo com o dr. piers steel, procrastinadores têm a

intenção de trabalhar tão duro quanto não-procrasti-
nadores (ou até mais), mas há uma disparidade entre a
intenção e os hábitos de trabalho .

ao implementar todos os hacks e estratégias que apre-

sentamos a você, no entanto, essa tendência vai diminuir

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19
consideravelmente. como dizem as leis da física, um corpo em repouso tende a ficar
em repouso, e um corpo em movimento tende a ficar em movimento. no fim, o maior
inimigo da procrastinação é a action!

não se engane: a gente precisa agir. e precisa agir agora.

se não eu, quem? se não agora, quando?

(mikhail gorbachev)

ah, só pra constar: joão perdeu oito kilos, é um excelente bombeiro e não
quer ver molas nunca mais.

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20
 gabriel goffi
gabriel goffi é CEO dahigh stakes academy, uma empresa
brasileira 100% virtual focada no conceito high stakes dentro
do empreendedorismo e da alta performance profissional, e
que tem como grande alvo mostrar o que existe (ou está para
existir) de melhor no mundo nesses dois campos.

hoje atinge, através de suas mídias sociais, mais de milhões

5
de pessoas semanalmente com suas postagens voltadas
para inspirar, educar e engajar de uma forma clara e prática
conceitos relacionados ao mundo high stakes.

a mentalidade dentro da empresa é:

“o que podemos fazer em cada área para sermos os melhores
do mundo?”. e é exatamente isso que pretendem inspirar e
ensinar milhões de pessoas apensarem diariamente.

uma busca por excelência alinhada a propósito.

essa excelência vem do mindset inovador, de não aceitar o

médio, vem de buscar formas dehackear todas as coisas que
são ditas como verdade e modificá-las para atingir resultados
10 vezes melhor.

eles mostram isso através de umaexperiência de aprendizado

diferenciada com treinamentos digitais e muito em breve
unindo o mundo digital com omundo físico.

para ajudar nessa missão, estão sempre em busca de no-

vos high stakes para fazer partedessa revolução… se você
gostar de muita action e serum verdadeiro high stakes, dê
uma olhada nas vagas disponíveisaqui.

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 minha maior
rede social
comunidade
com outras
pessoas high
stakes
1 milhão+ por lá :)

/goffigabriel

@gabrielgoffi /gabrielgoffi
meu olhar
vídeo toda semana
o meu mundo
através das alucinações do
lentes do mundo high stakes
celular

gabrielgoffi.com highstakes.co

se os 5 hábitos te geraram valor e você quiser me falar isso, é

só ir nessa página e deixar seu comentário por lá. vou adorar
saber os insights que eles geraram em você e poder interagir
por lá também.

sumário
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