Do “eu tenho que” para “eu quero”

Mizuji Kajii
www.mizuji.com

Arte de adiar as tarefas até o último
momento

Problemas para vida pessoal e profissional
 Oportunidades perdidas
 Mais horas de trabalho
 Stress
 Sobrecarga
 Ressentimento
 Culpa
 Etc.

Quando crianças, nós fomos tratados como
escravos.
 Escravos não têm poder de negociar
 Escravos têm duas opções:
¢ Obedecer
¢ Ser punido
 Seus pais sabiam o que era bom para você
 Seus professores sabiam o que era bom para você
 Seus chefes sabem o que é bom
 Seu marido/esposa sabe....

Acumulou emoções negativas

Faz, contra sua vontade

Faz mal feito

Diz “SIM”, e não faz

“Procrastinação é a resposta do escravo...”
 Escravo não pode negociar
 Escravo não é ouvido
 Escravo não pode dizer “não”
 Escravo tem que obedecer

Portanto,não “tem que” fazer nada

Você pode dizer:
 “EU QUERO” fazer
 Ou “EU NãO QUERO” fazer

A escolha é sua

E a responsabilidade também...

Considerando que a tarefa que você vem
adiando:
 É realmente importante PARA VOCÊ
 Vale a pena, pelos resultados que traz
 É ecológica
 É do tamanho adequado
 Pode ser executada por você

O que está causando a procrastinação?

Medo do sucesso (suas consequencias)

Medo do fracasso (suas consequencias)

Medo da própria tarefa (tarefa desagradável)

Medo das consequencias da tarefa

Ansiedade, que dificulta o foco

Etc.
1. Faça uma lista de 10 coisas para fazer
amanhã.
2. Para cada uma das 10 coisas listadas,
indique a chance de ser concretizada, de 0
a 10
3. O que percebeu?

Pense em uma tarefa que vem evitando e
que seja importante

Imagine-se executando aquela tarefa

Qual o desconforto, de 0 a 10?

Embora eu tenha o hábito de procrastinar, eu
esocolho me aceitar profunda e completamente.

Embora eu seja um procrastinador, eu escolho
começar a agir com inspiração e determinação.

Embora eu venha me sabotando através da
procrastinação, eu escolho reconhecer que posso
começar a agir de maneira tranquila e confiante,
a partir deste momento.
1. Eu sou procrastinador.
2. Tenho o hábito de procrastinar.
3. Tenho me sabotado através da procrastinação.
4. Eu sempre deixo de fazer coisas importantes.
5. Eu prefiro fazer qualquer coisa, menos aquela
tarefa importante.
6. Eu não consigo fazer, mesmo sabendo que é
importante.
7. Eu sempre deixo para depois.
8. Quanto mais penso na tarefa, menos tenho
vontade de fazer.
1. Escolho entender que esta tarefa me aproxima do que eu
quero.
2. Posso me sentir bem ao aceitar este sentimento.
3. Escolho usar minha inteligência para tornar esta tarefa
mais agradável.
4. Escolho focar no benefício que a tarefa vai me trazer.
5. Começo a me sentir mais confiante.
6. Posso até me divertir com isto.
7. Sou grato por mais este aprendizado.
8. Escolho me sentir calmo e tranquilo, realizando esta
tarefa.
1. Embora eu esteja desanimado, porque isto
parece muito trabalhoso, eu me aceito
profunda e completamente.
2. Embora eu esteja assustado com o tamanho
desta tarefa, eu escolho me sentir calmo e
confiante.
3. Embora eu me sinta impotente diante desta
tarefa, eu escolho dar o primeiro passo, agora
mesmo.
1. Isto parece muito trabalhoso.
2. Fico desanimado quando vejo para isto.
3. Vai me dar muito trabalho.
4. Não sei por onde começar.
5. Queria que isto fosse mais simples.
6. Fico assustado quando penso no que tenho que fazer.
7. Fico desanimado quando penso no precisa ser feito.
8. Eu me vejo muito pequeno diante desta tarefa.
1. Escolho começar pelo começo.
2. Escolho dar um passo de cada vez.
3. Dividindo a tarefa em pequenas partes.
4. Uma coisa de cada vez.
5. Não preciso fazer tudo de uma vez.
6. Escolho dar o primeiro passo.
7. Passo a passo.
8. Com confiança e tranquilidade.
1. Para casos persistentes, é preciso identificar a causa da
procrastinação.
2. Ao eliminar a causa, você não terá mais razões para
procrastinar.
1. Projeto muito grande.
2. Falta de auto-confiança
1. Falta de habilidade/conhecimento.
2. Falta de auto-confiança.
3. Perfeccionismo.
3. Falta de motivação
1. Conflito com seus valores ou crenças.
2. Não é importante para você.
3. Foco inadequado (tarefa desagradável).
4. Falta de foco
1. Desorganização
2. Ansiedade
 Problema Solução
1 Projeto muito grande Dividir o projeto em partes menores
(segmentação)
2 Falta de Desenvolver a habilidade que falta;
habilidade/conhecimento adquirir o conhecimento que falta
3 Falta de auto-confiança EFT
4 Perfeccionismo EFT
5 Conflito com seus Analisar e decidir se vale a pena.
valores/crenças EFT pode ajudar.
6 Não é importante Eliminar da lista / adiar
7 Foco inadequado Foco nos benefícios / EFT
8 Falta de foco por desorganização Organizar, criar estrutura de apoio,
definir prioridades
9 Falta de foco por ansiedade EFT
SUPERANDO A PROCRASTINAÇÃO
PARTE 2
Mizuji Kajii
http://www.mizuji.com
Julho/2008
 Procrastinação
• Hábito de adiar as tarefas muitas e muitas
vezes, até o limite
• Se eu fizesse isso AGORA, estaria tudo
resolvido
• No entanto, eu não consigo, não quero.
Quero fazer outra coisa em seu lugar
 O preço
• Ao não fazer o que tenho que fazer, eu me sinto
desconfortável
• Não consigo me relaxar porque a tarefa
permanece ma minha mente
• Se eu fizesse, já estaria tudo resolvido
• Então por que não faço logo?
• Procrastinação não é um comportamento lógico,
racional
 Mas tenho que fazer
• Só fazemos as coisas quando não há mais
nenhuma outra saída
• Fazemos porque somos obrigados a fazer; não
porque queremos
• Sofrimentos: stress, mal-feito, perda de
credibilidade, etc
• Tempo de sofrimento > tempo para fazer a
tarefa
Causas da procrastinação
Algumas causas

1 Projeto muito grande

2 Falta de habilidade/conhecimento

3 Falta de auto-confiança
4 Perfeccionismo

5 Conflito com seus valores/crenças

6 Não é importante

7 Foco inadequado

8 Falta de foco por desorganização

9 Falta de foco por ansiedade

 Premissas para hoje
• Você sabe exatamente o que precisa ser feito
• A tarefa é realmente importante
• Você tem os recursos
• Conhecimentos
• Habilidades
• Recursos materiais
• Etc
• Só falta a VONTADE de fazer
 3 abordagens diferentes
 EFT (Técnicas de Liberação Emocional)
 A mais simples de todas
 Foco nos benefícios
 Ao invés de focar na tarefa, focar nos resultados
benéficos quando a tarefa estiver concluída
 Foco nos custos da procrastinação
 Custo emocional por adiar repetidamente a
tarefa
 EFT
 EFT = Técnicas de Liberação Emocional
 Finalidade: eliminar as emoções negativas
 O que significa isso?
 Baseado em fundamentos de acupuntura
 Efeito imediato
 EFT – aplicação 1
1. Escolha uma tarefa que você está
procrastinando
2. Imagine essa tarefa a sua frente
3. Quanto de aversão sente? (0-10)
4. Bata nos pontos de EFT enquanto
focaliza a tarefa
5. Meça a intensidade da aversão
novamente (0-10)
 EFT – aplicação 2
1. Escolha uma tarefa que você
está procrastinando
2. Imagine fazendo a tarefa
3. Qual a intensidade do
desconforto? (0-10)
4. Faça uma rodada de EFT
5. Meça a intensidade do
desconforto novamente (0-
10)
Abordagem 2: foco nos benefícios

1. Procrastinadores  olham para tarefas que não

gostam de fazer  sentem-se mal  ficam
desmotivadas  procrastinam
2. Pessoas produtivas  olham para os resultados
que querem alcançar  gostam do resultado final
 sentem-se motivados a ter aquele resultado 
simplesmente fazem o que tem de ser feito
Abordagem 2: foco nos benefícios

1. Escolha uma tarefa que você está procrastinando

2. Meça a motivação que tem para fazer a tarefa, na
escala de 0 a 10
Abordagem 2: foco nos benefícios

3. Elabore (escreva) uma lista de benefícios que terá

quando a tarefa tiver sido feita

Benefícios
1
2
3
4
5
Abordagem 2: foco nos benefícios

4. Olhe para baixo à esquerda e diga para você

mesmo os benefícios; ouça sua própria voz

Benefícios
1
2
3
4
5
Abordagem 2: foco nos benefícios

5. Olhe para cima e veja como será quando a tarefa

tiver sido concluída. Veja como vai ser bom ter a
tarefa concluída
Abordagem 2: foco nos benefícios
6. Olhe para baixo á direita, enquanto pensa nos
benefícios. Como se sente?
Abordagem 2: foco nos benefícios

7. Pense novamente na tarefa.

8. Qual a motivaçao para fazer, de 0 a 10?
Abordagem 2: foco nos benefícios

RESUMO

1. Pense na tarefa
2. Meça a motivação para fazer
3. Faça a lista dos benefícios
4. Diga para si mesmo os benefícios
5. Veja a cena dos benefícios
6. O que sente, quando pensa nos benefícios?
7. Pense na tarefa
8. Meça a motivação
9. Volte para passo 4 até conseguir motivação de 7 ou mais
Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
1. Dois estilos de motivação
1. Motivação por atração
1. Atração poraquilo que se quer
2. Vai atrás dos sonhos
3. Faz acontecer
4. Proativo
2. Motivação por afastamento
1. Afastamento da dor
2. Evita problemas
3. Reativo
4. Age para evitar o sofrimento
Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
1. Procrastinador  motivado por afastamento
2. Só age quando a dor estiver insuportável
3. Para ele, os benefícios têm pouco atrativo
4. Há situações em que não consegue enxergar o benefício
5. Precisa de uma « ameaça » significativa para agir
6. Podemos usar essa caracgterística para motiva-lo
Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
1. Escolha uma tarefa que você vem procrastinando
Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
2. Pense no preço que já pagou por adiar a tarefa e sinta o
desconforto (passado)

Preço que já pagou desconforto

Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
3. Pense no preço que está pagando por adiar a tarefa e
sinta o desconforto (presente)

Preço que está pagando desconforto

Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
4. Pense no preço que irá pagar por se continuar
procrastinando a tarefa e sinta o desconforto (futuro)

Preço que irá pagar desconforto

Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
5. Agora, escreva e pense na maravilha que vai ser, quando
a tarefa já tiver sido concluida.

Benefícios Emoção positiva

Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
6. Agora, faça um mini-plano de ação para terminar a tarefa

passo Descrição
1
2
3
Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
7. FAÇA AGORA (Ou imagine-se fazendo na próxima
oportunidade)

passo Descrição
1
2
3
Abordagem 3: foco no preço da
procrastinação
RESUMO

tarefa
passado O preço que você já pagou
Presente O preço que você está pagando
Futuro O preço que você irá pagar
Benefício A maravilha de ter a tarefa concluída
Mini-plano de ação 1.
2.
3
Ação
 Notas finais

Estas técnicas que você conheceu são técnicas muito eficazes.

No entanto, como qualquer técnica, necessita ser usada.
Você precisa praticar, para que elas comecem a fazer parte do seu
repertório de recursos.
Tendo exercitado o suficiente, em pouco tempo, você estará fazendo
aquelas tarefas, às vezes “sem perceber”. Você não precisa mais lutar.
Simplesmente faz.

Algumas pessoas terão dificuldades em usar sistematicamente estas

técnicas, mesmo tendo passado por uma experiência positiva durante o
workshop.
Para esses casos, recomendo algumas sessões individuais comigo
(atendimento online), para remover os bloqueios. É um investimento que
vale a pena.
 Recursos

1. Página de eventos: http://www.mizuji.com/eventos.htm

2. Home page: http://www.mizuji.com
3. Artigos sobre sucessos com EFT: http://superandolimites.blog.terra.com.br
4. Vídeo sobre EFT: http://www.mizuji.com/videointroeft.htm (nesta página você
encontra o link para fazer download gratuito do Manual de EFT em português)
5. Para você receber os avisos de cursos e palestras, inscreva-se no
http://groups.google.com/group/cursos-online
6. Comunidade Orkut: http://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=40143391
7. Atendimento online: http://www.mizuji.com/atendimentoonline.htm
8. Terapia online: http://terapiaonline.v10.com.br/
9. Contato:
1. E-mail: mizuji@gmail.com ; mizuji@mizuji.com ; coachmk@terra.com.br
2. Skype: mizuji.kajii
3. msn: mizujikajii@hotmail.com
4. Atendimento online: http://www.mizuji.com/atendimentoonline.htm
5. Tel.: (11)3484-6739 / (11)8920-0994