- Aumentar o relaxamento - Ajudar a controlar a respiração - Ajudar a adormecer mais rápido
Autor da Técnica:
Dr. Andrew Weil - Médico e Físico Norte-Americano
Como funciona:
A técnica 4-7-8 obriga o corpo e a mente a direcionar o foco para a regulação
da respiração, em vez de direcionar o foco para as preocupações do dia-a- dia ou outras distrações. Pode abrandar o ritmo cardíaco e acalmar em situações stressantes. O Dr. Weil descreveu a técnica como "um tranquilizador para o sistema nervoso". As pessoas que habitualmente sentem alguma dificuldade em adormecer, ansiedade ou stress, indicaram que a respiração 4-7-8 ajudou-as a ultrapassar pensamentos negativos e a entrar em estados emocionais relaxantes. Quando praticada com regularidade, esta técnica pode fazer com que algumas pessoas adormeçam de forma mais rápida.
Como praticar a técnica "Respiração 4-7-8"?
- Encontra um sítio onde te possas sentar ou deitar de forma confortável
- Coloca a ponta da língua na parte de cima da boca, logo atrás dos dentes de cima. (mantém a língua nesta posição durante a prática) - Abre ligeiramente a boca. - Expira completamente pela boca, fazendo um barulho " Fuuuu...". 1) Fecha a boca e inspira pelo nariz enquanto contas mentalmente até 4. 2) Sustém a respiração enquanto contas até 7. 3) Expira enquanto conta até 8, fazendo novamente o barulho com a boca "Fuuu..." Repete a respiração 4-7-8 pelo menos durante 4 ciclos. Vai aumentando os ciclos todos os dias, até conseguires fazer 8 ciclos. O ideal é praticares esta técnica todos os dias.
Pratica apenas esta respiração quando estiveres numa situação em que
podes relaxar completamente. Caso estejas a conduzir pode ser perigoso pois precisas de estar alerta durante a condução. Experimenta por exemplo quando estiveres deitado/a antes de adormecer ou quando chegas a casa no final de um dia cansativo ou stressante.