Fonte de vitaminas:

Doses diárias Alimentos

VITAMINA A 900 ug/dia Peixe, gema de ovo,
leite e derivados,
frutas amarelas,
vegetais brancos ou
de folhas escuras.
VITAMINA B1 1,2mg/dia Carne de porco,
atum, legumes,
batata, farinha de
aveia e amendoim.
VITAMINA B2 1,3mg/dia Fígado, cereais,
brócolis, ervilha,
feijão,ovos.
VITAMINA B6 1,3mg/dia Melão, repolho,
arroz integral, ovos,
aveia, banana,
nozes.
VITAMINA B12 2,4ug/dia Carne de faca,
porco, fígado, queijo
e peixe.
VITAMINA C 90mg/dia Pimentão verde e
vermelho, groselha,
couve flor,
tomate,morango,
frutas cítricas, kiwi,
VITAMINA D 5ug/dia Óleo de peixe como
salmão e arenque,
fígado, ovo, e leite .

VITAMINA E 15mg/dia Óleos vegetais,

germen de trigo,
nozes, grão
integrais, couve-de-
bruxelas, espinafre,
e ovos.
VITAMINA K 120ug/dia Vegetais de folhas
escuras, iogurte,
gema de ovo, leite,
óleo de soja,
açafrão, carnes e
aves.
VITAMINA B7 30ug/dia Arroz integral, grão
de soja, flocos de
aveia, ovos e
lentilha.
VITAMINA B9 400ug/dia Tomate, hortaliças,
brócolis, espinafre,
laranja, uva, cereais
integrais, abacate,
feijão,
VITAMINA B5 5mg/dia Leguminosas,
carnes, peixes,
leite, e cereais
integrais, vegetais
de folha verde,
amendoim,
amêndoas, farelo de
trigo, queijo e fígado.
VITAMINA B3 16mg/dia Amendoim, peixe,
carnes vermelhas,
legumes, sementes,
abacate, tâmaras
,figos e ameixas
secas, ovo, e farelo
de trigo