TÉCNICAS MEDITATIVAS

BUDISMO TIBETANO

Sente-se com a coluna ereta, as pernas cruzadas à frente do corpo, e os olhos e

os lábios entreabertos.
Concentre-se no ritmo de sua respiração, mantendo-a tranqüila e ritmada.
Ao expirar, imagine que os bloqueios, as doenças e as coisas ruins saem de você
como se fossem uma fumaça preta.
Ao inspirar, imagine que as energias puras penetram pelas suas narinas como
uma névoa branca que purifica suas células e suas emoções.
Visualize uma imagem de BUDA.
Procure "ver"uma luz branca saindo dessa imagem e penetrando em você pelo
alto de sua cabeça.

PARA EXPANDIR A CONSCIÊNCIA E A INTUIÇÃO

Esta técnica, de origem chinesa, consiste em fazer seu sol interno nascer ao
mesmo tempo que o Sol cósmico surge no horizonte.
No início, pode ser que você não consiga fazer as mentalizações, mas, com o
tempo aprenderá a se concentrar e a visualizar adequadamente.
Levante-se bem antes do Sol nascer, tome um banho e vista roupas brancas.
Sente-se na posição de lótus, com a coluna ereta e as pernas cruzadas à frente
do corpo.
Feche os olhos e procure sentir o corpo bem relaxado...
Visualize um sol de cor alaranjada nascendo na altura do seu umbigo.
Imagine que o calor emanado por esse sol aquece todo o seu corpo, enquanto
uma luz dourada o envolve completamente.
Visualize o sol elevando-se do seu umbigo até o seu coração.
Imagine que dessa região parte uma grande e bela ave branca que voa para
longe, levando com ela todas as suas tristezas.
Imagine que esse sol se eleva ainda mais, até chegar no centro energético
localizado entre as sobrancelhas.
Faça então o sol ganhar uma intensa coloração dourada e subir para o alto da
cabeça, de onde ele se expandirá até explodir como uma luz que se junta à do sol
cósmico.

RAJA-IOGA

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxe.

Deixe que um pensamento qualquer venha à tona.
Não importa se é uma cena bonita ou feia.
Simplesmente permita que seu pensamento aflore e o observe, como se estivesse
olhando para ele de um lugar muito distante.
Procure se sentir distante de verdade.
Agora imagine que está observando a si próprio, como se fitasse um
desconhecido, como se fosse um viajante olhando a paisagem através da janela
de um trem.
Quem é essa pessoa que vê o mundo pela janela dos olhos?
Visualize que é um peregrino, não na sua forma física, mas na sua forma
essencial de luz.
Repita várias vezes:

OS PENSAMENTOS SOBRE O QUE FIZ, SOBRE O QUE TENHO PARA FAZER

E SOBRE MINHAS RESPONSABILIDADES ESTÃO FORA DA JANELA.
VOLTO MINHA ATENÇÃO EXLUSIVVAMENTE PARA MIM.
SOU UM SER DE LUZ, QUE BRILHA NO CENTRO DA TESTA DESSE
VIAJANTE. MEU CORPO É VALIOSO, MAS SOU MAIS DO QUE UM CORPO.
SOU UM PONTO DE ENERGIA CONSCIENTE, E IRRADIO PAZ E LUZ.
LIBERO TODO O MEU POTENCIAL, POIS ABANDONEI AS CORRENTES QUE
ME PRENDIAM.

Retorne aos poucos para o corpo do passageiro do trem, seu próprio corpo e
procure se conscientizar das coisas à sua volta.
Procure sentir a textura dos objetos, os aromas, a temperatura ambiente.
Por fim, abra os olhos.

SWASTHYA-YOGA

Sente-se de maneira confortável, com a coluna ereta, num ambiente pouco

iluminado.
Acenda uma vela e olhe fixamente para a chama, evitando qualquer pensamento.
Quando sentir que a mente está vazia, terá atingindo o objetivo da meditação.

TANTRA-YOGA

Sente-se com as pernas cruzadas na frete do corpo, num local silencioso e

tranqüilo.
Acenda um incenso de sândalo e, de olhos fechados, inspire e expire pelas
narinas até sentir o corpo bem relaxado.
Visualize uma luz alaranjada envolvendo seus órgãos sexuais.
Imagine que essa luz penetra pelo se corpo e se eleva até o alto da sua cabeça.
Nesse ponto , ela se abre numa flor de lótus transparente e cristalina.
Abra os olhos e permaneça no local, respirando profundamente, até o incenso
chegar ao fim.

ZEN-BUDISMO

Escolha um local com iluminação suave e onde não corra o risco de ser
interrompido.
Sente-se com a coluna ereta e os olhos entreabertos.
Pouse o dorso da mão esquerda sobre a palma da mão direita e encoste a ponta
da língua no céu da boca.
Respire lentamente pelas narinas, procurando levar o ar até o abdômen.
Permaneça em silêncio o maior tempo possível.