Ginásio Clube 1º de Ma … Plano de Treino

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Plano de Treino
Nº Jogadores Microciclo 1 Mesociclo 1 Periodo Preparatório
Data 21-08-2018, terça-feira Hora 18:45 Clima Ameno sem chuva Volume

Material Objetivos Gerais Objetivos Específicos

Bolas Preparação Fisica Preparação Fisica
Marcas Relação Jogador Com Bola Sistemas de Jogo Defensivos e Ofensivos
Pinos Sistemas de Jogo/Finalização
Aros
Obstáculos

Estações Fisicas SemBola D 4

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 7
Trabalho de Força, Flexibilidade, Resistência e Intensidade Repetições
Anaeróbio Lático
Saltos Pés Juntos

Skiping Normal

Sprint Intenso Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca

Jogador sai até ao aros efetuando 1 de cada vez com 1 pé, sai
Gatas de gatas até entrar em Skiping Normal, inicia os saltos com os
pés juntos saindo em sprint intenso e depois anda até ao
inicio novamente.
Aros 1 Pé
Meio
Campo

Anda...

Velocidade 2
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 0 a 12 ou
Trabalhode Velocidade e flexibilidade. 15 Seg.
Anaeróbio Alático

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca

A mesma disposição dos pinos pode ser utilizada para vários
percursos.

Meio
Campo

Exercicio Técnico Com Bola e Fisico

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 10 Minutos
Relação Jogador com bola e Fisico.

Passe
Movimentação
Movimentação
sempre pelo
exterior
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
Jogador 1 passa a bola ao 2 e avança, 2 passa a bola na
diagonal ao 3 e avança para o 4 pino, jogador 3 passa a bola
ao ao 2 que avançou ao 4 pino, corre pelo exterior até ao
começo dos discos no 2 pino, começando em zig-zag entre os
3 4
discos até à linha de Start(Começo do Exercicio). Jogador 2 faz 2x
o passe na diagonal ao jogador no pino 1 e avança até ao pino
4.
Atenção fazer este exercicio o mais rápido possivel.
1 2
 D/E/F
Movimentação
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 10 minutos
MC MC Saida com Bola sem oposição e com oposição.

MD
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
DC D) SAÍDA COM BOLA JOGADA SEM OPOSIÇÃO
LD
(G.R+LATERAIS+CENTRAIS+TRINCO) EM ALGUNS CASOS, PODE-
DC SE INCLUIR UM 2º TRINCO OU OS MÉDIOS . Aprenderem os
LE
princípios do passe numa zona perigosa.
E) SAÍDA COM BOLA JOGADA COM OPOSIÇÃO: (NESTE Meio
EXERCÍCIO, A DEFESA SAI A JOGAR, ENQUANTOS OS
ATACANTES ESTÃO NO REDONDEL DO MEIO CAMPO, AO Campo
SINAL DO TREINADOR, SAI 1 JOGADOR, E A PARTIR DAÍ, VÃO
SAINDO 1 DE CADA VEZ ATÉ CONSEGUIREM TIRAR A BOLA A
DEFESA. QUANDO ISSO ACONTECE, RECOMEÇA O EXERCÍCIO.
Aprenderem a controlar a posse da bola, sem medo, com
cada vez maior segurança, e também fortalece o nosso meio
campo. OS JOGADORES ENQUANTO ESPERAM, A SUA
ENTRADA NO EXERCICIO FICAM A TROCAR A BOLA POR ALTO
SEM DEIXAR CAIR NO CHÃO. (NINGUEM FICA PARADO).
F) SAÍDA COM BOLA EM SITUAÇÃO DE JOGO: (A DEFESA TENTA
SAIR COM BOLA E O ATAQUE FAZ PRESSÃO COMO SE FOSSE
UM JOGO REAL. Aprenderem a enfrentar o medo de ter bola
numa zona que pode ser fatal, apurar a técnica do passe,
aprenderem a falar sempre entre todos, pensarem o jogo e
encontrarem soluções para atacar.

Finalização 2 Finalização 1 Exercicio de Posse de Bola

Complementar
1

3
1

1
4
1

2
2

5
2
4
3

6
5
Passe
Movimentação
6

10 Meio 10 Meio 15 Meio

minutos Campo Minutos Campo Minutos Campo
10x2 lad.
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s)
Circulação atacante e Finalização Circulação Atacante e Finalização. Aumentar o domínio do controle da bola 4
ou 2 Equipas
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
Passe: 1 - 2 - 3 - 4 Tambem tenta o
Cruzamento ou passa no jogador 1 que
avança e cruza.
o 7 pode entrar na diagonal ou corredor
junto à linha.
O 6 Pode correr em linha reta ou para o bico
da area de penaltie.
Fazer dos 2 Lados 10 x
Jogadores vão avançando 1 posição cada vez
que fizermos
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
Jogador 1 passa ao 2 que passa ao 3 que
devolve ao 2 que passa ao 1 que cruza para
trás ou por alto.
2-3--4-5-6 avançam para finalização.
Fazer 10 vezes dos 2 lados.
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
obrigação de ter a cabeça levantada para
saber onde encontrar um colega de Equipa
desmarcado, tomar decisões com rapidez,
elementos essenciais ao jogo de competição.
Falar sempre. (Incluir os GR, os mesmos
devem aprender ao máximo a jogar com os
pés.)

Peladinha Meio Campo

25 Minutos

Meio
Campo

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
Circulação de Bola e Finalização 1)CHUTAR DE LONGE ASSIM QUE POSSIVEL. (PROCURAREM
ENCONTRAR O ESPAÇO
PARA ISSO).
NOTA: Todos os Jogadores em constante movimentação intensa.
NOSSO MODELO
2)OBRIGATORIEDADE DE DAR O NÚMERO DE TOQUES
DECIDIDOS PELOS SEUS TREINADORES ANTES DE PODER CHUTAR À
BALIZA.
3)OBRIGATORIEDADE DE CHEGAREM DENTRO DA AREA DE GRANDE
PENALIDADE,
COM A BOLA CONTROLADA. TOQUES LIVRES (TABELINHAS COM
VÁRIOS JOGADORES
OU EM 1X2 TENTAR SEMPRE FAZER AS MOVIMENTAÇÕES
CONTINUAS EM ALTA INTENSIDADE).
4)JOGOS DE 2 MINUTOS OU MORTE SÚBITA.
VARIANTES: CHUTAR DE LONGE COM ALGUNS PASSES REALIZADOS,
CHUTAR DE LONGE NA 1ª HIPÓTESE QUE TIVEREM, FAZEREM PASSES
RASGADOS,
CRUZAMENTOS RASTEIROS E POR ALTO, NAS COSTAS DA DEFESA,
NOS EXTREMOS,
E PARA TRÁS.
Movimentações continuas, procurar dar linhas de passe
ao portador da bola e a todos os companheiros de equipa.
 Alongamentos
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 15 Minutos
Abdominais, Alongamento e Flexões.

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca

Efectuar
1. ABDOMINAIS
2. FLEXÕES
3. DINAMICOS DE PERNAS
4. CORRER E PARAR NUM PÉ (ESQUERDO E DIREITO)
Meio
EQUILIBRIO
5. BAILARINA COM ROTAÇÃO DE CINTURA EM BICOS DOS PÉS Campo
6. AGACHAMENTOS
7. LEVANTAR PERNAS NA LATERAL (ESTANDO NO CHÃO)
8. PUXAR JOELHOS À FRENTE, PÉ NO RABO ESTÁTICOS
9. EMPURRAR PAREDES
10. SKIPPING (DEPENDENDO DO ESTADO FISICO E DA
INTENSIDADE DO TREINO FAZER 1, 2 OU 3 GRAUS DE
INTENSIDADE.
PARA ALEM DO GRÁFICO DE FIGURAS

Observações/balanço