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-2-
 Índice
Prefácio

Capítulo 1:
Intro

Capítulo 2:
A condição de saúde das pessoas nos dias de hoje

Capítulo 3:
O que é verdade sobre a aptidão física

Capítulo 4:
Qual é o Empoderamento da aptidão Mindset

Capítulo 5:
Idéias aptidão tradicionais vs. Novas Idéias Idade

Capítulo 6:
O que o Empoderamento Fitness significa para você

Capítulo 7:
Por que adotar o Empoderamento Mindset fitness

Capítulo 8:
Dicas para se tornar Fortalecido para a aptidão física

Capítulo 9:
O bom e ruim sobre o Empoderamento Mindset Para a
aptidão física

Capítulo 10:
Conclusão

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 Prefácio

Quando se trata de fitness, você não precisa ser um corredor ou

aspirar a ser um atleta para começar a melhorar a sua condição de
condicionamento físico geral. Se você quiser estar fisicamente apto,
você precisa total determinação e foco no que você deseja alcançar para
que você seja bem-sucedido. Obter todas as informações que você
precisa aqui.

-4-
 O Mindset de Fitness
Capítulo 1:
Noções básicas sobre aptidão

Sinopse
Com as taxas alarmantes de doenças que afetam as pessoas hoje
em dia, é importante para as pessoas considerar melhorar sua aptidão
física.

Infelizmente, com a grande variedade de alimentos que cercam o

mercado neste momento, pode ser um desafio para algumas pessoas a
evitar ou negligenciar os seus desejos em seus alimentos favoritos.

No entanto, o que eles não sabem é que nem todos os alimentos

são saudáveis para melhorar sua aptidão. Alguns deles podem causar
riscos à saúde, que não são uma boa coisa mais especialmente se você
pretende ser fisicamente apto.
É por isso que é aconselhável para que todos possam escolher
alimentos saudáveis com sabedoria.

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 O básico

Se você tiver decidido a assumir o exercício para melhorar seu

condicionamento físico, parabéns! É porque capacitar sua aptidão é o
passo mais importante que vai levar você para o “novo” você! Agora, a
única coisa que você deve fazer é ficar com o seu plano e aprender o
básico de aptidão.
Há várias razões por que algumas pessoas decidem incorporar
aptidão física em suas vidas. Se você está apontando para perder seu
peso, ganhar tamanho ou melhorar seu bem-estar, capacitando sua
aptidão pode ser a chave para uma vida mais saudável.
O básico da aptidão, giram em torno de melhorar sua
alimentação e fazer exercícios. Para que você possa alcançar o sucesso
na melhoria da sua aptidão, você precisa exercer 100% de esforço e
compromisso. Quando você pensa fitness, é vital que você dê uma
olhada no quadro geral.
Você tem que tomar nota que a aptidão não é apenas sobre a
resistência, força ou teor de gordura, mas também é a combinação
desses fatores. Você pode ser forte, mas você não tem resistência. Você
pode ter resistência, mas você pode ser menos flexível.
Na aptidão, você precisa apontar para o equilíbrio. Há cinco
componentes que fazem uma boa aptidão. Proficiência nesses
componentes lhe dará benefícios a longo prazo e valor para o seu bem-
estar geral e fitness. Estes componentes são os seguintes:

• Resistência Aeróbica- atividades repetitivas ou

rítmicas colocou uma demanda de oxigênio, no corpo, pulmões e

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coração grupos musculares grandes pode ser usado em várias
atividades, incluindo ciclismo, correr ou andar. O objetivo deste
componente é treinar outros músculos e coração para usar o
oxigênio de forma eficiente, o que permite o exercício continuar
por um longo período de tempo.
• Força Muscular- É a capacidade dos músculos de seu
corpo produzir uma enorme quantidade de força para utilizar
energia anaeróbia. Esta energia produz uma explosão de curto
prazo de energia e não necessitam de oxigênio. Energia
anaeróbia vem após os carboidratos serem queimados, o que é
necessário na reposição do sistema.
• Resistência Muscular- É a medida de como seus
músculos pode repetidamente gerar força para manter a
atividade. Este é o uso dos pontos fortes. Quando comparado
outros componentes, este combina anaeróbico e energia
aeróbica.
• Flexibilidade - Esta é a capacidade de uma pessoa
para esticar. Você pode aumentar a sua flexibilidade através de
alongamento das fibras elásticas além dos seus limites e manter
os músculos alongados por vários momentos. Suas fibras irão
ajustar aos novos limites. Com uma maior flexibilidade, o risco
de lesão vai diminuir enquanto você estiver exercendo e
aumentando o seu desempenho. Yoga e natação são alguns dos
exercícios que exigem maior flexibilidade.
• Corpo composição- Isto irá mostrar a percentagem de
ossos, músculos e gorduras em seu corpo. Estas percentagens lhe
dará uma visão sobre a sua aptidão e saúde em relação a saúde,

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idade e peso do seu corpo. Gordura e peso são usados juntos a
maior parte do tempo, mas a verdade é que eles não são
intercambiáveis. Se você está acima do peso, isso não implica
obesidade. Na verdade, existem muitas pessoas fisicamente apto
que estão com sobrepeso por causa dos músculos ganhado. Mas,
se você tem mais gordura, você apresenta riscos à saúde que
podem variar a pressão arterial elevada, diabetes e doenças
cardíacas.

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 Capítulo 2:
A condição de saúde das pessoas nos dias de hoje

Sinopse

Com base a partir das declarações de especialistas, fitness reflete

sobre sua força muscular, composição corporal e resistência
cardiorrespiratória.
Alguns participantes do próprio bem-estar físico podem incluir
a gestão de peso, evitando alimentos não saudáveis e nutrição
adequada. Infelizmente, há uma taxa alarmante de crescentes riscos
para a saúde, que também causam a aptidão geral de uma pessoa
falhar.
Existem vários fatores que reduzem a aptidão de uma pessoa.
Estes fatores são como se seguem:

Nos dias de hoje

Influência

Academia é dito ser influenciado por suas próprias ações. Cada

pessoa tem o poder de mudar o nível de sua condição de
condicionamento físico geral através da implementação de mudanças
e por um estilo de vida saudável e feliz. Muitas pessoas serão diferentes
quando se trata de seu nível de condicionamento físico, uma vez que
depende da genética e empenho de cada pessoa. As atividades físicas

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podem ajudá-lo de várias maneiras e uma dessas maneiras é que isso
pode ajudar a evitar certas doenças, obesidade e outras condições de
saúde.

Mude sua rotina

Quando se trabalha fora, é sempre essencial fazer algumas

mudanças em sua rotina. O corpo da pessoa tem de manter em
atividade. Isso porque, se o seu corpo é usado para sua rotina diária,
não movimentá-lo, só vai resultar em alguns problemas que podem
afetar a sua aptidão. Tome nota, alterando sua rotina diária pode ser a
chave para seu sucesso. Por exemplo, se você estiver fazendo
levantamento de peso repetidamente, ele se tornará muito mais fácil
para o seu corpo para fazê-lo. No entanto, se você adicionar uma
pequena torção em seus exercícios diários, você certamente irá
capacitar sua aptidão.
Se você está fazendo exercícios para melhorar o seu cardio, não
se ater apenas em um tipo de exercícios de cardio. Alterná-los a cada
semana e tentar outros exercícios que podem contribuir em seu treino
de cardio. Com essa estratégia, você não vai apenas ser capaz de
aumentar a sua aptidão, mas também o seu cardio também irá
aumentar.

Nutrição

Algumas pessoas não percebem que comer alimentos saudáveis

pode fazer uma enorme diferença no aumento do nível de sua aptidão.
Se você aspira a ser um corredor ou você só quer perder peso, escolher

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direito os alimentos saudáveis, irá ajudá-lo a fazer alterações em sua
saúde. Se você está apontando para perder peso, a melhor maneira de
alcançar seus objetivos é controlando seus hábitos alimentares.
Adicionando legumes, grãos e mais frutas é melhor para você.
Considerando refeições menores também irá lhe fornecer resultados a
longo prazo.
Se você está tendo treinamento para corridas, o caminho certo
para alimentar o seu corpo é imperativo. Você tem que obter a melhor
quantidade de carboidratos e proteínas para o máximo de resultados.
Alimentando o seu corpo com estes minerais lhe dará mais energia
para o seu dia da corrida.

Água

De acordo com uma organização de saúde particular, o seu peso

corporal é feito de sessenta por cento de água. Desde que o corpo de
uma pessoa depende da água, você precisa beber uma quantidade
suficiente de água para manter o seu nível de fluido corporal, mesmo
se você tiver feito várias atividades. Beber uma quantidade suficiente
de água também pode ajudar a evitar a desidratação, o que pode
causar-lhe uma sensação de cansaço maior que o normal, já que você
não terá muita energia para consumir. A água pode ajudar a eliminar
toxinas em seu corpo e transporta nutrientes para cada uma de suas
células do corpo.

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Estresse

O estresse tem um monte de efeitos no corpo. Isso pode causar

dores e dores que vêm dos músculos tensos. O estresse também pode
afetar sua pele. Os homens podem sofrer de vários problemas sexuais,
enquanto as mulheres podem experimentar ciclo menstrual doloroso.
A doença cardíaca e pressão arterial pode também resultar de estresse.
Se você está experimentando muito estresse, você pode não alcançar
todos seus objetivos na aptidão.

Álcool e Drogas

O uso de diferentes drogas podem causar danos às próprias

células do cérebro. Você tem que tomar nota de que o corpo de cada
pessoa perde a sua resistência a várias doenças e pode causar
problemas de coordenação. O álcool, por outro lado, pode causar danos
ao coração, fígado e pâncreas. Isso também pode causar aumento dos
riscos sanitários e pressão arterial elevada. Ambos também podem
afetar o humor, memória e coordenação do corpo.
.

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 Capítulo 3:
O que é verdade sobre a aptidão física

Sinopse

Academia significa coisas diferentes. Isso pode significar ser

capaz de fazer várias atividades físicas ou pode significar ter a
quantidade certa de força e energia. Ela também pode estar
relacionada com a saúde. Uma vez que você entrando em forma, sua
saúde irá melhorar.
Você não precisa se tornar um atleta para você entrar em
forma. Atletas são necessários para atingir um alto nível de repostas,
conforme a sua modalidade esportiva, e as pessoas comuns só precisa
caminhar por algumas horas ou fazer vários exercícios para atingir o
nível de condicionamento físico adequado.
Mesmo se você tem uma agenda lotada, você pode ter a chance
de estar fisicamente apto. A única coisa que você precisa saber é o que
fitness é sobre tudo e como você pode se tornar um dos indivíduos
fisicamente apto.

O que é isso

Academia foi definido como o conjunto de atributos, que as

pessoas buscam para atingir sua melhor forma física. Mas, você tem
que tomar nota que a atividade física que você está envolvido, não
define o nível de sua aptidão. Existem vários componentes da aptidão

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que você deve estar ciente. Estes componentes irão ajudá-lo a medir o
seu nível de condicionamento físico:

Resistência cardiorrespiratória

Resistência cardiorrespiratória é o poder de seus sistemas respiratórios

e circulatórios para gerar energia suficiente que vai alimentá-lo em
ordem para que você faça todas as suas atividades físicas. Para que você
possa aumentar a resistência cardiorrespiratória, você precisa manter
o seu coração em um nível de segurança que vai sustentá-lo quando
você está andando, correndo, está em uma aula de natação, ciclismo,
etc. A atividade que você prefere não precisa ser difícil quando você
está melhorando a resistência cardiorrespiratória. Se possível, comece
devagar e progrida gradualmente, até estar em uma fase muito intensa.

Força muscular

A força muscular é a habilidade de seus músculos para exercer força

durante as atividades físicas. A chave para fazer seus músculos mais
fortes é fazer algumas atividades que lhe permitirão aumentar a sua
resistência. Se você quer ganhar músculos e aumentar a sua força
muscular, tente exercitar levantamento de pesos ou fazer escadas
rapidamente.

Resistência muscular

Esta é a capacidade dos músculos do corpo para continuar a executar

sem fadiga. Para melhorar a sua resistência muscular, tente dançar,
caminhar, andar de bicicleta ou correr.

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Composição do corpo

Composição corporal refere-se a gordura, osso, músculo, e algumas

partes do corpo. O peso total do corpo de uma pessoa não pode mudar
facilmente e sim com o tempo. Mas, é fundamental avaliar o quanto do
seu peso corporal contêm gorduras e massa magra. Essa é a razão pela
qual é essencial para que você considere gerir o seu peso.

Flexibilidade

Flexibilidade é dito ser o alcance do movimento em torno de

articulações. Se você é flexível, pode ajudar você a evitar lesões. Se você
quiser aumentar a flexibilidade, você deve tentar atividades que irão
testar seus músculos. Programas de alongamentos básicos e natação
pode ser as melhores opções que você pode considerar.

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 Capítulo 4:
Qual é o Empoderamento da aptidão Mindset

Sinopse
Nos últimos anos, a indústria do fitness tem mudado
rapidamente. Ginásios de alta tecnologia foram estabelecidos e quase
tudo foi mudado. No entanto, mesmo se há muitas coisas na indústria
do fitness que passaram mudanças drásticas, você deve ter em mente
que a chave para satisfazer todas as suas metas de fitness ainda
permanecem em sua mente. Devido a isso, você precisa de mentalidade
de fitness para tornar-se capaz. Mas, o que isso tudo tem a ver com o
“mindset fitness”.
O “Mindset Fitness” gira em torno de ter a mentalidade certa
para alcançar o que você quer aumentar no nível de sua aptidão. Neste
momento, é fácil dizer que você pode realizar todos os seus objetivos.
Mas, uma vez que você começou a tomar medidas, nunca é difícil para
você sair do que para permanecer na pista. Algumas pessoas querem
ser saudáveis e terem um condicionamento físico adequado. Mas, o
problema é que na maioria dos casos, sobra somente o horário da noite,
o que é quase impossível de alcançar, pois requer tempo e esforço. E se
olharmos para a quantidade absurda de tarefas que exercemos ao
longo do dia, não há solução rápida para capacitar ao seu corpo. Você
deve começar por ter a mentalidade certa.
Há vários fatores que afetam a própria mentalidade e estes são
alguns deles:

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 Mindset

• Motivação- Se você não tem uma forte motivação, a

tendência é que você pode não ser capaz de alcançar as coisas que você
deseja alcançar. Se o seu nível de motivação era alto na primeira fase,
você deve mantê-lo depois de ter iniciado seu trabalho duro. A razão
por trás disso é que, quando o seu nível de motivação é reduzido, você
não vai conseguir o que você quer para capacitar a sua aptidão física.
Então, devemos buscar a melhor maneira de reafirmar a sua
motivação.

• Remover Medo Ter medo de não ser capaz de alcançar

pode reduzir a sua confiança. Aceitar a negatividade em si mesmo não
pode ser uma grande ajuda, pois este pode apenas levar você para o
caminho errado, que é o fracasso. Portanto, se você quiser obter todos
os seus objetivos da aptidão, você deve parar de se comparar a outras
pessoas, porque você pode fazer melhor do que eles.

• É mais do que um Cardio- Ao trabalhar para melhorar

a sua aptidão, devemos superar alguns problemas que você iremos
encontrar e acredite, nunca será fácil. Mas, isso não significa que você
tem que desistir. Em vez de desistir, encontre formas que irão trabalhar
para você. Tente criar algumas melhorias, adaptando as mudanças em
seu estilo de vida. Acompanhe coisas, incluindo o consumo de água,
nutrição, tempo gasto, medidas do corpo, e os tempos de sono. Essas
coisas podem não ser importante para você, mas eles têm um grande

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papel na melhoria do nível de sua aptidão. Isso também irá lhe dar a
melhor mentalidade em alcançar seus objetivos de fitness. Com isso,
sua confiança também irá aumentar.

• Procurar um parceiro de treinamento ou Grupo-

Há algumas pessoas que querem ter alguém que pode contar sempre
que eles estão trabalhando fora. É porque isso irá motivá-los. Se você é
daquele tipo de pessoa, então é aconselhável procurar por um parceiro
de treinamento ou um grupo de entusiastas do fitness. Isso irá ajudá-
lo a evitar a negatividade e você sempre gostará de se exercitar mesmo
em dias ruins, uma vez que, a atmosfera é boa.

• Rastrear e monitorar o progresso- Acompanhamento

e monitoramento do progresso em todos os campos do fitness e saúde,
sempre irá deixá-lo ficar no topo do jogo. Ele também irá aumentar sua
confiança e determinação. Assim, manter um diário do seu progresso
diário pode ser útil.
Desistir é fácil, especialmente se você ainda não viu qualquer
resultado de seu trabalho duro. Se você está enfrentando alguns
obstáculos ao melhorar a sua aptidão, você deve procurar a melhor
maneira de enfrentar esses obstáculos bravamente como este é o
segredo para manter uma mente boa para se exercitar e buscar a
melhor versão de si.

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 Capítulo 5:
Idéias aptidão tradicionais vs. Idéias da nova era

Sinopse
Com o avanço da tecnologia de hoje, não é de admirar que ele
também mudou a indústria do fitness. Seu impacto trouxe coisas boas
e ruins para o fitness e como as pessoas pretendem aumentar o seu
nível de aptidão. No entanto, mesmo se existem novas ideias de fitness
disponíveis no momento, alguns ainda pensam que as idéias de fitness
tradicionais são muito melhores. Então, o que é melhor entre as idéias
de fitness tradicionais e idéias da nova era?

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 O que há de novo

Ambas as idéias de fitness tradicionais e idéias da nova era tem

prós e contras. Dependendo da preferência de uma pessoa, ele ou ela
pode escolher entre as diferentes ideias disponíveis no mercado de
hoje. O que você escolher entre as idéias de fitness tradicionais e idéias
da nova era, os resultados ainda vão depender de como você trabalhou
duro em capacitar sua aptidão.
Idéias de fitness tradicionais contam com usando o equipamento
de ginástica disponíveis e ter uma nutrição adequada. Idéias da nova
era, pelo contrário, giram sobre o uso dos novos conceitos de inúmeros
especialistas em fitness, incorporando várias abordagens, programas,
métodos e assim por diante. Ambos podem oferecer-lhe benefícios e
pode ajudá-lo a aumentar o seu nível de condicionamento físico.
Nova era trouxe mudanças drásticas para a indústria de fitness.
Atualmente, para que as pessoas possam entrar em forma, existem
suplementos disponíveis que podem ser usados durante o treino ou
enquanto estiver sob um programa particular.
Estes suplementos podem ser orgânicos e artificial. Estes tipos de
suplementos são comprovados e eficazes. No entanto, se você quiser
ser bem-sucedido com o que você deseja alcançar, você deve considerar
o que não deixará você e vai trazer efeitos positivos sobre o seu corpo.
Suplementos orgânicos tendem a ser o melhor que você pode
considerar, especialmente se você quer fortalecer sua aptidão holística.
- -

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 Quando comparado com as idéias de aptidão tradicionais, idéias
da nova era, abriram-se as portas de uma vasta coleção de opções. Com
os conceitos disponíveis sobre como melhorar a sua aptidão, você pode
incorporar uma combinação das idéias disponíveis no mercado hoje.
Você pode quaisquer ideias quando capacitar sua aptidão.
Enquanto ele mantê-lo no caminho certo e lhe der resultados a longo
prazo, não há necessidade de se preocupar com o que você escolheu.
Mesmo que haja novas ideias para o fitness hoje em dia, ideias
aptidão tradicionais ainda desempenham um papel enorme em
capacitar sua aptidão como eles servem como a fundação das novas
ideias de fitness. Sem as idéias de aptidão tradicionais, as idéias da
nora era não existiriam.

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 Capítulo 6:
O que o Empoderamento Fitness significa para você
(Como definir metas)

Sinopse
As pessoas precisam sempre pensar grande. Ir para o ouro e
alcançar as estrelas. Mas, quando se trata de aptidão, você deve
aprender uma abordagem muito calculada para que você possa atingir
seus objetivos de forma eficaz. Capacitação para a aptidão significa
estabelecer metas que são alcançáveis e muito realista. Então, como
você pode definir seus objetivos de fitness?

O caminho para o sucesso na aptidão habilitada não é impossível

de alcançar. A única maneira que você pode alcançar o sucesso é,
começando a definir suas metas. Se você não sabe como definir metas,
aqui estão algumas das melhores maneiras de fazer isso:

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 Verdadeira aptidão para você

• Não tenha pressa- Ao estabelecer metas para

capacitar a sua aptidão, você não precisa se apressar. Você
sempre pode ir no seu tempo porque você decide sobre suas
regras. Você só precisa se concentrar para você determinar os
objetivos que você deseja para a sua aptidão.

• Faça suas metas Especifica- Algumas pessoas

pensam que resoluções e metas são intercambiáveis. Mas, a
verdade é, resoluções implica que você está decidindo alguma
coisa enquanto metas são ações específicas que você quer tomar.
Por exemplo, as frases “ficar saudável” não é específico. Existem
várias maneiras para você ficar saudável. Isso pode incluir a
parar de fumar, comer os alimentos certos, fazendo exercícios, e
assim por diante. Se você quer um objetivo específico, você tem
que definir exatamente o que você realmente quer fazer para
capacitar a sua aptidão.

• Faça suas metas mensuráveis- Quando você está

definindo metas, você deve saber como manter o controle de seu
progresso. Fazer isso de forma concreta não só irá ajudá-lo a
permanecer na pista, mas também, isso pode dar-lhe a motivação
para se alcançar cada passo em seus marcos.

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 • Certifique-se de que seus objetivos são
Atingíveis- Isso não significa que você precisa definir suas
barras altas apenas para atirar para as estrelas. No entanto, há
casos em que as pessoas estabelecem metas que são difíceis de
alcançar, que só vai levá-los ao desânimo e fracasso. Esta é a
razão pela qual há muitas pessoas que não estão conseguindo
atingir seus objetivos. Assim, ao estabelecer metas, fazer com que
elas sejam atingíveis para evitar qualquer coisa que só irá
desencadear uma desistência.

• Faça seus objetivos muito Realístico- Se você

não é um corredor, correr uma maratona é um exemplo de meta
irreal. Isso não significa que você não pode correr uma. Mas, se
você quiser ver que seus objetivos são algo que você vai
conseguir, você precisa avaliar-se hoje para torná-lo mais
realista.

• Defina um tempo adequado - A definição de um

período de tempo também pode ser útil. Sem definir um prazo,
você não vai estar motivado em fazer sua atividade física.
Definir metas sabiamente pode fazer a diferença. Mas, isso não
pode significar que você não vai sentir o fracasso. Você ainda precisa
se esforçar para que você possa alcançar o sucesso.

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 Capítulo 7:
Por que adotar o Empoderamento Mindset fitness

Sinopse
Os começos são sempre difíceis, mas se você tem a mentalidade
certa para capacitação fitness, não haverá nenhum obstáculo que irá
impossibilitar você de não alcançar todos os seus objetivos dentro do
fitness em seu período de tempo estabelecido.

Essa é a razão por que você precisa considerar a criação de uma

mentalidade que irá servir como sua motivação para alcançar seus
objetivos. Então, por que você precisa adotar a mentalidade certa para
a aptidão?

Há muitas razões pelas quais uma mentalidade adequada é

importante em capacitar sua aptidão. Muitas pessoas optam por
desistir quando não melhoram o seu nível de condicionamento físico,
porque accreditam que é a melhor maneira de se livrar dos obstáculos
que enfrentam. Bem, é verdade em algum ponto.

Mas, o que eles não sabem é que desistir irá reduzir a sua
confiança para tentar novamente e alcançar as estrelas.

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 Ser Fortalecidos

É fácil começar a atingir suas metas fitness, mas é difícil ficar na

estrada mais particularmente se existem obstáculos desafiadores que
você precisa enfrentar uma vez que você começou a fazer algum treino.
No entanto, com uma mentalidade habilitadas para alcançar o conceito
sobre o fitness, você pode fazer além dos limites. A razão por trás disso
é que você será motivado, não importa quão difícil o desafio é.
Outra razão pela qual você deve adotar uma mentalidade
empoderada para o fitness é que há casos, em que alguns buscam
soluções rápidas para aumentar o seu nível de condicionamento físico.
Não é uma questão de buscar uma abordagem fácil. Mas, a fim de você
possa alcançar o sucesso, você deve aprender de uma maneira difícil
para você entender o real significado do empoderamento fitness.
Há várias coisas que você pode considerar quando adota uma
mentalidade empoderada para o fitness. Primeiro, você precisa ter
certeza de que você definiu metas com o uso de sua própria abordagem.
Você também pode levar à consideração sobre as diferentes
abordagens que você pode usar para definir sua.
No entanto, ao criar a sua própria mentalidade, você precisa
tomar nota das suas necessidades ou preferências. Tome nota, cada
pessoa tem seus próprios desejos ou necessidades, especialmente
quando se trata sobre a sua aptidão. Se você não quer falhar, você deve
começar por fazer a mentalidade certa.
Em segundo lugar, você deve tomar ações sobre seus objetivos.
Você nunca vai alcançar o sucesso se você não começar a tomar ações

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em seus objetivos. Isso servirá como a chave para o caminho do
sucesso. Assim, aprender o melhor momento para tomar ações, pois
podem importar no longo prazo.

Existem algumas razões pelas quais você deve adotar capacitação

sobre a sua mentalidade para o fitness. Com isso, você não vai ficar
somente saudável, mas também, você terá o poder de ter uma defesa
para doenças ou doenças que podem reduzir a sua aptidão. Então, por
que esperar por um momento perfeito? Conhecer e compreender as
razões por trás adote o empoderamento da mentalidade para o fitness.

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 Capítulo 8:
Dicas para se tornar Fortalecido para a aptidão física

Sinopse
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para
melhorar sua aptidão física é se envolver em várias atividades físicas.
Exercício regular pode diminuir os riscos de saúde e pode melhorar o
seu estado geral de saúde e condicionamento físico. Essa é a razão pela
qual capacitar fisicamente é vital não apenas para os atletas, mas
também para aqueles que querem evitar doenças.
Há muitas maneiras de se fortalecer fisicamente. Se você quer
estar em forma, você pode considerar o seguinte:

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 Fazendo isso certo

Exercício aeróbico
Exercícios como natação, caminhadas, ciclismo e corrida pode
ajudá-lo a reforçar o seu coração, pois isso irá mantê-lo bombeando
sangue por um longo período de tempo. O exercício aeróbico também
pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de pressão e de energia.

Treinamento de força
Resistência ou treinamento de força pode ajudar a construir a
resistência, o que lhe permitirá substituir as gorduras do corpo com
massa muscular magra que incentivam o corpo a queimar mais calorias
de forma eficiente. Este treinamento também pode ajudá-lo a
combater os músculos que você perdeu ao fazer exercícios como flexões
e abdominais.

Frutas e vegetais
Uma dieta saudável e equilibrada, que inclui muitos vegetais e
frutas podem ajudar a promover altos níveis de aptidão física, porque
eles fornecem os nutrientes mais os minerais essenciais para o corpo.
No entanto, você tem que tomar nota que todos os legumes e frutas são
saudáveis e nutritivos. É por isso que você precisa escolher com
sabedoria para obter os resultados de acordo com seus objetivos.

Alongamento
Em um programa de fitness, um dos elementos mais importantes
é o alongamento. O alongamento pode ajudar seu corpo a melhorar a
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sua circulação. O alongamento também pode aliviar o estresse e
proporcionar uma melhor postura.

Perspectiva
Dieta saudável e exercício físico regular pode ajudar a fortalecer
a sua aptidão. Se você considerar seus objetivos pessoais, você
certamente irá obter resultados a longo prazo. Mas, antes de começar
seu programa de emagrecimento, você deve primeiro consultar um
especialista para saber o seu estado geral de saúde.

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 Capítulo 9:
O bom e ruim sobre o Empoderamento Mindset para a
aptidão física

Sinopse
Apesar de estar fisicamente apto e ter um bom estado geral de
saúde, também existem algumas vantagens e desvantagens que você
precisa saber sobre a capacitação de sua aptidão física. Mas, mesmo se
a aptidão tem seus próprios inconvenientes, os seus benefícios ainda
superam as coisas ruins sobre ele. Por essa razão, devemos capacitar
nossa mentalidade.

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 O bem e o mal

As coisas boas sobre o empoderamento da mentalidade

para alcançar a aptidão física
Os benefícios da aptidão são muitos, especialmente se você tem
incorporado empoderamento em sua mentalidade para alcançar seus
objetivos. Os resultados incluem: uma maior força, aparência
melhorada, aumento de energia, melhor saúde, o humor mais positivo,
atitude e melhor saúde. Alguns dos benefícios da aptidão incluem o
seguinte:
1. Reduz Riscos para a Saúde - As pessoas que estão
fisicamente aptas podem lutar contra o ataque de várias doenças,
incluindo as doenças crônicas.
2. Proporcionar uma melhor saúde- Ter um alto nível
de aptidão pode aumentar tanto a força e o desempenho de seu
coração. Isso permitirá que o seu coração bombeie mais sangue,
tornando-se mais eficiente. Isso também irá diminuir a pressão
arterial e pulso menor, o que pode aumentar sua vida útil.
3. Reduzir o nível de seu colesterol- Um dos benefícios
da aptidão física é que isso pode ajudá-lo a controlar o nível de
seu colesterol. Ele pode ajudá-lo a reduzir a quantidade de
colesterol ruim em seu corpo e maximizar o número de colesterol
bom.
4. Construir mais fortes ligamentos, articulações e
ossos- Se você está fisicamente apto, seus músculos serão
reforçadaos Eles também podem diminuir o risco de doenças

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 ósseas. Existem também estudos que mostram que estar
fisicamente apto pode ajudar a reduzir a osteoporose.
5. Melhorar a qualidade de seu sono- Um dos
principais benefícios da aptidão é que ele pode ajudá-lo a dormir
melhor. Estudos mostram que aqueles que estão exercitando
regularmente pode adormecer facilmente e eles dormem mais
em comparação com aqueles que não praticam com frequência
exercícios.
Há outros benefícios da aptidão que você vai ter quando você
começar a tomar o caminho da aptidão física. No geral, o treinamento
físico pode melhorar a qualidade de sua vida e vai deixá-lo viver em
uma vida muito mais saudável.

Coisas ruins sobre o empoderamento da mentalidade

para alcançar a aptidão física
Embora haja muitas razões pelas quais as pessoas consideram
para melhorar a sua aptidão física, há também alguns problemas que
podem surgir quando você começa a capacitar fisicamente. No entanto,
isso pode depender do estado geral de saúde de uma pessoa.
Uma das coisas ruins, sobre a mentalidade para se capacitar
fisicamente é que os outros não podem frustrar-se quando não
alcançarem os seus objetivos por quaisquer razões. Mas, se você tem
motivação, você pode facilmente evitar essa frustração. Outra coisa
ruim sobre ela é que, algumas pessoas podem optar por desistir em vez
de perseguir seus objetivos. Os benefícios conquistados são imbatíveis.

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 Capítulo 10:
Conclusão

Nunca é tarde demais para capacitar a sua aptidão. Contanto que

você saiba como definir suas metas sobre o treinamento físico e
considere o empoderamento da sua mentalidade fitness. Você sempre
deve manter-se no caminho certo. Se você quiser ser bem-sucedido em
seus objetivos da aptidão, não se esqueça das coisas que foram
mencionadas em cada capítulo. Com essas coisas em mente, você não
vai deixar de alcançar o sucesso.
Capacitar a sua aptidão não precisa ser caro. Você não vai
precisar de dinheiro quando começar a capacitar sua aptidão. Tudo que
você precisa é a sua dedicação, determinação, foco e compromisso. Se
você tem essas qualidades, você não vai precisar se preocupar com
falhas ou erros, como você vai ser capaz de aprender a evitá-los. No
entanto, mesmo que você tenha tudo considerado para capacitar sua
aptidão, isso não significa necessariamente que você vai ser fitness,
como aquelas modelos e musos com “poderes” sem cometer erros ou
sem falhas. Dependendo do que você desejar e das metas que você
traçar, você deve exercer esforços e estar envolvido cem por cento.
Então, o que você está esperando? Não se deixe sofrer de várias
doenças ou outros riscos para sua saúde, porque sempre é necessário
fazer uma mudança, tomando a estrada do novo! Tome este desafio
agora! É agora, ou nunca. Tome uma atitude em seus objetivos e
descobra os benefícios ocultos da aptidão física!

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