Plano Alimentar: Angela Bonjoni

Café da manhã:

Opção 1: 4 col. sopa tapioca com 2 ovos mexidos + Vitamina de banana (200ml leite
integral + 1 banana prata + 1 col. sopa cheia aveia + canela)

Opção 3: 2 fatias pão integral com 40g queijo minas padrão + Vitamina de abacate (1/4
abacate + 200ml leite integral)

*Pode consumir 1 xícara café, caso queira

Lanche da manhã: 1 fruta ou 2 bolachas de arroz (grandes) com geléia 100% fruta

Almoço:

• Folhosos e legumes, à vontade (olhar lista de substituições)

• 150g batata (doce, baroa ou inglesa) ou aipim ou arroz ou macarrão
• 1 concha leguminosa (feijão preto, vermelho, branco, manteiga, fradinho, lentilha ou
grão de bico)

• PROTEÍNA
1 filé de peito de frango - 120g
1 filé de peixe (salmão, atum, tilápia, linguado) - 150g
1 filé de carne magra (patinho, filé mignon, coxão duro) - 120g

Lanche 1:

Opção 1: 1/2 mamão papaya com 1 col. sopa aveia

Opção 2: Suco de 1 laranja com 1/2 cenoura + 1/4 beterraba

Lanche 2:

Opção 1: 2 torradas de pão integral com 40g queijo minas padrão + 1 fio de azeite +
orégano

Opção 2: *Panqueca de Banana (1 ovo + 1 banana madura + 1 col. sopa aveia + canela.
Misturar tudo com um garfo e levar a frigideira para tostar dos 2 lados)

Opção 3: 4 col. sopa tapioca com 4 col. sopa frango desfiado ou com 2 ovos

Jantar: Igual ao almoço

OU Omelete de 2 ovos com legumes + 120g batata (doce, baroa ou inglesa) ou aipim ou
arroz integral

Nutricionista Gabrielle Gonçalves

CRN 15100888
 Orientações:

1) Usar açúcar demerara para adoçar bebidas e comidas.

2) Gorduras para cozinhar: manteiga ou óleo de coco ou azeite VIRGEM. Azeite EXTRA-
VIRGEM para preparações frias.

3) Receita Omelete Gourmet

2 ovos + 1/4 cebola picada + cenoura ralada + alho-poró + legumes (reaproveitar legumes
da geladeira) + cheiro verde + orégano + sal e pimenta a gosto
> misturar tudo e colocar na frigideira com azeite.

Nutricionista Gabrielle Gonçalves

CRN:15100888