Dieta Plus

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 IMPORTANTE!
Clique na imagem e assista
o vídeo e veja como montar
suas refeições

Os alimentos devem ser pesados crus.

CARDÁPIO
 CAFÉ DA MANHÃ
20 mins
+ + +

Café da Manhã
(300-400 kcal)
RÚCULA BACON TOMATE QUEIJO SUÍSSO
Muffin de Ovos 50g 30g 2 tomates médios 40g

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus. unte

uma forma de muffin com spray de
cozinha.

2. Quebrar os ovos em uma tigela grande

e misture até ficar homogêneo. + + + +
3. Adicione as verduras, carne e queijo ao
mistura de ovos e mexa para combinar.

4. Divida a mistura de ovos uniformemen-

te entreos copos de muffin. OVOS COUVE PRESUNTO TOMATE SECO QUEIJO CH E D DAR
2 ovos médios 50g 30g 3 40g
5. Asse por 15 a 18 minutos ou até que
ovos estão prontos.

6. Cubra com tomates ou alho-poró e

tempere com ervas e especiarias, se
desejar.
+ + +
30 MIN - 1HR DEPOIS DE ACORDAR

ESPINAFRE PEITO DE PERU ALHO PORÓ QUEIJO MOZ ZAR E LLA

50g 30g 1/2 alho 40g
 LANCHE
TARDE
(200 kcal)
MANHÃ lanche assado
(200 kcal)
1. Pré-aqueça o forno a 425 ° F.
Nozes Dentro uma tigela grande,
coloque o azeite, sal, ervas e
brócolis e misture para revestir.
Espalhe-os em uma camada
única em uma assadeira grande
PECAN N OZES Folha. Asse por 15 minutos,
30g mexendo ocasionalmente, até
as bordas dos brócolis são
ligeiramente marrom e
2-4 HORAS crocante. Sirva imediatamente.
DEPOIS DO
CAFÉ DA MANHÃ 2-4 HORAS
DEPOIS DO +
ALMOÇO

HAZ E LN UTS BRÓCOLIS ASSADO QUEIJO CH E D DAR

30g 2 mãos pequenas 30g

AMENDOIM COUVE DE BRUXELAS QUEIJO MOZ ZAR E LLA

30g 10 30g
 ALMOÇO
+ + + +
30-40 mins

BIFE DE CARNE PURÊ DE BATATAS QUIABO TOMATE ESPINAFRE

Almoço 150g 4 colheres 1 O quanto quiser
1 copo
(400 kcal)
Carne

1. Para a opção de purê de batatas: Traga

uma panela de água salgada para ferver.
Adicione o batatas e cozinhe até ficar + + + +
Macio, mas ainda firme, por cerca de 15
minutos, depois escorra. Usando um espre-
medor de batatas ou batedeira, misture
lentamente as batatas e tempere
com ervas e especiarias.
FILÉ DE SALMÃO GRÃO DE BICO COUVE DE BRUXELAS PEPINO ALFACE
2. Combine o preparado escolhido ingre- 150g 60g 10 unidades 1 O quanto quiser
dientes e crie seu delicioso refeição do
almoço.

2-4 HR
DEPOIS DO CAFÉ DA MANHÃ
+ +

PEITO DE FRANGO ARROZ BRANCO MILHO COUVE

150g 60g 1 médio O quanto quiser
 JANTAR
40 mins + +

JANTAR CARNE MOÍDA CENOURAS MINI MILHO ALHO PORÓ

(400 kcal) 120g 2 1 copo 1 copo

Caldo

1. Em uma panela grande ou forno

holandês, cozinhe o carne em óleo em fogo
médio até Castanho. Dissolver o caldo em
água e despeje na panela. Misture o + + + +
alecrim, salsa e pimenta. Leve para ferver,
depois reduza o fogo, tampe e cozinhe por
20 minutos.

2. Misture os legumes escolhidos no

Panela. Dissolva 1 colher de chá de amido CARNE MOÍDA DE FRANGO CALDO DE VEGETAIS ABOBRINHA COUVE DE BRUXELAS CEBOLINHA
de milho em 2 colheres de chá de água fria 120g 170g 1 10 1 copo
e misture o ensopado. Tampe e cozinhe
por 20 minutos a mais.

2-4 HR
DEPOIS DO LANCHE DA TARDE
3 HR ANTES DE DORMIR + +
+

PEITO DE FRANGO ABÓBORA BERINGELA ESPINAFRE

120g 2 copo, cubos 1/2 unidade 1 copo
 PRÉ-TREINO
Manhã Tarde

Snack 2
(200 kcal)
Fruit snack

?
Lanche da Manhã
(200 kcal)
Chips de Maçã

MAÇÃ B LU E B E R R I E S
1. Pre aqueça o forno para 200 graus 3 2 cups
Forre duas formas com papel
manteiga. +
AFTE R LU NCH
2. Corte as fatias mais fino possível.

3. Coloque as fatias lado a lado no

papel e polvilhe com canela.
4. Asse por 20 Minutos. Depois vire
as maçãs e polvilhe canela do outro
lado e asse por mais 15 Minutos

5. Retire do forno e espera esfriar MEL R E D G RAPE FR U IT

Completamente antes de guardar. 2 tbsp 2

2-4 HR
Antes de treinar

APPLE
2
Obrigada por
Participar