Dicas para combater a

solidão em tempos de
corona vírus
 Fique Menos Tempo nas Redes Sociais

As redes sociais ocupam

grande parte do nosso
tempo e é um substituto
(ruim) para conversas com
amigos e familiares.
 Banho Quente

Nosso cérebro associa calor físico ao bem-

estar psicológico. Para aliviar os
sentimentos de solidão, uma dica é tomar
um banho quente e nenhuma quarentena
pode impedi-lo de fazer isso!
 Seja gentil
com estranhos

Diga bom dia ou sorria para as pessoas que você

conhece, mas não tem muito contato. São essas
pequenas interações que nos lembram que somos parte
de uma comunidade maior.
 Tenha um animal de estimação
Os animais de
estimação são
carinhosos e
precisam de
cuidados.
Tomar conta de
cachorros e outros
pets preencherão
seu coração de
amor e conforto.
Ouvir Músicas Não ouça músicas
Otimistas depressivas.
Isso só reforçará
sua sensação de
isolamento.
Faça uma playlist
com músicas
otimistas ou que
lembrem
momentos felizes.
 Aposte na arte
Esse período de quarentena é
uma oportunidade única de se
expressar artisticamente. Faça
um curso de escrita criativa,
pinte, escreva um poema! O efeito
catártico certamente aliviará os
sentimentos de solidão.
 Mantenha um Diário

Outra maneira de canalizar suas

emoções e pensamentos é mantendo
um diário. São tempos atípicos e
registrar seus pensamentos e
sentimentos em como têm lidado com
esse momento pode ser valioso no
futuro.
 Exercício ao Ar Livre
Você tem uma varanda ou um
jardim? Ou mesmo um espaço
verde próximo que permita o
distanciamento social? Então, em
vez de se exercitar em ambientes
fechados, faça atividades ao ar livre.
É uma ótima maneira de libertar a
mente de pensamentos ruins.
 Não se Compare com os Outros

Esse sentimento é especialmente comum entre aqueles

que estão sempre de olho nas redes sociais. Lembre-se
de que a grama do 'vizinho' não é mais verde, mas sim
onde é regada.
 Planeje uma viagem

Obvio, este não é o melhor momento para fazer viagens,

mas todos precisamos de algo que nos incentive a esperar.
Pense em um destino e faça um plano para realizar esse
desejo. Quando tudo isso acabar, explore esse lugar
interessante e conheça novas pessoas!
Mantenha contato com alguém
Esse sentimento de estar
sozinho está lhe incomodando
muito? Tente se reconectar
com alguém com quem não
fala há um tempo ou
concentre-se em fortalecer
ainda mais os
relacionamentos que nutre.
 Uma casa limpa e
OrganizAção arrumada é uma
mente equilibrada.
Arrumar e
organizar não
apenas cria mais
espaço físico, mas
também
proporciona mais
'espaço'
psicológico.
 Incentive-se
Seja gentil
consigo mesmo,
seja seu melhor
amigo e não
seja muito duro
consigo mesmo.
 Terapia

Você não está bem? Muitos terapeutas oferecem

sessões online. Isso vale também para grupos de
apoio. Ouvir pessoas que estão passando por
experiências semelhantes pode fazer com que você
se sinta menos sozinho.
Diga ‘sim' de imediato Saia da sua zona de
conforto! Parece uma coisa
estranha de se dizer
durante um isolamento,
mas você ainda pode se
desafiar! Continue ou
comece um curso de
idiomas online, leia aquele
livro grossão que você teve
sempre preguiça ou
aprenda a cozinhar uma
nova refeição todos os dias!
 Atividades sociais
A vida pode ser bem chata
estando trancado em uma
casa.

Organize chamadas conjuntas pelo Skype com os amigos

ou experimente alguns dos aplicativos que oferecem
serviços semelhantes, como o Zoom e Houseparty.
 Ler Poesias

A poesia tem propriedades

curativas. Poemas profundos
podem inspirá-lo a ter força
nesses tempos difíceis.
 Literaturas
Perca-se em um dos grandes
romances. Solidão é um tema
comum em muitas obras
clássicas da literatura.
Descubra o que os grandes
escritores do passado tinham
a dizer sobre o assunto. Desta
forma, você pode comparar
seus próprios sentimentos
com os desses autores
consagrados.
 Trabalhe sua Fé

Em tempos como esses, todos podemos usar a força e o conforto

adquiridos pela fé em um poder superior. Existem comunidades
religiosas online que podem oferecer apoio moral.
 Medite!

A meditação pode ser

incrivelmente importante quando
você está se sentindo deprimido.
É um mecanismo de
enfrentamento frequentemente
recomendado para pessoas que
sofrem de depressão.
Seja Honesto consigo mesmo

Sentimentos de solidão muitas

vezes levam a pensamentos
sombrios sobre o mundo,
sobre os outros ou sobre você
mesmo. Resista a esses
pensamentos ruins. Eles são
apenas uma consequência da
situação, não da própria
realidade.
 Auto-preservação
Seja crítico com o seu processo de
pensamento e perceba que o
mundo inteiro não está interessado
em você. Sempre pergunte o quão
racional são seus pensamentos
sobre os outros antes de agir de
maneira imprudente e romper
relacionamentos potencialmente
valiosos.
 Não seja Duro consigo mesmo
Não se culpe pelo que está acontecendo
com você. Acabamos de listar várias coisas
que você pode fazer para passar por esse
período de quarentena. Muitos estão
na mesma situação. Tome os devidos
cuidados. As coisas vão melhorar!
Atendimento em Consultório e
Ambiente Virtual
(66)-99648.7717