DORMIR GORDA E ACORDAR MAGRA

Cristina Celentano

É POSSÍVEL..
E VOCÊ CONSEGUE !

INTRODUÇÃO
Há anos venho observando dezenas de mulheres obcecadas e infelizes com
seus corpos, caminhando ofegantes em pistas de cooper, em parques e praças.
Com tato, pois esse é um assunto tabu, fui perguntando aqui e ali e me
inteirando de seus costumes diários, de sua luta para emagrecerem e de seu
maior desejo : ser magra !
Pois parece que a velha brincadeira que fazíamos nos anos 60, mudou!
Dizíamos que, quando uma menina estava para nascer, Deus perguntava: o
que você quer ser? Bonita ou engenheira? Isto porque as Faculdades de
Engenharia eram redutos masculinos e as poucas mulheres que escolhiam
essa profissão, tinham fama de não serem muito amigas do espelho e da
moda. Boatos ...
Felizmente o mundo mudou e hoje milhares de engenheiras estão aí para
provar que pode- se ser as duas coisas com competencia. E, a pergunta
tambem mudou...de : o que você quer ser, para “como” você quer ser... E a
resposta : magra ! ainda prevalece.
Um dia desses encontrei uma velha conhecida que caminha no clube todas as
manhãs há 25 anos! Isso mesmo: 25 anos. Observei que continua gordinha e
bonita, como sempre foi. Era gordinha aos 30 e continua aos 55. Numa breve
conversa perguntei se gostava tanto assim de caminhar..E, para minha
surpresa, ela disse que ODIAVA, mas que queria emagrecer. Mas, eu disse,
há 25 anos você caminha para emagrecer, mesmo odiando? Não existe um
jeito mais fácil?
E ela me respondeu com a frase que dá o título a este livro:
-Tudo o que eu queria era DORMIR GORDA e ACORDAR MAGRA.
E eu, magra desde sempre, resolvi contar um grande segredo das magras : só
você pode tornar isso possível !

PRIMEIRO PASSO :
PENSE COMO MAGRA .

Ë isso mesmo ! Magras e gordas pensam diferente quando o tema é comida.

Você já viu uma magra devorando um Sundae às 3 meia da tarde, em um dia
da semana passeando em um shoppin g?
Eu não...só vejo gordas. Matando aquela fominha do meio da tarde, junto
com suas ansiedades.
Pois é nessa hora que a magra pensa : vou comer uma saladinha. Vou tomar
um refrigerante zero, ou um café com adoçante.
Se você PENSAR assim, terá deixado de ingerir muitas calorias, não vai se
encher de culpa minutos depois, e terá dado o primeiro passo : pensar como
magra.

SEGUNDO PASSO

AJA COMO MAGRA

Nanhuma magra aceita todos os dias, tudo o que promotores dão para
degustar nos supermercados.
-Quer experimentar esse doce de leite?
-Aceita uma fatia de bolo de laranja?
-Prove nosso pão de queijo, acabou de sair.
Engana-se se você pensar: tá..só um...
Um só? Toda vez que oferecerem?
E, de verdade, o pão quentinho saindo na padaria..você come um antes de
chegar no carro?
E outro enquanto dirige?
Pois bem : eu não como. Não aceito nada engordativo no meio do dia.
Acha que porisso sou infeliz?
Não !
Porisso sou magra...

TERCEIRO PASSO

EDUQUE SUA MENTE E SUA BOCA

Todas nós temos uma porção de ansiedade. E, comer, é uma das maneiras
mais usadas e eficazes de compensar.
O trabalho não deu certo?
Dá-lhe chocolate!
O namorado não ligou?
Dá-lhe biscoito recheado!
O dinheiro está curto?
Dá-lhe sorvete com cobertura !
Ah..mas você pensa que magra não fica ansiosa? Fica sim..todos esses
problemas tambem podem acontecer com ela.
SÓ QUE....
E é aí que está a educação da mente e da boca, na casa da magra NÃO tem
chocolate, nem sorvete, nem biscoito. Vou dizer o que tem na minha:
cenourinhas baby, bolacha água, tomatinhos cereja, uvas, morangos....
Pode ter certeza: se você educar sua mente e sua boca, estas comidinhas
saudáveis e NADA engordativas terão efeito sobre sua ansiedade, sem ter
nenhum efeito devastador sobre seu corpo.

QUARTO PASSO

FUJA DO : TUDO ACABA EM PIZZA

260 calorias ! Isso mesmo, um pedaço de pizza de mussarela tem 260
calorias! As calorias aumentam para 300, 350, se a pizza tiver outros
recheios, como catupiry, calabresa...Multiplique por 2 se você comer 2
pedaços, ou por 3, por 4... CHEGA ! sua gulosa !
Consegue sair para comer pizza e comer só um pedaço?
Eu saio, como só um, me disciplino.
Se sofro? Nem um pouco.
Sofro mesmo quando vejo uma amiga gordinha no terceiro pedaço !

QUINTO PASSO

FUJA DOS AMIGOS QUE ENGORDAM

Amigos e namorados que levam você numa sorveteria, ou casa do pão de

queijo, sabendo que você quer emagrecer, fala sério : valem a pena?
É muito comum ouvir das gordinhas:
- mas todo mundo comeu..
-não quis bancar a chata
-não posso ser estraga prazer

Bem, amiga, você precisa decidir. Quer agradar os outros ou a você mesma?
Vai bancar a bacana, a descolada, e rachar uma porção de fritas com a amiga?
Ok, você é que sabe. Se são felizes gordinhas juntas....
Ou vai topar aquela banana split para não desagradar o namorado ? Ok..eu sei
e acredito que ele te ama mesmo gordinha. Mas então nada de ciumes quando
ele olhar para a magra da mesa ao lado. Olhe bem e veja: ela está caindo num
prato de fritas? Duvido !

SEXTO PASSO
O TRUQUE DA CALÇA CARA
Entre naquela loja de grife que tem os melhores jeans. Você nunca comprou
nenhum, não é? Estava esperando emagrecer, para depois gastar esse
dinheiro. Pois aqui vai um truque simples e que funciona. Experimente a
calça de seus sonhos. Ficou linda! Agora ..COMPRE um número MENOR !
Isso mesmo.. Gaste em algo que você só vai poder usar, se tiver força de
vontade e emagrecer alguns quilos. O truque tem duas vantagens: obriga
você a se empenhar, e ainda vai deixar você muito mais bonita e orgulhosa
vestindo 42...ou 40..ou 38 !

SÉTIMO PASSO

A FOTO DE MAIÔ

Eu sei o que você fez no verão passado : foi à praia e não tirou a canga...
Pois é... se sentiu gorda e não quis desfilar de maiô.
Mas, vista esse maiô, aí mesmo no seu quarto, e tire uma foto. Ou duas : de
frente e de costas.
Corra para imprimir..e cole ambas NA PORTA DA GELADEIRA.
Isso vai lembrar você de como NÃO quer estar no verão que vem, a cada vez
que tiver a tentação de beliscar algo. Pode abrir a geladeira sim..e ataque as
cenouras e uvas que você já deixou lavadinhas.

OITAVO PASSO
CONHEÇA SEU METABOLISMO
Não existe um regime que sirva a todas igualmente. Cada metabolismo
funciona de um jeito e você pode emagrecer mais rápido se conhecer o seu.
Claro, as coisas básicas, como reduzir açucares, massas e beber muita água,
são pontos importantes para qualquer pessoa.
Mas,aprenda a se observar: Se você come muito à noite, a comida fica
pesando até a hora de você deitar ? Se come muito no almoço e não tem
tempo de dar uma caminhada, fica sonolenta e com mal estar quando retorna
ao trabalho?
Você pode ser alguem com metabolismo lento. E metabolismos lentos
queimam menos gorduras e frituras. Pense como alguem que quer ser uma
magra saudável , e consulte uma nutricionista. Não adianta roubar o cardápio
da amiga : cada corpo tem suas reaçoes. Prefira algo feito para você !

NONO PASSO
O DIA DE SE DAR UM PRESENTE

Escolha um dia da semana. Um só.

Pode ser o domingo, quando você está relaxada e quer se dar esse prazer.
Pode ser naquele dia da semana que sempre tem aquela reunião chata no
escritório, e você sente que merece uma recompensa.
Escolha...
E se dê um doce de presente. Aquela bomba de chocolate que derrete na
boca. Um suspiro macio, uma barra de chocolate.
Não importa: presentei-se. Se você está REALMENTE dando duro para
emagrecer, uma vez por semana não vai estragar sua determinação, alem de
ser deliciosamente compensador. Pois você estará com saudade desse doce..e
ele parecerá fabuloso.
Mas..UM DIA e APENAS UM DIA !
As magras comem doces sim, com moderação. E esse hábito de só comer de
vez em quando se incorpora à rotina fazendo seu organismo se acostumar,
você vai ver.

DÉCIMO PASSO
DÊ ADEUS À SOBREMESA....

Petit Gateau ?
Creme de Papaia com suspiro?
Banana flambada com leite condensado?

Bem, se você quer saber, as magras comem tudo isso. Mas naquele dia que
falamos no nono passo. E sempre durante o dia, no máximo até às 4 da tarde.
Pois assim ainda terão horas pela frente para queimar tantas calorias. Vão se
mexer, andar, correr.
E, mais uma dica : se escolher comer uma dessas delícias que engordam, no
horário limite,ou seja, às 4 da tarde, simplesmente NÃO JANTE.
Nada, nadica, nothing.
Antes de dormir, tome um suco de frutas natural, se for verão, ou um chá
com uma torrada, se for inverno. Isso dará a sensação de estar satisfeita .
Lembre-se : não sou nutricionista. Sou lógica ! e magra .

DÉCIMO PRIMEIRO PASSO

O GRANDE PASSO !

Reserve 30 dias, dos 365 dias do ano e faça esta experiencia.

UM MÊS !
O tempo passa voando...zum !
Quando você vê já é janeiro, quando percebe acabou o semestre, não é assim?
Pois é...então o próximo verão TAMBEM vai chegar voando.
Você tem que ter essa força de vontade por 30 dias. Ou será que não quer
mesmo emagrecer?
Quer? Então, comece já.
É, JÁ !

Complete aqui :
A partir de hoje, dia_____ de ______ de ______, às ____ horas e até o dia
____ de _______ de ______
às _____horas, EU
__________________________________________________, maior de
idade, vacinada, dona de minhas vontades, bonita, decidida, perseverante e
gordinha querendo emagrecer, prometo que NÃO vou mais :

1- Comer mais de um pão frances por dia

2- Comer mais de um doce por semana
3- Comer mais de um pedaço de pizza em qualquer ocasião
4- Pedir pizza em casa durante a semana
5- Tomar refrigerantes ou cerveja
6- Comer frituras. Ponto final. Nunca mais
7- Compensar minhas frustrações com comida

Assinado _______________________________________
E, aqui, cole uma foto tirada agora, é isso mesmo, tire com seu celular e
imprima. Coloque uma roupa clara e justa , pode ser um vestido de malha,
por exemplo.

Anote aqui seu peso hoje _______________________________

Aqui, neste outro espaço, você vai colar uma foto com a mesma roupa daqui
a 30 dias.

Anote seu peso após os 30 dias _____________________________

Nestes primeiros 30 dias pensando como magra, perdi _____________

DÉCIMO SEGUNDO PASSO

PREPARE-SE PARA SER MALCRIADA

Malcriada? Para emagrecer? Como assim?

Explico :
A maioria das pessoas tende a não entender que você está mesmo decidida.
Que, desta vez, vai cumprir sua meta.
E insistem em oferecer comida e criticar suas negativas !
- quer um pedaço de bolo? Só hoje !
- fiz estes pastéizinhos pra você
- você vai acabar doente, isso sim ....
- para com isso, seu rosto é lindo !

Isso vai acontecer. Você vai ouvir mil casos de bulimia, de anorexia, anemia,
desmaios..
Sorria ! Você está “sendo filmada”.
A verdade é que todos estão querendo saber se você vai mesmo adiante com
isso..e até onde você é capaz de ir !
Eu sei ! Você sabe? Pois eu lhe digo:
ATÉ ONDE VOCÊ DECIDIU QUE VAI !!
Então, mãos à obra, aprender a ser malcriada. E dizer um sonoro, magnífico,
audível e definitivo NÃO aos chatos e insistentes !

DÉCIMO TERCEIRO PASSO

Entenda que comer pouco não significa passar fome.

Não vou falar em calorias, carboidratos , proteínas.
Este não é um livro de medicina ou nutrição. É apenas um breve guia de
como deve funcionar sua cabeça, que é a principal responsável por sua força
de vontade e ansiedade.
Portanto, nada de loucuras.
Não fique um dia inteiro sem comer só porque no dia anterior tomou um
refrigerante ou comeu um pão a mais.
Passar fome NÃO faz parte de nenhum emagrecimento saudável.

DÉCIMO QUARTO PASSO

COMEMORE CADA PEQUENA CONQUISTA

Você se pesou há dois dias, e hoje está só 300 gramas mais leve?
Bem, primeiro tenha certeza:
1- Que foi na mesma balança
2- Que você está com a mesma roupa
3- Que o horário do dia é o mesmo
4- Que você não está em período pré menstrual.

Sim, porque essas 4 variáveis interferem nos ponteiros da balança. E podem

fazer você se frustrar.
Mas, se mesmo assim, você REALMENTE só perdeu 300 gramas...bem:
comemore !
Poderia ter sido pior, você poderia ter perdido menos ou, pior dos piores , ter
GANHO algumas gramas.
Lembre-se que ter pensamento positivo e bom humor ajudam muito. Se você
se irritar, vai acabar comendo algo para compensar.. e isso, NUNCA MAIS !

DÉCIMO QUINTO PASSO

NÃO COMENTE SUA DECISÃO COM MUITAS PESSOAS
Não existe nada pior que pessoas que apontam o dedo.
Se você contar para muita gente que agora vai emagrecer, pois está
aprendendo a pensar como magra, as cobranças virão.
Que tal ser dona sozinha dessa sua meta e perseverança ? Melhor daqui a 30
dias ouvir :- Nossa, como você emagreceu..... do que aguentar um comentário
tipo : sabia que essa história de pensar como magra não ia dar certo...você
está mesmo tentando?
Eu, como legítima representante das magras, nem comento que recusei a
lasagna, ou que só como um pedaço de pizza. Não quero ouvir críticas, nem
ver caretas. Quero continuar magra.

DÉCIMO SEXTO PASSO

MAS, POR OUTRO LADO.....
Você tem uma boa amiga gordinha? É isso mesmo. Uma amiga bacana, que
queira seguir com você este passos, pode ser um excelente incentivo.
Vocês vão poder trocar ideias sobre as dificuldades, sobre os progressos.

Eu uso muito este truque em outras situaçoes, tipo:

- vamos juntar dinheiro um ano para fazermos uma viagem?
- vamos tomar sol no terraço para não chegarmos branquelas na praia?

Para emagrecer, não é diferente. Há o incentivo e há o controle. Podem

caminhar juntas, rir juntas e até se empanturrarem de cenoura juntas !

DÉCIMO SÉTIMO PASSO

VALORIZE O QUE VOCÊ TEM DE MELHOR
Acha sua bunda grande? Abuse de calças pretas e camisões coloridos e com
decote.
Acha seu abdomen imenso? Abuse de camisas abertas na frente, jogadas
sobre uma regata sempre preta.
Isso tambem é pensar como magra, sabe porque?
Porque magra não fica maldizendo a bunda ( inexistente) ou o abdomen (
flácido?), mas sempre lembra de valorizar o que tiver de mais bonito,
Pode ser o sorriso, o colo, o cabelo, E, tudo isso, você tambem tem.
Pode apenas estar esquecendo de mostrar, e deixando escondidos por trás de
um mau humor..ou uma cara séria.

DÉCIMO OITAVO PASSO

COMA..ANTES DE SAIR PARA COMER.
Ops. Mas como assim?
Simples. Programas de sair para comer, sempre incluem coisas que
engordam.

A cestinha de pães antes do jantar.

As friturinhas e petiscos do boteco.
E o próprio jantar ou almoço, que sempre tem coisas calóricas.
O truque é fácil: antes de sair de casa, coma algo que mate sua fome, e assim
você não vai chegar faminta a esse paraíso das coisas que engordam.
Um bom alimento é a banana. Ela preenche o estomago, dando a sensaçao de
satisfaçao, e não é tào calórica quanto a mandioca frita que seus amigos irão
pedir.
Maçã, pera, gelatina diet. Estes são outros exemplos do que você deve
comer...antes de sair para comer.

DÉCIMO NONO PASSO

VÁ JÁ ESCOVAR OS DENTES !
Isso mesmo.
Acabou de comer sua refeiçao leve e controlada?
Corra para escovar os dentes !
Isso faz com que você se conscientize de que a refeiçao acabou.
E, mesmo que em seguida, alguem lhe ofereça um chocolate ou uma bolacha
recheada, você recusará tranquilamente.
O gostinho da pasta de dentes definitivamente não combina com mais
comida.
Ele representa um “The End”. Ajuda não só a você recusar alimentos sem
nenhum problema, como tambem dá uma sensaçao gostosa e prazeirosa.

VIGÉSIMO PASSO
UM EXERCÍCIO EFICAZ
Ao oferecerem doces, massas, pãezinhos de queijo, ou qualquer coisa que
engorde, faça este exercício:
Balance a cabeça para a esquerda, depois para a direita.
Repita 5 vezes.
VIGÉSIMO PRIMEIRO PASSO
ANDAR É BOM PRA CACHORRO

Sério...não é trocadilho.
Ter um cachorro que a obrigue a sair para caminhar ao menos duas vezes ao
dia, é um ótimo exercício.
Para vocês dois !
Caminhar com sapatos adequados e em um ritmo constante, endurece os
musculos da perna, faz você perder algumas gramas, além de trazer uma
deliciosa sensação de liberdade.
Você pode observar as árvores e as flores. Se estiver chovendo, pode brincar
de molhar o rosto na chuva. Há quanto tempo você não experimenta essa
sensação ?
Essa felicidade desperta seu bom humor e auto estima.
Você vai encontrar outras pessoas caminhando com seus cães e sempre surge
um bom dia, ou uma conversa. Distrai e relaxa.
A parte engraçada que acontece comigo, que tenho quatro desses amigos de
quatro patas, é ser puxada para diferentes lados, quando eles cismam em não
se entenderem sobre para que lado ir !
Rir libera serotonina, que é o hormonio do bem estar. Lembre-se que você
agora vai ser uma pessoa bem humorada, pois decidiu tomar as rédeas de sua
vida e de sua força de vontade !

VIGÉSIMO SEGUNDO PASSO

ENCHA A CASA DE ESPELHOS
É....não adianta se esconder.
Ver que você está acima do peso e que definitivamente não gosta da figura
que aparece no espelho, é uma forma eficaz de se conscientizar e :

- não abrir a geladeira para beliscar

- não comer chocolate no meio da tarde
- ops...lembrar que você sorriu pouco hoje
- não estará na hora de levar o cachorro para caminhar meia hora?

Minha casa é lotada de espelhos. Não é porque sou magra, que não tenho
outros cuidados para tomar com minha aparencia. E os espelhos revelam isso
sem dó !
Olheiras? Corro para passar um corretivo !
Cabelo despenteado ? Arrumo rapidinho com os dedos.
Estou saindo para andar? Passo sempre um batonzinho.

Na mais explícita prova de que não devemos nos arrumar para os outros, e
sim para nós mesmas, esses cuidados antes de sair, tambem liberam uma
sensaçao de bem estar fundamental para seguirmos a trilogia - BOM
HUMOR - AUTO ESTIMA - EMAGRECER

A PRÓXIMA PÁGINA.....
A próxima página tem espaços em branco !
Isso mesmo.
Você vai preencher alguns hoje e alguns só daqui a 30 dias.
Você já fez isso no DÉCIMO PRIMEIRO PASSO.
Refaça, reafirme, reveja !
Agora já assumiu que pensa como magra.
Já sabe seguir os 22 passos naturalmente.

Comecei a pensar como magra dia __________________

Meu peso com esta roupa ( descreva)

___________________________________________________

Na balança ( de onde?) _________________________________

Era de _______________________-

1...2....3....4.....5..............................................30 dias depois .......

OLÁ NOVA EU !!!!

Hoje é dia ____________
Exatos 30 dias depois de mudar minha cabeça e seguir os 22 passos.
Lá vou eu !! Mesma roupa, mesma balança .
E estou pesando ______________________

Antes de comemorar ou se decepcionar, responda a estas perguntas :

1 - emagreceu mais ou emagreceu menos do que esperava?
2- tem força de vontade para começar hoje outros 30 dias ?
3- seguiu os 22 passos ?
4- mesmo ?
5- jura ??
6- fez tudo o que recomenda o décimo primeiro passo ?
Ok... Então, parabens !
Lembre-se que cada pessoa é diferente e reage diferentemente a caminhadas,
cenouras e falta de doces.
Se você seguiu os 22 passos junto com uma amiga, brinquem de comparar
resultados.
Ela perdeu menos peso? Incentive-a a continuar : seu exemplo é um
incentivo real.
Ou foi você quem perdeu menos peso ? Bem, então espelhe-se nela e
prossiga.
Volte para a página 1.
Mas pode pular o PRIMEIRO PASSO.
Agora você já pensa como magra. Já entendeu que tudo se resume a uma
somatória de atitudes.
Força de vontade, bom humor, determinação.
Nadica de doces fora do dia especial, nada de excessos de pães e massas,
espelhos...muitos espelhos.
Sorrisos, caminhadas, negativas malcriadas a tudo que ofereçam .
E o desafio final ! Ou você esqueceu do SEXTO PASSO ?
Corra para experimentar a calça maravilhosa que não fechava.
Boa sorte !

E, agora que você já pensa como magra, o título deste pequeno guia já se
encaixa em sua maneira de viver.
A cada noite que você achar que foi dormir gorda, vai acordar sentindo-se
mais magra só em saber que pode seguir os passos .
Vai estar orgulhosa por ter conseguido superar ansiedades sem ter que se
empanturrar de doces.
E garanto que vai viver dias muito mais felizes .

PARABENS !!!!!!

COMECE HOJE OS 22 PASSOS PARA

DORMIR
GORDA
E
ACORDAR
MAGRA