VERIDIANA M d`AVILA

Especialista em Fisiologia do Exercício

(UNIFESP)

Especialista em Síndrome da Fadiga Crônica

(UB)

Doutora em Ciências da Saúde

(FMUSP)
 PILATES

„ O quê é?

„ Exercício Inteligente.

„ Princípios do método: básicos e biomecânicos.

 PRINCÍPIOS BÁSICOS
„ Concentração;
„ O centro;

„ Controle;
„ Fluidez;
„ Precisão;
„ Respiração.
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS
„ Respiração;
„ Posicionamento pélvico (nula ou imprint);
„ Posicionamento da caixa torácica;
„ Estabilização e movimentação da cintura
escapular;
„ Posicionamento da Cabeça.
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS
RESPIRAÇÃO

„ Como é realizada? Apical? Basal?

Tridimensional?
„ Com qual intuito?
„ Por quê momentos de ins e momentos de exp?
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS
Posicionamento P
Pélvico
élvico

„ Pelve neutra = estabilização pélvica realizada

pelo transverso; EIAS e sínfise púbica
alinhadas; melhor posicionamento para
absorção de impacto.

„ Pelve em imprint = estabilização realizada pelos

oblíquos int e ext; utilizado para cadeia cinética
aberta até que se tenha força abdominal
suficiente para manter posicionamento neutro
durante CCA.
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS
Posicionamento da Caixa Tor
Torácica
ácica

„ Sentados = cifose
„ Braços acima da cabeça = extensão da coluna
„ Movimentação intimamente ligada a conexão
abdominal e de cintura escapular.
„ Posicionamento adequado = coluna ereta;
flexão e extensão sem colapso da coluna
„ Eretores da coluna (grande dorsal, iliocostal e
multifideos) em equilíbrio com os flexores (reto
e oblíquos).= ESTABILIDADE!!!!
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS
Estabilização
Estabiliza Movimentação
ção e Movimenta ção da Cintura
Escapular

„ Tão importante quanto a contração abdominal,

que em parceria levarão ao correto
posicionamento da caixa torácica;
„ Sem esta estabilização teremos músculos como
trapézio, longo da cabeça e do pescoço e
levantador da escápulas sobrecarregados.
„ Posicionamento escapular: para baixo, para trás,
ombros abertos e baixos = escápulas em
posicionamento neutro e estabilizadas.
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS
Posicionamento da Cabe
Cabeça
ça e Coluna Cervical
„ A coluna cervical deve manter seu posicionamento
neutro, que nada mais é que encontrar o equilíbrio e
organização entre flexores e extensores da CC;
„ Isto é realizado com uma flexão crânio-vertebral
(crânio e as duas primeiras vértebras cervicais);
„ Isto estimula a abertura entre espaços vertebrais,
estabilidade articular e ação de eretores da espinha.
„ A partir daí, a CC somente acompanha os
movimentos do restante da coluna, mas em
pouquíssimos exercícios irá realizar algum grau de
flexão, extensão ou rotação.
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS

„ Todos os princípios devem ser realizados ao

mesmo tempo, levando somente desta maneira,
ao posicionamento mais eficaz de tronco e a
ganhos importantes posturais e de função.

„ Esta biomecânica pode ser realizada durante

qualquer atividade, potencializando assim, os
ganhos com estas.
PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS BIOMECÂNICOS

„ Muito Obrigada!
„ (11) 86486761 / vmdavila@mac.com