9 dicas incríveis e

práticas para
emagrecer sem
sofrimento

Sabor Sadio

@sabor.sadio
 Bem vindo(a)
ao ebook da Sabor Sadio, no qual vamos te
apresentar 9 dicas incríveis e
muito simples, que irão te ajudar na sua
dieta, facilitar sua perda de
peso e aumentar sua autoestima, sem
nenhum sofrimento e diretamente de sua
casa.

Sei que você pode estar inquieto(a) e

incrédulo(a) pensando: "como isso é
possível?".

Mas CALMA, isso aqui não é mais uma

daquelas promessas bobas que te
apresentam por aí, com pílulas falsas de
emagrecimento ou dietas mirabolantes e
improváveis, que te deixam desiludido(a).

Aliás, dicas como essas já ajudaram mais de

15 mil pessoas no Brasil, inclusive a Carina,
que tem uma história bem interessante na
luta para emagrecer.

Sabor Sadio @sabor.sadio

 A Carina sempre teve muitos problemas com
a autoestima por causa do seu excesso de
peso. Ela resolveu que precisava emagrecer
para conseguir viver uma vida mais plena e
feliz.

Buscando soluções de todas as formas

possíveis, chegou a tomar as famosas pílulas
de emagrecimento, que fizeram mal à sua
saúde e não deram um resultado eficaz.

Carina parou de tomar as pílulas, porém

ainda tinha a força de vontade necessária
para emagrecer, e continuou buscando
outras formas de fazer isso acontecer.

Ir à consulta com uma nutricionista, o que

lhe custou 180 reais, foi o próximo passo.
Mas, novamente, ela não se adaptou.

A dieta que foi passada era super restritiva,

com alimentos diferentes que ninguém gosta
de comer, além de ter um preço bastante
salgado.

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Entretanto, mesmo com essas contradições,
ela seguiu a tal dieta e conseguiu perder 4 Kg.
E, ao mesmo tempo em que fazia o regime,
foi promovida no trabalho. Parecia que as
coisas estavam tomando o rumo certo em
sua vida.

Porém, com essa promoção, ela teve que

trabalhar mais, e não estava dando conta de
sair para procurar os ingredientes e fazer as
receitas excêntricas da dieta que sua
nutricionista passou.

E como nem tudo são flores, Carina foi

deixando a dieta de lado e ganhou 8Kg,
perdendo todo o progresso que tinha
conseguido. Sua autoestima foi ao chão
novamente. 

Como é uma mulher guerreira, que não

desiste fácil de seus objetivos, Carina
continuou buscando maneiras de perder peso
de uma forma mais simples e eficaz.

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Após pesquisar bastante sobre reeducação
alimentar, ela achou na internet um material
com dicas como essas presentes neste ebook.

Foi aí que tudo mudou.

Com essas dicas simples, práticas e baratas,

Carina perdeu, em apenas 1 semana, 3.7Kg,
sentindo a alegria e a satisfação que uma
pessoa, como você, que está buscando
emagrecer, quer sentir.

Era um sentimento inexplicável que a

motivou a não desistir novamente.

E com essa motivação, a Carina persistiu. 

E com essa persistência, ao final de um mês,

já havia perdido 9Kg, recuperou sua
autoestima, e hoje vive uma vida saudável e
feliz.

Esse relato está aí para provar que, seguindo

as dicas que ela seguiu para emagrecer, você
também é capaz de fazer o mesmo!

Sabor Sadio @sabor.sadio

 E como te falamos no começo, essas dicas
não são pílulas de emagrecimento nem
dietas malucas.

As dicas são receitas! Sim, isso mesmo,

receitas!

Receitas que foram desenvolvidas e testadas

por profissionais para fazer com que você
perca peso de forma saudável, simples e
prática, sem sofrimento e sem ter que abrir
mão de muito dinheiro ou tempo.

Agora, introduzimos a você 5 dessas várias

receitas que fizeram a Carina e mais de 15 mil
brasileiros mudarem de vida!

Também apresentaremos 4 exercícios físicos

simples para perder gordura muito rápido! E
tudo direto de sua própria casa!

E como um presente para nosso

leitor,disponibilizamos um bônus com 5
alimentos que não podem faltar no dia-a-dia
de quem quer emagrecer!

Espero que goste e leia até o fim!

Sabor Sadio @sabor.sadio
 Suco verde
➡Ingredientes:
•1 xícara de couve
•1 pepino
•2 kiwis
•1 maçã
•Você pode adicionar um suco de meio limão, suco de
laranja e até uma cenoura pequena, se quiser mais
nutrientes.

➡Modo de preparo:
•Para preparar, é bem simples. Se não usar o suco de
laranja/limão, coloque um copo de água no liquidificador e
bata os ingredientes.
Se usar o suco, não precisa da água.

➡Sobre o suco:
Além de fornecer vários nutrientes como vitamina C, ferro e
antioxidantes, esse suco possui muitas fibras que ajudam a
aumentar a saciedade, auxiliam no emagrecimento e
desintoxicam o organismo.

Como os ingredientes também ajudam a acelerar o

metabolismo, o suco age de forma importante na queima
de gordura.

Sabor Sadio
@sabor.sadio
 Chá de gengibre com abacaxi
➡Ingredientes:
•Casca de meio abacaxi
•3 folhas de hortelã
•1 colher de sopa de gengibre ralado
•1 litro de água
•1 colher de café de canela em pó

➡Modo de preparo:
•Ferva as cascas de abacaxi e o gengibre por 10 minutos
•Após ferver, adicione as folhas de hortelã e deixe
descansando durante uns 5 minutos
•Depois, bata tudo no liquidificador com a canela
•Passe o chá no coador, e pronto! Você pode servir frio ou
quente

➡Sobre o chá:
O abacaxi é rico em vitamina C e possui enzimas que
facilitam a digestão, aumentando a saciedade, além de ter
baixo índice calórico.

O gengibre é termogênico, e ajuda a acelerar o

metabolismo, sendo eficiente na queima de gordura.

A canela também é termogênica, além de ajudar na

prevenção da diabetes, tendo papel importante no controle
do açúcar no sangue.

Sabor Sadio
@sabor.sadio
 Salada de atum
➡Ingredientes:
•Folhas de alface crespa e alface americana
•1 lata de atum (escorra o óleo)
•2 colheres de sopa de maionese light
•1 tomate picado
•1 cenoura ralada
•3 colheres de sopa de azeite extravirgem
•Castanhas de caju
•Sal, cebolinha e salsinha a gosto

➡Modo de preparo:
•Em uma tigela, misture o atum, o tomate, a cenoura, a
maionese, a salsa, a cebolinha e coloque uma pitada de sal.
Mexa bem até formar um “patê”
•Depois, separe as alfaces em um prato, e despeje o patê de
atum por cima delas. Regue com o azeite, salpique as
castanhas e seu prato está pronto!

➡Sobre o atum:
O atum é rico em ômega-3, que traz benefícios para o
coração, além de possuir várias vitaminas do complexo B,
benéficas para o cérebro.

Outra vantagem desse peixe, principalmente para quem

quer emagrecer, é que ele ativa um hormônio chamado
leptina, o qual gera uma grande sensação de saciedade e
evita uma alimentação compulsiva.

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Omelete de espinafre
➡Ingredientes:
•2 xícaras de espinafre
•3 claras e 1 gema
•1 cenoura ralada
•Meio dente de alho
•Sal e pimenta-do-reino a gosto
•Queijo minas frescal ou cottage

➡Modo de preparo:
•Em uma tigela, bata as claras e a gema, e adicione o
espinafre (picado), o alho (picado), a cenoura e o queijo.
Mexa bem
•Despeje a mistura em uma frigideira pré-aquecida com
azeite. Se a frigideira for antiaderente, não precisa,
necessariamente, colocar o azeite
•Deixe dourar dos dois lados, e pronto!

➡Sobre a omelete:
Uma receita rica em proteínas (ovos e espinafre) com pouco
teor de gordura.

O espinafre, além das proteínas, também possui fibras que

ajudam a melhorar o funcionamento digestivo e aumentar
a saciedade.

Ou seja, com essa simples omelete, você mata a sua fome

por um bom tempo.

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Snack saudável
➡Ingredientes:
•1 colher de sopa de pasta de amendoim natural e sem
açúcar (bem fácil de encontrar)
•1 banana e meia cortada em rodelas
•Granola e aveia a gosto
•4 morangos

➡Modo de preparo:
•Basta misturar tudo em uma tigela e comer. Uma opção
boa é, se você quiser fazer uma pasta com esses
ingredientes, pode colocá-los no processador ou no
liquidificador com um pouco de água.
É ótimo para começar o dia de forma leve e com energia,
podendo servir também como uma sobremesa super
saudável.

➡Sobre a receita:
A pasta de amendoim natural é rica em gordura BOA e é
uma ótima fonte de energia, com baixo índice glicêmico,
não engordando se for consumida moderadamente.

A granola e a aveia ajudam o funcionamento intestinal

(aumentam a saciedade), além de prevenirem e
controlarem a diabetes e o colesterol alto.

Quantas delícias saudáveis!

Sabor Sadio @sabor.sadio

 4 exercícios físicos simples e práticos
que queimam muitas calorias
rapidamente!

-Pular corda
➡Pular corda é uma excelente atividade para queimar gordura. Você
nem precisa sair de casa para praticar esse exercício (pode usar até
uma corda de varal de roupa) e consegue queimar até 300 calorias
em apenas 30 minutos. É aconselhável o uso de tênis para uma maior
eficiência durante a atividade e para não machucar o pé.

-Prancha
➡Um dos melhores exercícios para perder gordura abdominal,
fortalecer os ombros e os glúteos. Comece com 4 séries de 30
segundos e vá aumentando sua resistência. Seu abdômen agradece!

Sabor Sadio @sabor.sadio

 -Polichinelo
➡O polichinelo exercita quase todos os grupos musculares do seu
corpo (abdômen, ombros, glúteos, braços e pernas), além de
melhorar a atividade cardiovascular. É uma atividade de alta
frequência e ajuda bastante na perda de gordura. Em apenas 10
minutos diários, a queima de calorias já é considerável.

-Corrida estacionária
➡Na quarentena, como não podemos sair correndo por aí, é possível
perder peso correndo parado(a). É isso mesmo que você ouviu. Basta
simular uma corrida, levantando os joelhos, porém sem sair do lugar.
Esse exercício também é de alta frequência e queima bastante
caloria. Faça séries com intervalos para não haver esgotamento.

Movimente-se!

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Bônus- 5 alimentos que não podem faltar no
dia-a-dia de quem quer perder peso

Chá verde
➡A epigalocatequina galato, mesmo com esse nome
estranho, é a principal substância presente no chá verde
quando falamos sobre emagrecimento. Esse composto
aumenta o gasto energético e acelera a queima de gordura
abdominal.

O chá verde também possui uma quantidade moderada de

cafeína em sua composição, dando mais energia e
melhorando o desempenho físico da pessoa.

Como também é rica em antioxidantes, a bebida ajuda a

prevenir o câncer!

Abacate
➡O abacate é um alimento gorduroso, porém sua gordura é
boa (a mesma do azeite), e ajuda a regular o nível de
colesterol na corrente sanguínea, se for consumido
moderadamente.

Ademais, o abacate, quando associado aos carboidratos, é

capaz de diminuir o índice glicêmico da refeição, gerando
uma maior sensação de saciedade

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Pimenta
➡As pimentas possuem efeito termogêncio, que acelera o
metabolismo e a perda calórica, facilitando o processo de
emagrecimento.

Além disso, estudos mostraram que a capsaicina, uma das

substâncias responsáveis pelo ardor da pimenta, é capaz de
diminuir a vontade de comer.

As pimentas também possuem propriedades anti-

inflamatórias e anticancerígenas devido à presença de
antioxidantes em sua composição.

Brócolis
➡O brócolis é um alimento que possui pouquíssimas
calorias ao mesmo tempo em que é rico em fibras e
proteínas.

Essa combinação é excelente para auxiliar na perda de

peso, já que apresenta baixo índice glicêmico e promove
uma maior saciedade.

Assim como o chá verde e a pimenta, o brócolis também

possui componentes antioxidantes e anticancerígenos.

E, como se já não fosse o suficiente, ele também é rico em

cálcio e pode ser usado como uma opção alternativa ao
leite, já que uma xícara do vegetal possui, em média, 130
mg de cálcio.

Sabor Sadio @sabor.sadio

 5-Linhaça
➡Pode até parecer estranho, mas a linhaça possui ômega-3
(não existe apenas em peixes!).

Inclusive, sua semente é a maior fonte vegetal existente do

composto, trazendo benefícios para o coração, diminuindo
o colesterol, além de ter propriedades anti-inflamatórias.

Além disso, a linhaça é riquíssima em fibras e auxilia

consideravelmente a atividade do sistema digestivo,
aumentando a saciedade e atenuando o apetite excessivo.

Outro ponto interessante da linhaça é que ela reduz os

sintomas da TPM, pois possui componentes que ajudam no
controle dos hormônios femininos.

Esperamos que tenha gostado das

receitas e informações que viu
até aqui!

Mas ainda não acabou! Temos um

aviso importantíssimo para você!
Continue lendo!

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Saiba que as receitas e exercícios que
trouxemos para você são só a ponta do
iceberg para um emagrecimento efetivo.

Por mais que sejam muito importantes,

apenas essas 9 dicas não te farão ter um
resultado extremamente satisfatório e eficaz.

E nós sabemos que você sonha em ter um

resultado incrível e emagrecer o quanto
quiser.

E é por isso que, para te ajudar, temos um

material capaz de fazer com que você perca
gordura localizada e emagreça bem em
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Isso mesmo, emagrecer de forma saudável,

rápida, com várias receitas e técnicas de
perda de peso em 30 dias! E mesmo depois
desse período, você continuará a emagrecer
se seguir aplicando as técnicas!

Sabor Sadio @sabor.sadio

 Para se ter uma ideia, os profissionais que
desenvolveram esse programa dedicaram
muito tempo, esforço, estudo e dinheiro para
encontrar, comprovar e te disponibilizar
essas receitas e técnicas de emagrecimento.

E o valor que você irá pagar por esse material

é muito pequeno em relação ao que foi gasto
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E aí, ATÉ QUANDO você vai ter vergonha de se

olhar no espelho por causa do seu peso, ou se
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Sabor Sadio @sabor.sadio

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Mas fique atento(a)! Seja RÁPIDO (A), pois

essa oferta é por um período LIMITADO e o
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Sabor Sadio @sabor.sadio

 Atenção - Como nos preocupamos com
você, temos algumas indicações!
-As receitas não são recomendadas para mulheres grávidas
-Se você tem problemas cardíacos, de pressão ou renais,
procure saber mais antes de tomar os chás ( não é
aconselhável)
-Pessoas que usam medicamentos controlados, também
devem procurar mais informações antes de consumir as
receitas
-A eficácia do programa é reduzida para pessoas menores
de 18 anos e maiores de 60 anos
-Mulheres que estão amamentando crianças de até 6 meses
não devem consumir os chás
-Essas recomendações são apenas para evitar transtornos,
e seguem recomendações profissionais
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Obrigado por chegar até

aqui! Fique saudável!
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Link do vídeo da Carina:

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Sabor Sadio @sabor.sadio