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Greenberger & Padesky

identificados na Folha de Exercícios eram reduzir sua ansiedade e sair de casa com faci-
lidade sempre que quisesse. Esses objetivos apresentavam vantagens (conseguiria reali-
zar mais atividades) e desvantagens (teria de sair de sua zona de conforto).

EXERCÍCIO:  Definindo objetivos

Escreva na Folha de Exercícios 5.1 duas mudanças em seus estados de humor ou em sua vida que você
espera obter com o aprendizado das habilidades desenvolvidas neste livro. Cada objetivo que escrever
deve ser algo que possa observar ou medir (como uma mudança de humor ou comportamento). Se
você tem mais de dois objetivos, inclua nas linhas a seguir ou anote em outra folha.

FOLHA DE EXERCÍCIOS 5.1 Definindo objetivos

1.___________________________________________________________________________________________________

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2.___________________________________________________________________________________________________

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A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem
fazer cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).

Refletindo melhor, Ana percebeu que havia vantagens adicionais em reduzir sua
ansiedade ao sair de casa. Elas incluíam ver seus amigos e familiares com mais frequên-
cia, fazer caminhadas ao ar livre e ter mais oportunidades profissionais. Quando pesou
as vantagens e desvantagens da mudança, decidiu que as vantagens superavam as des-
vantagens. Isso aumentou sua motivação para a mudança. Ela revisava essas vantagens e
desvantagens periodicamente, sobretudo quando os passos que precisava dar eram mais
desafiadores. A Folha de Exercícios 5.2 solicita que você considere as vantagens e des-
vantagens que terá se alcançar os objetivos definidos anteriormente.