COLÉGIO MILITAR DO ESTADO DO TOCANTINS – UNIDADE II

Componente Curricular/ Disciplina:

 Educação Física

Professores:
Nourival dos Santos Junior Turmas: 33. 01 a 33.03
Claryana Cirqueira Lopes Turmas:33. 04 a 33.07

Cronograma
 Início das atividades: 31 de agosto
 Entrega das atividades: 13 de setembro
Carga horária: 4 horas/aula

Objeto de conhecimento/ Conteúdo:

 SEDENTARISMO X EXERCÍCIO FÍSICO

Habilidades:
 CONHECIMENTO SOBRE O CORPO

Aula- 1 e 2
Leitura e reflexão o texto, sedentarismo e Exercício Físico.
Aula – 3

 Realize a atividade proposta no final do roteiro.

Aula 4- Assistir a vídeoaula e realizar e realizar a atividade proposta.

Atividades:
 Após ter feito o que se pede na aula 1, responda a atividade proposta.
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: -Se você tem acesso à internet, suas atividades devem ser respondidas na
plataforma, no campo destinado as respostas.
- Se você não tem acesso a internet e está recebendo seu roteiro de estudo impresso, lembre-se o material de apoio
e o seu roteiro de estudo ficam com você. Você só precisa devolver a atividade devidamente respondida e
identificada com o seu nome.

Avaliação:
 A avaliação se dará mediante a análise do seu aprendizado, apresentado no desenvolvimento da resolução das
atividades propostas.
Referencias bibliográfica
https://www.vidanatural.org.br/o-que-e-sedentarismo/
 SEDENTARISMO X EXERCÍCIO FÍSICO

INTRODUÇÃO
Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades
físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao
comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.
No carro, no trabalho, no sofá de casa, na faculdade — um número cada vez maior de
pessoas deixa de caminhar ou ficar em pé para realizar suas atividades diárias no
conforto de um sofá ou cadeira. Mas será que esse conforto é realmente o melhor
para a nossa saúde? Os números têm mostrado que não!
Estudos mostram que estamos vivendo (e morrendo) sentados. A situação é tão grave
que o sedentarismo está sendo considerado ainda mais perigoso que o tabagismo,
pois aumenta o risco de morte prematura em até 500%.
O perigo é tão grande que já se começa a falar no sedentarismo como a
doença do sentar-se. A inatividade aumenta muito a incidência de problemas
cardiovasculares, de diabetes e outras doenças crônicas e metabólicas — ou seja, são
justamente as patologias que mais matam na atualidade.

O QUE É SEDENTARISMO?
A Organização Mundial da Saúde considera sedentários os indivíduos que não gastam
pelo menos 2200 quilocalorias (kcal) em qualquer tipo de atividade física ao longo de
uma semana. Nessa contagem estão incluídos não só os exercícios praticados em
academias ou em esportes, mas até mesmo movimentos simples que realizamos no
dia a dia e no trabalho.
Portanto, se você vai para o seu trabalho a pé, essas calorias contam. Subir alguns
andares de escada em vez do elevador também ajuda. Ir ao mercado do bairro
andando e não de carro é outra atividade que contribui para melhorar esse índice, e
assim por diante.
Aliás, os estudos mostram que esse movimento no dia a dia é tão importante quanto
praticar exercícios com regularidade. Pesquisas revelam que os indivíduos que
passam mais de 4 horas sentados diariamente, mesmo que sejam considerados
ativos, têm um risco maior de desenvolvimento de doenças e de mortalidade que o
grupo que se movimenta constantemente.
Para que você tenha ideia do quanto as pessoas estão distantes dessa realidade,
vamos a alguns números. Em 2008, os americanos passavam 7.7 horas diárias
sentados quando se considerava o tempo no transporte, o expediente, o retorno para
casa e o tempo livre no sofá.
Nesse aspecto, a tecnologia não ajudou muito, pois nos tornou ainda mais
sedentários. Estima-se que metade do trabalho feito no mundo ocidental seja realizado
por pessoas que passam boa parte do dia sentadas na frente de computadores.
Portanto, a média de permanência na posição sentada fica entre 11 e 15 horas diárias,
considerando o expediente, o tempo no sofá ou dirigindo automóveis. Para quem
estuda, o número pode ser ainda maior e mais preocupante.

QUAIS SÃO OS RISCOS DO SEDENTARISMO?

Se você se identificou com essas situações acima, é importante ficar atento. O
sedentarismo está relacionado a uma série de problemas de saúde. Indivíduos
sedentários chegam a ter um índice de mortalidade três vezes superior ao de
fumantes. Os números não são nada favoráveis:
 ENTRE AS PRINCIPAIS CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO, PODEMOS
DESTACAR:

MENOR GASTO CALÓRICO

Sem nos movimentarmos, gastamos uma quantidade menor de calorias. Como
resultado, a pessoa tende a desenvolver a obesidade, que por si mesma é um fator
que contribui para o aumento de uma série de doenças. Portanto, quem
deseja emagrecer precisa colocar uma atividade física em sua rotina.

AUMENTO NA FREQUÊNCIA NAS DORES

A falta de exercícios aumenta a probabilidade de dores musculares. Costas, ombros e
pescoço são algumas das áreas mais afetadas pelo desconforto quando a pessoa
passa muito tempo sentada.

DIFICULDADES NA LOCOMOÇÃO
A longo e médio prazo, o sedentarismo dificulta a locomoção. Os músculos se atrofiam
e, dessa forma, sobrecarregam as articulações.
Inchaço e incômodo nos membros inferiores
Ao ficar muito tempo sentado ou deitado, o indivíduo dificulta a circulação sanguínea.
Ocorre um acúmulo maior de líquidos na parte baixa das pernas e dos pés, que
podem ficar inchados ou apresentarem incômodo.

REDUÇÃO NO RENDIMENTO INTELECTUAL

Nossas pernas são consideradas o nosso segundo coração. Quando nós as
movimentamos, o sangue é estimulado a circular e a levar oxigênio para todas as
partes do organismo, incluindo o cérebro.
Por isso, passar muito tempo sem movimento prejudica a oxigenação do cérebro.
Depois de algum tempo, a pessoa pode enfrentar dificuldades para se concentrar,
reter informações na memória e ter seu rendimento intelectual prejudicado, afetando
até mesmo seu trabalho.

ENCURTAMENTO DOS MÚSCULOS PEITORAIS

Como se não bastasse ficar sentado, o indivíduo geralmente se inclina para a frente
para escrever, utilizar um computador, ler um relatório ou fazer diversas outras
atividades comuns durante o expediente. Como resultado, seus músculos peitorais
também podem ficar encurtados, puxando os ombros para a frente e prejudicando
tanto a respiração quanto a postura.

PREJUÍZO À SAÚDE MENTAL

O exercício físico produz substâncias que promovem a sensação de alegria e bem-
estar. Por isso, ele é um aliado no combate a problemas relacionados à saúde mental,
como depressão e ansiedade.

AUMENTO NA INCIDÊNCIA DE DOENÇAS E RISCO DE MORTE

O sedentarismo causa o aumento nos casos de câncer, doenças cardiovasculares,
dores de cabeça frequentes e diabetes, entre outras patologias. Por isso, o risco de
morte cresce assustadoramente entre pessoas fisicamente inativas.
 COMO VENCER O SEDENTARISMO?
Vencer o sedentarismo é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Voltando à
recomendação da Organização Mundial da Saúde, vemos que basta gastar 2200
calorias semanais com movimentos. Se esse total for dividido pelos 7 dias da semana,
temos pouco mais de 300 calorias diárias.
Nossa recomendação é que você combata o sedentarismo de duas formas diferentes.
Uma é praticando exercícios moderados 5 vezes por semana, durante pelo menos 30
minutos. Outra é incorporando o movimento à sua rotina e dosando-o ao longo do dia.

Veja alguns exemplos de como inserir o movimento no seu dia a dia:

E então, de que grupo você faz parte? Você é sedentário e não faz nenhuma atividade
física? Pratica exercícios, mas passa o restante do dia sentado ou tem uma rotina
realmente ativa?
Atividade avaliativa de Educação Física
Valor: 3.0

Professores:
CLARYANA CIRQUEIRA LOPES Turmas: 33.04 A 33.07
NOURIVAL JÚNIOR Turmas: 33.01 A 33.03

Aluno: Turma:

1. O QUE É SEDENTARISMO? 

a) Sedentarismo é falta, diminuição ou ausência de atividades do cotidiano.

b) Sedentarismo é a presença de atividades esportivas ou atividades físicas.
c). Sedentarismo é falta, diminuição ou ausência de gorduras corporais.
d) Sedentarismo é falta, diminuição ou ausência de atividades físicas ou
atividades esportivas.

QUESTÃO 2: ESTUDOS MOSTRAM QUE ESTAMOS VIVENDO (E MORRENDO)

SENTADOS. A SITUAÇÃO É TÃO GRAVE QUE O SEDENTARISMO ESTÁ SENDO
CONSIDERADO AINDA MAIS PERIGOSO QUE O TABAGISMO, PODENDO
AUMENTAR AS CHANCES DE MORTE MAIS OU MENOS EM QUANTOS POR
CENTO?
a) 500%
b) 550%
c) 50%
d) 555%

QUESTÃO 3: A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE CONSIDERA

SEDENTÁRIOS OS INDIVÍDUOS QUE NÃO GASTAM PELO MENOS.................. EM
QUALQUER TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA AO LONGO DE............!
a) 2020 quilocalorias (kcal), sete dias.
b) 2000 quilocalorias (kcal), seis dias dia.
c) 2200 quilocalorias (kcal), sete dias.
d) 2220 quilocalorias (kcal), seis dias.

QUESTÃO 4: ENTRE AS PRINCIPAIS CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO,

PODEMOS DESTACAR VÁRIAS, ESCOLHA DUAS E DESCREVA SOBRE ELAS.