ROTEIRO PARA AUTOGESTÃO EMOCIONAL

Escolha uma situação sobre a qual deseja refletir um pouco mais ou apenas se foque
no momento presente. Apenas observe e descreva sem julgamentos:

PENSAMENTOS – O que estou pensando?

SENSAÇÕES FÍSICAS – O que percebo no meu corpo?

SENTIMENTOS – Como estou me sentindo?

AÇÕES – Quais são as consequências (como reajo ou tenho vontade de reagir)?

Quando terminar de descrever, responda:
1. As consequências são as melhores para você e para as pessoas envolvidas (se
for o caso)? Quais são as melhores ações possíveis na situação ou no momento
presente?

2. Há algo que você queira modificar com relação aos pensamentos? Quais os
melhores pensamentos para você (e outras pessoas envolvidas) na situação ou
no momento presente?

3. Há algo que você queira modificar com relação às sensações físicas? O que você
pode fazer neste momento para ter sensações físicas mais positivas?

4. Há algo que você queira modificar com relação aos sentimentos? Quais os
melhores sentimentos para você (e outras pessoas envolvidas) na situação ou
no momento presente?