Corpo de Bombeiros Militar do Estado do Rio de Janeiro

Diretoria Geral de Ensino e Instrução

Centro de Formação e Aperfeiçoamento de Praças

CURSO DE FORMAÇÃO DE CABOS AUXILIARES DE SAÚDE - CFCAS/2019

CURSO DE FORMAÇÃO DE SOLDADOS – CFSD 2019

PLANEJAMENTO DAS ATIVIDADES DO CURSO

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

24/08/2020 25/08/2020 26/08/2020 27/08/2020 28/08/2020 29/08/2020 30/08/2020
1: 3 séries de abdominais remador por
40 segundos com intervalo entre as
séries de 1’ 30”
.
VERIFICAÇÃO
2: 3 séries de Abdominais supra.
FINAL NA
PLATAFORMA
3: 3 séries de Abdominais infra
AVA-CBMERJ
(executar com o mesmo tempo do
item1).
1: Aquecimento dinâmico _______________
10’.
4: 3 séries de barra do TAF com
TREINAMENTO
intervalo de 1’ 30”, com 2” de descanso.
2: Corrida; 10 tiros de 400m
para um tempo 2’ 30” com NATAÇÃO: Descanso Descanso
5: 3 séries de barra aberta.
intervalos de 1’ 30’
. 1: 100m de
6: 3 séries de barra fechada, (com o
3: Alongamentos conforme aquecimento livre.
mesmo tempo do item 4).
manuais EB20-MC-10.350.
2: 1000m nado livre.
7: Flexão de braços, 3 séries padrão do
TAF.
3: alongamentos
conforme manuais
8: 3 séries de flexão de braços abertos.
EB20-MC-10.350.
9:3 séries de flexão de braços fechados,
com intervalo entre as séries de 1’30”
seguido de 2” de descanso.

SEG
31/08/2020
1: Executar o aquecimento
dinâmico 10’.
2: Executar corrida continua de
5000m em 32 minutos.
3: Executar alongamentos
conforme manual EB20-MC-
10.350
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TER QUA QUI SEX SAB DOM
01/09/2020 02/09/2020 03/09/2020 04/09/2020 05/09/2020 06/09/2020
1: 3 séries de abdominais remador por
40 segundos com intervalo entre as
séries de 1’ 30”
.
2: 3 séries de Abdominais supra.
3: 3 séries de Abdominais infra
(executar com o mesmo tempo do
NATAÇÃO (piscina).
item1). NATAÇÃO:
1: Aquecimento dinâmico
-200m de aquecimento. 10’.
4: 3 séries de barra do TAF com 1: 100m de
intervalo de 1’ 30”, com 2” de descanso. aquecimento livre.
-10 tiros de 50m Crawl (um tiro 2: Corrida; 10 tiros de 400m
forte /um tiro fraco). para um tempo 2’ 30” com Descanso Descanso
5: 3 séries de barra aberta. 2: 1000m nado livre.
intervalos de 1’ 30’
-10 x 25m (um crawl /um .
6: 3 séries de barra fechada, (com o 3: alongamentos
aproximação). 3: Alongamentos conforme
mesmo tempo do item 4). conforme manuais
manuais EB20-MC-10.350.
EB20-MC-10.350.
- 200m livres soltar.
7: Flexão de braços, 3 séries padrão do
TAF.
8: 3 séries de flexão de braços abertos.
9:3 séries de flexão de braços fechados,
com intervalo entre as séries de 1’30”
seguido de 2” de descanso.

SEG
07/09/2020
1: Executar o aquecimento
dinâmico 10’.
2: Executar corrida continua de
5000m em 32 minutos.
3: Executar alongamentos
conforme manual EB20-MC-
10.350
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08/09/2020 09/09/2020 10/09/2020 11/09/2020 12/09/2020 13/09/2020
1: 3 séries de abdominais remador por
40 segundos com intervalo entre as
séries de 1’ 30”
.
2: 3 séries de Abdominais supra.
3: 3 séries de Abdominais infra
(executar com o mesmo tempo do
NATAÇÃO (piscina).
item1). NATAÇÃO:
1: Aquecimento dinâmico
-200m de aquecimento. 10’.
4: 3 séries de barra do TAF com 1: 100m de
intervalo de 1’ 30”, com 2” de descanso. aquecimento livre.
-10 tiros de 50m Crawl (um tiro 2: Corrida; 10 tiros de 400m
forte /um tiro fraco). para um tempo 2’ 30” com Descanso Descanso
5: 3 séries de barra aberta. 2: 1000m nado livre.
intervalos de 1’ 30’
-10 x 25m (um crawl /um .
6: 3 séries de barra fechada, (com o 3: alongamentos
aproximação). 3: Alongamentos conforme
mesmo tempo do item 4). conforme manuais
manuais EB20-MC-10.350.
EB20-MC-10.350.
- 200m livres soltar.
7: Flexão de braços, 3 séries padrão do
TAF.
8: 3 séries de flexão de braços abertos.
9:3 séries de flexão de braços fechados,
com intervalo entre as séries de 1’30”
seguido de 2” de descanso.

SEG
14/09/2020
1: Executar o aquecimento
dinâmico 10’.
2: Executar corrida continua de
5000m em 32 minutos.
3: Executar alongamentos
conforme manual EB20-MC-
10.350
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15/09/2020 16/09/2020 17/09/2020 18/09/2020 19/09/2020 20/09/2020
1: 3 séries de abdominais remador por
40 segundos com intervalo entre as
séries de 1’ 30”
.
2: 3 séries de Abdominais supra.
3: 3 séries de Abdominais infra
(executar com o mesmo tempo do
NATAÇÃO (piscina).
item1). NATAÇÃO:
1: Aquecimento dinâmico
-200m de aquecimento. 10’.
4: 3 séries de barra do TAF com 1: 100m de
intervalo de 1’ 30”, com 2” de descanso. aquecimento livre.
-10 tiros de 50m Crawl (um tiro 2: Corrida; 10 tiros de 400m
forte /um tiro fraco). para um tempo 2’ 30” com Descanso Descanso
5: 3 séries de barra aberta. 2: 1000m nado livre.
intervalos de 1’ 30’
-10 x 25m (um crawl /um .
6: 3 séries de barra fechada, (com o 3: alongamentos
aproximação). 3: Alongamentos conforme
mesmo tempo do item 4). conforme manuais
manuais EB20-MC-10.350.
EB20-MC-10.350.
- 200m livres soltar.
7: Flexão de braços, 3 séries padrão do
TAF.
8: 3 séries de flexão de braços abertos.
9:3 séries de flexão de braços fechados,
com intervalo entre as séries de 1’30”
seguido de 2” de descanso.

SEG
21/09/2020
1:Executar o aquecimento
dinâmico 10’.
2:Executar corrida continua de -10 tiros de 50m Crawl (um tiro
5000m em 32 minutos.
3:Executar alongamentos
conforme manual EB20-MC-
10.350
Corpo de Bombeiros Militar do Estado do Rio de Janeiro
Diretoria Geral de Ensino e Instrução
Centro de Formação e Aperfeiçoamento de Praças
TER QUA QUI SEX SAB DOM
22/09/2020 23/09/2020 24/09/2020 25/09/2020 26/09/2020 27/09/2020
1: 3séries de abdominais remador por
40 segundos com intervalo entre as
séries de 1’30”.
2: 3séries de Abdominais supra.
3:3séries de Abdominais infra (executar
NATAÇÃO (piscina). com o mesmo tempo do item1). 1:Aquecimento dinâmico NATAÇÃO:
-200m de aquecimento. 4: 3séries de barra do TAF com intervalo 10’. 1:100m de
de1’30”, com 2” de descanso. 2:Corrida; 10 tiros de 400m aquecimento livre.
forte /um tiro fraco). 5: 3séries de barra aberta. para um tempo 2’30”com 2:1000m nado livre. Descanso Descanso
-10 x 25m (um crawl /um 6: 3series de barra fechada, (com o intervalos de 1’30’. 3:alongamentos
aproximação). mesmo tempo do item 4). 3:alongamentos conforme conforme manuais
- 200m livres soltar. 7:Flexão de braços, 3series padrão do manuais EB20-MC-10.350. EB20-MC-10.350.
TAF.
8: 3series de flexão de braços abertos.
9:3series de flexão de braços fechados,
com intervalo entre as series de 1’30”
seguido de 2” de descanso.
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28/09/2020 29/09/2020 30/09/2020 01/10/2020 02/10/2020 03/10/2020 04/10/2020
TAF TAF TAF TAF - - -

Rio de Janeiro, 25 de agosto de 2020.

MIGUEL DOUGLAS LUGON DA COSTA

CAP BM QOC/10 – RG CBMERJ 46.120
Chefe da Divisão de Ensino e Instrução do CFAP