CAPíTUIO 7

Controledas
distrações
Se me pedissem para apontar uma habilidade Para um campeáo, o co-
grandesatletas,as grandes t raçáo está relacionado ao
mental (ue distingue os
equipese outros grandesvencedoresque se mÍrn- I grau de motívação e ao

têm em primeiro lugar de todos os outros, eu diria I modo como o corqo e a

t mente reagem à Pressão

que é a sua capacidadede se adaptar, de recuperar - ou seja, ser caqaz de dar
J.ott.etttt"ção e de manter o pensamentopositivo a melhor de si mesmo em
e concentradoapesardasdistrações.Sevocê quiser
F condíções de dor e esfres-
atuar próximo ao seu melhor de modo consisten- E se máximos.
te e alcançar seu melhor desempenho nos eventos F Bill Russel,vencedorde | |
mais importantes, deve dominar essahabilidade I campeonatosda NBA
fundamental de controle das distrações,por meio
do planeiamento de concenúaçãopositiva e do
treinamento regular. Deve aprender a sustentarsua melhor concenÚaçãodiante de
potenciaisdisUações t"t.ãp- de recuperarrapidamentesua concentraçãoposi-
"
ìiva e total casosua conexãosefaabalada.Os atletase as equipesque se mantêm
positivos e totalmente concentradosdiante de distraçõessão os que vencerãoas
grandescomPetições.
As distraçõestêm várias origens - vitória, derrota, suaspróprias expectati-
vas e as dos outros, colegasde equipq técnicos,competidores,iuízes, imprensa,
e
organizadores,entidadei esportivas,paüocinadores,preocuPaçõesfinanceiras
edircacionais,variaçõesdo seunível de desempenho e alterações dos padrões com
que você estiífamiíiarizado e dos seuspensamentosantes,durante e depois das
atuaçoes.As disuaçõesfazem paÍe da vida e do esportee sempreoristirão.

Investindoem sua capacidadede mudança

de trabalho exigentg em
Quando você se encontra em situaçõesde competição,
uàbi"rrt", onde o desempenho é fundamental, ou contextos com grande carga
disüações potenciais aumenta substancialmente' Mas
emocional, o número de
coisasvão distraí-lo ou preocupá-lo, reduzir sua
é você quem decide se essas
pensamentos negativos,abalar sua melhor concentração ou in-
confiança,tÍazer
A forma de responder a essasalterações é
terferir árn ,",t m-elhor desempenho.
1o.2 ) TerryOrlick

uma escolha sua. Uma coisa só se torna uma disúação se você se deixar distrair
por ela. Do contrário, uma distração potencial é simplesmente algo que acontece
ao longo do seu dia, do seu treinamento, da sua competição ou de sua atuação.
Você pode escolher ser distraído por ela ou não, lidar com ela ou esquecê-la.
Você decide e arca com as consequências de suas decisões.Sua concentração está
sempre sob seu conúole.
A questão é que você não precisa deixar que as coisas que você normalmen-
te considera distrações tenham efeito negativo sobre o seu humot sua concen-
tração ou seu desempenho. Você não perde suas habilidades por causa de dis-
trações; você se permite perder o foco que o capacita a executar suas habilidades
com eficiência.
Você pode ter que enfrentar uma situação ou decisão que considere iniusta
ou pode apresentar um desempenho que não saia como planejado. Pode achar
essassituações frustrantes, mas não precisa reagir se menosprezando, desistin-
do ou questionando seu próprio valor ou capacidade. Pode haver problemas
inesperados, como alterações do cronograma, atrasos, pessoas incompetentes,
falta de espaço ou diferenças na alimentação ou nas acomodações. Você não
precisa delxar esseseventos o abalarem ou quebrarem sua concenúação. Pode
ser que você queira um bom
resultado mais do que tudo,
mas você não precisa se con-
centrar no resultado. Você
podq simplesmente, lembrar
a si mesmo de se concentrar
de um jeito que lhe permita
agir segundo o seu melhor
diante das condições que está
enfrentando. Mesmo quan-
do compete em um contexto
diferente de tudo o que você
já experimentou antes, você
pode respeitar as rotinas de
preparação e a concentração
que funcionaram melhor para
você no passado.
Você é capaz de encontrar
o caminho para ultrapassaç
contomar ou atravessar quase
todos os obstáculos, compro-
metendo-se a se manter posi-
tivo, transformando aspectos
negativos em positivos, apren-
!
dendo as lições e se mantendo
conectado ou recuperando ra-
o
pidamente uma concentração
) Sh e ry l S w o o p e s n ã o dei xa que as di strações
a b a l e ms u a c o n fi a n ç aV. o c êtambémpode escol her completa e positiva. Ao reagir
v e n c e ra s d i s tra ç o e s . emocionalmente às distrações
 Em buscada excelência{ 103

do seu
se derrota - suasemoçõeso distanciam
ixar distrair ou obstáculosem Potencialvocê Reagrr às situa-
e fisicamenteconsumido.
melhor desempenho";;;;;ental
lue acontece
rua atuação' çõespotencialmenteesüessantes.o',,.^,,."-",,."demodonegativoouemocional
o que' obviamentq pode abalar seu desempe-
traz o risco a" com
r esquecê-la. "*,l,taoïããL"ç"' de estresse'Não desperdicesua emoção
:nuação está nho e ainda adicio""i o"t'o fator em seu desempenho ou
que não aiudarão
coisasque estãofo'u ão seu controle' suavida'
mais amplo da
normalmen- que não importam realmenteno contexto um descansoadicio-
uma situação d"
sua concen- Quando você"J ã"a"rr,"ndo "rtt"r.",
poderá interagir e seconcenÚar
bem descansado,
causade dis- nal é uma bêrrçao.s" à.ã esüver fazer algumas coisassimples
descansar^e
r habilidades melhor. Resewe a"-ïp. p-ãrelaxar, Estabelecer obietivos diários
"-
que lhe deem ânimo lpq: "*p"'iê":T.,ïÏotantes' um pouco' tenha al-
garanúr que você descanse
ridere injusta simples e planefar cadã dia para sensação de controlar sua
q"" gostee tenha a
r. Podeachar gum temPo ,orr"g"oo, f"ç" ìgo ã"
a lidar com situaçõesestressantes'
vida sãopráticasque ajudam
ldo, desistin- ou.em ouuás situaçõesdifíceis' sevocê der um
Em competiçõesimportantes
er problemas pila as distrações,perceberáque a
passoatráse olhar .ã- Ë"ao distanciamento o
ÉomPetentes+- rapidamenie solucionáveis'EIasnão valem
ies. Você não maioria delas são p"'ü;;;;ú a se manter no ca-
pontos seguintesvão ajudá-lo
ntração.Pode gastode energiaemoiional. os
ao caminho certo:
pira um bom minho positivo ou voltar rapidamente
do que tudo,
recisa se con-
rrltado. Você controle.u;;;"."""açao forte epositiva protegevocê das disuações'
rente, lembrar
cor-
s€ concentÍar
nha-se .o"-tã"tïã" trabalho durante o evento; assim' as
rc lhe Permita "- '"'''
sasirão fluir'
o seu melhor
lições que está quaisvocêainda pode manter uma
)lesmo quan- abaixodo ideal. Èro*r" razóespelas
e otimismo'
D um contefto adtude positiva' concentração'confiança
do o que você em você mesmo,
D|'rantes, você tando ou;";;ã. atualmente.Encontreascoisasboas
r as rotinas de nos outros e em cadadia'
I concentração
podem ocoffer coisasiniustas ou lnes-
m melhorPara neio, competição ou atuaçao'
lo, pod" to"t'oïu' circunstâncias'mas você pode
peradas'vãcê ""ut
pot que complicar o problemLfocl-
"aocomo reage
mgdeencontrar controlar aforma " "iur.
rra ultraPassar, lizandosuaenergiaemcoisasqueestãofãradoseucontroleimediato?
ÍÍavessar quase
lcuìos, comPro- iápido' um local mais cheio ou um
petiçõesimportantes:um-rrtmo mais
se manter Posi- maior."-*deespera.Prepare-separaencararessasdistraçõespoten-
nando asPectos se algo começara irritar você, deixe
ciais de *àdo relaxadoe positivo. pos-
lrcsitivos, aPren- qrr" desperdiçãndo.omínimo de energia
?se semantenclo ^t"b"-' que elespassemcalmamente'
Elesnão valem a suareação'ôeixe
"r,"""tii-t"'o'
sível,
rrenrperando ra-
na concentração mesmo.aquelasque' normal-"lt? t:ii-*tlTi:
eventosestressantes'
ositiva. Ao reagir Observe-ascom interesse'mas nao
compreensivase que o apoiariãm'
snte às distrações
1o,4 ) Terry Orlick

se responsabilizepelo seu comportamento. Busquesua própria força. aPen

Itmbre-se do que veio fazer e de onde seu foco deve estar. Exeo
la. O
Àtan
dentementedascircunstâncias.Aproveiteos prazeresmais simples.
Cod
O controle das distraçõespode serum recursovalioso em todos os aspectos
da sua üda. Ao se preparar para fazerda concentraçãopositiva e do controle de
disUaçõesum meio de vida, vocêtem de passardo pensamentoà ação.Considere Criand
asseguintesações: Penr
Assumaum compromissode se manter positivo e concentradotodos os nol
dias e aja de acordocom essecompromisso.Desafie-sea pensare agir de r-oci
maneirapositiva e que estimule o desenvolvimentopessoal.Seascoisas did.
não forem bem, recuperea concentraçãoencontrandoseupróprio espa- der
ço, respirandode modo relaxado,concentrando-senos aspectospositi- ÍÌet
vos ou conectando-secompletamentecom algo prazeroso,significativo deI
ou que estejasob seucontrole. ilü

Pratiquea recuperaçãorápida do caminho certo. Por e><emplo, quando nix

as coisasnão estãobem no treino, durante uma atuaçãoou em sua rali
vida pessoal,aproveite a oportunidade para praticar a mudança dos p"d
canaismentais e a recuperaçãoda concenúaçãopara um estadomental
mais positivo. IIìÀ
prd
Lembre-serepetidamentede que você pode alterarseufoco e perspecti-
adi
va. Em seguida,concentre-secompletamenteem fazë-lo.
UIT
Mantenhaabertasaspossibilidadesde ficar concentradoou de lidar me-
lhor com o esúesseou com as distrações.Alguns atletascom quem úa-
balhei acham útil imaginar-secercadospor uma bolha invisível ou um
campo de força que os protegedo estresseindesejadoou das distrações
no local de competição.Os comentáriosnegativos,distraçõesou proble-
mas simplesmentesão barradospelo campo de força, enquanto elesse
movem em direçãoao objetivo desejado.
Façao melhor que puder com sua concentraçãohoje - aprendaa lição,
aja de acordo com o que aprendeue siga em frente. Continue a se cpn-
:n
centrarnaquilo que estásob seucontrole.
dc
Após um dia bom ou medíocre,fique orgulhoso do seuesforçoe daqui- qE
lo que vocèfezbem. Aprenda as lições positivas. Em seguida,comece (rt
um novo dia. nt
Sevocêquer exercíciosadicionaispara melhorar a concentraçãoem meio
àsdistraçõese encontÍar os aspectospositivosde cadadia, ouça os meus
CDsFocusingthrougltdistracüons,relaxationandjoyful liuing e Pnforming in
theznne(ver "Recursosadicionais",na página 315).
Suamelhor concenúaçãono momento da competiçãogeralmenteseresume
ao seu preparo para ter um bom desempenho- algo sobre o qual você tem total
controle. Concentre-seem seguir seusmelhores padrõesde concentração.Pense
apenasno foco que servemelhor para você.Coloque-senessasituaçãomental - é
aí que você deveficar.Vocênão estápedindo a si mesmo patafazet algo absurdo,
 Em busca da excelência { Í05

pria força. apenaspara se concentraro melhor que puder e agir da melhor forma que puder.
Executesuatarefa do modo como ela puder serfeit4 do modo que você podefazè-
la. Concentre-seem agir - esseé o seuobieüvo. Seucorpo seguesuaconcentra@o.
I indepen-
nples. Mande uma mensagemclara e positiva e deixe acontecer.Confie em seuprePalo.
Confie em seucorpo. Foqueno que estáadiante e vá em frente.
ts aspectos
pnúole de
C-onsidere da concentração
Criandoum planode recuperação
Penseem uma situaçãorecenteno úabalho, no Úeinamento, na compeüção ou
lo todos os no seu coüdiano, em que tenha perdido a concenúação- uma situaçãoem que
nr e agir de você tenha se irritado, perdido a cabeça,abandonado seu foco positivo ou Per-
Seascoisas dido a conexão com seu desempenho.Penseem como poderia ter respondido
óprio espa- de modo mais positivo ou eficaz. Em segUida,imagine que está enfrentando a
crospositi- mesma situação,mas não deixa que isso o incomode. Você mantém uma atitu-
f,nificativo de positiva, concentradae controlada, fica acima da distração.Tudo aquilo quq
anieriormente,foi visto como negativo,chegaaté você e volta, causando-lhemí-
Ìo, quando nimo impacto. Você mantém a calma, o foco efrcaz,e volta ao caminho certo
ou em sua rapidamente.É isso que eu quero que você sejacapazde fazet naüda real. Como
rdança dos pode
- conseguirfazer isso?
rdo mentaÌ Ê.asuaconcentraçãoque determinasealgo seráuma disüaçãoou um proble-
ma paravocê.Suaconcentraçãotambém tem o poder de eliminar a distraçãoou o
proúI"*" em potencial.Essencialmente, suaconcentraçãopode criar o problemaou
c perspecti-
ã distraçaoe também pode permitir quevocê os elimine é por issoque desenvolver
uma concentraçãoeficienteé tão fundamentalpara seudesempenhoe suavida.
k lidar me- Todatransformaçãopositivainiciadaporvocê começacom trêsetapassimples:
i quem tra-
Ével ou um 1. Criar uma visão.Nessecaso,criar uma visão de um jeito melhor de ver e
r distrações respondera distraçõesem potencial.
tou proble- 2. Elaborarum plano. Nessecaso,desenvolverum plano de como vocêpode
lnto elesse respondera distraçõesreaisou potenciaisde modo positivo e efrcaz.
3. Tomar a decisãode agir de acordocom o plano, sempre.
nda a lição,
[e a se con- Desenvolverum plano pessoal de recuperaçãoda concenÚaçãoe agir de
acordo com ele vai ajudáJo arealizar astransformaçõesque você estábuscando,
de modo que vocêtenha mais controle e fique mais concentradonas coisascertas
ço e daqui- quando possíveisdistraçõesem suasatuaçõese em sua vida. Vocêpode
ila, comece "r,ft"ttt"
começÍìresquematizandoseuplano pessoaÌpara controle de distraçõesagorames-
mo, respondendoàsseguintesperguntas:
fu em meio
!ça os meus 1. o que vocêquer mudar em relaçãoao modo como eÍìxergae respondeàs
distraçõesreaisou potenciaisem seutreinamento,em suascompeüções,
frormingin
em seutrabalho ou em suavida?
2. Por que você quer transformara maneira como erxerga ou respondeàs
k seresume
distraçõesreaisou potenciaisnessesaspectosda sua atuaçãoou da sua
É tem total
vida?Por que é importante Paravocèfazetessastransformações?
nção. Pense
o mental - é 3. Sevocê criar um plano pessoalde controle de distraçõesâgoramesmo,
[o absurdo, seráque pode decidir agir de acordo com esseplano repetidamenteaté
I

106 ) Terry Orlick

obter controle sobre sua concentraçãoe sobÍe as distrações?Se você que l

respondeusim a esta pergunta, então fará as transformaçõesque está resPl
buscando.Sesua respostaé não, então pensenovamentepor que é im- imtr
portante para você agir de acordo com o seu plano, urnavez que, para com
controlar as distraçõesou para se concentrarem meio às distrações,no qual
mundo real, apenasasaçõescontam. tece
com
Depois de ter respondido àstrês perguntassobrecontrole de distrações,você rela
estarápronto para completaro plano de controle de distrações(ver Figura7.1).
Muitos atletascom quem trabalhei usaramesserecurso,com sucesso,para ajudá- do- |
los a identificar suasdistraçõese suasmensagenspara lidar eficientementecom s€G
essasdistrações.Alguns deleslevam essafolha consigopara ascompetiçõese prin- coil
cipais eventosaté que asmensagenssejamautomatizadasem suasmentes. çod
Na primeira coluna, enumereasprincipais distraçõesou situaçõesde recon- rir
centraçãoque você enfrentou no passadoou deveráenfrentar no futuro, aquelas
usl
el't
asl
Mensagensde +I
D i s tra ç o e s Respostausual Respostapreferida reconcentração asl
ref

det
ed
tr€
rq
5(X

Figura7.í Planode controlede distrações. d

 Em buscada excelência{ 1íJ7

ks? Sevocê que interferem em sua melhor concentraçãoou melhor desempenho. Pensea
õesque está respeito dos eventos-úave que ocoÍïem em seu mundo ou em sua mente, que
or que é im- impedem que você alcanceseu melhor, sinta o seu melhor ou atue de acordo
EZque, para com o seu melhor. Você pode enumerare marcâr para melhorar disuaçõesde
blrações,no qualquer árearelevantepara você. Por o<emplo, pode idenüficar algo que acon-
tece a você antes, durante ou após um exercício,competição ou atuação,bem
como o que aconteceem casa,na escola,no úabalho ou em suasinteraçõesou
rações, você relacionamentosdiários.
Figura7.1). Na segundacoluna, indique sua resPostatípica a essasdistraçõesno passa-
, para ajudá- do. Considereo que você estavapensando,dizendo a si mesmo ou em que estava
Ementecom se concentrandoquando enfrentou essasdistrações.Na terceiracoluna, indique
úçõese prin- como preferiria responderem cadauma dessassituaçõesaSorae no futuro' O que
:ntes. vocêpreferiria pensat dizer a si mesmo ou como gostariade seconcentrarna pró-
ks de recon- xima vez que enfrentaressasituaçãode distraçãopotencial?
uro, aquelas Na quarta coluna, anote uma mensagemforte de reconcentraçãoque possa
usar nessasituaçãopaÍatÍazer sua concentraçãode volta aonde você quiseç que
ela esteiaonde ela for mais benéficaparavocêe para o seudesempenho.Enumere
-------;' as mensagens-chave que pode dizer ou pensar consigo mesmo da próxima vez
sensde I I que enfrentar cadauma das distraçõesque enumerou na primeira coluna. Anote
--_ll
BnÌÍaçao II aSmensagensque pode usâr no calor do momento para voltar a Seconcentrare
retomar, rapidamente,ao caminho correto.
No mundo real, em situaçõespotencialmente estressantes, muitas técnicas
ll
----t I de concentraçãocomeçamcom uma mensagempara respirar.Com certezavocê já
estárespirando,portanto bastaseconcentrarna sua respiração- fazeruma longa,
lenta e profunda inspiração,seguidade uma longa e lenta expiração.Em seguida,
It l vocêpode mudar para umâ mensagemde concentraçãoque tenha significadopara
---ll você.Vejaalgunsexemplos:

-----ltll
ltll
'--ll t l mais importa.

----l I
ltl momento.
---ll
tl
____rI Você só precisa de uma ou duas mensagenssimples, mas poderosas,para
obedecere ficar no controle ou recuperá-lo.lembre-se de que a chavedo controle
 ) TerryOrlick

estásemprecom você.Decida virar a chave.Decida mudar os canaissempreque

sentir que é do seuinteressefazë-lo.

Agindo de acordo com o plano

Assim qu-etiver um plano de recuperaçãoda concentraçãoque especifiquecomo
você prefere se concentrar em situações importantes espècíficis, seu objetivo
seráagir de acordo com esseplano. use cada oportunidade disponível para pra-
ticar uma respostamais eficiente a situaçõesque o distraíram tto pasr"ão, Recq
como a outras situaçõesque surgem quando você está distraído ou começa "**i- a Silken I
perder a concentraçãoideal. A prática vai ajudá-lo a sintonizar suashabilidades infelizt
de concentraçãoe reconcenúaçãodiante de distraçõese a melhorar seu desem- que op
penho de modo geral. Essen,I
Na próxima vez em que algo distrair você - um comentário negativo, um radag
movimento errado, uma perda de concentração,assim como pensai demais - Elavol
desafiea si mesmo a contornar esseproblema nessasituação.Estabeleçaum ob- reconsl
ietivo de recuper:usua concentraçãopositiva ou conexãototal com sua atuação a
o mais rápido possível.Na próxima vez emque estiverprestesa ficar preocupado
dasdel
com algo ou alguém, desloque-separa um foco que rhe permita reìpondãr de
bengaË
modo mais positivo. Recuperara concenüaçãode modo construtivo é um dos
do ren
maiores desafiosda vida. se fosse fâr:.lfazerisso, todos seriam bons nisso - mas
boquiC
poucos são de fato. Enúetanto, cadaum de nós pode melhorar significativamen-
mentel
te a sua habilidade de manter a concentraçãode modos mais positivos e conec-
tivesseI
tados. Façadisso seu objetivo diário. sempre que obtiver rrr.".ro, faça uma ano-
tação daquilo em que você se concentrou para alcançaro sucesso.Isso o ajudará
o
dapan
a alcançarseusobjetivos.
depois
mentol
Mudandoo foco fazcr m
sylvie Bernier,campeãolímpica de salto omamental, começou a trabalhar seria- decidin
mente no controle de distraçõescercade um ano e meio antesde venceras olim- remou l
píadas.Anteriormente, ela sofria com as distraçõesque resultaramem desempe- do olh
nhos inferiores,especialmentenos úlümos saltosde uma competição.A principa Silken I
, Dl
distraçãode sylüe eraficar olhando para o placarem vez de seconcentrarem seus
próprios saltos. totalu
investir
c o me c e ia d e s v i a rmi n haatençãodo pl acarum ano e mei o antesdas ol i mpí-
sim ele
adas,pois sabiaque cada vez que olhava paralá,meu coraçãodisparava.Eu
remade
não conseguiacontrolar.Eu sabiaque mergulhariamelhorse me concentras-
anos dr
se em meu saltoem vez de me concentrarem qualqueroutra coisa.Era mais prata e r
difícilestar prontapara 10 saltosdo que me prepararpara um sarto,por isso
ficatirn
e u d e c i d ip a ra rd e o l h arparaos outros,ser apenaseu mesmae me concen- Lo
trar na preparaçãopara o mergulhoseguinte.Esse era o melhor jeito de eu pera@
me c o n c e n tra rn a m i n haatuação.E u sabi aque podi avencer,mas ti nha que ser coË
saltar bem. Pareide dizer: Fssa mergulhadora vai errar essa, ou se ela errar uma sá
uma, eu vou vencer conc€fl
 Em buscada excelência{ 109

EnPre que e u real menteme concentreiem meus sal tose não nas ou-
N a s Ol i mp ía d a s,
tras atletas.Essafoi a maior transformaçãonesses dois anos. Antes disso,
costumavaassistirao evento. Eu olhavaa chinesae pensava:Ah, como ela
conseguefazeraquìlo?Ela é otima! Então,passeia pensar:sou tão boa quanto
qualquer uma delas, então, vou parar de falar delas e me concentrar nos meus
Equecomo própriossaftos.Essefoi um passo importanteem minha carreira.
u obietivo
d para pra- dos Problemas
Recuperando-se
ndo, assim
l Começaa Silken Laumann,medalhistaolímpica e campeãmundial de remo em 1991,teve a
nbilidades infeliz oçeriência de ter seubarco atravessadopor uma equipemasculinade remo
leu desem- que o partiu ao meio, durante seuaquecimentopara uma regataintemacional em
Essen,naAlemanha. Ela sofreuuma gravelesãona pema, que afetou a musculatu-
gativo, um ra da panturrilha. Isso ocorreu oito semanasantesdas Olimpíadas de Barcelona.
r demais - Elavoltou para casapara seroperadae fazerreabilitaçãoe sofreucinco cirurgiasde
oçaum ob- reconstruçãoda Pema.
ua atuação Quasetodo mundo achou que seria impossível ela competir nas Olimpía-
reocupado dasde Barcelona.Ela apareceunas Olimpíadas mancando,caminhando com uma
trronder de bengala.Os atletasperguntaramse ela estavalá trabalhando como comentarista
oéumdos do remo pÍìra a imprensa.Ela disse:"Não, estou aqui para compeür".Elesficaram
ússo - mas boquiabertos e não acreditaram.Silken havia decidido que não precisavareal-
bativamen- mente daquelapema para remar e que competiria de qualquer forma, embora ela
It6 e conec- tivessefeito apenastreinamentoslimitados na águanaquelasoito semanas.
luma ano- Chegouo dia da prova. Silken foi mancando até seubarco e precisoude aiu-
o o aiudará da para enúar. Entretanto,ela sedassificou para a final olímpica. Na corrida final,
depois da metade do percurso,ela ainda estavacom o grupo líder. Naquele rno-
mento da conida, ela disseque se sentiatão cansadaque pensou que não poderia
fazer mais nenhum movimento. Naquele instante, ela recuperou a concentração,
decidindo remar 10 vezes.Quatquerum poderemar 1.0uez,es, ela pensou. Então, ela
dhar seria- remou 10 vezes,e depois outras 10vezes,
e mais 10, até a linha de úegada. Quan-
rr as Olim- para o quadro de resultadosapós cÍLrzaÍ a linha, lá estavaseu nome -
do olhou
r desempe- medalha de bronze.
Silken Laumann,
Âprincipal
Depois da corrida, ela comentou: "Eu estavadisposta a fazer um esforço
Earem seus
totalmente engajado...Eu havia chegadobem longe e pensei que, se eu pudesse
investir apenasum pouco mais de energia,poderia ganhar uma medalha". E as-
rdasOlimpí- sim ela fez, fragmefiando szu enorÍne desafioem pequenospedaços- apenas10
bparava.Eu remadas,um esforçoque ela pensavaque qualquer um poderia realizar.Quatro
concentras- anos depois, nas Olimpíadas de Atlanta em 1996, Silken ganhou a medalha de
sa.Eramais prata e se aposentoudas competiçõesde remo para buscarouÚos desafìossigni-
fto, por isso ficativosèm suavida.
Íne concen- Lori Fung campeãolímpica da ginásticarítmica, dá ouúo exemplo de recu-
r leito de eu peraçãode problemas.Seuobjetivo ao se preparar para grandescompetiçõesera
rs tinhaque ser consistenteem todas as atuaçõese não permitir que um movimento ruim ou
* ela errar uma sérieruim aúapalhassea seguinte.Ela discutiu a importância de recuperara
concentraçãoentre os eventos,especialmenteapós cometer um eÍÏo:
I 10 ) TerryOrlick

Se você passapor uma sérieruim,você tem de voltarà estacazero.Vocêsim-

plesmentetem que dizer:"OK,issoestáesquecido.Estátotalmenteesquecido.
É isso".Vocêsegue,vivea próximasérie,fingeque a próximaé a primeirae isso
faz diferença.Do contrário,você nuncaconseguese recuperar. Vocênão pode
ÌazernadaquanÌoa ìsso.Vocè não podeÌazernadaa respeìtoda sua nota.Vocè
não pode Íazer nada quanto ao motwo pe\o qua\vocè la\hou naque\emovimen-
to ou sobre o quanto ele foí íncrível;ele está termínado.Às vezes,é realmente il
I
difícilesquecerisso,mas quantomaisvocê tenta.maisvocê conseoue. I
il
*
Mantendoo foco
t
Laurie Graham, vencedora de muitas pÍovas em copas do Mundo de esqu)
downhill, descobriu que, para vencer nos níveis mais altog tinha que se concentrar
il
I
apesar de possíveis distrações causadaspelos pequenos erros que acontecem nesse
I
tipo de prova:
C
A p a rti rd a l a rg a d afi , co concentradaem onde estou em cada momento.N o ;
esqui downhill, boa parte da questão é a "linha".Você não acerta logo na t
s a íd a .V o c ês a b e a l i nhaem oue você correudurantetoda a semana.e você t
simplesmente diz: OK, eu tenho que fìcar bem aqui, eu tenho que seguir reto o
aqui, tenho que saltareste salto, de modo que você está ciente de cada obs- I
tá c u l oq u a n d oe l e s urge.S e eu faço um pequenoerro,mui tasvezes,el e não I
é n e m m e s mo re g i stradopor mi m até o fi nal , quando chego l á em bai xo. {
P o rq u e ,n a q u e l emo mento,ai nda estamospensandoem segui r em frente, i
p e n s a n d on a v e l o c i dade, no momento.V ocênão l evao erromontanhaabai xo.
E l e é a rm a z e n a d op a ramai s tarde.Mui tasvezes,bastapassarpel oserrose
c o n ti n u a r,e i s s o re al mentenão custa mui to tempo, se você não entrarem I
p â n i c o ,s e v o c ê s i mpl esmentevol tarao cami nhocerto. i'
I
Manter a concentração em meio às distrações 4 provavelmentg a habilidade mais
t
importante de todas para agir consistentemente próximo do seu potencial, em
desafios ou competições importantes. Aperfeiçoar essa habilidade requer muita
t
d
prática. Que nível de concentração você quer manter hoje? Pense nisso. Deixe
isso claro em sua mente. Saiba que você pode fazer isso acontecer. Você tem a
I
capacidade de viver essa concentração hoie e todos os dias. Assuma o controle.
G
Faça acontecer.
I
I
n
I
I

a
t