GOVERNO DO ESTADO DO PARÁ

SECRETARIA DE ESTADO DE EDUCAÇÃO

E.E.E.M. WALDEMAR MAUÉS

SISTEMA DE ORGANIZAÇÃO MODULAR DE ENSINO-SOME

Disciplina: Educação Física
Profª: Maryanne Guimaraes. ID: 54188306-1

CONTEÚDOS DA DISCIPLINA

3ª série do Ensino Médio

 GINÁSTICA LABORAL

A ginástica laboral é uma prática que tem como principal objetivo prevenir patologias relacionadas às
atividades laborais e incentivar os colaboradores à prática de atividades físicas, enfatizando a importância
para a melhora na qualidade de vida e manutenção da saúde. A ginástica laboral geralmente é realizada no
posto de trabalho ou em algum espaço específico dentro da empresa, tendo a duração média de quinze
minutos, podendo ser realizada diariamente, três vezes por semana ou conforme a frequência que a empresa
disponibiliza.

A ginástica laboral possui algumas classificações, podendo assim focar no objetivo principal conforme a
necessidade dos colaboradores. A partir do tempo disponibilizado, podem ser trabalhados especificamente
cada um desses objetivos. As classificações da ginástica laboral podem ser feitas pelo horário de realização,
como:

 Preparatória: tem como objetivo preparar o organismo para o trabalho físico, melhora a oxigenação
tecidual, aumento de frequência cardíaca, melhora disposição e concentração. Nessa classificação
tem a duração média entre 10 e 12 minutos, onde são realizados exercícios de coordenação,
equilíbrio, concentração, flexibilidade e resistência muscular. Realizada no início das atividades.
 Compensatória: realizada durante a jornada de trabalho, buscando o alívio de qualquer tensão
muscular decorrente do uso excessivo da estrutura por má postura ou pelo esforço excessivo. Auxilia
na remoção de resíduos metabólicos, correção postural e prevenção de fadiga muscular. Trabalha
especificamente exercícios de correção de postura, flexibilidade, alongamentos e exercícios
respiratórios.
 Relaxamento: realizada ao final da jornada de trabalho, tem como principal objetivo o alivio de
tensões e diminuição do estresse, onde são feitas automassagens, exercícios respiratórios,
alongamentos e meditação.

As classificações da ginástica laboral também podem ser feitas através dos objetivos principais dos
exercícios, como:

 Ginástica corretiva/postural: relacionada ao equilíbrio entre as musculaturas agonista e

antagonista, envolvendo alongamento e fortalecimento de musculaturas em pouco uso. Tem a
duração média de dez minutos, podendo ser realizada todos os dias ou três vezes por semana.
 Ginástica de compensação: objetiva a prevenção de adaptações e compensações posturais. São
realizados exercícios simétricos e alongamentos por até dez minutos.
 Ginástica terapêutica: objetiva o tratamento de distúrbios, patologias e alterações posturais,
conforme as principais queixas. Necessita de um local apropriado e tem a duração média de trinta
minutos.
 Ginástica de manutenção/conservação: programa onde se busca manter os resultados decorrentes
de um trabalho de condicionamento físico, após alcançar o equilíbrio muscular e as correções
necessárias. Necessita de uma sala especial para o treinamento, utilizando o tempo de folga, com
duração média entre quarenta e cinco e noventa minutos.

A prática da ginástica laboral envolve aspectos como a valorização do colaborador, a preocupação da

empresa com a saúde dos seus colaboradores, o desenvolvimento do trabalho com qualidade, a prevenção de
patologias e oferecer um bom ambiente para trabalhar. A partir desses aspectos, a ginástica laboral acaba se
encaixando no que tange à boa qualidade de vida e conservação da boa saúde, demonstrando essa
preocupação com os colaboradores, fazendo com que o trabalho não seja uma atividade desgastante e que
possa comprometer a funcionalidade do indivíduo.

Com a prática da ginástica laboral, aos poucos os empresários acabam concluindo que a preservação e
manutenção da saúde acabam refletindo no rendimento de seus colaboradores, uma vez que os mesmos
deixarão de faltar o trabalho por motivos de saúde, fazendo com que a produção seja mantida ou até mesmo
aumentada devido à permanência do colaborador em um ambiente de trabalho saudável. Aos poucos, as
empresas acabaram mudando suas prioridades, não se restringindo apenas aos aspectos de produção, mas
sim em manter a boa qualidade de vida de seus funcionários.

Vídeo proposto:
“Prática de Ginástica Laboral - Prepare o seu corpo para uma jornada de trabalho home office”,
disponível em: https://youtu.be/CsWRNAJytcY

O vídeo também está disponível no meu facebook: Maryanne Guimarães.

Leia a aula, assista ao vídeo proposto (se possível) e depois responda às questões seguintes:

1- Oque é Ginástica laboral?

2- Qual o tempo de duração de uma aula de Ginástica Laboral?
3- Qual a classificação da ginástica laboral de acordo com o horário de realização?
4- Qual a classificação da ginástica laboral de acordo com os objetivos principais dos
exercícios?
5- Quais os benefícios da Ginastica laboral para os colaboradores da empresas?

3ª série do Ensino Médio

 Sinais de arbitragem no futebol
O árbitro (no Brasil chamado de juiz na linguagem coloquial) é o indivíduo responsável por fazer cumprir
as regras, o regulamento e o espírito do jogo ou desporto ao qual estão submetidos e intervir sempre que
necessário, no caso quando uma regra é violada ou algo incomum ocorre. Geralmente os árbitros são
designados/nomeados pelas organizações ou associações responsáveis pelas diferentes modalidades
esportivas. O árbitro pode permanecer dentro do campo de jogo (ex: futebol, boxe e basquetebol) ou fora
dele (voleibol e futebol de salão).

Os sinais dos árbitros no Futebol:

1-Continuação/ 2-Tiro livre

vantagem indireto
Quando vê uma O juiz estende o
infração, porém usa a braço para marcar
vantagem, o juiz indica a um tiro livre
continuação do jogo indireto, sinal que
com os braços deve ser mantido
 
estendidos para a frente, até que a bola
e as palmas das mãos tenha sido tocada,
viradas para cima ou jogada, por
outro atleta ou que
tenha saído do
jogo após a
cobrança de falta

3-Tiro livre direto

O árbitro estende o
4-Tiro penal
braço para a frente
Com o braço, o juiz
indicando a direção
indica o local da
da cobrança
  marca de cobrança
do pênalti. Ele não
precisa correr até
ela

5-Tiro
de
meta 6-
O Escantei
árbitro o
estend O juiz
eo estende o
 
braço braço
para a para o
frente, lado que
em a
direçã cobrança
o ao deve ser
gol feita
 7-Advertência e expulsão
Para advertir um jogador, o árbitro deve
erguer o braço e mostrar o cartão
(amarelo). Para expulsão, mostra o
vermelho. O nome do jogador deve ser
  registrado no mesmo momento

Sinais de bandeirinhas no futebol

8 Impedimento B) A bandeira é
estendida para a
A) A bandeira é frente e para o alto.
erguida para o alto, Essa posição é usada
indicando o mais perto do centro
 
impedimento do campo para
apontar o jogador
que está mais
distante do
bandeirinha

C) A bandeira é
D) A bandeira aponta
estendida apenas
para o chão, numa
para a frente. Essa
marcação mais usada
posição também é
na lateral do campo
  usada mais próximo
para o jogador que
ao centro do campo
está mais próximo do
bandeirinha

9-Lateral
Bandeirinha aponta 10-Escanteio
a bandeira para o O bandeirinha
  campo de ataque do aponta, com a
time que deve bandeira, o lado em
cobrar o arremesso que o escanteio
deve ser cobrado
 11-Tiro de meta 12-Substituição
Quando a bola sai Bandeirinha indica
pela linha de fundo, que haverá uma
o bandeirinha substituição
  aponta a bandeira segurando a
para área, indicando bandeirinha com as
a cobrança de tiro duas mãos acima da
de meta cabeça

13-Plaqueta identificadora
Árbitro reserva indica, com
a plaqueta erguida, o
número do jogador que vai
  sair e, em seguida, o  
número do atleta que vai
entrar

Os sinais dos árbitros no Voleibol:

Vídeo proposto:
“Como entender os sinais do árbitro no futebol”, disponível em: https://youtu.be/MDVvkKNeOgU

O vídeo também está disponível no meu facebook: Maryanne Guimarães.

Leia a aula, assista ao vídeo proposto (se possível) e depois responda à questão seguinte:

1- Explique quem é o árbitro e determine quem o designa:

3ª série do Ensino Médio

LUTAS NO MUNDO E PRÁTICAS COMTEMPORÂNEAS

A princípio, as lutas podem parecer intensas demais para quem não tem o hábito de se exercitar. Entretanto,
são atividades físicas extremamente inclusivas e democráticas, que possibilitam que qualquer pessoa seja
capaz de praticá-las, independentemente de idade ou gênero.

Principais modalidades de luta:

Existem diversos tipos de aula de lutas que atendem a objetivos específicos, fazendo com que todos possam
encontrar uma modalidade divertida e eficiente. Conheça as principais:

Boxe: é um tipo de luta que consiste em variações de socos para derrotar o oponente, sendo os membros
superiores as únicas partes do corpo permitidas, ou seja, chutes são
proibidos. Como braços, ombros, abdômen e costas são as armas de
combate dessa modalidade, correções de postura e fortalecimento
da região lombar são alguns dos principais benefícios.

O Boxe é conhecido como uma das lutas mais eficientes para

tonificar os músculos e ganhar massa magra, além disso, essa é
uma das atividades físicas mais eficientes em relação à queima
calórica — estima-se que a perda calórica de uma hora de
aula varie de 600 a 1200 calorias.

Capoeira: é uma expressão cultural brasileira que surgiu como uma forma de resistência dos escravos
africanos. Ela se popularizou devido aos seus movimentos bem característicos, que mesclam harmonia e
precisão. Muito parecida com uma dança, a Capoeira faz uso de ritmos musicais e seus praticantes
jogam em rodas, fazendo mais uso dos pés e das pernas do que das mãos, o que faz com que a prática
trabalhe bem os membros inferiores, fortalecendo-os. Os movimentos são simulações de ataque e defesa, o
que ajuda a trabalhar os reflexos do corpo, assim como o equilíbrio e a concentração.

Combat: é uma ótima alternativa para quem procura atividades físicas fora da esteira e dos
tradicionais treinos aeróbicos. Essa luta mescla diversas Artes Marciais com o objetivo de queimar
calorias e melhorar o condicionamento físico. Características das Artes Marciais, como posições de defesa e
ataque, movimentos ágeis e golpes certeiros, são mescladas para trabalhar todo o corpo e fortalecer os
grupos musculares com eficiência.

Defesa Pessoal: A grande maioria das lutas foi criada com o objetivo de servir como autodefesa
contra inimigos ou simplesmente para estar preparado caso aconteça alguma situação de risco. A
Defesa Pessoal  não é diferente e consiste em um conjunto de técnicas que buscam neutralizar
um ataque ou minimizar seus efeitos. Vários tipos de luta têm a Defesa Pessoal como principal
objetivo, como é o caso do Krav Maga.

Fight: é um tipo de Treino Funcional ajuda a melhorar a postura, tonificar os músculos e fortalecer o
corpo por meio de chutes e socos. Os golpes são deferidos com tempo mínimo de descanso para
potencializar a queima calórica, o que garante um treino aeróbico intenso e eficiente.

Jiu-jitsu: é uma Arte Marcial japonesa que tem como objetivo dominar e derrubar o oponente por meio de
golpes de torções e alavancas. Assim como o Judô, essa modalidade tem como objetivo a imobilização do
oponente. Uma das principais características dessa luta é o uso de técnicas específicas e não da força, o
que a torna uma ótima ferramenta de defesa pessoal, principalmente para mulheres. Além disso, o Jiu-jitsu
ajuda a melhorar os reflexos e a definir os músculos do corpo, sendo uma atividade física eficiente e
desafiadora.

Judô: é uma das lutas mais conhecidas e que se popularizou muito no Ocidente. Essa Arte Marcial
esportiva foi criada no Japão e tem a autodefesa como pilar, o que pode ser percebido nos movimentos
realizados, que são voltados para a defesa, e no fato de que os golpes no rosto são proibidos. A sustentação
do corpo é essencial, visto que os golpes têm como objetivo derrubar o adversário e conquistar o ippon
(ponto completo). As graduações também existem no Judô, tendo a faixa branca como iniciante e a vermelha
como final.

Karatê: é uma luta japonesa seus principais golpes envolvem mãos abertas, socos, pontapés e golpes de
joelho. Um dos principais benefícios do Karatê é o desenvolvimento da capacidade cardiovascular,
porque os exercícios de respiração são elementos fundamentais da prática, o que proporciona mais
transporte de oxigênio no corpo. Além disso, é uma luta que ajuda no controle emocional e a reduzir
o estresse.

Esgrima: é um tipo de luta esportiva que utiliza armas brancas para o combate, tendo o florete como a
mais conhecida. Ele é semelhante a uma espada, mas tem a lâmina flexível. Os esgrimistas precisam usar
roupas apropriadas e coletes que marcam os pontos cada vez que a arma atinge o oponente. Essa luta
não tem como objetivo ferir o adversário ou causar danos ao seu corpo, é uma modalidade que preza pelo
raciocínio rápido, velocidade de ataque e movimentos precisos. Além disso, a prática ajuda a desenvolver a
coordenação motora e promove o aumento da concentração.

Luta Livre: é um sistema de combate que mescla a Luta Olímpica e o Judô, tendo os combates no chão e
a imobilização do oponente como principais características. Além disso, existem algumas variações dessa
modalidade, como a Luta Livre Esportiva e a Luta Livre Vale-tudo. Enquanto a primeira se baseia na luta
corpo a corpo, a Vale-tudo permite golpes, como chutes e socos, para subjugar o oponente. O fortalecimento
do corpo é um dos principais benefícios dessa prática, uma vez que é preciso combinar técnicas e força para
vencer. A Luta Livre é recomendada para pessoas interessadas no combate direto, e é preciso usar
vestimentas apropriadas para lutar: roupas elásticas, joelheiras e protetores de orelha.

MMA:  é uma sigla que significa Mixed Martial Arts, ou Artes Marciais Mistas, em português. Ou seja,
contempla combates de pé e lutas no chão, mesclando as principais características de modalidades como
Judô, Muay Thai, Taekwondo e Jiu-jitsu. Por ser uma luta intensa e violenta, o MMA não é recomendado
para todas as pessoas, por isso é importante procurar a ajuda de um profissional capacitado para adaptar os
exercícios e as aulas a fim de atender a todos os públicos sem causar lesões.

Muay Thai: foi criado na Tailândia e tem o combate em pé como principal característica. Ele é
conhecido como uma Arte Marcial de oito membros, porque faz uso dos pés, das pernas, dos cotovelos e das
mãos para desferir os golpes e atacar o oponente. Alongamentos são feitos no começo da aula para preparar
o corpo para os chutes e os movimentos rápidos. Essa modalidade pode queimar, em média, de 1.000 a
1.500 calorias por aula, sendo uma das principais lutas para quem quer emagrecer de forma saudável. Os
exercícios ajudam a desenvolver diversos músculos, principalmente o abdômen e os glúteos.

Taekwondo: nesta modalidade as pernas são as principais armas de combate, o que torna essa modalidade
muito indicada para quem busca fortalecer os membros inferiores. Esses membros são usados tanto para
desferir o golpe e canalizar a força do ataque quanto para sustentar o peso do corpo e equilibrá-lo quando se
luta sem os dois apoios. Essa modalidade garante pernas e glúteos mais fortes, além de promover um
ganho significativo de flexibilidade para quem a pratica. Devido aos chutes altos típicos dessa Arte
Marcial, o corpo ganha mais amplitude de movimentos. Existem aulas de Taekwondo para iniciantes, o que
garante que qualquer pessoa possa experimentar essa modalidade e colher os benefícios da prática.

Krav Maga: surgiu como uma atividade física de origem militar e israelense, cujo foco é a defesa pessoal.
Ao contrário de muitas lutas, o Krav Maga se baseia em situações reais de perigo, e não em golpes regulados
por regras de combate. As aulas de Krav Maga são intensas, porque trabalham os reflexos do corpo, a
capacidade de coordenar movimentos de todos os membros e a concentração. A evolução por meio da
mudança de faixa permite que todas as pessoas possam praticar essa luta de acordo com seu nível, evoluindo
de forma constante.

Leia a aula e depois responda à questão seguinte:

1. Qualquer pessoa pode fazer aula de luta? Explique:

2. Quais as principais modalidades de luta?

3. Como surgiu a capoeira?

4. O que é Combat?

5. Qual o objetivo da Defesa Pessoal?

6. Explique as graduações do judô:

7. Cite um benefício do karatê: