Atividades Nivel de estresse (1-10)

Ouvir a própria voz deliberadamente 11

Ouvir a própria voz propositalmente 10
Ver um vídeo com voz 10
Ouvir-me em um auditório (falando no microfo) 7
Ir para as redes sociais 5
Fazer algo de errado nas redes sociais 5
Queimar-me como pessoa (ideia) 10
Falar bobagem na frente de muitos 5
Expressar fraqueza (falta de conhecimento) 11
Ser corrigido pelos outros 2
Relacionamento 3
Levar um não e subentender que tem algo de 3
errado comigo
Não ser aceito pelas pessoas 3
Descobrirem meus gostos pessoais 5
Ser taxado como inferior 8

A existência dessa lista de coisas que acontecem dentro de mim não era clara, eu apenas
sentia. Algumas frases não conseguem explicar claramente o que sinto, mas me direcionar e
hoje percebo que muitas coisas são ideias bobas de me manter seguro numa ilusão de que
preciso ser algo que não preciso ser.

Resumidamente, eu tenho medo de me expor e de me ver, de não gostar do que posso ver em
mim mesmo, isso talvez confirmaria algo que existe em mim, que as pessoas não gostam de
mim ou não se importam, ou algo muito semelhante que não consigo dar nome, mas a
sensação é que preciso chamar a atenção das pessoas que gosto.

No consultório eu preciso ser impecável no que faço, não posso errar.

Quando eu me expus a ouvir minha voz, me propus a não julgar, mas foi impossível. Sempre
vinha um pensamento de “analise”, como se estivesse procurando algo, uma falha, uma
brecha de algo que pudesse ser revelador e eu pudesse mudar.

Meu medo de me relacionar esta ligado a eu perder meu tempo, investir e perder tempo.

A pessoa começar a descobrir sobre mim e não gostar e novamente eu começar minha loucura
toda de novo de me transformar para agradar.

Coisas que faço para justificar alguns medos

- Falar que não quero namorar

- Evitar de sair
- Evitar de chamar pra sair
- Não abordo mulheres a não ser que dêem sinal pra mim

Como eu pensava sobre mim

Que eu não era legal para me relacionar, que eu precisava ser algo muito alem do que sou pra
ter importância, pra alguém gostar de mim. E que não sou alguém com quem as pessoas vão
querer se relacionar

Acabei me tornando uma pessoa realmente difícil de se relacionar por bobagens, estou
desfazendo isso e sendo mais flexível.

Eu sei que faço muitas coisas erradas e sou impulsivo, mas agora estou aprendendo a me
controlar e ser diferente, aprendendo o meu espaço e o dos outros.

Eu explodo muitas vezes, e muitas vezes apenas internamente. Se não estiver de acordo com
meus desejos, com o que eu acho certo, eu não agüento. E não é assim que funciona. Eu
estava levando tudo muito a serio, era como se tudo fosse me ferir e eu precisasse passar por
cima de tudo.

Me sentia como se fosse sem sorte, como se tudo fosse dar errado. Mas a realidade é que
muitas coisas vão dar errado e como eu vou lidar com isso é o mais importante. Não estava
mais aceitando perder, e eu comecei a criar inúmeros comportamentos como me isolar e me
blindar com o máximo de tudo que encontrava, como se fosse um upgrade de conhecimento
para atingir um nível intocável onde não iria sofre. Porém, isso é uma bobagem.

Minha visão de mundo mudou radicalmente, não da pra descrever, mas eu compreendo coisas
que não compreendia antes.

É como se eu fosse um touro de uma tonelada, com o corpo pesado, musculoso, intocável e
assim que via uma bandeira vermelha eu saia correndo dando chifradas, ou simplesmente só
de alguém puxar meu rabo, eu já começava a bufar. Era como se eu vivesse na pressão
constante. Como se minha existência fosse apenas um músculo.

Há uma coisa que ainda é pesado, ao conversar com um tio e falar algo que não foi legal, e ele
falar o oposto comigo. “Me senti estranho demais, como se precisasse corrigir o erro e senti
como se ele fosse me olhar como um garotinho que não sabe, que erra, que pode ser julgado”.

Eu coloquei ele numa posição de superioridade e me senti inferior. Não sei como isso acontece
mas estou atento a essa sensação de porque me senti errado e inferior.

Eu não gosto de errar, preciso ser perfeito ou não faço bem.

Não lido bem com as incertezas, sou muito analista.

Reestruturação

- Eu sou importante, pelo menos pra mim ( é o que mais importa )

- Eu sou bom no que faço, não preciso me medir com ninguém, cada um faz de um jeito
- Eu só preciso ser minha fonte de amor próprio, e desfrutar de tudo de bom que as
outras pessoas podem me proporcionar.
- Eu me valorizo e é isso que importa
 - Eu não sou vulnerável nem frágil, sei me cuidar melhor do que inúmeras pessoas.
- Eu posso ser vulnerável e isso faz parte da vida.
- As pessoas não são fúteis. Há pessoas que eu não vou gostar e não me chamam a
atenção, mas não preciso ver elas assim ou classificar ninguém. Cada um é incrível por
si só.
- Mesmo que alguém tenha algo que eu não tenho, não significa que ela é melhor do
que eu ou que eu não vá conseguir, eu não preciso das mesmas coisas ou me
comparar. A pessoa só tem uma vida diferente e isso é a realidade, assim como eu
tenho coisas diferentes delas.
- Tenho coisas que outras pessoas não possuem e gostariam. Ou seja, tenho meu
próprio valor.
- Eu sei ganhar, eu só preciso me esforçar. Em jogos eu sou sempre um dos melhores,
preciso aprender essa regra para a vida.
- Eu tenho sorte, talvez só não tivesse algumas oportunidades, mas posso ter ou posso
construir. E sorte é um conceito muito abstrato complexo. Talvez, não deva me basear
por esse conceito.
- Ter alguém pra ir comigo é bom, mas eu não preciso ser dependente, eu posso ir
sozinho.
- Eu não sou inadequado. Posso cometer erros ou ter falhado com as pessoas, mas isso
é normal, eu estou aprendendo. Não devo me apegar a essa crença de ser
inadequado. Eu sou adequado e tenho provas disso, mas talvez minha visão só está
voltada para ver o negativo.
- Fazer algo perfeito é ótimo, vou sempre procurar fazer algo bem feito, mas não ao
ponto de me desgastar igual antes. Eu posso não fazer perfeito e posso errar também.

Eu vou me machucar se me sentir um fraco, vulnerável. Mas eu posso sentir isso. Só que
ainda não consigo carregar essa ideia, penso que dói demais.

Eu já errei muito

Eu erro muito ainda

Se eu me expor posso fracassar

Os outros fazem melhor do que eu sem valor

Podem não gostar Eu vou ser um fracasso ou não consigo

inadequado
Eu não sei o que falar não vou ser aceito/amado

Preciso fazer bem feito

Impecável, exclusivo

Quando eu fiquei muito mal, a ideia que existiu era de ser um fracasso ou inadequado. Nada
ia dar certo por isso, sem forças pra fazer nada já que ia dar errado mesmo.