Técnicas cognitivo-comportamentais

Pontos

Vales de pontos

1 Ponto 1 Ponto 1 Ponto 1 Ponto 1 Ponto

1 Ponto 1 Ponto 1 Ponto 1 Ponto 1 Ponto

2 Pontos 2 Pontos 2 Pontos 2 Pontos 2 Pontos

2 Pontos 2 Pontos 2 Pontos 2 Pontos 2 Pontos

3 Pontos 3 Pontos 3 Pontos 3 Pontos 3 Pontos

3 Pontos 3 Pontos 3 Pontos 3 Pontos 3 Pontos

4 Pontos 4 Pontos 4 Pontos 4 Pontos 4 Pontos

4 Pontos 4 Pontos 4 Pontos 4 Pontos 4 Pontos

5 Pontos 5 Pontos 5 Pontos 5 Pontos 5 Pontos

5 Pontos 5 Pontos 5 Pontos 5 Pontos 5 Pontos

10 Pontos 10 Pontos 10 Pontos 10 Pontos 10 Pontos

ESCALA DO DESEMPENHO DA SESSÃO

 Extrato de Pontos

Sessão Pontos Pontos Pontos Pontos Total de

Acumulados Ganhos Perdidos Trocados Pontos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Recompensa Nº de Pontos
50 pontos
40 pontos
30 pontos
20 pontos
10 pontos
Lista de Problemas

Segunda-feira

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado
Domingo

Segunda-feira

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado

Domingo
 Pensamentos Borboleta

Pode ser
Pensamento
Data /Situação Sentimento Pensamento Lagarta Borboleta? Pensamento Borboleta
 Escavador de Pensamentos

Olá! Eu sou a D. Errilda! O meu trabalho é ensinar-lhe que os erros não

são uma coisa horrível! Eles fazem da vida… Na verdade ele até faz
parte do meu nome! Quando nos preocuparmos demasiado com os
erros, ficamos desmotivados, facilmente desistimos de fazer as coisas
ou de tentar outras situações… E isto pode prejudicar-nos e limitar a
nossa vida!

Costuma castigar-se pelos seus erros? De que forma o faz?

Preocupa-se com o que os outros pensam dos seus erros? Quem são essas pessoas? O que acha que
pensam?

Pense agora
comigo…

Qual é a parte boa do erro?

Se não há partes boas do erro, quanto pode ser mau cometer um erro?

Nada Mau Um Pouco Mau Muito Mau

Já aprendeu alguma coisa com os erros? O quê?

Se pode aprender alguma coisa com os seus erros, então quanto pode ser mau cometer erros?

Nada Mau Um Pouco Mau Muito Mau

Pode se ser bom em algo e mesmo assim cometer erros?

Se se pode ser realmente bom numa coisa e mesmo assim cometer erros, quanto pode ser mau cometer
erros?

Nada Mau Um Pouco Mau Muito Mau

Nomeie alguém que realmente goste e admire que já tenha cometido um erro:______________________

Se alguém que admira e de quem gosta já cometeu erros, quanto pode ser mau cometer um erro?

Nada Mau Um Pouco Mau Muito Mau

A maioria dos seus colegas e pessoas com quem lida usam borracha ou corretor?

Se a maioria usa borracha ou corretor, quanto mau pode ser cometer um erro?

Nada Mau Um Pouco Mau Muito Mau

Concluo então que cometer erros é:

Nada Mau Um Pouco Mau Muito Mau

Porque:

Pare! E agora pense de forma honesta para consigo mesmo… Todas as respostas estão dentro de nós…
O que é que acontece?

Porque é que
acontece?

Como se verifica ou se
descarta esse
pressuposto?
Qual é a evidência?

Qual é a explicação
alternativa?

O que é que eu penso?

O que é que deveria

pensar?

Qual é a vantagem de
pensar dessa forma?

Como é que isto se

aplica no quotidiano?

O que é que
aconteceria se eu
mudasse de atitude?
Como posso conseguir
isso?

Estou disponível para

essa mudança?

Eu quero realmente
que isso aconteça?

Querer, sem mudar de atitude em nada resulta!

Para conseguir o que quer, tem de batalhar!

Quem quer vencer sempre arranja força para não desistir!

Questão/Problema
Qual é o problema?

Em percentagem desenhe no gráfico a proporção dos vários fatores que contribuíram para a
existência desse problema

De que forma devo olhar para isto?

Que atitudes poderei ter em relação a isto?

O que pode acontecer se escolher fazer ou tomar a atitude de:

Marcador de Página
Quando lemos um livro, vamos mudando de página, deixamos a pagina antiga para passar a uma página
nova… e o marcador vai movendo à medida que vamos avançando no livro… O mesmo acontece com os
nosso pensamentos e sentimentos… Eles também mudam com o tempo e com os acontecimentos…
Relógio dos sentimentos
O meu medo diz:

E eu respondo-lhe:

1-

2-

3-

4-

5-

Outros pensamentos que pode usar dizer ao seu medo:

O medo é como o vento… sopra sobre nós mas depois desaparece

Todas as pessoas sentem medo alguma vez.

Este sentimento serve para desenvolvermos as nossas habilidades

Eu sei que sou capaz de fazer isto… A razão pela qual eu acho que não consigo é porque tenho medo. Só
tenho de me lembrar que é medo que impede de fazê-lo. Se ele não existe eu faria com toda a confiança.

Não posso deixar que o medo tome conta de mim… Sou eu que decido o que quero pensar!

Eu posso enfrentar o medo. Se eu o enfrentar ele vai desaparecer.

 Ansiedade e Preocupações …

 Quando me preocupo com:

…Fico realmente apavorado e preocupado

Que certeza tenho de que, o que preocupa, vai realmente acontecer?

Nenhuma Certeza Provavelmente Muita Certeza

Isso já aconteceu antes?

Se isso não aconteceu no passado o que faz com que pense que irá acontecer agora?

Se já lidei com isso antes, quanto foi apavorante?

Muito Um Pouco Nada

O que me faz pensar que isso irá acontecer novamente?

Ok. E se o pior acontecer? Como vou derrotá-lo? Que estratégia vou utilizar para lidar com isso?
Aqueles que não gosto Aqueles que me são indiferentes Aqueles de quem gosto
História de Quadradinhos

Título:

História de Quadradinhos

Título:
 Emoção Tempest
Observe Alerta
Data ade

Emoção Tempest
Observe Alerta
Data ade
 Tabela de Comportamento

Data/Hora Comportamento Frequênci Duração Lugar Pessoas envolvidas Antecedentes/Sinai Consequências

a s
 Descubro sempre um truque….

Data/Situação Emoção/Sentimento Intensidade Pensamento Truque Resultado

 Gráfico da Ansiedade

10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Nível de Ansiedade

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Dias do Mês de ___________________/__________

Nota: Na escala do nível de ansiedade o nº 0 representa nenhuma ansiedade e o nº 10 ansiedade extrema.

 Medos…Preocupações…Ansiedades…

Do que é que eu tenho medo? Com que é que fico preocupada? O que é que me está a incomodar?

O que é quem eu faço/ penso se isso acontecer? Qual é o plano se isso acontecer? E qual é o pano B?
 Entregar um quadradinho destes a várias pessoas que estejam ou não relacionadas com o paciente (pais,
avós, tios, primos, amigos, vizinhos, colegas, pessoas desconhecidas…)

O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor?

O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor?

O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor?

O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor?

O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor? O que faz uma pessoa ter valor?
 Bussola dos sentimentos

Tristeza/ Raiva/ Medo / Calma

Em que direção eu aponto?

Bussola dos sentimentos

Kit de Emergência - Acalmar

Uma caixa/saco ou baú para colocar:

1 vela (soprar)

1 almofada, bola antisstress ou um pequeno peluche (apertar)

1 frasco com água e sabão para fazer bolhas

1 Bussola dos sentimentos

1 palhinha e uma bola de algodão (soprar)

 Pare e Pense!
Vamos exercitar 5 passos para a resolução de problemas

Escolhe um dos seguintes exemplos:

a) Tu estás a pular em cima da cama e a mãe manda-te parar.

b) A professora faz perguntas e tu queres responder mas ela nunca mais te chama para responder.
c) Tu está a ver TV e vem o/a mano/a e muda de canal.
d) A mãe chama-te para jantar e tu estás a fazer alguma coisa que goste muito.

Que situação escolheste?

1º Passo: Pare e pense um minuto

Qual é o problema?
______________________________________________________________________________

2º Passo: Que soluções existem.

Define pelo menos 3 possíveis soluções
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

3º Passo: Como me sinto com cada uma delas.

Como te vais sentir com a primeira opção?
_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________

Como te vais sentir com a Segunda opção?

_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________

Como te vais sentir com a Terceira opção?

_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________
4º Passo: Escolha da melhor solução.

Depois de teres pensado em todas as hipóteses, qual será para ti a melhor solução?

______________________________________________________________________________

5º Passo: O penso de mim

O que pensarias de ti se tivesses esta atitude?

_______________________________________________________________________________

O que dirias a ti mesmo?

_______________________________________________________________________________

Vamos agora exercitar um outro problema… Volta à primeira página e escolhe outra situação.

Que situação escolheste?

1º Passo: Pare e pense um minuto

Qual é o problema?
______________________________________________________________________________

2º Passo: Que soluções existem.

Define pelo menos 3 possíveis soluções
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

3º Passo: Como me sinto com cada uma delas.

Como te vais sentir com a primeira opção?
_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________

Como te vais sentir com a Segunda opção?

_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como te vais sentir com a Terceira opção?
_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________

4º Passo: Escolha da melhor solução.

Depois de teres pensado em todas as hipóteses, qual será para ti a melhor solução?

______________________________________________________________________________

5º Passo: O penso de mim

O que pensarias de ti se tivesses esta atitude?

_______________________________________________________________________________

O que dirias a ti mesmo?

_______________________________________________________________________________
 Pare e Pense!
1º Passo: Pare e pense um minuto
Qual é o problema?
______________________________________________________________________________

2º Passo: Que soluções existem.

Define pelo menos 3 possíveis soluções
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

3º Passo: Como me sinto com cada uma delas.

Como te vais sentir com a primeira opção?
_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________

Como te vais sentir com a Segunda opção?

_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________

Como te vais sentir com a Terceira opção?

_______________________________________________________________________________
Como os outros se vão sentir com essa opção?
_______________________________________________________________________________
Como vão reagir os outros com essa opção?
_______________________________________________________________________________

4º Passo: Escolha a melhor solução.

Depois de teres pensado em todas as hipóteses, qual será para ti a melhor solução?

______________________________________________________________________________

5º Passo: O que penso de mim

O que pensarias de ti se tivesses esta atitude?

_______________________________________________________________________________

O que dirias a ti mesmo?

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