50 DICAS PARA BAIXAR A HIPERTENSÃO ARTERIAL

Deixo aqui algumas dicas, por mim compiladas, que poderão ajudar aqueles que descobriram
ter a tensão arterial (TA) aumentada. Resolvi fazer esta compilação depois de uma crise de
hipertensão arterial, tendo, então, consultado vários sites da especialidade. De qualquer
forma, o primeiro passo deve ser sempre o de consultarem um médico ou dirigirem-se a uma
urgência hospitalar (como eu fiz), no caso de a hipertensão ser demasiado elevada!

1. Há diversos graus de tensão arterial:

 Tensão normal: 120 / 80 mm Hg (sistólica e diastólica)
 Pré-hipertensão: 121 / 81 a 139 / 89
 Hipertensão de grau 1: 140 / 90 a 159 / 99
 Hipertensão de grau 2: 160 / 100 a 179/109
 Hipertensão de grau 3: 180 / 110 a 209/119
 Hipertensão de grau 4: > 210 / 120
2. Em cerca de 90 a 95% das situações, não se conhece a causa da hipertensão arterial
do paciente. A hipertensão arterial pode ser hereditária, pode ter a ver com a
alimentação, com o estilo de vida, com doenças conhecidas ou desconhecidas do
paciente.
3. A tensão arterial deve ser controlada visto que a hipertensão vai danificando os vasos
sanguíneos e, a médio ou longo prazo, pode provocar derrames cerebrais (AVC’s),
falência dos rins e ataques cardíacos.
4. A hipertensão não tem cura, mas tem tratamento de forma a ficar controlada.
5. A tensão arterial varia ao longo do dia, devido ao stress, esforços físicos realizados,
transtornos emocionais, cansaço, trabalho da digestão, etc.. Por isso, é necessário
fazer várias medições da tensão arterial ao longo do dia, para se obter o padrão da
nossa tensão arterial nesse período.
6. Para medir a tensão arterial, deve pôr-se o mais calmo possível, sentar-se
confortavelmente, sem falar, colocando o braço, onde se vai medir a TA, à altura do
coração. Não convém também ter fumado, bebido café ou comido nos últimos 30
minutos. Se esteve a fazer esforços, descanse durante alguns minutos, antes de medir
a TA. Faça mais do que uma leitura, até encontrar o valor mais provável.
7. A tensão arterial é geralmente mais alta durante o dia e mais baixa à noite, durante o
sono. Também sobe após as refeições, em virtude de o coração ter de bombear mais
sangue para realizar a digestão, voltando depois ao normal. Como os alimentos são
diferentes, a TA pode variar consoante os tipos de alimentos ingeridos.
8. Note que a tensão arterial pode estar alta e o paciente não sentir nada, isto é, muita
gente é hipertensa sem o saber. Por isso, é chamada de assassina silenciosa e deve ser
medida regularmente.
9. Alguns dos sintomas da hipertensão arterial são: tonturas, desmaios, dores de cabeça
ou de pescoço leves, dores torácicas, cansaço, hemorragias nasais, sudorese,
distúrbios visuais, face corada, náuseas, vómitos, dispneia (falta de ar), tremor,
palidez, zumbidos no ouvido. No entanto, em muitos casos, não se manifestam
quaisquer sintomas.
10. A hipertensão resistente é aquela que é de difícil controle. Só é considerada
hipertensão resistente quando são experimentados pelo menos três medicamentos
 anti-hipertensores diferentes, sendo um deles um diurético, sem que se tenha
conseguido controlar a tensão. Esta situação é, no entanto, menos frequente (calcula-
se que cerca de 15% dos hipertensos), visto haver atualmente medicamentos anti-
hipertensores muito fortes e que tratam a maioria das situações de hipertensão. São
então utilizados diferentes fármacos, em comprimidos, ou injetados nas veias, até se
acertar na combinação mais adequada. O tratamento intravenoso é o utilizado para os
casos mais graves, permitindo uma resposta mais rápida e eficaz.
11. Depois de medicado para a hipertensão arterial, só deve abandonar o tratamento
depois de o médico o determinar, mesmo que se sinta melhor. Em muitos pacientes, a
medicação contra a hipertensão é para toda a vida.
12. Os medicamentos anti-hipertensores têm alguns efeitos secundários. Por isso, deve
ler a bula respetiva, para conhecê-los antecipadamente e perceber se algum desses
efeitos se manifesta, informando o médico da situação.
13. Reduza a quantidade de sal (cloreto de sódio – NA) ingerida. O sódio, presente no sal,
provoca a retenção de água nas artérias, aumentando a tensão arterial TA. Substitua o
sal por ervas aromáticas nos cozinhados ou utilize o sal light (tem potássio misturado).
14. Consuma alimentos com potássio: banana, frutos secos, melancia, melão, abacate,
abóbora, laranja, uva, tomate, feijão, grão, ervilhas, maçã, mamão, pevides de
abóbora, sardinha, beterraba, cenoura crua, pimenta. O potássio ajuda a eliminar o
sódio do organismo.
15. As doenças crónicas como o colesterol, diabetes, doenças renais e apneia do sono
estão associadas a um risco aumentado da tensão arterial. Por isso, esteja atento.
Controle os seus níveis de colesterol e de açúcar no sangue.
16. Para reduzir o colesterol, evite as gorduras (carnes gordas, todo o tipo de fritos,
enchidos, queijos gordos, etc.). Também há medicação para reduzir o colesterol.
17. Substitua os enlatados e pré-cozinhados por comida feita na hora, para evitar o sal,
corantes e conservantes que esses alimentos sempre têm em quantidade.
18. Beba muita água – ajuda a eliminar o sódio em excesso no organismo.
19. Consuma muita fruta e vegetais – 5 porções por dia – são boas fontes de potássio.
20. Consuma carne moderadamente e dê primazia às carnes magras: frango, peru, pato.
21. Rir, gargalhar ajuda a relaxar o corpo, aumenta as endorfinas, baixando a TA.
22. Evite medicamentos vasoconstritores (contraem os vasos sanguíneos) que provocam
a subida da tensão arterial, como: pílula anticoncecional, descongestionantes nasais,
corticoides, anti-inflamatórios não-esteróides (AINE). Leia as bulas de todos os
medicamentos receitados.
23. Evite o sedentarismo. Movimente-se, caminhe, corra, etc. Faça exercício físico regular
– 30 a 45 minutos, 3 a 5x por semana.
24. Algumas das principais causas da hipertensão arterial são a ansiedade, o stress e o
excesso de horas de trabalho seguidas. Por isso, se se sente ansioso, meça a tensão
arterial e confirme! Terá de tratar a ansiedade, baixando assim a sua tensão arterial.
Há medicação para a ansiedade.
25. Um dos truques caseiros para baixar a ansiedade consiste em expirar para dentro de
um saco de papel ou plástico (bem ajustado à boca, com nariz fechado) e, depois,
inspirar o ar (com dióxido de carbono) que ficou dentro do saco. Desta forma, repõe-se
 no organismo o equilíbrio entre oxigénio e dióxido de carbono, baixando a ansiedade.
Repita até se sentir melhor.
26. Outra técnica para baixar a ansiedade consiste em inspirar muito lentamente, reter o
ar nos pulmões até aguentar e, depois, expirar também lentamente. Ao fim de
algumas respirações, há de sentir-se melhor.
27. Note que o simples ato de medir a tensão arterial pode provocar alguma ansiedade na
pessoa e, portanto, o aumento da tensão arterial, falseando os resultados. O mesmo
acontece quando o médico mede a TA ao doente, no consultório – é a chamada
‘hipertensão da bata branca’ (do médico). Por isso, respire fundo durante algum
tempo, antes de medir a TA, e faça várias leituras.
28. Modere o consumo de álcool. O vinho tinto – um copo por refeição – pode ser bebido,
devido à sua ação vasodilatadora (dilata os vasos, diminuindo a tensão ou pressão
arterial).
29. Ingira ómega 3, alho e cebola – contêm antioxidantes que baixam a TA e o colesterol.
O colesterol (gordura no sangue) elevado está associado à tensão arterial elevada.
30. A dor aumenta a tensão arterial e a tensão arterial também pode provocar dores (de
cabeça, pescoço, olhos, peso nas pernas, palpitações). Por isso, existe muitas vezes a
dúvida sobre o que causa o quê, isto é, qual a causa e qual o efeito.
31. Não fume! O fumo aumenta o ritmo das batidas do coração, aumentando a TA.
32. Perca peso. O aumento de peso está geralmente associado à subida da tensão arterial
– o coração tem que fazer mais força para executar as tarefas.
33. Coma alimentos ricos em ómega 3: cavala, salmão, sardinha, atum, arenque,
sementes de linhaça, nozes.
34. Beba chá verde – contém antioxidantes que beneficiam o coração.
35. Beba chá de folhas de oliveira – tem funções vasodilatadoras, diminuindo a pressão
arterial.
36. Os alimentos de soja ajudam a baixar a TA.
37. Cuidado com alguns dos adoçantes artificiais que têm sódio na sua composição
(sacarina de sódio e ciclamato de sódio). A stevia (adoçante natural, à base de plantas)
não tem sódio na composição, não provocando subida da tensão arterial.
38. Reduza a quantidade de café ( duas chávenas por dia) ou elimine-o da alimentação.
39. Pratique meditação, ioga e técnicas de controle da respiração - ajudam a baixar a
hipertensão, a médio e longo prazo.
40. Tome coenzima Q10 – reduz a TA e colesterol.
41. Tome vitamina C – ajuda a eliminar os metais pesados, como o chumbo, baixando a
TA.
42. Tome suplementos de cálcio + magnésio - ajudam a baixar a TA.
43. Segundo estudos efetuados, o ácido acetilsalicílico (aspirina) ajuda a baixar a TA, de
preferência tomado antes de dormir. Em contrapartida, o paracetemol pode aumentar
a tensão arterial.
44. O oscillococcinum – produto homeopático para constipações e gripes - não provoca a
subida da tensão arterial.
45. A erva-cidreira é um calmante natural, ajudando a baixar a TA. Beba o seu chá.
46. A idade é um fator de risco da hipertensão arterial.
47. Estudos efetuados demonstraram que a tensão arterial elevada está diretamente
ligada ao número de horas de trabalho diário.
48. O frio também pode fazer subir a tensão arterial, ao contrair os vasos sanguíneos,
aumentando assim a pressão arterial.
49. Insisto em que faça exercício físico regular, praticando algum desporto. Dou o meu
exemplo: depois de uma constipação forte, tendo abusado de descongestionantes
nasais e outros medicamentos para constipações e gripes, associado a ter ficado de
‘molho’ durante alguns dias, somado a forte ansiedade, tive uma crise de hipertensão
superior a 180/110. Os medicamentos receitados pelo médico baixaram-me a tensão
progressivamente até chegar aos 140/95 e, quando recomecei o desporto – corrida +
bicicleta, ao ar livre – só numa sessão, baixei a tensão para 128/90. Por isso, o
desporto é para continuar! É o melhor medicamento e é muito barato!
50. Por fim, deixo aqui uma frase que ouvi a um médico que é a seguinte ‘não há doenças;
há doentes’. Quer isto dizer que cada pessoa é diferente das restantes e aquilo que faz
mal (ou bem) a uns, pode não fazer a outros – os organismos são diferentes. Daí a
razão de ser daquele conselho que ouvimos e lemos frequentemente: ‘não tome
medicamentos receitados para outra pessoa’, mesmo que os problemas sejam
semelhantes.

José V C Matias

12-12-2014