Como

em 7 passos simples
Escolha um horário fixo para a
prática, de preferência na primeira
hora da manhã.
Exemplo: todos os dias às 7h.

Coloque um lembrete no seu celular

5 a 10 minutos antes.
Encontre um local tranquilo e isolado,
nem que seja no banheiro de casa!

Dica: use fones de ouvido para

reduzir os estímulos externos.
Sente-se de forma confortável,
porém ereta, seja no chão, cadeira,
sofá ou cama.

Desencoste a coluna do encosto,

mantenha-a ereta, queixo paralelo
ao solo, ombros longe das orelhas.
Defina por quanto tempo será sua prática.
Sugestão: de 10 a 15 minutos diariamente.

Se você nunca praticou: comece executando os passos

anteriores por 2 ou 3 minutos durante 3 dias, prestando
atenção unicamente na sua respiração. Depois disso faça
um crescimento progressivo:
1ª semana – 3 minutos de meditação
2ª semana – 5 minutos de meditação
3ª semana – 7 minutos de meditação
4ª semana – 10 minutos de meditação Não existe tempo máximo. Se puder
praticar várias vezes ao dia, é ainda melhor.
 Na hora determinada (Passo #1), no local
isolado (Passo #2), estando na postura
adequada (Passo #3), faça uma respiração
intensa e profunda e, a partir desse momento,
preste atenção unicamente na sua respiração
(respirando sempre e somente pelas narinas).
Observe o ar que entra e o ar que sai,
o fluxo do ar, a temperatura...
Observe todos os detalhes, de forma calma e
tranquila e aplique os próximos passos.
 É normal a sua mente dispersar e
vários pensamentos “invadirem” a sua
mente. Não se critique nem se julgue,
simplesmente traga a sua mente de
volta para a sua prática meditativa,
voltando a atenção novamente para a
respiração.
Repita esse processo quantas vezes
forem necessárias durante o tempo
da sua prática.
 Use meditações guiadas e aplicativos
para facilitar o processo.
As meditações guiadas, além de serem
um excelente atalho para quem está
começando, ajudam a trabalhar aspectos
específicos como ansiedade, medo de
perder, frustração, desânimo,
autoconfiança, etc.

Conheça: Meditações Guiadas para Traders

 Os benefícios da meditação vêm com
a continuidade da prática.
Aqui também é a consistência
que importa.
Então, nada de praticar só uma semana
e achar que não funciona pra você.

FUNCIONA SIM!!! CONTINUE!!!

1. Timing
2. Isolamento
3. Postura
4. Tempo
5. Seja gentil com Schneider
Luana você
6. Pegue um(Tia Lu)
atalho
7. Persista