Biomecânica do Agachamento: Análise dos Principais

Movimentos Articulares

Durante o curso TEEF vamos estudar a mecânica de equipamentos de musculação e a sua relação
com a mecânica muscular.

Este E-BOOK aborda toda a mecânica envolvida num simples exercício, o Agachamento. Escolhemos
este exercício por ser muito utilizado no Treino Personalizado.

Conseguimos melhorar os resultados do treino através de um agachamento realizado de forma

correta.

Revisão por: Everton Kruel, formador do módulo de

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Análise dos Principais Movimentos Articulares curso TEEF
 Biomecânica do Agachamento: Análise dos Principais
Movimentos Articulares

O que é a Biomecânica?
Biomecânica é a área da ciência que interliga a mecânica da física com o corpo humano, ou seja as
implicações de todas as forças, deslocamentos, velocidades e acelerações no corpo humano
durante o exercício.

Para compreendermos a Biomecânica do movimento é necessário perceber alguns fatores, que

incluem:
 Articulações envolvidas
 Movimentos Articulares
 Planos e eixos de Movimento
 Tipo de Contração
 Músculos que atuam em Movimento
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 Basicamente, um movimento só acontece através da interação de forças de dois
corpos. Essas forças fazem com que ocorra uma mudança no estado dos corpos
envolvidos, gerando o movimento.

O estudo da biomecânica de um movimento exige a compreensão das forças que

atuam sobre um corpo durante aquele movimento.

Em relação ao agachamento, a análise biomecânica ajuda a compreender que

forças atuam sobre os joelhos e outras articulações relacionadas.

Desta forma, o profissional consegue indicar o melhor tipo de agachamento para

seu cliente, para além de evitar lesões.

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 Articulações Envolvidas no Agachamento:

As articulações são a área onde ocorre a junção dos ossos, estas possuem funções
vitais no corpo e garantem o movimento.

São áreas sujeitas a lesão caso a atividade física seja praticada sem instrução ou de
forma incorreta.

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 No Treino Funcional trabalhamos com a abordagem joint by
joint (articulação a articulação). Nesta abordagem, cada
articulação possui uma necessidade específica, que pode ser
mobilidade ou estabilidade.

Essas necessidades primárias geralmente estão em

desequilíbrio. Por exemplo, o joelho encontra-se instável, por
isso necessita de estabilidade.

Quem possui rigidez ou excesso de instabilidade causa

diversas compensações no seu sistema musculoesqulético, ou
seja, surgem desequilíbrios e dores nas articulações afetadas
e até próximas.

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 Voltando ao exemplo do joelho, se este estiver instável é
muito provável que se desenvolva problemas no quadril e nos
tornozelos.

Algumas pessoas desenvolvem algum receio em fazerem

agachamentos, isto acontece especialmente com quem já tem
lesões ou dores de joelho. Estes indivíduos pensam que o
agachamento piora o seu problema, e em alguns casos, o
próprio médico recomenda a não realizar este exercício.

Contudo, não existem riscos em fazer o agachamento, desde

que seja realizado devidamente.

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 No Agachamento estão envolvidas 3 articulações:
Joelho
Tornozelo
Quadril

Estas três articulações estão relacionadas com o movimento, e, como

mencionado anteriormente, podem sofrer lesões caso existam
desequilíbrios.

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 É sempre bom reforçar que é importante realizar uma Boa Avaliação
para indicar os exercícios corretos para cada pessoa.

Se durante a avaliação nos apercebermos que existe uma disfunção ou

problemas relacionados a alguma dessas articulações, devemos então
trabalhar o fortalecimento de tecidos.

Também há a hipótese de existir uma necessidade de corrigir

problemas de mobilidade ou estabilidade antes de se poder realizar o
agachamento da forma correta.

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 Uma articulação com problemas na função de mobilidade, por
exemplo, pode estar com rigidez excessiva e prejudicar o movimento.

 Quadril: auxilia no movimento de agachar e leva ao movimento das

outras articulações envolvidas, tem função de proporcionar
mobilidade.

 Joelhos: realizam um movimento de flexão enquanto o corpo baixa,

tem função de proporcionar estabilidade.

 Tornozelo: sofre dorsiflexão devido à flexão dos joelhos e do quadril,

também tem função de mobilidade.
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 Movimentos Articulares no Agachamento:

Se as articulações devem realizar a função de permitir movimentos,

então são caracterizadas por um tipo específico de movimento
articular.

Existe uma infinidade de combinações de movimentos articulares no

corpo humano, neste e-book apenas nos vamos focar nos movimentos
realizados pelas articulações envolvidas no agachamento.

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 Joelho:
O joelho é uma das articulações mais complexas do
corpo humano. É composto por quatro ossos:
 Fêmur
 Tíbia
 Fíbula
 Patela

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 O joelho realiza movimentos em dois planos.

No sagital, o principal, ocorrem flexão e extensão do joelho.

Quando o joelho está flexionado realiza mais dois movimentos no plano

horizontal, a rotação medial e lateral.

A maior parte dos agachamentos utiliza os movimentos que o joelho realiza

no plano sagital, ou seja, somente extensões e flexões.

As amplitudes variam de acordo com o tipo de exercício realizado, assim

como a pressão exercida sobre a articulação.
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 Quadril:
A ação do quadril é essencial para um bom agachamento. Esta articulação
possui três eixos e três graus diferentes de liberdade em planos diferentes.

O primeiro é o eixo lateral, situado num plano sagital. Aqui acontecem os

movimentos de flexão e extensão.

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 Já o eixo ântero-posterior fica num plano frontal passando pelo centro do quadril. Os
movimentos de abdução e adução ocorrem nesse eixo.
Por fim temos o eixo vertical, responsável pela realização de movimentos de rotação
medial e lateral, também existe o movimento de circundação que essa articulação
realiza.
Durante o agachamento o quadril realiza
um movimento de flexão na fase
excêntrica, da descida.
Esse movimento é caracterizado por levar a
coxa de encontro ao tronco. Em seguida,
acontece uma extensão de quadril durante
a subida, que é o movimento que leva o
membro inferior para trás do plano sagital.

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 Tornozelo:
O tornozelo é a terceira articulação envolvida nesse exercício, também é responsável pela
qualidade do movimento. Ao todo, o tornozelo consegue realizar oito tipos de movimento:
Flexão plantar
Flexão dorsal
Inversão
Eversão
Rotação externa
Rotação interna

Na fase excêntrica do exercício essa articulação realiza um movimento de dorsiflexão, seguido por uma
flexão plantar (volta a posição neutra) que acontece durante a fase concêntrica.
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 Já o eixo ântero-posterior fica num plano frontal passando pelo centro do quadril. Os
movimentos de abdução e adução ocorrem nesse eixo.
Por fim temos o eixo vertical, responsável pela realização de movimentos de rotação
medial e lateral, também existe o movimento de circundação que essa articulação
realiza.
Durante o agachamento o quadril realiza
um movimento de flexão na fase
excêntrica, da descida.
Esse movimento é caracterizado por levar a
coxa de encontro ao tronco. Em seguida,
acontece uma extensão de quadril durante
a subida, que é o movimento que leva o
membro inferior para trás do plano sagital.

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 Músculos Envolvidos no Agachamento:
Glúteo:
O Agachamento trabalha os glúteos, especialmente o glúteo máximo que é um
importante e potente músculo extensor do quadril.
O glúteo máximo é um músculo que atua quando existe necessidade de exercer
força. Alguns movimentos, como levantar-se partindo da posição sentado,
exigem bastante desse músculo. É essencial para os movimentos funcionais do
dia-a-dia.

Durante o agachamento o trabalho realizado pelo glúteo máximo depende

bastante da profundidade. Portanto, agachamentos profundos são mais
eficientes para trabalhar a musculatura, pois envolvem maiores graus de flexão
do quadril, exigindo mais dos extensores.

Contudo, existem artigos que explicam que o agachamento parcial também é

muito eficiente, temos um artigo disponível em Dicas CEFAD

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 Isquiotibiais:
Os isquiotibiais também atuam na articulação do quadril. Estes realizam duas funções: extensores de
quadril e flexores de joelho.

Apesar de terem duas funções, as musculaturas não conseguem atuar simultaneamente em ambas as
articulações, o que resulta num complexo padrão de coordenação muscular.

Tudo depende da sua posição, isto é, quando os joelhos estão

completamente flexionados os isquiotibiais são incapazes de atuar
no quadril porque estão encurtados.

A sua ativação muscular é baixa no agachamento, o que não quer

dizer que não sejam importantes, pois estes encontram-se
presentes em alguns dos principais movimentos articulares do
exercício.
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 Quadríceps femoral:
O quadríceps femoral é formado pelo vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral, reto femoral e o
recente descoberto tensor do vasto intermédio.

As musculaturas estão unidas na área de suas inserções terminais,

sendo que os vastos em especial são dificilmente separados.

Esses músculos localizam-se na face anterior da coxa e lateral e estão

envolvidos na extensão do joelho

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 Tríceps sural:
Este é constituído por três porções, sendo duas mais superficiais (gastrocnêmios) e uma mais profunda
(sóleo). É um músculo extremamente importante e por isso mesmo, é dos mais estudados em fisiologia.

Os gastrocnêmios são reconhecidos como dinâmicos enquanto o sóleo é

a parte estática da estrutura.

Em geral, reconhece-se todo o Tríceps Sural como dinâmico com a função

de realizar flexão plantar, ignorando-se o papel do sóleo.

Para que o agachamento ocorra é preciso que o Tríceps Sural esteja

forte e flexível.

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 Conclusão:
O Agachamento é um exercício bastante benéfico, mas é extremamente importante perceber a
biomecânica envolvida neste exercício, aparentemente simples.

Se executado incorretamente, pode causar desequilíbrios, dores e possivelmente, lesões graves.

A avaliação feita ao cliente é importante para averiguar lesões ou desequilíbrios antes de prescrever um
agachamento.

Depois de conhecida e compreendida a biomecânica deste exercício, serás capaz de o prescrever

devidamente ao teu cliente e este posteriormente, este irá usufruir de todos os benefícios que o
Agachamento traz.

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