A apresentação da técnica ao pc deve incluir: explicação sobre sua

finalidade e relação com a queixa clínica do pc e os objetivos da terapia, o

procedimento em si e a relevância do treino em casa para um domínio maior
da técnica e consequente obtenção de maior benefício (Vera & Vila, 1996). É
importante que o pc compreenda a relação de suas queixas com o estresse e
ansiedade, o processo fisiológico da ansiedade e a relação entre os estados de
relaxamento e o SNA parassimpático.
- Treino de respiração: usado pelos terapeutas em uma fase anterior ao treino
de relaxamento ou mesmo como prática única (padrões de baixas taxas de
respiração, inspiração-expiração profundas e amplas respirações
diafragmáticas) controle do parassimpático sobre o sistema cardiovascular.
Aplicação: transtornos de ansiedade, em especial pânico. O treino de
respiração distrai o pc, dando-lhe um senso de controle sobre o próprio
organismo.
- Treino em relaxamento: desenvolvido por Edmund Jacobson, o relaxamento
muscular progressivo consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos
musculares de modo a obter um estado de conforto e bem-estar. Usado para
auxiliar a inibição da ansiedade durante o uso da dessensibilização sistemática
da qual é componente (Wolpe, 1973). Outras aplicações: tratamento de casos
psicóticos, manejo da dor, preparação do pc para procedimentos médicos
invasivos, tratamento da hipertensão arterial e o treino do indivíduo com
diabetes mellitus para automonitoração e aplicação de insulina. Mas
diferenças individuais devem ser consideradas, se não seria o caso de utilizar
outra técnica. Isso pq algumas pessoas mostram-se resistentes, não gostam de
fazer o exercício, e ou preferem discutir a ansiedade em termos de variáveis
desencadeadoras, por exemplo. Outras técnicas: meditação e auto-hipnose.

TÉCNICA DE MEDITAÇÃO

Encontre um local tranquilo em que possa ficar pelo menos 5 min sem ser
incomodada(o). Sente-se com a postura reta e feche os olhos. Respire fundo devagar e
profundamente. Volte a atenção para a sua respiração. Você está sozinha(o) consigo
mesma (o). Solte os ombros, coloque as mãos sobre as pernas, solte as pernas e pés.
Respire fundo e perceba que o ar quando expira limpa todas as células do cérebro e do
corpo. Quando você expira, o ar leva embora todas as impurezas. Agora, quando for
respirar, conte a inspiração: 1 inspire, expire; 2 inspire, expire. Vá contando até chegar
em 10 e recomece a contagem. Se facilitar, coloque as mãos sobre a barriga para sentir o
fluxo do ar. De vez em quando pensamentos, sentimentos, sensações, ruídos internos e
externos podem ocorrem, mas eles não são importantes, não os julgue, não se prenda a
eles. O que é importante é sua respiração. Permaneça no aqui agora respirando. A
respiração é o seu termômetro, é o que permite perceber que você está viva(o)! Respire
e faça a meditação.
São palavras que nos ajudam a relaxar e a manter o foco na atenção. Na prática, o
importante é: ter 5 min em um local ok; sentar-se em uma postura reta, voltar a atenção
para a respiração por esse tempo. Com a prática, você mais sentindo com a atenção mais
expandida e relaxada(o) em qualquer situação.
PÂNICO