Apresentação Prova Física para PF

Prof.
Márcio Valente
Preparação para o exame de aptidão física Aula 00
Aula 00
Informações essenciais para o exame de
aptidão física dos editais da PF/PRF 2021
Prof. Márcio Valente
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Sumário
SUMÁRIO.......................................................................................................................................................2
APRESENTAÇÃO ............................................................................................................................................3
COMO ESTE CURSO ESTÁ ORGANIZADO........................................................................................................5
COMO FUNCIONA O EXAME DE APTIDÃO FÍSICA ........................................................................................... 6
ENTÃO, PARA QUE SERVE ESSE TAL EXAME DE APTIDÃO FÍSICA? ............................................................................... 6
QUEM REALIZARÁ O EXAME DE APTIDÃO FÍSICA? ................................................................................................... 6
QUAL O LOCAL E HORÁRIO DOS TESTES FÍSICOS? .................................................................................................. 6
PRECISO LEVAR UM ATESTADO MÉDICO? ..............................................................................................................7
QUAIS OS TESTES FÍSICOS QUE SERÃO REALIZADOS? ..............................................................................................7
QUE TIPO DE ROUPA EU DEVO USAR NOS TESTES FÍSICOS? ...................................................................................... 8
A COMISSÃO ORGANIZADORA FARÁ ALGUM AQUECIMENTO COM OS CANDIDATOS ANTES DOS TESTES? ............................. 8
E COMO FUNCIONA ESSA PONTUAÇÃO DOS TESTES FÍSICOS? .................................................................................... 8
E SE EU NÃO ESTIVER BEM OU PASSAR MAL DURANTE OS TESTES FÍSICOS? POSSO REPETIR? ........................................... 8
................................................................................................................................................................. 9
E COMO SABEREI SE FUI APROVADO? .................................................................................................................. 9
VEJA ENTÃO UM RESUMO DAS PRINCIPAIS SITUAÇÕES DE REPROVAÇÃO NOS TESTES FÍSICOS SEJA PARA A
PRF QUANTO PARA A PF ....................................................................................................................................... 9
DESCRIÇÃO DOS TESTES FÍSICOS PREVISTOS NOS EDITAIS ........................................................................ 10
AGORA QUE JÁ LHE AMBIENTAMOS SOBRE AS PRINCIPAIS INFORMAÇÕES DO EXAME DE APTIDÃO FÍSICA, VAMOS FALAR
ESPECIFICAMENTE SOBRE OS CRITÉRIOS DE APROVAÇÃO, OU SEJA, AS CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO DE CADA UM DOS TESTES PREVISTOS
TANTO PARA O CONCURSO DA PRF QUANTO PARA A PF. ................................................................................................ 10
TESTE DE FLEXÃO EM BARRA FIXA (COMUM PARA PRF E PF) .................................................................................. 10
TESTE DE TEMPO DE SUSPENSÃO (COMUM PARA PRF E PF) ................................................................................... 11
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE BARRA DE HOMENS E MULHERES NA PRF ................................................... 12
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE BARRA NA PF ...................................................................................... 13
TESTE DE SHUTTE RUN (SOMENTE PARA O CONCURSO DA PRF) ............................................................................... 13
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE SHUTTLE RUN DA PRF ........................................................................... 14
TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL (COMUM PARA PRF E PF).................................................................................. 14
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL NA PRF ............................................................. 15
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL NA PF ............................................................... 16
TESTE DE FLEXÃO ABDOMINAL (SOMENTE PARA A PRF) ........................................................................................ 16
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE FLEXÃO ABDOMINAL NA PRF ...................................................................... 17
TESTE DE NATAÇÃO 50 METROS (SOMENTE PARA A PF) ......................................................................................... 17
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE NATAÇÃO 50 METROS NA PF ..................................................................18
TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS (COMUM PARA PRF E PF) ................................................................................ 19
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS NA PRF ............................................................ 20
TABELA DE PONTUAÇÕES PARA O TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS NA PF .............................................................. 20
Apresentação
Olá, tudo bem? Sou o professor Márcio Valente. Seja muito bem-vindo a esse meu
curso! Aqui na Direção Concursos sou responsável pela disciplina de Preparação para
o Exame de Aptidão Física.
Caso não me conheça, sou Bacharel em Ciências Militares formado pela Academia
Militar das Agulhas Negras (AMAN/2003). Sou graduado em Educação Física pela
Escola de Educação Física do Exército (EsEFEx/2006) e exerci a função de Instrutor de
Atletismo desta Escola de 2008 a 2013. Tenho Especialização em Biomecânica pela
Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ/2010) e Mestrado pelo Programa de
Pós-graduação em Ciência do Exercício e do Esporte da Universidade do Estado do
Rio de Janeiro (UERJ/2018). De 2014 a 2019 atuei como Pesquisador e Chefe do Laboratório de Biomecânica do
Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exército (IPCFEx) colaborando para o bom nível cardiopulmonar e
neuromuscular de tropas especializadas ou não. Atualmente estou ligado ao Centro de Instrução Paraquedista
General Penha Brasil, no Rio de Janeiro.
Tão importante quanto a sua preparação intelectual para o concurso é você chegar numa condição física
adequada para o Exame de Aptidão Física e, para isso, estaremos juntos nessa jornada até a sua
APROVAÇÃO, combinado? Desejo ser um facilitador desse processo!
É com EXPECTATIVA E ENTUSIASMO que inicio este curso de PREPARAÇÃO PARA O EXAME DE
APTIDÃO FÍSICA. A programação de aulas, que você verá mais adiante, foi concebida especialmente para a sua
preparação focada nos concursos da POLÍCIA FEDERAL/RODOVIÁRIA FEDERAL. Tomei por base os atuais
editais, e cobriremos desde as orientações gerais de treinamento até a execução específica dos testes físicos
exigidos pela banca examinadora, ok? Ajudarei você a organizar seu plano de treinamento em coordenação com
seu plano de estudo e, assim, você estará otimizando o seu precioso tempo. É importante que você entenda a
estreita relação entre estado físico, saúde e eficiência profissional de policiais, fator que certamente aumentará
as suas chances de aprovação no exame de aptidão física.
Neste material você terá:
Curso completo escrito (PDF)

Informações essenciais para o exame de aptidão física dos editais da PEF/PF 20121, Orientações
Gerais para os testes físicos, Orientações específicas para os testes físicos e Proposta de planos de
treinamento de 8 semanas
Orientações em vídeo
Curso completo escrito, Critérios de execução dos testes físicos exigidos, principais erros de execução e
orientações para o treinamento (SOMENTE PARA CONSULTORIA ONLINE)
Contato direto com o professor

Para você sanar suas dúvidas DIRETAMENTE conosco sempre que precisar (SOMENTE PARA
CONSULTORIA ONLINE)
Você se considera com um bom nível de condicionamento? Ou o treinamento físico nunca fez parte da
sua vida? Não tem problema, este curso atende a ambos. Estaremos focados nos índices a serem atingidos
especificamente nos testes desses concursos. Minha recomendação é que você comece lendo o conteúdo em
PDF para depois assistir os vídeos aulas. E fique à vontade para entrar em contato comigo sempre que for
necessário.
Caso você queira tirar alguma dúvida antes de adquirir o curso, basta me enviar um e-mail ou um direct
pelo Instagram:
profvalentetestefisico@gmail.com
Profvalentetestefisico
Como este curso está organizado

Como já adiantei, neste curso nós veremos EXATAMENTE o que será exigido pela banca examinadora (será
a mesma banca para a PF/PRF) dos testes físicos dos editais. Os tópicos abordados serão os seguintes:
Concurso da POLÍCIA FEDERAL e POLÍCIA RODOVIÁRIA FEDERAL
Disciplina: Preparação para o Exame de Aptidão Física
Conteúdo:
1 – Informações essenciais para exame de aptidão física dos editais da PF e PRF 2021.
2 – Orientações gerais para testes físicos.
3 – Orientações específicas para os testes físicos exigidos nos editais.
4 – Planos de treinamentos para o Exame de Aptidão Física da PF e PRF 2021.
Para cobrir este edital integralmente, o nosso curso está organizado da seguinte forma:
Aula Data Conteúdo
Informações essenciais para o exame de aptidão física dos editais da PF e PRF 2021
00 25/01
(aula demonstrativa-livre)
01 26/01 Orientações gerais para testes físicos
02 27/01 Orientações específicas para os testes físicos exigidos nos editais
03 28/01 Planos de Treinamentos para o Exame de Aptidão Física da PF e PRF 2021
VAMOS COMEÇAR? Para esta aula demonstrativa procurei tornar de fácil compreensão o que você deve
saber em relação ao exame de aptidão física dos editais da PF/PRF. Para isso, atente para o previsto no item 11.1,
dos Editais:
“Serão convocados para o exame de aptidão física TODOS OS CANDIDATOS APROVADOS NA PROVA DISCURSIVA”.
Este é um ponto que você terá que quebrar paradigmas! Em um concurso onde há testes físicos, não é
recomendado que você espere ser aprovado em uma determinada fase para, assim, iniciar a sua preparação.
É um ERRO QUE MUITOS COMETEM e que pode comprometer seu objetivo final. Portanto, mãos à obra!
Como funciona o Exame de Aptidão Física
Então, para que serve esse tal exame de aptidão física?
Para começarmos as nossas orientações, você precisa entender que o exame de aptidão física,
além de ser eliminatório dos concursos, é importante para o desempenho das funções Policiais. Os
testes exigidos avaliarão a sua capacidade para suportar, física e organicamente, as exigências de
prática de atividade física a que será submetido durante os Cursos de Formação e, principalmente, para
desempenhar as atividades típicas da profissão que está escolhendo.
Lembre-se que tanto para PF quanto para PRF o CURSO DE FORMAÇÃO PROFISSIONAL (CFP) é
de caráter eliminatório, como também, classificatório, crescendo ainda mais a importância do seu
bom estado físico. Cabe ressaltar que em 2021, DURANTE O CFP da PRF serão aplicados testes de
aptidão física independente do exame de aptidão física realizado na primeira etapa do processo
seletivo. Os índices serão aumentados e irão compor a nota de classificação do aluno ao final do curso.
Percebeu a prioridade que deve dar à preparação física? A partir de agora vamos conversando
sobre informações essenciais previstas no edital.
Quem realizará o exame de aptidão física?
Somente os candidatos aprovados na prova discursiva deverão realizar o exame de aptidão

física. O teste possui CARÁTER ELIMINATÓRIO, sendo estabelecida uma PONTUAÇÃO MÍNIMA E
MÁXIMA ao candidato. Essas pontuações você verá mais a frente!
Qual o local e horário dos testes físicos?
O local e o horário do exame serão

divulgados em edital específico.
Cuidado!! O NÃO COMPARECIMENTO
ELIMINA O CANDIDATO DO
CONCURSO.
Preciso levar um atestado médico?

SIM!
Você precisará comprovar que está APTO e sem

restrições à prática de atividades físicas e à realização dos
testes de aptidão física exigidos especificamente do edital.
Para isso, deverá levar um atestado médico original ou a
cópia autenticada em cartório, com a data, de no máximo, 15
dias que antecedem a realização dos testes. OS EDITAIS
APRESENTAM UM MODELO DE ATESTADO MÉDICO!
Esse atestado médico você deverá ENTREGAR no momento da sua IDENTIFICAÇÃO À

COMISSÃO ORGANIZADORA, antes do início dos testes. Fique atento porque ele tem CARÁTER
OBRIGATÓRIO e não será aceita a entrega de atestado médico em outro momento. A não
apresentação ELIMINA o candidato!
Quais os testes físicos que serão realizados?
O exame de aptidão física consistirá de CINCO TESTES PARA A

PRF e QUATRO TESTES PARA A PF, todos de REALIZAÇÃO
OBRIGATÓRIA e independentemente do desempenho dos candidatos em
cada um deles.
Os testes serão realizados com INTERVALO MÍNIMO DE CINCO
MINUTOS ENTRE CADA UM DELES, na sequência a seguir:
POLÍCIA RODOVIÁRIA FEDERAL POLÍCIA FEDERAL
1° teste: flexão em barra fixa (homens) ou tempo de 1° teste: flexão em barra fixa (homens) ou tempo de
suspensão em barra fixa (mulheres) suspensão em barra fixa (mulheres)
2° teste: shuttle run (ambos os sexos) 2° teste: impulsão horizontal (ambos os sexos)
3° teste: impulsão horizontal (ambos os sexos) 3° teste: natação 50m (ambos os sexos)
4° teste: flexão abdominal (ambos os sexos) 4° teste: corrida de 12 minutos (ambos os sexos)
5° teste: corrida de 12 minutos (ambos os sexos)
Que tipo de roupa eu devo usar nos testes físicos?
Compareça com ROUPA APROPRIADA para prática de

atividade física, tais como: camiseta, calção ou bermuda,
tênis e meias. Normalmente os locais disponibilizam
vestiários ou banheiros para a troca de roupas antes dos
testes.
A Comissão Organizadora fará algum aquecimento com os candidatos antes

dos testes?
NÃO!
O aquecimento ou alongamento pré-testes será DE SUA

RESPONSABILIDADE.
E como funciona essa pontuação dos testes físicos?
É simples! Cada teste prevê uma tabela de pontuação relacionada com o rendimento obtido. Para
a PRF o CANDIDATO(A) SERÁ ELIMINADO(A) se não atingir o desempenho mínimo de 2,00 pontos
em cada uma das avaliações ou não obtiver a média aritmética de, no mínimo, 3,00 pontos no
conjunto das avaliações. Para a PF o CANDIDATO(A) SERÁ ELIMINADO(A) se não atingir o
desempenho mínimo de 2,00 pontos em cada uma das avaliações ou não obtiver o somatório
mínimo de 10,00 pontos no conjunto dos testes. Mais a frente, quando falarmos de cada teste
especificamente, você verá a sua tabela de pontuação. Logicamente que ela é diferente para homens
e mulheres e entre os Concursos também.
E se eu não estiver bem ou passar mal durante os testes físicos? Posso repetir?
OS EDITAIS PREVÊEM QUE NÃO!
Caso algum candidato(a) estiver em situações

temporárias como estado menstrual,
indisposições, câimbras, contusões, luxações,
COVID 19, fraturas etc. no dia do teste físico que
impossibilitem a realização de um ou mais testes
ou diminuam a performance, NÃO SERÁ DADO
QUALQUER TRATAMENTO DIFERENCIADO!
No entanto, recentemente o SUPREMO TRIBUNAL FEDERAL (STF) CONCEDEU AS CANDIDATAS

GRÁVIDAS O DIREITO DE REMARCAR O TESTE DE APTIDÃO FÍSICA EM CONCURSOS PÚBLICOS. Assim, as
mesmas poderão concorrer em condições de igualdade com os demais candidatos, dentro de um prazo a ser
estabelecido em edital, a contar do término da gravidez. O adiamento do exame de aptidão física não poderá
ser por prazo inferior a seis meses e superior a um ano após o parto.
E como saberei se fui aprovado?
Os editais já lhe mostram os critérios de aprovação e de

pontuações nos testes físicos. Assim, durante a própria realização, você
já saberá se foi aprovado (caso atinja a pontuação mínima para aquele
teste e a média aritmética no conjunto das avaliações de acordo com os
concursos). Você só não saberá como foi a sua pontuação em relação
aos outros candidatos em todo o Brasil. Lembre-se de que os testes são
de caráter apenas eliminatório não importando a pontuação obtida.
O RESULTADO FORMAL do exame de aptidão física será publicado posteriormente por
intermédio de um EDITAL ESPECÍFICO que exibirá o nome dos aprovados.
Veja então um resumo das principais situações de

reprovação nos testes físicos seja para a PRF quanto
para a PF
1 - Faltar ao exame no dia marcado.

Eu gosto de futebol.
2 - Não apresentar o atestado médico específico.
3 - Deixar de realizar algum teste de aptidão física.
4– Em duas tentativas, não obtiver o mínimo de 2,00 pontos
(PRF ou PF) em cada uma das avaliações ou não obtiver a média
aritmética de, no mínimo, 3,00 pontos (para a PRF) ou o somatório
mínimo de 10,00 pontos (para a PF), no conjunto dos testes.
Descrição dos testes físicos previstos nos editais
Agora que já lhe ambientamos sobre as principais informações do exame de aptidão física, vamos
falar especificamente sobre os critérios de aprovação, ou seja, as condições de execução de cada um
dos testes previstos tanto para o concurso da PRF quanto para a PF.
Teste de flexão em barra fixa (Comum para PRF e PF)
Esse teste físico é exigido somente para os homens, sendo avaliado no número de repetições
válidas. Veja como proceder: Mãos pronadas
Posição inicial: você deverá se pendurar na barra, com pegada PRONADA

(obrigatório para a PRF), ou seja, AS COSTAS DAS MÃOS VOLTADAS PARA O
CORPO DO EXECUTANTE. Para a PF a pegada pode ser tanto PRONADA
quanto SUPINADA (PALMA DAS MÃOS VOLTADAS PARA O ROSTO DO
EXECUTANTE). Em ambos os casos deve-se manter os cotovelos estendidos.
Para a entrada em posição você pode receber ajuda externa. Após se posicionar,
deve manter seu corpo na vertical, sem contato com o solo e nem com as barras de Mãos supinadas
sustentação lateral. A largura da empunhadura deve ser aproximadamente
a dos ombros.
Execução: inicie o movimento com a flexão dos cotovelos (elevação

do corpo) até que o seu queixo ultrapasse a parte superior da barra, estendendo novamente o braço
(descida do corpo) e voltando à posição inicial. Uma subida e descida serão consideradas um
movimento completo (uma flexão).
Cuidado! O candidato que NÃO OBTIVER O DESEMPENHO MÍNIMO DE TRÊS (para a PRF) OU
DUAS (para a PF) FLEXÕES NA BARRA será considerado INAPTO, mas deverá realizar os outros
testes ou declarar formalmente a sua desistência do concurso.
A tentativa SERÁ INVÁLIDA se você:
- Não estender completamente os cotovelos (não esticar os braços) no início de uma nova
execução.
- Tocar com o(s) pé(s) o solo ou qualquer parte de sustentação lateral da barra após o início das
execuções.
- Apoiar o queixo na barra.
- Utilizar movimentos cíclicos de impulsão corporal.
NÃO É PERMITIDO:
- Receber qualquer tipo de ajuda física, após a tomada de posição inicial.

- Utilizar luvas ou qualquer outro artifício para proteção das mãos.
- Dar “pedalada” ou “chute” durante a realização das repetições.
É PERMITIDO:
- Flexionar os joelhos para evitar que os pés toquem no solo (autorizado pelo avaliador
particularmente para candidatos de maior estatura).
- Uma SEGUNDA TENTATIVA, no mínimo cinco minutos após a primeira tentativa, CASO NÃO
CONSIGA ATINGIR O DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO (para a PRF).
- NO CONCURSO DA PF o candidato tem direito a DUAS TENTATIVAS, independente se
alcançou o não o índice mínimo, sendo considerada a melhor marca obtida nas duas tentativas. O
candidato pode optar em não realizar a 2ª tentativa.
Teste de tempo de suspensão (Comum para PRF e PF)
Esse teste físico é exigido somente para as mulheres sendo avaliado no tempo de permanência na
posição em segundos. Veja como proceder:
Mãos pronadas
Posição inicial: você deverá se pendurar na barra com pegada PRONADA

(obrigatório para a PRF), ou seja, AS COSTAS DAS MÃOS VOLTADAS PARA
O CORPO DA EXECUTANTE. Para a PF a pegada pode ser tanto PRONADA
quanto SUPINADA (PALMA DAS MÃOS VOLTADAS PARA O ROSTO DA
EXECUTANTE). Em ambos os casos deve-se manter os braços flexionados e o
queixo acima da parte superior da barra, sem nela se apoiar. Para a entrada
em posição você pode receber ajuda externa. A largura da Mãos supinadas
empunhadura deve ser aproximadamente a dos ombros.

Sugerimos a posição SUPINADA por facilitar a sustentação
devido à ação da musculatura envolvida na ação.
Execução: depois de você tomar a posição inicial, o fiscal da
prova iniciará imediatamente a cronometragem do tempo,
devendo a candidata permanecer na posição o máximo de
tempo possível.
Cuidado! Se você não obtiver o desempenho MÍNIMO DE 10 SEGUNDOS (para a PRF) ou DE 15

SEGUNDOS (para a PF) EM SUSPENSÃO, em uma das duas tentativas, será considerada INAPTA,
mas deverá realizar os outros testes ou declarar formalmente a sua desistência do concurso.
NÃO É PERMITIDO:
- Tocar com o(s) pé(s) o solo ou qualquer parte de sustentação lateral da barra após o início das
execuções.
- Receber qualquer tipo de ajuda física, após a tomada da posição inicial.
- Utilizar luva(s) ou qualquer outro artifício para proteção das mãos.
- Permitir que o queixo fique abaixo da parte superior da barra.
- Apoiar o queixo na barra.
- Flexionar os joelhos (ao menos que seja permitido pelo avaliador para evitar que os pés
toquem o solo, particularmente para as candidatas de maior estatura).
- Realizar “pedalada” ou “chute”.
É PERMITIDO:
- Uma SEGUNDA TENTATIVA, no mínimo cinco minutos após a primeira tentativa, CASO NÃO
CONSIGA ATINGIR O DESEMPENHO MÍNIMO DE TEMPO EXIGIDO (para a PRF).
Tabela de pontuações para o teste de barra de homens e mulheres na

PRF
Tabela de pontuações para o teste de barra na PF

Homens
Mulheres
Teste de shutte run (somente para o concurso da PRF)

Esse teste físico é exigido tanto para os homens quanto para as mulheres sendo avaliado pela
maior distância alcançada. Veja como proceder:
Posição inicial: ao comando de “em posição”, o candidato deverá posicionar-se atrás de uma linha de
referência (partida), de frente para o local de deslocamento, com uma das pernas ligeiramente à frente
da outra, o mais próximo possível da linha de partida, sem tocá-la;
Execução: ao silvo de apito o candidato deverá correr com a máxima velocidade até a outra linha,
transpassá-la com pelo menos um dos pés (sem pisar), pegar um dos blocos de madeira (de 5cmx 5cm x
10 cm) e retornar à linha inicial, depositando-o no chão após tocar pelo menos um dos pés no solo
posterior a linha inicial. Sem interromper a corrida, o candidato repetirá a sequência, sendo que o teste
termina quando um segundo bloco é colocado de maneira correta no solo, instante em que o avaliador
imediatamente travará o cronômetro.
O CANDIDATO que obtiver o desempenho IGUAL OU SUPERIOR A 14,00” SEGUNDOS em

uma das duas tentativas e a CANDIDATA que obtiver o desempenho DE 16,00” SEGUNDOS em uma
das duas tentativas serão considerados INAPTOS, mas deverão realizar os outros testes ou declarar
formalmente a sua desistência do concurso.
NÃO É PERMITIDO:
- Jogar o bloco, em vez de colocá-lo no solo.

- Utilizar qualquer acessório, aparelho ou material de auxilie a corrida.
- Começar a corrida antes do avaliador determinar o início do teste (silvo de apito);
É PERMITIDO:
- O direito a uma SEGUNDA TENTATIVA, no mínimo cinco minutos após a primeira tentativa,
aos candidatos (as) que NÃO CONSIGAM ATINGIR O DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO.
Tabela de pontuações para o teste de shuttle run da PRF
Teste de impulsão horizontal (Comum para PRF e PF)
Esse teste físico é exigido tanto para os homens quanto para as mulheres sendo avaliado pela
maior distância alcançada. Veja como proceder:
Posição inicial: você deverá se posicionar em

pé, estático e com os pés paralelos atrás da linha de
medição inicial. Essa linha terá 5 cm de largura e
faz parte do valor medido. Dessa forma, você não
pode tocar essa linha durante o salto. O local do Linha de medição inicial
teste deverá ser uma superfície rígida e plana.
Execução: você deverá saltar à frente com MOVIMENTO SIMULTÂNEO DOS PÉS e a queda será
em uma caixa de areia, para amortecimento do salto.
A aferição da distância saltada será a partir da linha de medição inicial, a qual será computada na
marcação, até o ponto referente a qualquer parte do corpo do candidato(a) que tocar o solo mais
próximo da linha de medição inicial.
O CANDIDATO que não obtiver o desempenho MÍNIMO DE 2,01 METROS (para a PRF) ou
MÍNIMO DE 1,70 METROS (para a PF) em uma das duas tentativas e a CANDIDATA que não obtiver o
desempenho MÍNIMO DE 1,61 METROS (para a PRF) e MÍNIMO DE 1,30 METROS (para a PF) em
uma das duas tentativas serão considerados INAPTOS, mas deverão realizar os outros testes ou
declarar formalmente a sua desistência do concurso.
NÃO É PERMITIDO:
- Receber qualquer tipo de ajuda física, após a tomada da posição inicial.

- Utilizar qualquer equipamento, aparelho ou material de auxílio à impulsão.
- Perder o contato com o solo de qualquer um dos pés antes da impulsão (os dois pés devem sair
juntos do solo).
- Tocar com o(s) pé(s) a linha de medição inicial (salto queimado).
- Projetar o corpo à frente com consequente rolamento.
É PERMITIDO:
aos candidatos (as) que NÃO CONSIGAM ATINGIR O DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO (para a
PRF).
Tabela de pontuações para o teste de impulsão horizontal na PRF
Tabela de pontuações para o teste de impulsão horizontal na PF
Teste de flexão abdominal (somente para a PRF)
Esse teste físico é exigido tanto para os homens quanto para as mulheres sendo avaliado no
número de repetições válidas. Veja como proceder:
Posição inicial: você deverá deitar de costas em um colchonete (sobre um piso regular e uniforme),
braços cruzados sobre o peito, mãos tocando o ombro oposto (mão esquerda tocando o ombro direito
e mão direita tocando o ombro esquerdo), pernas
flexionadas a 90° e planta dos pés em contato com o
solo. Você deverá receber o auxílio de um avaliador
para que, durante o teste, permaneça com os pés em
contato com o solo.
Execução: ao comando de "iniciar", você deverá flexionar o tronco até tocar os joelhos, em sua
parte da frente, com os cotovelos e retornará a posição inicial, de forma que a escápula encoste no
solo, completando uma repetição.
Cuidado! O candidato(a) deve realizar o MÁXIMO DE REPETIÇÕES completas no TEMPO DE UM

MINUTO. As repetições serão contadas até o momento da interrupção do teste pelo avaliador.
O CANDIDATO que não obtiver o desempenho MÍNIMO DE 35 FLEXÕES consecutivas em uma

das duas tentativas e a CANDIDATA que não obtiver o desempenho MÍNIMO DE 28 FLEXÕES
consecutivas em uma das duas tentativas serão considerados INAPTOS, mas deverão realizar os outros
testes ou declarar formalmente a sua desistência do concurso.
NÃO É PERMITIDO:
- Receber qualquer tipo de ajuda física senão o do avaliador para fixação da planta dos pés do
avaliado no chão.
- Perder o contato das mãos com os ombros durante a execução (se você fizer isso, não será
contada a execução).
É PERMITIDO:
CASO NÃO CONSIGA ATINGIR O DESEMPENHO MÍNIMO EXIGIDO.
Tabela de pontuações para o teste flexão abdominal na PRF
Teste de natação 50 metros (somente para a PF)
Esse teste físico é exigido tanto para os homens quanto para as mulheres sendo avaliado no
número de repetições válidas. Veja como proceder:
Posição inicial: você deverá se posicionar em pé na borda da piscina. Não deve ser usado bloco de
partida.
Execução: ao comando de "iniciar", você deverá saltar na piscina e nadar 50 metros em nado
livre, qualquer estilo. O tempo termina quando o candidato(a) tocar a borda de chegada, com
qualquer parte do corpo.
Cuidado! O candidato(a) deve concluir a distância no TEMPO MÁXIMO DE 56 SEGUNDOS
(HOMENS) OU 64 SEGUNDOS (MULHERES). O tempo obtido será arredondado para baixo,
desconsiderando-se os décimos e centésimos de segundos.
O CANDIDATO que obtiver o desempenho acima de 56 segundos em uma das duas tentativas e a
CANDIDATA que obtiver o desempenho acima de 64 segundos em uma das duas tentativas serão
considerados INAPTOS, mas deverão realizar os outros testes ou declarar formalmente a sua
desistência do concurso.
NÃO É PERMITIDO:
- Dar ou receber qualquer tipo de ajuda física.
- Se apoiar no fundo da piscina, nas laterais ou nas raias durante o teste.
- Utilizar de acessórios que facilitem o ato de nadar.
- Na virada, parar na borda.
É PERMITIDO:
- DUAS TENTATIVAS, com no mínimo, cinco minutos de intervalo. Será considerada a melhor
marca obtida nas duas tentativas e o candidato(a) poderá optar por não realizar a 2ª tentativa.
- Tocar a borda na virada e impulsionar-se.
- Usar óculos e touca de natação.
Tabela de pontuações para o teste de natação 50 metros na PF
Teste de corrida de 12 minutos (Comum para PRF e PF)
Esse teste físico também é exigido tanto para os homens quanto para as mulheres sendo avaliado
pela distância percorrida. Atente para as seguintes condições de execução:
1) O início e término do teste serão identificados por um sinal sonoro.

2) O teste deverá ser realizado em uma pista de atletismo com condições adequadas (oval ou
circular, com tamanho de até 400 metros), apropriada para
corrida e com marcação escalonada a cada 50 metros (PRF) ou
10 metros (PF).
3) O candidato(a) deverá percorrer a maior distância
possível no tempo de 12 minutos.
4) Cada candidato(a) terá APENAS UMA TENTATIVA para
realizar o teste.
5) O CANDIDATO que não alcançar a DISTÂNCIA MÍNIMA DE 2.301 METROS (para a PRF) e a
DISTÂNCIA MÍNIMA DE 2.000 METROS (para a PF) e a CANDIDATA que não alcançar a DISTÂNCIA
MÍNIMA DE 2.001 METROS (para a PRF) e a DISTÂNCIA MÍNIMA DE 1.600 METROS (para a PF)
(serão considerados) INAPTOS.
NÃO É PERMITIDO:
- Abandonar a pista antes da liberação do fiscal, após o início da corrida.
- Deslocar-se, no sentido para frente e para trás em relação à marcação da pista, depois de
finalizados os 12 minutos, sem a respectiva liberação do fiscal.
- Dar ou receber qualquer tipo de ajuda física.
- UMA SEGUNDA TENTATIVA NO TESTE.
É PERMITIDO:
- Deslocar-se em qualquer ritmo, correndo ou caminhando, podendo, inclusive, parar e depois
prosseguir.
Cuidado! O teste de corrida será interrompido caso ocorra quaisquer das proibições levando o
candidato ou candidata a eliminação do concurso!
Tabela de pontuações para o teste de corrida de 12 minutos na PRF
Tabela de pontuações para o teste de corrida de 12 minutos na PF
Fim de aula! Teve alguma dúvida sobre as informações acima? Acredito que não. Mesmo assim, estarei
sempre à disposição! Aguardo a sua presença em nosso próximo encontro!
Atenciosamente,

Apresentação Prova Física para PF

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Prof.

COMO ESTE CURSO ESTÁ ORGANIZADO........................................................................................................5

COMO FUNCIONA O EXAME DE APTIDÃO FÍSICA ........................................................................................... 6

DESCRIÇÃO DOS TESTES FÍSICOS PREVISTOS NOS EDITAIS ........................................................................ 10

Curso completo escrito (PDF)

Contato direto com o professor

Como este curso está organizado

Concurso da POLÍCIA FEDERAL e POLÍCIA RODOVIÁRIA FEDERAL

Disciplina: Preparação para o Exame de Aptidão Física

2 – Orientações gerais para testes físicos.

3 – Orientações específicas para os testes físicos exigidos nos editais.

4 – Planos de treinamentos para o Exame de Aptidão Física da PF e PRF 2021.

Aula Data Conteúdo

01 26/01 Orientações gerais para testes físicos

02 27/01 Orientações específicas para os testes físicos exigidos nos editais

03 28/01 Planos de Treinamentos para o Exame de Aptidão Física da PF e PRF 2021

Como funciona o Exame de Aptidão Física

Então, para que serve esse tal exame de aptidão física?

Quem realizará o exame de aptidão física?

Somente os candidatos aprovados na prova discursiva deverão realizar o exame de aptidão

Qual o local e horário dos testes físicos?

O local e o horário do exame serão

Preciso levar um atestado médico?

Você precisará comprovar que está APTO e sem

Esse atestado médico você deverá ENTREGAR no momento da sua IDENTIFICAÇÃO À

Quais os testes físicos que serão realizados?

O exame de aptidão física consistirá de CINCO TESTES PARA A

POLÍCIA RODOVIÁRIA FEDERAL POLÍCIA FEDERAL

5° teste: corrida de 12 minutos (ambos os sexos)

Que tipo de roupa eu devo usar nos testes físicos?

Compareça com ROUPA APROPRIADA para prática de

A Comissão Organizadora fará algum aquecimento com os candidatos antes

O aquecimento ou alongamento pré-testes será DE SUA

E como funciona essa pontuação dos testes físicos?

Caso algum candidato(a) estiver em situações

No entanto, recentemente o SUPREMO TRIBUNAL FEDERAL (STF) CONCEDEU AS CANDIDATAS

E como saberei se fui aprovado?

Os editais já lhe mostram os critérios de aprovação e de

Veja então um resumo das principais situações de

1 - Faltar ao exame no dia marcado.

Descrição dos testes físicos previstos nos editais

Teste de flexão em barra fixa (Comum para PRF e PF)

Posição inicial: você deverá se pendurar na barra, com pegada PRONADA

Execução: inicie o movimento com a flexão dos cotovelos (elevação

- Receber qualquer tipo de ajuda física, após a tomada de posição inicial.

Teste de tempo de suspensão (Comum para PRF e PF)

Posição inicial: você deverá se pendurar na barra com pegada PRONADA

empunhadura deve ser aproximadamente a dos ombros.

Cuidado! Se você não obtiver o desempenho MÍNIMO DE 10 SEGUNDOS (para a PRF) ou DE 15

Tabela de pontuações para o teste de barra de homens e mulheres na

Tabela de pontuações para o teste de barra na PF

Teste de shutte run (somente para o concurso da PRF)

O CANDIDATO que obtiver o desempenho IGUAL OU SUPERIOR A 14,00” SEGUNDOS em

- Jogar o bloco, em vez de colocá-lo no solo.

Tabela de pontuações para o teste de shuttle run da PRF

Teste de impulsão horizontal (Comum para PRF e PF)

Posição inicial: você deverá se posicionar em

- Receber qualquer tipo de ajuda física, após a tomada da posição inicial.

Tabela de pontuações para o teste de impulsão horizontal na PRF

Tabela de pontuações para o teste de impulsão horizontal na PF

Teste de flexão abdominal (somente para a PRF)

Cuidado! O candidato(a) deve realizar o MÁXIMO DE REPETIÇÕES completas no TEMPO DE UM

O CANDIDATO que não obtiver o desempenho MÍNIMO DE 35 FLEXÕES consecutivas em uma