5 RECEITAS

PARA TURBINAR A SUA DIETA!

DECIDI SER MAGRA

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 BOLO DE BANANA COM MAÇÃS

INGREDIENTES:
4 BANANAS BEM MADURAS PICADAS
3 MAÇÃS VERMELHAS PICADAS COM CASCA ( SE
FOR ORGÂNICA)
1/2 XÍCARA DE UVAS PASSAS OU TÂMARAS
1/2 XÍCARA DE NOZES, CASTANHA DO PARÁ,
PECANS, OU SUA PREFERIDA
1/2 XICARA DE ÓLEO DE CÔCO ( OU QUALQUER
GORDURA)
3 OVOS GRANDES SEM PELE DA GEMA
1 1/2 XÍCARA DE FARELO DE AVEIA ( OU A
FARINHA DA SUA PREFERÊNCIA AVEIA,
INTEGRAL)
1 COLHER DE SOPA DE FERMENTO EM PÓ
1 COLHER DE SOPA DE CANELA EM PÓ.⠀

MODO DE PREPARO:
MISTURE TUDO COM ESPÁTULA, NÃO PRECISA
BATER NO LIQUIDIFICADOR, E COLOQUE EM
FORMA DE PUDIM UNTADA COM MANTEIGA.
ASSE EM FORNO PRÉ-AQUECIDO 180 GRAUS POR
90 MINUTOS, AS FRUTAS SOLTAM MUITA ÁGUA,
TESTE COM PALITO. QUANDO RETIRAR DO FORNO,
DEIXE ESFRIAR, DESENFORME E POLVILHE
ADOCANTE COM CANELA OU AÇÚCAR DE CÔCO.
 COXINHA LOWCARB

INGREDIENTES:
1 KG DE PEITO DE FRANGO
1 OVO
3 COLHERES DE REQUEIJÃO CREMOSO
MUSSARELA
FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
PARMESÃO RALADO
⠀

MODO DE PREPARO:
BATA NO PROCESSADOR 1KG DE PEITO DE FRANGO JÁ
COZIDO E TEMPERADO. COLOQUE ESSA MASSA EM UMA
VASILHA E ACRESCENTE 1 OVO , 3 COLHERES DE REQUEIJÃO
CREMOSO E MISTURE BEM.
MODELE EM FORMA DE COXINHA E RECHEIE COM A
MUSSARELA.
PASSE AS COXINHAS EM UMA MISTURA DE FARINHA DE
LINHAÇA DOURADA COM PARMESÃO RALADO.
FRITE NA AIRFRAIR PARA FICAR MAIS SAUDÁVEL.

➡DICA:SE PRECISAR DEIXE A MASSA UM TEMPO

NA GELADEIRA PARA FICAR MAIS FÁCIL DE
MODELAR.
 GUACAMOLE

INGREDIENTES:
1 ABACATE MÉDIO MADURO
2 TOMATES PICADOS SEM PELE E SEM SEMENTES
1 CEBOLA ROXA MÉDIA PICADA
1 DENTE DE ALHO AMASSADO
LIMÃO
SAL
CHEIRO-VERDE OU COENTRO
PIMENTA
⠀

MODO DE PREPARO:
CORTE O ABACATE EM PEDAÇOS, AMASSE LEVEMENTE COM A
PONTA DE UM GARFO E RESERVE.
CORTE O TOMATE EM QUADRADINHOS, A CEBOLA ROXA E O
ALHO E MISTURE COM O ABACATE.
TEMPERE COM SAL, LIMÃO, COENTRO OU CHEIRO-VERDE E
PIMENTA A GOSTO.
 PANQUECA SEM GLÚTEN E
SEM LACTOSE

INGREDIENTES:
2 OVOS
2 COPOS DE FARINHA DE ARROZ
4 COLHERES DE AZEITE
1 COLHER DE CHÁ DE SAL
2 COPOS DE LEITE DE ARROZ SEM SABOR⠀

MODO DE PREPARO:
BATA TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR.
EM UMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE AQUECIDA VÁ
COLOCANDO COM UMA CONCHA A MASSA. QUANDO ESTIVER
DOURANDO DE UM LADO VIRE A MASSA, ESPERE DOURAR E
ESTÁ PRONTO.

OBS: RECHEIE COM O QUE PREFERIR (PATINHO MOÍDO,

FRANGO DESFIADO TEMPERADINHO, RICOTA COM
ESPINAFRE...)

RENDIMENTO: +/- 13 PANQUECAS

 PIZZA LOW CARB DE
FRIGIDEIRA

INGREDIENTES:
1 OVO
2 COLHERES DE FARINHA DE AMÊNDOAS
1 XÍCARA DE QUEIJO PARMESÃO RALADO

MODO DE PREPARO:
MISTURE BEM TODOS OS INGREDIENTES.
COLOQUE NA FRIGIDEIRA UNTADA TAMPE E ESPERE FIRMAR.
DEPOIS VIRE, E VÁ COLOCANDO OS RECHEIOS (MOLHO DE
TOMATE CASEIRO, QUEIJO, FRANGO, RICOTA...)
TAMPE NOVAMENTE PARA DERRETER O QUEIJO E ESTÁ
PRONTA! SE VOCÊ QUISER QUE FIQUE CROCANTE LEVE AO
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