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Nos livros de conselhos práticos, como em qualquer outra coisa na vida,

não há garantia de renda. Os leitores são advertidos a responder em seu
próprio julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir de
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comercial, contábil ou financeiro. Todos os leitores são aconselhados a buscar os
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Índice

Avançar

Capítulo 1:
Bem Estar Físico

Capítulo 2:
Bem-Estar Emocional

Capítulo 3:
Bem-Estar Espiritual

Capítulo 4:
Bem-estar da mente

Capítulo 5:
Como você está gastando seu tempo

Capítulo 6:
Etapas para entrar em um fluxo

Capítulo 7:
Alivie o estresse

Capítulo 8:
Permaneça na faixa

Empacotando

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 Prefácio
Nossos 4 "quadrantes da vida", o espiritual, o mental, o emocional e o físico,
funcionam como um esquema único e cooperativo. Esses quadrantes diferem
em nível de vibração, e a maioria dos indivíduos pode perceber apenas o físico.

O que afeta um quadrante afeta os outros, e estar ciente de como isso

ocorre ajudará muito a alcançar um equilíbrio saudável. No nível físico,
os vírus e micróbios ainda não são a verdadeira causa, mas a
deficiência de nutrição adequada e exercícios que permitem que
nossos corpos sejam resistentes a eles. Os vírus e micróbios estão
dentro e ao nosso redor dia após dia, mesmo em indivíduos saudáveis.

Então, como podemos tratar melhor este sistema holístico composto e intrincado
(corpo) em que vivemos? Aparentemente, exige mais do que um programa de
travamento rápido. Você provavelmente já está fazendo muitas coisas para ajudar.
O fato de você estar lendo isso significa que você está tomando medidas para ser
responsável por sua própria saúde e não para sempre esperando que algo dê
errado e então esperando que seu médico "conserte" você.

Isso não quer dizer que você não deva consultar um médico quando não estiver
bem. Eles prestam um serviço crítico e misericordioso na maioria das vezes, e
tentar fazer tudo sem eles pode ser um erro calamitoso. Dito isso, grande parte da
medicina ocidental "modernista" não adota uma abordagem holística do bem-estar,
mas concentra-se no alívio sintomático. Para equilibrar a aptidão física com todos
os assuntos adicionais que temos em nossas vidas, muitos de nós preferimos fugir
com o mínimo possível para nos mantermos saudáveis. Essa soma pode realmente
ser um pouco menos do que muitos podem pensar. Mas uma caminhada
despreocupada não vai resolver.

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Maturidade emocional e saúde emocional não são suas disciplinas escolares
diárias, mas são vitais para o bem-estar pessoal e a saúde de nossas comunidades,
muito menos para a paz mundial! Nossas emoções prejudiciais não são fáceis de
lidar, uma vez que tenham progredido. As emoções positivas são cruciais para ser
quem realmente somos, seres espirituais fantásticos cheios de energia, paixão e
exuberância.

O caminho espiritual ou atividade que você busca é algo que só você deve
escolher; independentemente da religião em que você nasceu ou foi
batizado. Alguns indivíduos desencantados com a religião ortodoxa
descobrem que pescar ou caminhar na natureza é a melhor maneira de ter
uma experiência espiritual.

A mente humana é freqüentemente considerada como a principal vantagem ou

recurso do homem sobre o resto das figuras de vida na Terra. Mas, ocasionalmente,
pode ser nosso maior obstáculo. Os pensamentos que se infiltram em nossas mentes
não são inevitavelmente parte integrante de nossa verdadeira identidade. Assim como
seus pensamentos se espalham pelo mundo como ondas na água, outras pessoas
podem inadvertidamente detectá-los.

Equilibrando os 4 quadrantes da vida

Descubra como você pode dominar o essencial para liderar um

vida equilibrada.

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 Capítulo 1:
Bem Estar Físico

Sinopse
A definição de bem-estar é um espectro. Um indivíduo toma consciência e
faz escolhas acertadas em direção à busca da totalidade física, emocional,
espiritual, social e racional por meio de um processo intrincado. Aqui estão
pontos de vista adicionais sobre o espectro do que é saúde física:

• Conhecimento da identidade real do corpo, profundidade dos sentimentos,

padrões de estresse, reações, equilíbrio e harmonia.

• Honrando a própria singularidade e diversidade do seu corpo.

• Envolver-se em padrões que o movem em direção a um nível mais alto de

bem-estar.

• Melhoria cardiovascular, flexibilidade, capacidade de força.

• Conhecimento aprimorado sobre nutrição funcional.

O bem-estar é um procedimento interativo de tornar-se consciente e

exercitar as escolhas certas para produzir um estilo de vida mais
equilibrado e bem-sucedido. A saúde física não é adquirida durante a
noite; é cultivado com o tempo. Você deve valorizar e apreciar a relação
entre uma boa nutrição e o desempenho do corpo. A saúde física é uma
escolha ... Sua!

Pessoalmente, confio que cada pessoa tem a capacidade de trabalho e o dever de

dar os passos necessários para melhorar o seu bem-estar físico.

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 Nossos corpos

A saúde física envolve a compreensão de que comer bem, fazer exercícios físicos
e escolher um estilo de vida saudável são cruciais; que chegar a escolhas
saudáveis de estilo de vida agora afetará como você se sentirá amanhã, por
quanto tempo viverá e, talvez, mais significativamente, sua qualidade de vida.

O que você acredita ser o seu bem mais precioso? Sua casa? Auto?
Coleção de antiguidades? E quanto a ... seu corpo? É certamente o
seu bem mais precioso, pois sem ele, você não estaria aqui.

Quão bem você trata seu corpo? Você se exercita diariamente, come alimentos
saudáveis, consome água adequada e descansa o suficiente? Não se preocupe; Não
vou transformar isso em um grande discurso de palanque, pois sou igualmente
culpado por não cuidar do meu corpo e cuidar dele que merece. A maior parte de nós
está.

Vivemos em uma época de elevada tensão, ritmo acelerado e fast food abundante.
Para aqueles de nós que simplesmente precisam andar alguns passos da mesa até
a cozinha, a tentação para fazer um lanche é ainda maior. Quem tem tempo para
treinar e preparar refeições balanceadas?

Ao mesmo tempo, é fundamental compreender que desconsiderar nosso bem-estar

físico pode nos afetar profundamente mental e espiritualmente. A associação Mente /
Corpo / Espírito / Emoções é forte. Se desconsiderarmos uma área, as outras sofrerão
da mesma forma. O objetivo deve ser alcançar um equilíbrio bom e uniforme entre
todos os 4. Estou aprendendo que não é tão difícil quanto parece. Simplesmente
requer um pouco de esforço.

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Meu maior erro nos últimos vários anos foi confiar que o cuidado adequado com meu
corpo levaria uma quantidade monolítica de tempo. "Estou muito ocupado para treinar.
Não tenho tempo para preparar refeições adequadas; vou apenas pegar algo rápido.
Tenho muito o que fazer, então não posso descansar uma noite inteira."

Mas, ao evitar meu bem-estar físico, descobri que não conseguia ser tão produtivo
e eficaz em outras áreas. Eu tinha pouca vitalidade; Eu não conseguia me
concentrar, e normalmente me sentia podre dia após dia.

Tratar nossos corpos não leva muito tempo. Na verdade, ao centrar mais os
cuidados na minha saúde física ultimamente, atrevo-me a dizer que estou
ganhando tempo, pois meu foco e nível de vitalidade estão muito mais cheios e
eu faço muito mais durante o dia. Eu também descanso melhor à noite, um
bônus diferente!

Você pode estar se perguntando quanto tempo e trabalho são necessários? Aqui
estão as coisas que venho executando para mim recentemente:

Malhar - Para mim esse foi o maior obstáculo, pois tenho tendência a ficar com
preguiça. Quando me sento à minha mesa, fico colado nela o dia todo. Se eu não
treinar na primeira hora do dia, continuarei adiando. Então comecei a fazer meus
exercícios logo depois de acordar.

Eu gasto aproximadamente trinta minutos-hora em exercícios aeróbicos e

algumas rotinas leves. Tive que me forçar no início, mas agora que estou
adquirindo o hábito, estou me sentindo mais forte e até mesmo começando a
ansiar pelos meus exercícios todas as manhãs.

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Se você tende a protelar os exercícios como eu, tente torná-los sua
primeira prioridade ao acordar, e então terá o resto do dia para
realizar o que mais exigir.

Nutrientes - Eu sempre fui um "viciado em fast food". Não que eu preferisse esse tipo
de comida, porque simplesmente parecia mais prático. Mas, no final das contas, eu
reconheci que vegetais crus e frutas podem ser "fast food" da mesma forma! Também
comecei a eliminar o açúcar na maior parte e alternei para grãos inteiros em vez de
alimentos brancos altamente refinados.

Tento comer mais alimentos integrais, pois quem requer todos aqueles produtos químicos

que eles colocam nos alimentos processados? Em vez de beliscar alguns chips, por que não

comer algumas nozes, sementes, frutas ou vegetais? Eles não demoram mais para

consertar.

H2O - Da mesma forma, comecei a beber mais copos de água ao longo do

dia e imediatamente comecei a me sentir melhor. Você reconheceu que os
sintomas mais comuns de desidratação são cansaço, lentidão, fraqueza
muscular, dores de cabeça, tontura e esquecimento? Isso certamente me
descreveu, e não é de admirar, pois eu bebia muito café e refrigerante!

Aumentar minha ingestão de H2O fez uma grande diferença no meu estado de
energia e concentração mental. Você não precisa consumir litros de água, apenas
alguns copos altos por dia devem ser uma melhoria.

Sono - estou entre aqueles indivíduos que realmente precisam de 8 horas inteiras de sono

todas as noites ou fico mal-humorado. Alguns indivíduos podem dormir menos, mas a

maioria de nós ainda está dormindo menos do que o corpo realmente necessita.

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Você pode acreditar que dormir menos permitirá que você faça mais, mas
considere: se você não tiver um descanso adequado, estará se arrastando
durante o dia e terá que se concentrar mais no trabalho, pois sua mente
simplesmente gostaria de descansar.

Mas se você dedicar 8 horas inteiras (ou o quanto for pessoalmente

necessário) para dormir, você se sentirá muito mais trabalhador e
centrado durante o dia, e será capaz de realizar tanto, se não mais.

É realmente apenas uma questão de produzir hábitos novos e mais adequados para

substituir os velhos hábitos. Claro, o exercício leva algum tempo, mas, mais uma vez, pode

fazer uma grande diferença no seu nível de energia. Estabeleça o tempo.

Precisamos tentar valorizar nossos belos corpos, pois só temos

um! Eles são genuinamente nosso bem mais precioso, e se não os
valorizarmos, quem mais o fará?

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 Capítulo 2:
Bem-Estar Emocional

Sinopse

O modo como você enfrenta os desafios de hoje irá, até certo ponto, influenciar sua
vida futura. Adquirir as habilidades necessárias para lidar com o bem-estar emocional
fornecerá a você uma base para a saúde mental e emocional.

O bem-estar emocional tem muitas facetas. Simplificando, é baseado na autoestima -

como você se sente a respeito de si mesmo - e no comportamento apropriado e
correto. Alguém que está emocionalmente apto:

• Compreende e se ajusta às mudanças

• Gerencia o estresse
• Tem um autoconceito confiante
• Tem o poder de amar e valorizar os outros
• Pode agir de forma independente para atender às suas próprias necessidades

Todos, incluindo indivíduos emocionalmente aptos, têm problemas. Indivíduos

emocionalmente aptos são capazes de se adaptar e resolver problemas e, ao
fazer isso, ajudam outras pessoas e também a si próprios a adquirir gratificação
na vida.

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 Nossas Emoções

O que é estresse?

O estresse é uma reação mental, emocional, física e freqüentemente comportamental

a uma ampla variedade de estímulos. Diferente da crença popular, o estresse não é
inevitavelmente induzido por um evento agudamente perturbador. O termo realmente
se refere aos requisitos impostos a você por experiências do dia-a-dia que resultam na
energização fisiológica de seu corpo para atender a esses requisitos.

O estresse não é naturalmente negativo ou positivo. O que determina se um

evento (estressor) é negativo ou positivo é a sua interpretação. O significado deste
ponto é que você é capaz de comandar sua visão dos eventos, embora não
inevitavelmente os próprios eventos, e assim controlar a tensão. As demandas do
estresse, sejam quais forem seus valores, iniciam uma excitação do cérebro e do
corpo. Esse despertar, se prolongado, pode se cansar e ferir uma pessoa a ponto
de causar angústia, disfunção e doença.

Considere uma analogia da física e da engenharia. O estresse nesses campos

acarreta tensão ou pressão exercida sobre um sistema. Com alguma tensão, o
sistema se adapta ou se altera um pouco, ficando ocasionalmente mais forte. Com
mais estresse, o sistema chega a um ponto em que vai quebrar. A humanidade reage
da mesma forma.

A tensão é um componente inevitável da vida. Estar vivo é passar pelas

alegrias e frustrar o estresse. Algum estresse é benéfico para nós, o suposto
tempero da vida. Outro estresse, como uma nota baixa em um teste, pode ser
adverso, se você o vê de uma forma puramente negativa, ou de valor, se servir
como um motivador para você adquirir mais benefícios

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hábitos de estudo. Como a tensão é inevitável, é crucial aprender a conviver com ela
e fazer com que funcione para você.

Muitas pessoas acreditam erroneamente que é um sinal de fraqueza ou de não

aceitar que estão sofrendo de estresse. Os problemas surgem quando não
percebemos que a tensão está induzindo a dificuldades comuns e que pode ser
tratada com sucesso.

Todos respondem à tensão da mesma maneira?

Existem grandes flutuações individuais em como os indivíduos compreendem e

reagem ao estresse. Alguns indivíduos parecem florescer em prazos; outras
pessoas ficam nervosas. Como o corpo e o cérebro respondem a um determinado
estressor é diferente para cada indivíduo. Um pouco de estresse, no entanto,
resulta compreensivelmente em estimulação excessiva e disfunção eventual.

A tensão é mais do que um incidente obscuro. É o produto de muitas facetas

de seu estilo de vida e do ambiente. Para reduzir ou lidar com o estresse e
seus possíveis efeitos prejudiciais, você pode alterar vários aspectos de seu
estilo de vida. Você pode fazer isso adquirindo métodos para reduzir o
estresse externo, lidar com suas próprias causas internas de estresse e
controlar o estresse agudo.

Quais são os perigos de não reduzir o estresse?

O estresse persistente coloca um peso no corpo e no cérebro que pode

resultar em você não dar o seu melhor. Se a tensão passar despercebida
e dissonante, ela pode esgotá-lo e induzir diversos sintomas físicos e
emocionais que você pode atribuir a outras origens. Pode

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resultar em ficar fisicamente doente ou mesmo sofrer um colapso
emocional.

Como a capacidade do seu corpo de conviver com o estresse não é inesgotável, chega
um ponto em que você chega à exaustão. Se o seu corpo não consegue se livrar do
estresse ou lidar com ele de maneira favorável, o sistema está sobrecarregado e a
exaustão é inevitável.

Se você passa por um estressor, seja o estresse físico de ficar preso em uma
tempestade de neve ou a tensão emocional de terminar com um conhecido
próximo, seu corpo inconscientemente inicia um conjunto complexo de
reações fisiológicas chamadas de resposta de luta ou fuga.

Nossa fisiologia não mudou muito desde os tempos pré-históricos, então o sistema
nervoso do corpo e os hormônios se preparam mecanicamente para combater ou fugir
do perigo que se aproxima, embora o combate ou a fuga não sejam uma reação valiosa
para a maioria dos tipos de estresse encontrados hoje em dia. Se o corpo não é capaz
de dispensar a energia desenvolvida por isso, ou se a tensão continua além do estágio
inicial, você passa para o estágio de resistência. Seu cérebro e corpo ficam energizados
pelo estresse.

Nesse estágio, você pode distinguir o estresse e sua conseqüente estimulação

emocional e física, mas pode não associá-lo a doenças físicas ou mudanças
emocionais. Nós nos ajustamos e nos acostumamos com o estado de
estimulação a ponto de não parecer mais estranho. Como nossas mentes e
corpos são tão adaptáveis, a hiperexcitação não é reconhecida como um
problema provável. Perdemos o poder de distinguir o desequilíbrio e restaurar
o equilíbrio até que haja algum problema distinto no estágio de exaustão,
quando o corpo envia uma mensagem de angústia.

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Para reduzir a tensão fisiológica, esteja ciente de seu próprio biorritmo - por
exemplo, a que horas você está mais alerta, interessado e ativo. A maioria
de nós reconhece instintivamente se somos indivíduos noturnos ou
matinais. Atribua as tarefas mais difíceis aos momentos de alta energia e as
tarefas repetitivas ou relaxamento aos períodos de baixa energia.

Você pode não ter reconhecido que existem substâncias no que você consome e
bebe regularmente que causam estresse dietético. A cafeína, um estimulante, imita
a adrenalina, o principal neurotransmissor da reação ao estresse. O No-Doz e
estimulantes adicionais, como descongestionantes e pílulas dietéticas, estimulam o
sistema nervoso e contribuem cumulativamente para a estimulação.

Da mesma forma, há algumas evidências de que a ingestão elevada de açúcar pode aumentar o

estresse, colocando você em uma montanha-russa de glicose no sangue - uma onda rápida de

vigor acompanhada por uma queda repentina e uniforme de energia e uma sensação de

nervosismo superestimulado. A dieta habitual e o jejum também podem aumentar o estresse

dietético, colocando demandas adicionais em seu sistema hormonal para manter os níveis de

combustível do corpo em face do consumo insuficiente de alimentos.

Alguns pesquisadores acham que você precisa de vitaminas adicionais,

especialmente vitaminas B, se você está passando por um estresse elevado -
portanto, há uma infinidade de vitaminas de "estresse" atualmente no mercado. É
improvável que, com uma dieta adequada e normal, incluindo grãos, frutas e
vegetais, você fique com falta de vitaminas. Mas, como seguro contra a deficiência
de vitaminas, você pode tomar um suplemento vitamínico - que não ultrapasse
100% da dose diária recomendada.

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O exercício é uma forma eficaz de extrair a energia gerada pelo estresse, que é
muito mais adequada do que deixá-la se desenvolver internamente e produzir
uma pressão desconfortável. Qualquer tipo de exercício libera a adrenalina extra
gerada pela reação ao estresse. O exercício também produz endorfinas,
analgésicos naturais e produtos químicos eufóricos que o ajudam a se sentir à
vontade e com energia após o treino.

Muitas pessoas utilizam o exercício como seu principal redutor de

estresse. A aeróbica por vinte ou mais minutos por dia parece ser a mais
útil para limpar a resposta ao estresse. Dançar, levantar peso e caminhar
também podem funcionar, se você gostar.

Os processos e exercícios respiratórios têm sido utilizados há séculos para

aquietar e centrar o corpo. Quando você está sob estresse, sua respiração tende a
ficar superficial e seus músculos contraem. Nessas ocasiões, você frequentemente
utiliza apenas o terço superior dos músculos do peito e alguns músculos do
pescoço para respirar. Ao respirar profundamente com o diafragma, você diminui
a tensão muscular e reduz a estimulação corporal.

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 Capítulo 3:
Bem-Estar Espiritual

Sinopse
Bem-estar espiritual se refere a misturar nossas crenças e valores com
nossas ações. Um propósito, direção e consciência são cruciais. Perceber
quais valores, direitos e obrigações requerem alguma reflexão e discussão.

O primeiro passo para desenvolver valores e bem-estar espiritual é analisar seus

próprios valores: respeito, honestidade, vida humana, entes queridos, educação,
religião, saúde, riquezas, serviço comunitário e diversidade. Converse sobre
valores com outras pessoas, gaste tempo e aja de forma congruente com seus
valores e os valores da comunidade / sociedade.

Todo mundo se sente ansioso, inquieto ou desconfortavelmente nervoso algumas

vezes. Aqui estão algumas dicas de coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar
distúrbios emocionais e melhorar sua saúde espiritual.

Ter um espírito calmo pode ser alcançado descobrindo os

desequilíbrios em seu corpo e mente e trazendo-os de volta ao
equilíbrio alterando seus pensamentos e ações.

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 Nosso espirito

Fique de olho nas alterações em sua respiração - se você estiver se sentindo

ansioso ou inquieto, tente anotar quaisquer alterações em sua respiração. O
estresse pode causar hiperventilação (respiração excessiva). Acalme qualquer
respiração acelerada substituindo-a por respirações lentas e constantes. A
recitação diária da meditação é útil para manter a respiração saudável e
também é uma ótima medida preventiva para reduzir a ansiedade.

Um mantra que você pode usar é o seguinte: Depois de cada respiração de

limpeza profunda, expulso os pensamentos negativos e a tristeza. A cada
inspiração seguinte, aceito opiniões positivas e felicidade para preencher todo o
meu corpo e espírito. Estou cheio de otimismo e felicidade.

Limpe sua mente de pontos de vista inquietantes - sempre que você se sentir

desconfortável ou sofrendo mentalmente, é útil limpar temporariamente sua mente de

todas as idéias que o estão perturbando. É evidente que não é saudável centrar-se nos seus

problemas 24 horas por dia, 7 dias por semana. As visualizações guiadas são fugas mentais

de primeira classe que podem ajudá-lo a desviar o foco de qualquer coisa que o esteja

perturbando. Veja-se em um episódio especial de sonho, onde você é capaz de relaxar e

recuperar suas habilidades de enfrentamento. Escolha uma cena do oceano, oásis no

deserto ou jardim.

Cuide de sua mente, corpo e espírito - retire-se da confusão e dê a si mesmo

algum tempo solitário de qualidade. Tranque-se na banheira e tome o
necessário banho de banheira. Um banho de espuma é o seu bilhete para a
paz de espírito. Saborear um banho regenerador é apenas uma das muitas
maneiras pelas quais você pode cuidar de si mesmo. Tente dar um passeio
no parque ou ficar confortável no sofá e ler um livro divertido.

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Controle-se antes de reagir - todo mundo cometeu o erro de ser
extraordinariamente reativo em um momento ou outro. Intensificamos
nossas lutas reagindo sem adquirir todos os fatos primeiro. Quando parece
que o mundo inteiro está contra você e você sente vontade de ir para o
fundo do poço imediatamente ... Espere! A situação iminente provavelmente
exige algum tipo de reação, mas, por favor, relaxe sua reação. Você lidará
com uma situação estressante em um estado menos agitado e chegará a
uma solução mais cedo se reservar um tempo para avaliar amplamente a
situação. Junte sua cabeça antes de decidir uma reação.

Mantenha distância de outras pessoas - você pode precisar dar um passo para
trás e obter um pouco de distância entre você e qualquer pessoa que esteja
fazendo você se sentir desconfortável. É crucial se afastar das outras pessoas
quando você está se sentindo inundado para poder reservar suas energias.
Manter os limites de proteção no lugar também pode lhe dar outra
perspectiva, a fim de ajudá-lo a compreender mais plenamente e enfrentar
melhor os pontos difíceis.

Mantenha-se um pai preocupado com sua criança interior - frequentemente quando

nós, como adultos, estamos passando por situações que nos deixam desconfortáveis
ou fracos, nossos pensamentos irão abordar memórias de nossa infância quando
passamos por medo ou solidão. Quando os jovens se sentem pequenos e perdidos,
eles buscam segurança nos pais ou no protetor. Reserve um minuto para ser um pai
afetuoso e amoroso com seu filho interior. Deixe que ela (ou ele) saiba que vocês dois
passarão por esse período difícil. Dê a si mesmo um abraço. Não se sinta tolo. Você
sabe que deseja, vá em frente, simplesmente faça.

Silencie essa voz prejudicial dentro de sua cabeça - lamentavelmente, podemos ser
nossos próprios piores inimigos. Não se culpe por não ser capaz de atingir seus
objetivos ou por falhar de alguma forma. Você está fazendo mais

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você esta capacitado para. Apenas relaxe. Rejeite ouvir aquela voz prejudicial
dentro de sua cabeça que afirma que você não é grande o suficiente. Decida
transformar quaisquer palavras astutas em elogios por aqueles assuntos que
você conquistou. Você está simplesmente muito bem. Afirme-se a cada dia. Você é
ótimo!

Não há problema em pedir ajuda - tentar cuidar de tudo sozinho pode deixar
qualquer pessoa nervosa, quanto mais cansada. Pode ser mais uma batalha
sem nunca procurar uma mão do que você pode ter percebido. Procure
aquele ombro confortável para descansar e fazer uma pausa.

Faça um retiro espiritual - tirar alguns momentos de seu dia febril para um hiato
mental ou tomar um banho de espuma de 30 minutos todas as noites são ótimos
aliviadores do estresse. Mas provavelmente eles simplesmente não serão
suficientes para aliviar essas ansiedades maiores que estão lentamente
consumindo você. Todo mundo precisa de uma mudança para ajudar a adicionar
equilíbrio às suas vidas.

Você pode precisar tirar um longo feriado do trabalho ou sentir que precisa
fugir sozinho de seus entes queridos por alguns dias para obter consolo.
Enquanto um feriado normal pode gerar suas próprias tensões, um retiro
espiritual ajuda o espírito. Você voltará para casa revigorado e mais
prontamente capaz de enfrentar as tensões do dia-a-dia.

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 Capítulo 4:
MindWellness

Sinopse
A felicidade ainda é, em grande parte, um domínio inexplorado para a
neurociência. Parece um mistério oculto e evasivo. Ao mesmo tempo, uma
vez que se segue o conselho positivo da pesquisa científica psicológica, “A
questão não deveria ser se você está feliz, mas o que você é capaz de fazer
para ficar mais feliz”, a busca pela felicidade começa a se tornar mais real e
executável de acordo com pesquisas de neurociência de ponta.

A mente e o corpo são, na realidade, um único sistema. Estamos

constantemente descobrindo mais sobre como nossa saúde mental afeta nossa
saúde física.

Mais de cinquenta por cento das mortes nos EUA podem ser atribuídas a
elementos comportamentais e sociais. Além disso, pesquisas recentes fornecem
evidências de que os estresses que afetam o cérebro podem prejudicar o corpo
no nível celular e molecular e diminuir a saúde e o calibre de vida de uma pessoa.
Mas, a pesquisa também afirma que manter um estado de espírito favorável pode
ajudar um indivíduo a derrotar alguns desses efeitos do estresse, combater
melhor as doenças e, em última análise, retardar a morte.

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 BrainWellness

De acordo com o intelecto científico de ponta, o que experimentamos

como “mente”, nossa cognição do Lobo Frontal vem do cérebro físico.
Portanto, sempre que desejamos ajustar nossas mentes, devemos
começar por compreender e treinar nossos cérebros.

Um fato realmente crucial para valorizar: cada cérebro é incomparável, pois reflete
nossas experiências de vida singulares. Homens da ciência já mostraram como até
mesmo cérebros adultos possuem uma capacidade significativa de produzir
continuamente novos neurônios e virtualmente se reconectar.

Portanto, cada um de nós é incomparável, com nossas próprias ambições,

druthers emocionais, capacidades e cada um de nós em fluxo contínuo.
Um conceito poderoso para nos lembrarmos: “você” pode se tornar mais
feliz significa que “você” é o único indivíduo que pode agir e avaliar o que
funciona para “você”. E “você” implica a mente que surge de seu próprio
cérebro, realmente pessoal, incomparável e em constante evolução. Que
só “você” pode treinar.

Cada homem pode, se quiser, tornar-se o escultor de sua própria mente. Cada
um de nós tem um vasto potencial. Mas, assim como o David de Michelangelo
não apareceu espontaneamente de forma inesperada um dia, ficar mais feliz
exige atenção, objetivo e prática literal.

A cada momento, você decide em que prestar atenção. Você é capaz de se

concentrar no negativo e, assim, disciplinar seu cérebro para se concentrar no
negativo. Você pode decidir assistir televisão 5 horas seguidas, preparando
assim seu cérebro para se tornar um observador inativo dos eventos. Ou você
pode fazer o contrário. A atenção trabalha para fora

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e para dentro: você é capaz de prestar atenção às suas próprias emoções
significativas ou tentar descartá-las. Muitas vezes, não estamos cientes das
seleções que estamos realmente fazendo e de seus significados, então práticas
como a meditação da atenção plena podem ajudar.

Nossos lobos frontais nos ajudam a: compreender o que nos cerca, estabelecer
metas e definir técnicas para atingir nossos objetivos, executar bem essas técnicas.
Ficar mais feliz é um esforço tão nobre quanto nosso treinamento e carreiras
profissionais, ou nossos esforços para ser saudáveis e magros exercitando nosso
corpo.

Nossos cérebros são compilados de bilhões de neurônios, cada um dos quais

pode ter milhares de conexões com neurônios adicionais. Qualquer coisa que
você realizar na vida irá desencadear uma configuração particular de neurônios.

Visualize um milhão de neurônios sendo descarregados ao mesmo tempo quando

você pedir o próximo café. Agora, quanto mais café você pede, mais esses
neurônios disparam coletivamente e, conseqüentemente, mais eles se conectam
(significando que as associações entre eles ficam, literalmente, mais fortes), o que
então produz comportamentos semelhantes aos automáticos.

Por exemplo, tente este

experimento: rapidamente! Diga em voz
alta a cor que você vê em cada palavra
da imagem à direita. Não leia apenas a
palavra. Difícil, não é? Bem, isso é
porque, por muitos anos, você
disciplinou seu cérebro para ler palavras.
Você também pode decidir treinar seu
cérebro para afirmar

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a cor com atenção, objetivo e prática. Este ponto tem um significado
tremendo: tudo o que fazemos na vida é, em aplicação, treinar nossas
mentes. Como você deseja treinar sua mente a seguir? Estar “satisfeito”
é subjetivo.

Nenhum cientista pode olhar para você, ler alguma máquina e fazer uma
medição da felicidade. Porém, existem meios para avaliar e treinar sendo
“mais satisfeito”. Por exemplo, a tensão e a ansiedade são os principais
obstáculos à felicidade. Apreciar com frequência as coisas boas da vida e
formular emoções positivas são aliados cardeais.

A pesquisa cativante indica como ocorre a autorregulação emocional, ajudando a

todos nós a distinguir esses estados à medida que ocorrem (tensão, ansiedade,
gratidão e emoções favoráveis) e nos permite intervir e “influenciar” nossa reação,
como quisermos. Algumas das aplicações mais brilhantes são os planos de
biofeedback (que avaliam as variáveis corporais que proporcionam um bom
feedback visual instantaneamente sobre o seu nível de tensão), meditação e
terapia cognitiva.

Considere uma ilustração extrema: provavelmente todos concordaríamos que, se por

acaso você tivesse medo não racional de insetos, enfrentar um inseto abruptamente
não seria um dos momentos mais felizes de sua vida. Os cientistas notaram como o
medo induzido ao assistir a clipes de filmes retratando insetos foi correlacionado com
a ativação substancial de regiões específicas do cérebro. Uma vez disparados, eles
desencadeiam respostas corporais específicas (como a reação de “lutar ou fugir”).

Depois que o retreinamento foi feito, no entanto, assistir aos mesmos filmes de
bug não acionou a ativação dessas regiões. Essas pessoas foram capazes de
"treinar suas mentes" e conseguiram reduzir a reação do cérebro que

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comumente desencadeia reações automáticas de estresse. E estamos
discutindo adultos com fobias extremas.

A questão não deveria ser se você está feliz, mas o que você é capaz de fazer
para ficar mais feliz, e cada homem pode, se quiser, se tornar o escultor de seu
próprio cérebro. Em suma, você é capaz de esculpir (treinar) sua mente para
ficar mais feliz. O que nos traz de volta ao “você”, o que você está executando
agora para treinar seu músculo “mais satisfeito”?

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 Capítulo 5:
Como você está gastando seu tempo

Sinopse

Eu experimentei um lampejo flagrante do óbvio outro dia: eu reconheci

como eu estava atrasado em meus compromissos e me sentindo mais
estressado. Eu tinha caído na tentação do importante premente e
perseguido bugigangas brilhantes de falsa produtividade. E não era
porque eu não tinha tempo adequado, embora essa fosse uma
desculpa cómoda - e irresponsável. Era porque, em vez de direcionar
minha programação, eu me permitia ser direcionada por ela.

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 O que é realmente importante

Você já se sentiu preso em fazer, mas não tem certeza se está fazendo o
que deveria? É assustador pensar que podemos gastar todo o nosso
tempo e vitalidade para subir uma escada, simplesmente para descobrir
que no topo ela está encostada na parede errada.

Por sorte, tenho uma técnica que utilizei ao longo dos anos para
me ajudar a descobrir o que devo fazer - rapidamente.

A pressão não é sempre crucial:

Se você descobrir que sua vida está girando fora de controle, você precisa
entender quatro áreas cruciais e por que elas são cruciais.

Pressionando Não Pressionando

Crucial 1 crise 2 Planejamento

Não
3 distrações 4 desperdiçadores de tempo
Crucial

Área 1: são os assuntos de sua vida que são urgentes e cruciais. Coisas como
empregos e crises baseados em prazos. Todos nós temos atividades da Área 1 em
nossas vidas. No entanto, se você estiver se sentindo exausto, é provável que
more aqui.

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Área 2: está cheia de assuntos que não são urgentes, mas cruciais, que podem variar
de passar um tempo de qualidade com seus entes queridos a exercícios regulares.
Eles não forçam você a urgência como um prazo, mas são os pilares sobre os quais
uma vida de qualidade é construída.

Quanto mais tempo você gasta na Área 2, planejando, aumentando sua

força, organizando, menos tempo você gasta e mais eficaz você se torna
na Área 1.

Área 3: é onde residem as coisas urgentes, mas não cruciais. Algumas ligações,
reuniões, compromissos de última hora que parecem urgentes, mas não são
realmente cruciais, caem na Área 3.

Área 4: é onde está o material frívolo que não pressiona e que não é
crucial. Vegurar em frente à televisão, sem aprender ou fazer nada é
uma atividade da Área 4.

É óbvio que deveríamos passar a maior parte do nosso tempo nas Áreas 1
e 2. Gastar muito tempo nas Áreas 3 e 4 absorve seu tempo, lhe dá tensão
e esgota sua capacidade de realizar atividades reais nas Áreas 1 e 3.

Em qual área você acredita que está gastando a maior parte do tempo hoje?

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 Capítulo 6:
Etapas para entrar em um fluxo

Sinopse

No último capítulo, descobrimos uma maneira poderosa de descobrir se os

assuntos em que gastamos nosso tempo são realmente urgentes e cruciais.

Agora, aqui está uma poderosa técnica diferente para colocá-lo em um bom
padrão e colocar sua vida nos trilhos.

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 Dê uma boa olhada

Por quais funções você é responsável?

Todos nós desempenhamos muitos papéis em nossas vidas. Posso ser irmão,
empregado, autor, artista marcial, gerente, conhecido, companheiro, artista, filho,
dependendo de onde estou, o que estou fazendo e com quem estou.

Quais são os papéis atualmente em sua vida?

Escreva todos eles. Agora, considerando cada função, pergunte a si mesmo; Qual é a coisa

mais importante que você pode estar fazendo para esta função?

E pergunte a si mesmo: você está fazendo isso?

Considerando seus papéis, reduza-os para três a sete administráveis, se

encontrar mais do que isso, para os próximos sete dias. Considerando cada
função, pergunte a si mesmo qual é a coisa mais importante que você pode
fazer na semana que se inicia.

Divida essa meta em medidas viáveis. Medidas fáceis o suficiente para

que você possa tomar e programá-las na semana seguinte para que se
tornem reais.

Isso fará com que você mude da Área 3 e da Área 4 para as atividades da
Área 2 que têm substância e derrotará o totalitarismo da falsa pressão para
fazer o que é realmente crucial para você.

Executar essas etapas fáceis também fará com que você se sinta mais à vontade
e melhore o seu fluxo. No entanto, se você ainda se sente angustiado com a
rotina diária, no capítulo seguinte delinearei uma maneira de descarregar sua
ansiedade.

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 Capítulo 7:
Alivie o estresse

Sinopse

Se você ainda se sente estressado e sobrecarregado, aqui estão três etapas

fáceis para descarregar sua sobrecarga e diminuir a ansiedade que sente em
sua vida.

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 De-Stress

Abandone-o

Faça uma vala mental. Tire tudo o que você acredita que deve, deseja e deve
fazer de seu cérebro e coloque-o em outra coisa: uma folha de papel ou um
arquivo de texto em seu computador. Escreva tudo isso.

Enfiar

Se pudéssemos, cumpriríamos tudo em nossas listas. Mas se você já

está sofrendo de sobrecarga, é provável que não tenha tempo
suficiente para realizar tudo o que deseja. Considerando a lista, o
que você deseja manter lá e do que deseja se livrar?

Classifique em duas listas: Acionáveis para aqueles que você deseja manter
e acompanhar, e algum dia / talvez para aqueles que você não deseja. E
então, seja o mais seletivo possível. Quais são os empreendimentos de alta
alavancagem, cruciais e valiosos que você deseja manter em sua vida?

Faça

Considerando a lista acionável, quais são as tarefas mais importantes

e valiosas para acompanhar na próxima semana? Programe-os e
torne-os tangíveis.

Cave, empurre e faça.

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Tirar compromissos incompletos de seu cérebro e colocá-los em uma lista,
que você então classifica e segue e isso o ajudará a se livrar de
preocupações desnecessárias e a aliviar a tensão em sua vida.

Mas certamente, você pode se perguntar, funciona, já estou me sentindo

melhor, mas como posso manter minha vida nos trilhos assim dia após dia,
em vez de fazer isso apenas uma vez? A resposta é simples, mas nem
sempre fácil, e vou explicá-la no próximo capítulo.

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 Capítulo 8:
Permaneça na faixa

Sinopse

Descobrimos uma maneira de descobrir se os assuntos em que gastamos nosso

tempo são realmente urgentes e cruciais. Descobrimos como você pode utilizar
esse entendimento para formular objetivos claros e cruciais para si mesmo, de
modo que você sempre saiba que está fazendo o que pode ser melhor.
Descobrimos como abandonar, empurrar e fazer isso pode ajudá-lo a
descarregar sua sobrecarga e reduzir a ansiedade que você sente em sua vida.
Mas como manter o curso?

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 Permaneça na faixa

Pode ser realmente um alívio para a tensão clarear a cabeça e motivador para
estabelecer metas significativas para seus papéis. No entanto, como você pode ter
certeza de viver perpetuamente no fluxo, em vez de que seja simplesmente uma
ferramenta de produtividade diferente que não dura?

Aqui estão duas técnicas; eles são simples, mas nem sempre fáceis.

Revisão diária
Mantenha seus objetivos e atividades diárias em um lugar onde você possa vê-los
diariamente. Eu os mantenho no meu telefone celular e na área de trabalho do meu
computador pessoal.

Além disso, mantenha seus passos fáceis e acionáveis. A

diferença entre 'trazer mais dinheiro' e 'olhar os classificados
para novas possibilidades' é que um é realizável.

ReviewWeekly
A cada semana, faça uma revisão crítica de seus papéis e objetivos - eles ainda
são os mais cruciais ou suas prioridades mudaram? Se você sentir que tem
muita coisa pesando em seu cérebro, fuja, empurre e faça.

Essas duas etapas são simples, mas nem sempre fáceis, pois exigem uma ação
consistente. A única paz de espírito tangível é reconhecer que, no dia a dia, você
está dando passos em direção ao que é crucial para você,
e isso exige uma revisão constante de onde você está e para onde deseja ir.

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 Empacotando

O bem-estar total envolve o equilíbrio de sua mente, emoções corporais e

espírito. Isso não só vai sobrecarregar seu humor, mas também pode ajudar
seu corpo a se curar. Não se esqueça de dedicar alguns momentos ao longo do
dia para unir essas 4 áreas, pois isso pode proporcionar paz e felicidade a todas
as facetas de nossas vidas.

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