PERIODIZAÇÃO PERSONA

Stress/sono
Cont. Vício
Lazer Ativo
Alimentação
Ingesta Calórica
Gasto Calórico
Comp. Corporal
Resist. Aeróbica
Força Dinâmica
Fit. Físico

RML
Flexibilidade
Descontração
Cord./Agil./Equil.
Evento
Percentual de carga de Trabalho

100
90
80
70
70
60
50
40
30
20
10
0

Semana
Mês
Microciclo Inc Ord Ord Rec Ord Ord Cho Rec Ord Ord Cho Rec Ord Ord Cho Rec Cho Rec Cho Rec Ord Ord Cho Rec Ord Ord Cho Rec
Mesociclo Incorporação Básico 1 Básico 2 Estabilizador Controle Básico 3 Estabilizador
Fase Adaptativa Básica Específica
Período Pré-preparatório Preparação
Macrociclo Macrociclo 01
O PERSONAL TRAINING

Cho Rec Cho Rec Ord Ord Cho Rec Ord Ord Cho Rec Ord Ord Cho Rec Ord Ord Cho Rec Ord Ord Cho Rec Rec Rec Ord Rec
Controle Básico 4 Básico 5 Básico 6 Básico 7 Estabilizador Recuperativo
n/a n/a
Manutenção Transição
Macrociclo 01
 Stress/sono
Cont. Vício
Lazer Ativo
Alimentação
Ingesta Calórica
Gasto Calórico
Comp. Corporal
Resist. Aeróbica
Força Dinâmica
Fitness Físico

RML
Flexibilidade
Descontração
Coordenação
Agilidade
Equilíbrio
Potência
Evento
Percentual de carga de Trabalho

100
90
80
70
70
60
50
40
30
20
10
0

Valores % x 40 50 60 50 60 70 70 70 70 60 50 40 20 70 70 70 60 50 40 20 70 40 20 70 40 20
Dia/semana DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX
Dia/Mês
C. Menstrual
Microciclo Incorporação Ordinário Ordinário Recuperativo
Mês
Mesociclo Incorporação
Fase Adaptativa
Período Pré-preparatório
Macrociclo
 x 70 70 70 60 50 40 20 70 70 70 60 50 40 20 80 90 100 90 80 60 x 70 40 20 70 40 20 x 70 70 70 60 50
SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI

perativo Ordinário Ordinário Choque 1 Recuperativo Ordinário

Básico 1
 40 20 70 70 70 60 50 40 20 80 90 80 60 90 100 x 70 40 20 70 40 20 x 70 70 70 60 50 40 20 70 70 70 60
SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA

Ordinário Ordinário Choque 2 Recuperativo Ordinário Ordinário

Básico 2 Estabiliza
Básica
 MAPA DE PERIODIZAÇÃO - PERSONAL TRAINING

50 40 20 80 90 100 90 80 60 x 70 40 20 70 40 20 x 80 90 80 60 90 100 x 70 40 20 70 40 20 x 80 90 100

QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER

Ordinário Choque 1 Recuperativo Choque 2 Recuperativo Choque 1

Estabilizador Controle

Preparação
Macrociclo 01
ING

90 80 60 x 70 40 20 70 40 20 x 70 70 70 60 50 40 20 70 70 70 60 50 40 20 80 90 80 60 90 100 x 70 40
QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG

Choque 1 Recuperativo Ordinário Ordinário Choque 2 Recuperativo

ole Básico 3
Específica

lo 01
 20 70 40 20 x 70 70 70 60 50 40 20 70 70 70 60 50 40 20 80 90 100 90 80 60 x 70 40 20 70 40 20 x 80
TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Recuperativo Ordinário Ordinário Choque 1 Recuperativo Choque 2

Estabilizador
 90 80 60 90 100 x 70 40 20 70 40 20 x 80 90 100 90 80 60 x 70 40 20 70 40 20 x 70 70 70 60 50 40 20
SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

Choque 2 Recuperativo Choque 1 Recuperativo Ordinário

Controle
n/a
Manutenção
 70 70 70 60 50 40 20 80 90 80 60 90 100 x 70 40 20 70 40 20 x
DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

Ordinário Choque 2 Recuperativo

Básico 4
 70 70 70 60 50 40 20 70 70 70 60 50 40 20 80 90 100 90 80 60 x 70 40 20 70 40 20 x 70 70 70 60 50 40
DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX

Ordinário Ordinário Choque 1 Recuperativo Ordinário

Básico 5
 20 70 70 70 60 50 40 20 80 90 80 60 90 100 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20 70 40
SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI

dinário Ordinário Choque 2 Recuperativo Ordinário Ordinário

Básico 6 Básico 7
n/a
Manutenção
Macrociclo 01
 20 x 80 90 100 90 80 60 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20 70 40 20 x 80 90 80 60
SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA

Ordinário Choque 1 Recuperativo Ordinário Ordinário Choque 2

Básico 7 Estabilizador

Macrociclo 01
 90 100 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20 70 40 20 x 70 40 20
QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM SEG TER

Choque 2 Recuperativo Recuperativo Recuperativo Ordinário Recuperativo

Recuperativo
n/a
Transição
 70 40 20 x
QUA QUI SEX SÁB

Recuperativo