1 – 
Good morning, I hope everyone’s having
a great day. I’m at Kensington Natural Park in
Milfred, Michigan and I’m having a great time
because I am doing what I love to do – train
outdoors. Biking is a great way to burn
tonnes of calories and take care of the most
important muscle – your heart. When finding
a bike, make sure you go with a hybrid
because these tyres are great for on or off-
road riding and don’t forget safety. Make
sure you wear a helmet. Let’s get started
right now.
2 – Biking is one of my all time favorite
exercises because I’m outdoors. I’m enjoying
nature. There’s wonderful trails whether it’s
in your subdivision or in a metro park. But
more importantly, you’re taking care of your
heart. And you are building endurance.
You’re burning tonnes of calories.
3 – A person – 150 pounds – exercising for 30
minutes can actually burn 150 to 200 calories
in that little period of time. You can’t buy
that. Also you’re working your lower body –
your legs; the higher the gear, the more
resistance on your quadriceps, your glutes,
your calves. The lower the gear – the more
revolutions you’re spinning; the more it’s
aerobic. It’s an awesome exercise for the
entire family.
4 – By riding your bike you can do several
things. You can increase your VO2 max which
is your aerobic capacity. You can build some
muscle in your quads, which helps your
metabolism, and you burn more fat. It’s a
great exercise.
5 – Biking’s fun because you can go outside. I
love the nice weather and then I can be with
my husband and then if we want, we could
choose to bring the children.
6 – I think the Peter’s Principle of the Day is
quite simple – get outdoors, enjoy your
family, take care of the most important
muscle – your heart. And also, make sure you
drink tones of H20. Half your ideal body
weight in ounces of water every single day.
 Until next week, I’m Peter Neilson with
Peter’s Principles.
1 – Bom dia, eu espero que todos estejam
tendo um ótimo dia. Eu estou em Kensington
Natural Park em Wilfred, Michigan e eu estou
me divertindo muito porque eu estou
fazendo o que eu amo fazer – treinar fora de
casa. Pedalar é uma ótima maneira de
queimar um monte de calorias e cuidar do
músculo mais importante – seu coração.
Quando estiver procurando uma bicicleta, se
certifique de escolher uma híbrida, pois estes
pneus são ótimos para pedalada na terra fora
dela e não se esqueça da segurança.
Certifique-se de usar um capacete. Vamos
começar agora mesmo.
2 – Pedalar é um dos meus exercícios
favoritos [de todos os tempos] porque eu
estou fora de casa. Eu estou curtindo a
natureza. Há trilhas maravilhosas seja em sua
vizinhança ou em um parque. Mas ainda mais
importante, você está cuidando do seu
coração. E você está construindo resistência.
Você está queimando toneladas de calorias.
3 – Uma pessoa – 150 libras – se exercitando
por 30 minutos pode na verdade queimar de
150 a 200 calorias nesse pequeno período de
tempo. Você não pode comprar isso. Além
disso, você está trabalhando a parte de baixo
do seu corpo – suas pernas; quanto mais alta
a marcha (mais pesada), mais resistência em
seus quadríceps, seus glúteos, suas
panturrilhas. Quanto mais baixa a
marcha (mais leve) – quanto mais giros você
está executando; mais aeróbico é. É um
exercício espetacular para a família inteira.
4 – Andando de bicicleta você consegue fazer
várias coisas. Você pode aumentar o seu VO2
max, que é a sua capacidade aeróbica. Você
pode construir alguns músculos nos seus
quadríceps, o que ajuda o seu metabolismo,
e você queima mais gordura. É um ótimo
exercício.
5 – Pedalar é divertido porque você pode ir
pra fora. Eu amo o clima bom e então eu
posso estar com o meu marido e também se
nós quisermos, nós poderíamos escolher
trazer as crianças.
6 – Eu acho que O Princípio do Peter do Dia é
bastante simples – saia de casa, curta sua
família, cuide do músculo mais importante –
seu coração. E também, certifique-se de
beber muito H20 (água). Metade do seu peso
corporal ideal em onças (unidade de
medida) de água todo santo dia.