texto: Elisandr-o de Assis Martins,

Felipe Pivetta

A prtica regular de algum esporte importante

para a obteno e manuteno de uma boa
aptido fsica. Como "recompensa", o indivduo
desfrutar de uma melhor qualidade de vida e
diminuir o estresse. Para comprovar isso, basta
conversar com algum que pratica exerccios fsicos regularmente. A pessoa mostrar perfeitamente o quanto se ganha quando se coloca o
corpo em movimento.
Nosso tema no poderia deixar de ser o ciclismo,
um dos esportes mais praticados em nosso pas .
. ,Como abordamos em textos anteriores, um
estlofite tambm dependente de muitos fatores
exter~bs.:''No ano de 2005, na edio 59, escrevemos sobr'l:.oposicionamento na bicicleta, que
envolve conhecimentos de uma rea chamada
ergonomia. Resolvemos voltar a falar do posicionamento ideal para pedalar, destacando alguns
elementos importantes para uma boa sade do
ciclista e revelando como possvel avaliar essas
questes, principalmente devido ao interesse que
muitos leitores demonstram quando entram em
contato conosco.
Estamos diariamente buscando solues para
"problemas" enfrentados por atletas e praticantes
do ciclismo. Muitas vezes, so necessrios anos
de pesquisas para se chegar a uma deciso conclusiva sobre um assunto. Mas, desde o incio de
~. 2005, para a avaliao do pblico em geral, uti~ lizamos uma ferramenta simples e que tem ajudado muitos ciclistas instantaneamente: as avaliaes do posicionamento na bicicleta.
Observamos, em estudos preliminares, que o
nmero de ciclistas recreacionais (ciclistas sem
cunho competitivo) que cometem erros no posicionamento na bicicleta ao pedalar extremamente grande. Nossos resultados mostram que a
maioria dos usurios de bicicleta ainda desconhece alguns fatores bsicos e mnimos
necessrios para se obter um melhor ajuste da
bicicleta durante a pedalada. Entretanto, somente
estudos e divulgaes em revistas no resolvem o
problema. necessrio que os ciclistas tenham
conscincia da importncia de fazer uma avaliao
corporal sobre a bicicleta antes de comear a
pedalar - evitando, assim, desconfortos futuros,
principalmente quando se almeja uma prtica
mais regular.
Para tanto, vamos esclarecer de maneira simples
como feita a nossa avaliao. Ela baseada em
informaes coletadas no livro High-Teeh Cyeting,
do professor Edmund R. Burke. O professor Burke
foi fisiologista da equipe americana de ciclismo
por anos, sendo um dos maiores nomes no
mundo do ciclismo. A metodologia que montamos e utilizamos atualmente pode ser aplicada em
dupla.
A partir de agora, vamos detalhar algumas das

4:IDlliikeaction

Carpes

e Frederico

Dagnese

(GEPEC-Grupo

observaes que realizamos e que podem ser

feitas por voc aps a leitura do texto. A avaliao
completa possui diversas medidas, porm as principais sero descritas a seguir.

Pescoo e Coluna

Figura 1: posicionamento
na

do pescoo e da colu-

Na figura 1, vamos analisar primeiramente o posicionamento do pescoo do ciclista. bastante

comum ouvirmos queixas na rua sobre dores na
cervical, Por isso, recomendamos que durante a
pedalada voc mantenha o olhar frente, com
uma inclinao natural que permita o melhor
suporte do peso da cabea. No ciclismo, a cintura
escapular, regio dos ombros e cervical, bastante solicitada isometricamente. Ou seja: mantemos uma contrao muscular constante e que d
segurana enquanto pedalamos. As dores no
pescoo ocorrem por fatores como fraqueza muscular ligada ao desajuste corporal e da bicicleta.
Quanto mais inclinado seu tronco fica enquanto
pedala, mais a cervical dever ser flexionada, para
que voc veja a estrada.
Na mesma foto, podemos observar tambm o

de Estudo e Pesquisa

em Ciclismo)

IIlIlIal

posicionamento da coluna vertebral. Ateno: no

tente corrigir as curvaturas da coluna enquanto
pedala, pois elas possuem funes mecnicas e
fisiolgicas prprias, como o suporte de peso
(figura 2). Caso voc possua patologias relacionadas (escoliose, cifose ou lordose),
necessria uma avaliao postural prvia por um
profissional habilitado, para a constatao das
correes de postura que dever fazer durante a
pedalada, no comprometendo a coluna.
Enquanto voc pedala, procure manter a coluna na
posio natural. Se ainda assim sentir muitas
dores, consulte um fisioterapeuta ou um ortopedista, pois talvez somente o perfeito ajuste da
bicicleta no esteja sendo o suficiente para satisfazer algum eventual problema sseo ou muscular
mais srio que voc pode ter ou desenvolver. Em
muitos casos que avaliamos, o ciclista apresentava hiperlordose (curvatura lombar acentuada) ou
cifose (curvatura torcica acentuada). Em situaes como essas, o tratamento prescrito por um
fisioterapeuta importante, a fim de sanar
desconfortos que no sero solucionados someni
com o perfeito ajuste na bicicleta.
A ttulo de exemplo, em uma de nossas avaliae
o ciclista foi conduzido ao nosso laboratrio por
intermdio de um ortopedista conhecedor de
nosso trabalho. Ele utilizou as informaes de .
nossa avaliao em conjunto com o tratamento
que vinha sendo prescrito. De maneira excepcional, conseguimos resolver o problema com
esse ciclista, que voltou s ruas sem nenhuma \

Joelhos
Embora dores na cervical ocorram e prejudiquei
a prtica, so os joelhos, sem dvida, os que rru
sofrem com um posicionamento ruim. Para
avaliarmos o posicionamento dos joelhos, obser
vamos o ciclista em duas situaes. Na primeira.
se faz necessrio colocar o pedivela em paralelo
com o solo (figura 3), para verificarmos se a face
anterior da patela encontra-se alinhada verticalmente com o eixo do pedal. Essa verificao do
alinhamento no deve ser "visual" e sim testada
com o uso de um fio de prumo.
Devemos ter cuidado com o quanto flexionamos
nossos joelhos durante a pedalada, pois grandes

esforos so aplicados sobre essa articulao.

Com o alinhamento, o joelho no ser submetido
a cargas que possam ser nocivas sade articular. Uma importante observao nesse aspecto
que o alinhamento depende da posio do p
sobre o pedal. Por isso, esse um ajuste mais
fcil quando se usa sapatilha, pois o p fica sempre fixo no pedal.
Mas os ciclistas, principalmente os recreacionais,
costumam errar mesmo no ajuste do selim. O
selim da bicicleta o mesmo que o banco do .
carro: para cada condutor (ciclista), ele deve ser
ajustado. Se somente voc utiliza a bicicleta, perfeito: deixe sob medida para voc. Hoje em dia,
no se perde muito tempo para ajustar o selim,
pois as blocagens facilitam o prender do canote.
Quando estamos pedalando com o selim muito
baixo, os joelhos se flexionam exageradamente e justamente no ponto no qual aplicamos mais
fora no pedal, quando estamos com o pedivela
na horizontal e frente. Gerar bastante fora
timo e necessrio: mais fora significa mais
potncia, maistorque, mais velocidade. No entanto, potncia no nada sem controle. Com o
corpo mal posicionado, essa fora , em grande
parte, desperdiada, podendo ser at mesmo
nociva quanto atua diretamente na articulao.
-: Isso pode gerar desconfortos ou at mesmo
causar uma leso grave em casos de muita
repetio.
Estando a patela alinhada com o eixo do pedal,
seu posicionamento em relao ao selim est
parcialmente correto em relao posio mais
frente ou mais atrs. Mas parcialmente, pois existe
mais um ajuste: a altura.
Analisando as figuras 4 e 5 podemos destacar
outro ponto relativo altura do selim. Para
realizarmos essa segunda observao, faz-se

necessrio posicionarmos o pedivela alinhado

com o tubo do selim (figura 4). Esse posicionamento permite avaliarmos o posicionamento do
membro inferior, especialmente em relao aos
joelhos, no ponto de maior extenso. Para isso,
vamos precisar de um instrumento simples e eficaz para medida do ngulo do joelho: um
gonimetro.
Posicionando o pedivela como descrevemos,
medimos o ngulo intemo formado entre a coxa e
a perna (figura 4 e 5). Esse ngulo dever estar
entre 150 e 155 graus, para que se tenha um melhor aproveitamento da fora gerada pelos msculos e aplicada aos pedais - e, ao mesmo tempo, a
articulao no seja to exigida mecanicamente.

ciente", no estamos sendo "econmicos", pois

nosso corpo gasta mais energia para fazer uma
atividade do que precisaria se o posicionamento
estivesse correto. Posicionado de forma correta,
voc aproveitar melhor a energia e sobrar um
"gs" ainda maior para o ponto decisivo de uma
prova ou para aquele treino prolongado que est
planejado.
Com esses dois cuidados, voc ajusta seu
selim em altura e em posio horizontal e
perceber a diferena. Em um estudo realizado
pelo nosso grupo em 2004, vimos que a
mudana de 1 cm na posio do selim altera a
pedalada, podendo acarretar mudanas na
forma como o atleta pedala.

Figura 6: vista anterior da posio dos joelhos

em relao ao quadro da bicicleta
Figura 5: mudanas na ccnfipurao da bike afetam o n~ulo do joelho
Nosso corpo um perfeito sistema mecnico,
que possui muitas alavancas constitudas por
ossos, tendes, ligamentos e msculos - todos
tracionados simultaneamente, gerando movimento. Quando estamos pedalando com o selim
muito alto ou muito baixo, fazemos com que
nossas alavancas percam eficincia para produzir fora.
Vamos entender melhor esse processo: com o
selim muito baixo, nossos joelhos sero prejudicados, porque a maior flexo acarreta uma maior
compresso da articulao justamente no ponto
onde fazemos mais fora. Se o selim est muito
alto, quando o pedai passar na parte mais. baixa
do ciclo a extenso excessiva vai forar os msculos a fazer fora em um ngulo que no permite a efetiva trao que leva a fazermos fora no
pedal. O que acontece com isso? Dores, sim,
mas muito mais.
Quando realizamos um esforo de maneira "inefi-

~
Figura 7: vista posterior da posio dos joelhos
em relao ao quadro da bicicleta
bikeactio!ll@:9

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~--------~=-~~~~~~~---~~~----~-===~=-~----------------------~

Figura 8: posicionamento

Nas figuras 6 e 7 possvel observarmos o posicionamento dos joelhos vistos anteriormente e

posteriormente, o que requer muita ateno do atleta durante a pedalada. O movimento dos
joelhos durante a pedalada (o sobe e desce) deve ser simtrico e constante. Ou seja: o caminho percorrido deve ser sempre o mesmo, para que a articulao no seja pega desprevenida
quando estiver submetida a foras (isso se torna fcil, pois o p mantido sempre na mesma
posio no pedal). No entanto, a movimentao lateral dos joelhos no tem um controle to
simples e requer ateno. De acordo com resultados de pesquisas de nosso laboratrio, quanto
mais cansado estiver o ciclista, mais seus joelhos "balanaro" lateralmente - o que pode
resultar em leses e perdas na efetividade da aplicao de fora no pedal.
Ombros
Na figura 8 podemos fazer a anlise do posicionamento dos ombros. Devemos observar que o
afastamento dos braos sobre o guido dever estar de acordo com a largura dos ombros. Isso
quer dizer que o guido dever ser proporcional largura dos ombros. Esse posicionamento
importante para que ocorra um descanso por parte do ciclista com o apoio no guido e seu
arrasto diminudo. O bom posicionamento dos braos tambm ir permitir um melhor trabalho
cardiovascular, pois no ir acarretar a compresso da caixa torcica. Claro que existem situaes nas quais isso no pode ser controlado perfeitamente - como, por exemplo, quando utilizamos guido clip. No entanto, provas com o uso de guido clip so mais curtas.
Por fim, vamos tratar da posio do p sobre o pedal. Pisar de qualquer jeito no a melhor
forma de aproveitar seu vigor fsico para pedalar. E isso vale para todos, seja os que pedalam
de tnis ou de sapatilhas.
Ps
Na figura 9 vemos o posicionamento exato do p sobre o pedal. importantssimo estarmos
conscientes da importncia desse ajuste, pois por meio dele que podemos aplicar a maior
fora possvel aos pedais - e, assim, obtermos uma melhor pedalada. Devemos posicionar o p
no pedal na parte mais "calosa", como indicado na figura. Por qu? Como dissemos antes,
nosso corpo trabalha com alavancas e o nosso p no deixa de ser uma delas. Imagine o

dos ombros

o Que

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Figura 9: posicionamento

=igura 10: visuallzao

oeDal

do p no pedal

da posio do p sobre o

selim adaptado com sensores de

'Figura 12: visualizao da distribuio

presso no selim

tornozelo sendo o eixo da alavanca, o ponto fixo.

Com os msculos de um lado fazendo fora,
quanto mais range estiver o brao da alavanca,
maior ser a fora. Como pedalar com a ponta
dedos seria extremamente desconfortvel e ineficiente; aproveita-se a parte calosa, mais rgida,
como ponto de aplicao dessa fora. Tenha
certeza da posio do p observando a figura 10.
O posicionamento na bicicleta tem influncias
significativas sobre o desempenho e o que
escrevemos aqui serve para todas as modalidades. Temos avaliado ciclistas de modalidades
especficas e os detalhes do posicionamento de
cada modalidade devem ser levados em considerao, assim como o nvel de condicionamento
fsico e o objetivo do atleta ou praticante de
ciclismo.
Selim
Existem mais fatores relacionados com o posicionamento que chamam a ateno diariamente.
Por isso, com base nas grandes lamentaes de
dor, dormncia e mal estar dos ciclistas em
funo do selim, principalmente aps longas
voltas, estamos iniciando um tipo de avaliao at
ento indita (ou no divulgada) aqui no Brasil. E
aqui mostramos, em primeira mo, o que ainda
uma "avaliao prottipo", mas que esperamos
em breve disponibilizar em nosso laboratrio.
Para os testes iniciais, posicionamos corretamente alguns ciclistas em uma bicicleta, na qual
o selim foi instrumentado com alguns sensores
de presso. Com essa tecnologia que estamos
aprimorando, vamos buscar qualificar ainda mais
a anlise cientfica do posicionamento do ciclista
- ao mesmo tempo em que se levantam informaes para estudos sobre desenhos de selim e
o to comentado risco de impotncia para ciclistas devido presso no perneo (falamos sobre
. isso na edio 60, em 2005).
Um dos resultados preliminares dessa metodologia a figura 12. Os pontos coloridos
indicam os de maior presso no selim. O bom
posicionamento pode estar diretamente relacionado distribuio ideal da presso no selim.
Ainda que esse novo trabalho no esteja vinculado com a fabricao e avaliao de selins, talvez
em um futuro prximo desperte interesse no s
dos ciclistas, mas tambm dos fabricantes, em
busca de informaes para qualificao dos produtos que temos no mercado.

de

Esperamos que as dicas para avaliao de posicionamento descritas aqui sirvam para ajudar nossos ciclistas a terem mais conforto e prazer
enquanto pedalam. O Brasil tem um enorme potencial para o ciclismo, sendo nosso dever incentivar e
ajudar ao mximo o desenvolvimento desse to nobre esporte. Isso possibilitar aos amantes e simpati[ zantes do esporte a visualizao de inmeros atletas brilhando em competies, novos adeptos e grupos
de pedalada. Isso tambm ajudar a sermos mais respeitados no trnsito. Se voc ficou interessado em
mais detalhes, deseja fazer algum comentrio ou tem dvidas, entre em contato conosco
(www.ufsm.br/gepec). Ser um prazer ajudarl s
,i
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www.fastrunner.com.br