A principal importância dos exercícios aeróbicos é para saúde do CORAÇÃO, isso faz

com que você diminua o risco de ter doenças cardiovasculares, porque melhora a
capacidade do coração de bombear sangue e oxigênio para o corpo todo e reduz a

PRESSÃO ARTERIAL.O exercício aeróbico diminui a resistência à INSULINA , um fator de

risco para diabetes tipo 2. Quando seus músculos se contraem durante o exercício, suas

células são capazes de usar a glicose como energia, reduzindo assim os níveis de
açúcar no sangue.Muitas pessoas em fase de GANHO de massa muscular acabam

deixando o aeróbico de lado, porém ele é indispensável e um grande aliado da

hipertrofia. Ao combinar musculação e aeróbico você aumenta o condicionamento

físico, a resistência e aumenta o VO2 que é a a quantidade de OXIGÊNIO que uma

pessoa consegue absorver durante um exercício aeróbico como caminhada, corrida,

natação, ciclismo, patinação ou dança.O segredo está em não exagerar no tempo de

aeróbico, priorizar a musculação e usar uma velocidade moderada. Se você tem

disponibilidade pode fazer os treinos em horários separados, mas caso não tenha pode
fazer após a musculação.

Você sabia que a falta de alinhamento do quadril se chama retroversão

e antroversão?
 Quadril em anteversão ou retroversão.

O quadril é a estrutura mais próxima do nosso centro de equilíbrio, então é comum

que problemas posturais reflitam diretamente na mecânica do quadril.

Pessoas que desenvolvem problemas como hérnia de disco, hiperlordose, escoliose e

outros, tem na verdade, um destes problemas de quadril chamado anteversão ou

retroversão.

A ANTERVERSÃO de quadril é quando o alinhamento está errado, direcionado a pelve

para frente gerando uma hiperlordose na porção lombar da coluna. É aquele efeito

quando a pessoa parece que anda com o glúteo “arrebitado”.

Já a RETROVERSÃO de quadril, é quando a pelve é direcionada para trás, gerando uma

perda da curvatura lordótica da lombar. É aquele efeito que costumamos dizer que o
glúteo está para dentro. Muito comum acontecer no agachamento e neste caso ha

maior sobrecarga na lombar.

Quando não tratado ambos os problemas podem gerar PERDA de funcionalidade,

problemas articulares e comprometer seus resultados na musculação.

Para identificar o problema é necessário uma AVALIAÇÃO postural de um educador

físico para identificar se o desequilíbrio é no quadril ou em outra região.

Para melhorar um quadril em anteversão, se tratando de um desequilíbrio muscular,

temos que aumentar a flexibilidade e a força dos músculos que geram a flexão de
quadril:

quadríceps e iliopsoas e isquiotibiais.

A retroversão é mais comum, pois muitas pessoas possuem um encurtamento na

cadeia muscular posterior, então é preciso maior flexibilidade nos isquiotibiais, glúteos,
músculos da região lombar e panturrilha.

Além disso é essencial melhorar a consciência corporal durante o movimento para

evitar erros posturais. Quadril em anteversão ou retroversão.

O quadril é a estrutura mais próxima do nosso centro de equilíbrio, então é comum

que problemas posturais reflitam diretamente na mecânica do quadril.

Pessoas que desenvolvem problemas como hérnia de disco, hiperlordose, escoliose e

outros, tem na verdade, um destes problemas de quadril chamado anteversão ou

retroversão.

A ANTERVERSÃO de quadril é quando o alinhamento está errado, direcionado a pelve

para frente gerando uma hiperlordose na porção lombar da coluna. É aquele efeito

quando a pessoa parece que anda com o glúteo “arrebitado”.

Já a RETROVERSÃO de quadril, é quando a pelve é direcionada para trás, gerando uma

perda da curvatura lordótica da lombar. É aquele efeito que costumamos dizer que o
glúteo está para dentro. Muito comum acontecer no agachamento e neste caso ha

maior sobrecarga na lombar.

Quando não tratado ambos os problemas podem gerar PERDA de funcionalidade,

problemas articulares e comprometer seus resultados na musculação.

Para identificar o problema é necessário uma AVALIAÇÃO postural de um educador

físico para identificar se o desequilíbrio é no quadril ou em outra região.

Para melhorar um quadril em anteversão, se tratando de um desequilíbrio muscular,

temos que aumentar a flexibilidade e a força dos músculos que geram a flexão de
quadril:

quadríceps e iliopsoas e isquiotibiais.

A retroversão é mais comum, pois muitas pessoas possuem um encurtamento na

cadeia muscular posterior, então é preciso maior flexibilidade nos isquiotibiais, glúteos,
músculos da região lombar e panturrilha.

Além disso é essencial melhorar a consciência corporal durante o movimento para

evitar erros posturais.

Aeróbico na rua x esteira.

De uma forma geral se exercitar traz inúmeros benefícios como melhora da capacidade

cardiorrespiratória, ganho de resistência física e gasto de calorias.

Hoje vamos falar das diferenças de correr na rua ou na esteira, pois a maioria acaba

sempre optando pela esteira, principalmente iniciantes.

Para quem está começando a se exercitar agora, a esteira ajuda no desenvolvimento da

coordenação motora e no ritmo, mas algumas pessoas acabam ficando entediadas por
 ser em ambiente fechado.

As ESTEIRAS absorvem mais o impacto,

podendo absorver inclusive até 10% do peso do corpo. Nela você tem a opção de

controlar a velocidade sem oscilar, a distância e inclinação. Outra vantagem é que você
não precisa se preocupar com carros, buracos ou outros imprevistos, dessa forma não

tem distrações externas.

O aeróbico na RUA tem como vantagem um ambiente mais agradável como um

parque por exemplo, e isso ajuda no controle mental servindo como um anti estresse.
Além disso não tem custo algum e você consegue fazer em qualquer local público.

Como tem oscilação de subidas e descidas, variação do clima e umidade, acaba tendo
um gasto calórico maior comparado a esteira.

O impacto de correr na rua é maior, então se você treinar muito na esteira, quando for
para a rua, pode estranhar e até sentir desconfortos nos músculos e ligamentos.

Se você precisa se preparar para uma prova de condicionamento físico, o ideal é treinar
mais vezes na semana na rua para acostumar com o tipo de piso e condições externas.

O aeróbico na rua ou na esteira são igualmente eficientes, então se você é um iniciante

ou está com sobrepeso recomendamos a esteira, mas se você quer ganhar mais

condicionamento por motivos específicos indic

amos o aeróbico na rua.