LISTA DO QUE FAZER OU NÃO FAZER PARA

PERDER PESO
Está pronto para lidar com os quilinhos a mais? Comece com um plano. Quanto mais preparado para a jornada de
perda de peso você estiver, maior será o seu êxito. Siga essas dicas do que “fazer” e “não fazer” para começar.

O QUE FAZER

MANTER UM DIÁRIO COMER UM POUCO DE GORDURAS  

ALIMENTAR   Gorduras saudáveis, como Ômega 3 e Ômega 6,
Geralmente, as pessoas subestimam o quanto ajudam a queimar gordura corporal, mas
comem em um dia. Anote o que e quando você mantendo os músculos. Elas o farão se sentir mais
come, para controlar todas as refeições, lanches, cheio e até a reduzir a absorção de carboidratos. 
bebidas e sobremesas. 

BEBER BASTANTE ÁGUA   OBSERVAR O TAMANHO DAS SUAS

Beba pelo menos 6 copos por dia para se manter PORÇÕES  
hidratado, sentir-se cheio e aumentar a taxa de Coma menos durante as refeições ou tente comer
queima de calorias.  refeições menores ao longo do dia. Frutas e
legumes devem preencher metade do prato, com
grãos e proteínas na outra metade. 

FAZER UM PLANO DE REFEIÇÃO   DORMIR MELHOR 

Crie um menu de alimentos saudáveis para a Ter de 7 a 8 boas horas de sono ajudam a regular
semana. Leve-o com você ao fazer compras e os hormônios do apetite, o que o ajudará a
pegue apenas itens da lista.  perceber quando está cheio. Dormir pouco pode
diminuir o metabolismo. 

COMER FIBRAS   EXERCITAR- SE 

Mantenha o intestino saudável e queime mais Fazer exercícios físicos regularmente é
gordura da barriga comendo bastante fibras. fundamental para o sucesso na perda de peso. Isso
Encontre-as em amêndoas, linhaça e vegetais.   o ajudará na queima calorias e a aumentar a massa
corporal magra para acelerar o metabolismo. 

TROCAR JUNK FOODS POR ADICIONAR VARIEDADES  

ALIMENTOS SAUDÁVEIS.   Procure por uma grande variedade de receitas e
Troque batatas fritas por pipoca, e bacon por alimentos saudáveis para experimentar. Comer
salmão grelhado. Preencha seu prato com sempre a mesma pequena variação de alimentos
vegetais, grãos integrais e carnes magras para pode ser chato e ajudá-lo a fazer escolhas
aumentar o metabolismo e estabilizar a pressão prejudiciais. 
arterial. 
 O QUE NÃO FAZER
PASSAR FOME
Você precisa comer para perder peso. Quando
você não come, o seu metabolismo diminui e
seu corpo começa a guardar energia na forma de
açúcares, gorduras e glicose; exatamente as
coisas que está tentando queimar.
SE PRIVAR
A privação leva à compulsão alimentar induzida
pela ânsia, o que poderá prejudicar o seu
metabolismo. Lembre-se da regra de
moderação.
ESPERAR POR RESULTADOS
RÁPIDOS
Perder peso e mantê-lo requer uma mudança de
estilo de vida. Isso leva tempo e
comprometimento. Siga um plano e permita-se
algumas refeições ou lanches "livres" de sua
escolha para se manter motivado.
BEBER MUITO ÁLCOOL
As bebidas alcoólicas são ricas em calorias,
reduzem a absorção de nutrientes e podem
diminuir o metabolismo. Limite a ingestão
diária e semanal.
COMER AÇÚCAR, CARBOIDRATOS
REFINADOS E COMIDA
PROCESSADA
Esses alimentos ricos em calorias têm pouco
valor nutricional e podem fazer você sentir mais
fome. Em vez disso, escolha ter frutas, vegetais
e cereais integrais.
COMER QUANDO NÃO ESTIVER
COM FOME
Pense duas vezes antes de fazer aquele lanchinho.
Você está realmente com fome, ou apenas
entediado, cansado, frustrado ou ansioso? Comece
a notar quando a vontade de comer é emocional.
NÃO TOMAR CAFÉ DA MANHÃ
Tomar café da manhã o deixará saciado e com o
metabolismo funcionando, assim não ficará
faminto mais tarde. Essa é a refeição mais
importante do dia.
FOCAR SOMENTE NAS CALORIAS
É importante cortar as calorias para perder peso,
mas mantendo uma alimentação saudável.
Lembre-se de comer carboidratos complexos e
proteínas suficientes para gerar energia e criar
músculos.
CAIR EM TENTAÇÃO
Livre-se de doces, batatas fritas, sorvetes e
qualquer outra coisa da geladeira e do armário que
você poderia comer só por estarem lá.
COMPARAR- SE A OUTRAS PESSOAS
Perder peso com um amigo ou em grupo pode ser
de imenso apoio, desde que você não faça disso
uma competição. Julgue o seu progresso ao longo
do tempo, e não em comparação a outra pessoa.