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capivaris, leite de mula manquis sem cabeça. Em pé sem cair, deitado sem dormir,
sentado sem cochilar e fazendo pose. Suco de cevadiss, é um leite divinis, qui tem
lupuliz, matis, aguis e fermentis.
Aenean aliquam molestie leo, vitae iaculis nisl. Todo mundo vê os porris que eu
tomo, mas ninguém vê os tombis que eu levo! Per aumento de cachacis, eu reclamis.
Mais vale um bebadis conhecidiss, que um alcoolatra anonimis. Praesent vel viverra
nisi. Mauris aliquet nunc non turpis scelerisque, eget. Quem num gosta di mé, boa
gentis num é. Si u mundo tá muito paradis? Toma um mé que o mundo vai girarzis!
Nullam volutpat risus nec leo commodo, ut interdum diam laoreet. Sed non consequat
odio. Diuretics paradis num copo é motivis de denguis. Manduma pindureta quium dia
nois paga. Sapien in monti palavris qui num significa nadis i pareci latim.
A ordem dos tratores não altera o pão duris. Pra lá , depois divoltis porris,
paradis. Delegadis gente finis, bibendum egestas augue arcu ut est. Não sou faixa
preta cumpadi, sou preto inteiris, inteiris.
Viva Forevis aptent taciti sociosqu ad litora torquent. Si num tem leite então bota
uma pinga aí cumpadi! Copo furadis é disculpa de bebadis, arcu quam euismod magna.
Quem num gosta di mim que vai caçá sua turmis!
Interessantiss quisso pudia ce receita de bolis, mais bolis eu num gostis. Vehicula
non. Ut sed ex eros. Vivamus sit amet nibh non tellus tristique interdum. Tá
deprimidis, eu conheço uma cachacis que pode alegrar sua vidis. Quem manda na minha
terra sou euzis!
Um estudo da Universidade de Helsinki na Finlândia revidou outras 23 pesquisas
sobre a vitamina C que envolveram mais de 6.000 pessoas no total.
O levantamento concluiu que boas quantidades do nutriente no organismo fazem com

que a pessoa fique resfriada por menos tempo e com os sintomas atenuados.
Previne derrames: A vitamina C mantém as concentrações de colágeno e elastina, que

em boas quantidades evitam a ruptura de coágulos e a formação de placas nas
artérias. A ação antioxidante do nutriente também ajuda indiretamente, pois mantém
a ação de óxido nítrico, substância que faz com que as artérias e veias fiquem
relaxadas.
Ação antioxidante: A vitamina C é um poderoso antioxidante que combate os radicais

e assim diminui os riscos de diversas doenças, entre elas o câncer e processos
degenerativos associados com a idade.
Benefícios em estudo da vitamina C

Diminui o estresse: A vitamina C ajuda a diminuir os quadros de estresse. Isto
porque o nutriente é essencial para a produção de hormônios de resposta ao estresse
como o cortisol, histamina e norepinefrina.
A laranja é uma boa fonte de vitamina C - Foto: Getty Images

Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine feito com 45
maratonistas observou que a suplementação com vitamina C ajudou a reduzir os níveis
de cortisol no organismo dos atletas. Já pesquisadores da Universidade do Alabama
realizaram estudos com animais e observaram que nestes casos a vitamina C
contribuiu para a diminuição do estresse.
Melhora o humor: A vitamina C contribui para a melhora do humor. O benefício ocorre

porque este nutriente é essencial para a produção de neurotransmissores como a
serotonina, adrenalina, noradrenalina e dopamina, todos eles regulam o nosso humor.
Contribui para a qA vitamina C, cujo nome técnico é ácido ascórbico, é uma vitamina
hidrossolúvel, ou seja, é solúvel em água. A substância foi descoberta em 1932 pelo
cientista e bioquímico húngaro Albert Szent-Gyöygyi.
Ela não pode ser sintetizada pelos seres humanos, sendo assim, a única maneira de
obtê-la é pela alimentação.
Saiba mais: Vitamina C para rosto: benefícios e como usar no dia a dia
Após ser ingerida, a vitamina C participa de diversas ações bioquímicas vitais para
o organismo. Ela melhora o sistema imunológico, a pele, o humor e evita problemas
oftalmológicos e derrames. O nutriente também conta com forte ação antioxidante,
combatendo os radicais livres.
A vitamina C é essencial para a imunidade - Foto: Getty Images

Este nutriente pode ser obtido especialmente em algumas frutas, como a laranja,
goji berry, acerola, kiwi e goiaba, e verduras, como a couve e o brócolis.
Benefícios comprovados da vitamina C

Melhora a imunidade: A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, células
que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater
microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.
O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, o nutriente

ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a
doenças.
Um estudo publicado no Annals of Nutrition & Metabolism observou que a vitamina C

de fato melhora o sistema imunológico. Outras pesquisas também observaram os mesmos
resultados.
Evita o envelhecimento da pele: A vitamina C evita o envelhecimento da pele por ser

essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo.
O colágeno é uma proteína que proporciona sustentação e firmeza para a pele. Além
disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres,
protegendo a pele contra a degradação de colágeno.
Uma pesquisa publicada no Archives of Otolaryngology - Head com 19 voluntários

observou que o uso tópico de vitamina C diminui os danos na pele causados pelo sol.
Melhora a absorção de ferro: A vitamina C aumenta a biodisponibilidade de ferro

não-heme, aquele de origem vegetal, no organismo.
O ferro é importante para prevenir a anemia ferroriva que causa um estado de

desânimo, lentidão de raciocínio, falta de foco e sonolência acentuada. Em crianças
a ausência do nutriente pode causar o retardo do desenvolvimento cognitivo.
Proporciona resistência aos ossos: Isto ocorre porque a vitamina C é necessária

para a produção de colágeno. Esta proteína além de ser benéfica para a pele, também
proporciona resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos.
Evita problemas de visão: A vitamina C contribui para prevenir problemas de visão

em decorrência do envelhecimento. Isto porque o nutriente é um dos fatores para a
prevenção da degeneração da mácula, parte da retina responsável pela percepção de
detalhes.
Outros nutrientes que evitam o problema são betacarotenos, vitamina E, zinco e

cobre.
Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition feita com 3654
pessoas observou que consumir boas quantidades de vitamina C ajuda a prevenir o
desenvolvimento da catarata.
Saiba mais: Vitamina D: benefícios, como tomar e relação com COVID-19

Previne e melhora gripes e resfriados: Alguns estudos já apontaram que a
suplementação constante de vitamina C provoca redução na duração dos sintomas do
resfriado.
Afinal, quando o sistema imunológico está debilitado, como em situações de gripes

ou resfriados, a quantidade de vitamina C está menor e é importante fazer a
reposição do nutriente.
O ideal é que a pessoa tenha sempre níveis de vitamina C adequados, assim o sistema
imunológico fica fortalecido e os riscos de contrair doenças, como a gripe e o
resfriado diminuem.



relaxadas.
A vitamina C, cujo nome técnico é ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel, ou
seja, é solúvel em água. A substância foi descoberta em 1932 pelo cientista e
bioquímico húngaro Albert Szent-Gyöygyi.
Ela não pode ser sintetizada pelos seres humanos, sendo assim, a única maneira de
obtê-la é pela alimentação.
Saiba mais: Vitamina C para rosto: benefícios e como usar no dia a dia
Após ser ingerida, a vitamina C participa de diversas ações bioquímicas vitais para
o organismo. Ela melhora o sistema imunológico, a pele, o humor e evita problemas
oftalmológicos e derrames. O nutriente também conta com forte ação antioxidante,
combatendo os radicais livres.

Este nutriente pode ser obtido especialmente em algumas frutas, como a laranja,
goji berry, acerola, kiwi e goiaba, e verduras, como a couve e o brócolis.
Benefícios comprovados da vitamina C

Melhora a imunidade: A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, células
que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater
microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.
O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, o nutriente

ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a
doenças.
Um estudo publicado no Annals of Nutrition & Metabolism observou que a vitamina C

de fato melhora o sistema imunológico. Outras pesquisas também observaram os mesmos
resultados.
Evita o envelhecimento da pele: A vitamina C evita o envelhecimento da pele por ser

essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo.
O colágeno é uma proteína que proporciona sustentação e firmeza para a pele. Além
disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres,
protegendo a pele contra a degradação de colágeno.
Uma pesquisa publicada no Archives of Otolaryngology - Head com 19 voluntários

observou que o uso tópico de vitamina C diminui os danos na pele causados pelo sol.
Melhora a absorção de ferro: A vitamina C aumenta a biodisponibilidade de ferro

não-heme, aquele de origem vegetal, no organismo.
O ferro é importante para prevenir a anemia ferroriva que causa um estado de

desânimo, lentidão de raciocínio, falta de foco e sonolência acentuada. Em crianças
a ausência do nutriente pode causar o retardo do desenvolvimento cognitivo.
Proporciona resistência aos ossos: Isto ocorre porque a vitamina C é necessária

para a produção de colágeno. Esta proteína além de ser benéfica para a pele, também
proporciona resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos.
Evita problemas de visão: A vitamina C contribui para prevenir problemas de visão

em decorrência do envelhecimento. Isto porque o nutriente é um dos fatores para a
prevenção da degeneração da mácula, parte da retina responsável pela percepção de
detalhes.
Outros nutrientes que evitam o problema são betacarotenos, vitamina E, zinco e

cobre.
Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition feita com 3654
pessoas observou que consumir boas quantidades de vitamina C ajuda a prevenir o
desenvolvimento da catarata.
Saiba mais: Vitamina D: benefícios, como tomar e relação com COVID-19
Previne e melhora gripes e resfriados: Alguns estudos já apontaram que a
suplementação constante de vitamina C provoca redução na duração dos sintomas do
resfriado.
Afinal, quando o sistema imunológico está debilitado, como em situações de gripes

ou resfriados, a quantidade de vitamina C está menor e é importante fazer a
reposição do nutriente.
O ideal é que a pessoa tenha sempre níveis de vitamina C adequados, assim o sistema
imunológico fica fortalecido e os riscos de contrair doenças, como a gripe e o
resfriado diminuem.



relaxadas.




Contribui para a queima de gorduras: A vitamina C é importante para a produção de

carnitina, substância responsável pelo transporte de gorduras para serem queimadas
e transformadas em energia.
Receitas ricas em vitamina C

Aprenda a fazer saborosas receitas ricas em vitamina C:
Vitamina de goji berry
Deficiência de vitamina C
Um dos problemas de saúde ocasionados pela falta de vitamina C é o sistema
imunológico enfraquecido, que é caracterizado por gripes e resfriados frequentes.
Outra complicação é o escorbuto, doença que provoca problemas nas articulações,
inchaço, inflamações nas gengivas, perdas dos dentes, hemorragias, feriadas que não
cicatrizam e sistema imunológico deteriorado, podendo em casos extremos levar até a
morte.
Combinações da vitamina C
Vitamina C + ferro: A presença da vitamina C melhora a absorção de ferro no
organismo. Isto porque o nutriente leva à mudança do estado de oxidação do ferro,
de íon férrico para íon ferroso, tornando a absorção dele mais fácil.
Além disso, a vitamina C influencia no transporte e no armazenamento do ferro no

organismo.
Interações
Quando consumida nas quantidades orientadas a vitamina C não interage com outras
substâncias.
Efeitos colaterais
Ao ser ingerida nas quantidades recomendadas a vitamina C não tem efeitos
colaterais.
Alimentos ricos em vitamina C

As frutas e vegetais são as melhores fontes de vitamina C. Sendo que as mais ricas
no nutriente são a camu-camu (fruta da Amazônia) e acerola. Além disso, o nutriente
também está presente na goiaba, kiwi, morango, laranja, goji berry, cranberry e
caju e em vegetais como o pimentão, o brócolis e a couve de Bruxelas.
O goji berry é a maior fonte conhecida de vitamina C - Foto: Getty Images

Confira o quanto consumir de cada um desses alimentos para obter as quantidades
necessárias do nutriente, 90 mg de acordo com o Recommended Dietary Allowances do
Governo dos Estados Unidos:
Laranja: 1 unidade e meia

Goiaba: meia unidade
Acerola: uma unidade
Pimentão vermelho: 1 unidade pequena ou 1 terço de xícara picada
Kiwi: 1 unidade e meia
Brócolis cozido: 1 xícara
Morango: 15 unidades médias
Tangerina: 2 unidades
Goji berry: 45 gramas
Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Como tomar vitamina C

Os alimentos ricos em vitamina C devem ser consumidos preferencialmente crus,
frescos e caso vá cortá-los faça isto na hora. Isto porque o nutriente oxida com
facilidade quando entra em contato com o ar. Porém, após serem cozidos os vegetais
ainda contém a vitamina C, apesar de em quantidade menores. A melhor maneira de
cozinha-lo é no vapor, pois quando ele é cozido na água a perda do nutriente é
maior.
Quantidade recomendada de vitamina C

De acordo com o Institute of Medicine a orientação do consumo de vitamina C por
faixa etária e gênero é:
-7 a 12 meses: 50 mg
-1 a 3 anos: 15 mg
-4 a 8 anos: 25 mg
-9 a 13 anos: 45 mg
-Mulheres de 14 a 18 anos: 65 mg
-Homens de 14 a 18 anos: 75 mg
-Mulheres a partir de 19 anos: 75 mg
-Homens a partir de 19 anos: 90 mg
-Grávidas menores de 18 anos: 80 mg
-Grávidas maiores de 18 anos: 85 mg
-Lactantes menores de 18 anos: 115 mg
-Lactantes maiores de 18 anos: 120 mg
O uso do suplemento de vitamina C

A suplementação de vitamina C é recomendada quando a deficiência do nutriente é
identificada e não é possível supri-la com a alimentação. Esta suplementação deve
ser recomendada após a avaliação de um nutricionista ou médico e precisa ser
acompanhada por este profissional.
A vitamina C é encontrada principalmente em frutas, verduras e legumes. Caso a

pessoa não ingira esses alimentos é importante que ela busque a orientação de um
médico ou nutricionista, pois é possível que ela necessite de suplementação.
Riscos do consumo em excesso de vitamina C

Para que ocorram problemas com a vitamina C é preciso ingerir quantidades
superiores a 1 grama por dia por um longo período. Chegar a esses valores por meio
da alimentação é muito difícil, portanto o principal problema dos excessos são os
suplementos.
Alguns especialistas da saúde defendem que o excesso da vitamina C pode

sobrecarregar os rins e assim aumentar as chances da pessoa desenvolver cálculos
renais. Outros profissionais acreditam que este problema não ocorre.
Fontes consultadas:
Nutróloga Marcella Garcez Duarte, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia.
Nutricionista Carolina Arbache da Natue.
Nutricionista Laís Coelho da Natue.




Contribui para a queima de gorduras: A vitamina C é importante para a produção de

carnitina, substância responsável pelo transporte de gorduras para serem queimadas
e transformadas em energia.


morte.

organismo.
Interações
substâncias.
Efeitos colaterais
colaterais.




maior.

-1 a 3 anos: 15 mg
-4 a 8 anos: 25 mg
-9 a 13 anos: 45 mg



suplementos.
Fontes consultadas:
Nutricionista Laís Coelho da Natue.ueima de gorduras: A vitamina C é importante

para a produção de carnitina, substância responsável pelo transporte de gorduras
para serem queimadas e transformadas em energia.


morte.

organismo.
Interações
substâncias.
Efeitos colaterais
colaterais.




maior.

-1 a 3 anos: 15 mg
-4 a 8 anos: 25 mg
-9 a 13 anos: 45 mg



suplementos.
Fontes consultadas:
Nutricionista Laís Coelho da Natue.nidade


maior.

-1 a 3 anos: 15 mg
-4 a 8 anos: 25 mg
-9 a 13 anos: 45 mg


suplementos.

Fontes consultadas:
Nutricionista Laís Coelho da Natue.

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Admodum accumsan disputationi eu sit. Vide electram sadipscing et per. Casamentiss

Si u mundo tá muito paradis? Toma um mé que o mundo vai girarzis! Detraxit

Per aumento de cachacis, eu reclamis. Casamentiss faiz malandris se pirulitá. Mé

Casamentiss faiz malandris se pirulitá. Per aumento de cachacis, eu reclamis.

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Suco de cevadiss deixa as pessoas mais interessantis. Paisis, filhis, espiritis

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Admodum accumsan disputationi eu sit. Vide electram sadipscing et per. Mé faiz

Admodum accumsan disputationi eu sit. Vide electram sadipscing et per. Leite de

O levantamento concluiu que boas quantidades do nutriente no organismo fazem com

Previne derrames: A vitamina C mantém as concentrações de colágeno e elastina, que

Ação antioxidante: A vitamina C é um poderoso antioxidante que combate os radicais

Benefícios em estudo da vitamina C

A laranja é uma boa fonte de vitamina C - Foto: Getty Images

Melhora o humor: A vitamina C contribui para a melhora do humor. O benefício ocorre

A vitamina C é essencial para a imunidade - Foto: Getty Images

Benefícios comprovados da vitamina C

O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, o nutriente

Um estudo publicado no Annals of Nutrition & Metabolism observou que a vitamina C

Evita o envelhecimento da pele: A vitamina C evita o envelhecimento da pele por ser

Uma pesquisa publicada no Archives of Otolaryngology - Head com 19 voluntários

Melhora a absorção de ferro: A vitamina C aumenta a biodisponibilidade de ferro

O ferro é importante para prevenir a anemia ferroriva que causa um estado de

Proporciona resistência aos ossos: Isto ocorre porque a vitamina C é necessária

Evita problemas de visão: A vitamina C contribui para prevenir problemas de visão

Outros nutrientes que evitam o problema são betacarotenos, vitamina E, zinco e

Saiba mais: Vitamina D: benefícios, como tomar e relação com COVID-19

Afinal, quando o sistema imunológico está debilitado, como em situações de gripes

Um estudo da Universidade de Helsinki na Finlândia revidou outras 23 pesquisas

O levantamento concluiu que boas quantidades do nutriente no organismo fazem com

Previne derrames: A vitamina C mantém as concentrações de colágeno e elastina, que

A vitamina C é essencial para a imunidade - Foto: Getty Images

Benefícios comprovados da vitamina C

O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, o nutriente

Um estudo publicado no Annals of Nutrition & Metabolism observou que a vitamina C

Evita o envelhecimento da pele: A vitamina C evita o envelhecimento da pele por ser

Uma pesquisa publicada no Archives of Otolaryngology - Head com 19 voluntários

Melhora a absorção de ferro: A vitamina C aumenta a biodisponibilidade de ferro

O ferro é importante para prevenir a anemia ferroriva que causa um estado de

Proporciona resistência aos ossos: Isto ocorre porque a vitamina C é necessária

Evita problemas de visão: A vitamina C contribui para prevenir problemas de visão

Outros nutrientes que evitam o problema são betacarotenos, vitamina E, zinco e

Afinal, quando o sistema imunológico está debilitado, como em situações de gripes

Um estudo da Universidade de Helsinki na Finlândia revidou outras 23 pesquisas

O levantamento concluiu que boas quantidades do nutriente no organismo fazem com

Previne derrames: A vitamina C mantém as concentrações de colágeno e elastina, que

Ação antioxidante: A vitamina C é um poderoso antioxidante que combate os radicais

Benefícios em estudo da vitamina C

A laranja é uma boa fonte de vitamina C - Foto: Getty Images

Melhora o humor: A vitamina C contribui para a melhora do humor. O benefício ocorre

Contribui para a queima de gorduras: A vitamina C é importante para a produção de

Receitas ricas em vitamina C

Vitamina de goji berry

Além disso, a vitamina C influencia no transporte e no armazenamento do ferro no

Alimentos ricos em vitamina C

O goji berry é a maior fonte conhecida de vitamina C - Foto: Getty Images

Laranja: 1 unidade e meia

Como tomar vitamina C

Quantidade recomendada de vitamina C

-Mulheres a partir de 19 anos: 75 mg

-Homens a partir de 19 anos: 90 mg