Fisiologia do exercício V1

CONCEITOS:
 ENERGIA – É a capacidade de produzir trabalho.
 TRABALHO – Quando aplicamos força e ocorre um deslocamento.
 1º LEI DA TERMODINÂMICA – A energia não pode ser criada nem destruída, apenas transformada.

FORMAS DE CONVERSÃO DE ENERGIA:

 QUÍMICA – reações químicas, trabalhos biológicos, quebra de atp e transmissão do I.N..
 MECÂNICA – motor de carro, ventilador, contração muscular...
 CINÉTICA – movimento aleatório das moléculas.
 EÓLICA – vento.
 NUCLEAR – bomba.
 SOLAR

 PAINÉIS SOLARES – capta a energia do sol e a converte em elétrica que é convertida em térmica e
luminosa e pode ser armazenada em baterias e posteriormente ser reconvertidas.
TÉRMICA – ferro elétrico, secador, mantém a temperatura corporal (36,5°c)
LUMINOSA – lâmpadas.

SISTEMA ÚNICO DE GERAÇÃO DE ENERGIA: comer é fundamental.

ALIMENTOS NUTRIENTES MACRONUTRIENTES

Obs: só usaremos as proteínas
caso o carboidrato e a gordura
CARBOIDRATOS + GORDURAS + PROTEINAS estiverem baixos.
(glicose) (ácido graxos) (aminoácidos)

Função das proteínas:

1° - plástica DIGESTÃO
2° - reconstrução e reparação
dos tecidos
ATP – quando quebrado libera energia que estará

na cabeça da miosina.
SISTEMA DE PRODUÇÃO DE ENERGIA:

ANAERÓBICO ALÁTICO (AA) ou ATP – CP:

 Só tenho energia até 10 segundos (força máx. e velocidade máx.);
 Até aproximadamente 4 segundos só gastas os atp da cabeça da miosina;
 As atp e cp já estão prontas no músculo;
 Presença de oxigênio e ácido lático, mas NÃO participam;
 Todos os outros sistemas passam por ele;
 Atp são quebradas na última ligação entre 2 fosfatos;
 Atp quebrada libera 2 tipos de energias, a térmica (36,5/C) e a química ( trabalho biológico);
 Enzima para quebra de atp é a atepase;
 ATP perdendo um fosfato vira ADP;
 A fosfato creatina (CP) é quebrado por uma enzima chamado creatina quinase;
 CP quebrado libera energia, e fica CR( creatina simples);
 Resíntese de atp – CP quebrado libera energia que se junta ao último fosfato (PI- fosfato inorgânico);
 Resíntese de cp – CP quebradro vira CR que se junta ao último fosfato (PI- fosfato inorgânico);
 CP está 4 a 6 vezes mais presente que o atp.
ANAERÓBICO LÁTICO (AL) ou sistema do ácido lático

 Presença de ácido lático;

 Presença de oxigênio mas ele NÃO participa;
 Vai de 10 segundos a 3 minutos.

Glicólise anaeróbica - quebra da glicose para um processo anaeróbico sem usar oxigênio;
(GLICOGENIO – GLICOSE – ATP - ACIDO PIRUVICO - O2 INSUFICIENTE - ACIDO LÁTICO)

1. Glicogênio quebrado em moléculas de glicose;

2. 1 mol. de glicose é quebrada gerando 3 atp, que 1 é usado na quebra e fica com 2. Libera energia;
3. O restante da molécula de glicose que não for quebrada vira ácido pirúvico;
4. O ácido pirúvico em contato com oxigênio insuficiente vira ácido lático.

Ácido lático:
 É a expressão para explicar a quebra incompleta da mol. de glicose.
 Provoca dor aguda ou imediata durante o exercício (queimação).
 Provoca dor tardia (24 ou 48 h. depois), é o resultado de micro lesões dos tecidos musculares e do
tecido conjuntivo.

SISTEMA AERÓBICO (AE) ou sistema do oxigênio

 Presença e participação do oxigênio;

 Começa efetivamente a partir de 5 minutos;
 Entre 3 e 5 minutos (transição) os sitemas AL e o AE produzirão as atp;

Glicólise aeróbica - quebra da glicose para um processo aeróbico usando oxigênio;

(GLICOGENIO - GLICOSE – ATP - ACIDO PIRUVICO - O2 SUFICIENTE - CO2+H2O+ATP)

1. Glicogênio quebrado em moléculas de glicose;

2. 1 mol. de glicose é quebrada gerando 3 atp, que 1 é usado na quebra e fica com 2. Libera energia;
3. O restante da molécula de glicose que não for quebrada vira ácido pirúvico;
4. O acido pirúvico encontra o oxigênio suficiente;
5. E o produto final é gás carbônico (co2), água( H2O) e formação de atp.

Obs: O NADH e o FADH carregam as energias para a mitocôndrias.

TRANSIÇÃO EM UMA CORRIDA - AA (10seg), depois AL (3min), depois AE (5 min).

Depois de 5 minutos alcança o equilíbrio cardiorrespiratório, aí posso acelerar.

NUNCA SERÁ 100% UM SISTEMA (sempre haverá a participação de outro)

CORRIDA DE 100 METROS – (...) predominantemente anaeróbico alático (10 seg).

30 POLI CHINELOS – (...) predominantemente anaeróbico lático (3 min).
CORRIDA DE 5 KM – (...) predominantemente aeróbico lático (acima de 5 min), desde que a intensidade se
mantenha.

RECUPERAÇÃO – nos primeiros 30 segundos, se recupera no máximo 70% CP enquanto o restante (30%)
entre 3 e 5 minutos .

 Quando descansamos 30 seg aumenta a testosterona;

 Quando descansamos 1 min aumenta tbm a testosterona, mas haverá um aumento maior de GH;
 Se descansarmos demais perdemos a janela para o estímulo neuro hormonal.
 Falha concêntrica (hipertrofia) - realizar o exercício até não conseguir executar mais o movimento.