Orientações para um bom relacionamento com o corpo e com a comida

• Preste atenção no seu corpo: Antes de exagerar na comida do seu prato ou abrir aquele
pacote de salgadinhos ou comer aquela caixa de chocolate perceba se realmente está com
fome, se sim, qual é o tamanho da sua fome? O corpo nos dá sinais quando ele precisa de
combustível, ou seja, quando precisa ser alimentado ou ser hidratado, obedeça esses sinais.
Quando estiver com fome, coma, quando estiver saciado é hora de parar de comer.

• Mastigue bem os alimentos: A mastigação é extremamente importante para ajudar no

momento da digestão e para sabermos se estamos ou não saciados, coma devagar, com calma,
sem distrações.

• O alimento não é o seu inimigo, todo alimento, seja ele uma salada ou um chocolate é
aceitável se você comer com consciência. Não é um alimento que vai te fazer engordar ou não.

• Beba água antes das refeições: Beba água de 10 a 15 minutos antes da refeição, assim
quando você colocar a comida no prato não terá grandes exageros.

• Comece pela salada: Começando pela salada você terá mais saciedade devido as suas fibras,
assim não comerá em exagero o restante da refeição.

• Se permita: se permita a comer uma fatia de bolo em um aniversário, se permita comer uma
ou duas fatias de pizza quando te der vontade. A alimentação além de ser algo que vai te nutrir
e matar a sua fome, também é algo de convívio social, ou seja, não precisa ficar preso a uma
“dieta” o tempo todo.

• Comeu um pouquinho a mais? Não tem problema, passe para próxima refeição. Não precisa
se culpar por um exagero ou por ter comido algo julgado fora da ‘’ dieta’’, aliás não tem
alimento fora da dieta porque todos os alimentos estão permitidos.

• Evite ficar se pesando o tempo inteiro: O peso corporal altera de acordo com o horário do
dia, se você está mais inchado devido a uma retenção de líquido, de uma balança para a outra,
se está mais hidratado ou não. O peso não importa, o que importa é a sua saúde física e
mental.

• Saboreie o alimento, coma com prazer.

• Não se compare a corpos de instagram, TV, revistas, aqueles corpos NÃO EXISTEM,

NÃO SÃO REAIS, boa parte possuem efeitos em suas fotos. Ou seja, não se compare a algo que
não existe.

• Ganho de peso não é sinônimo de doença. O que define isso é o tipo de alimentação e como
ela influencia em sua saúde.

• Evite fazer dietas restritivas, restrições geram compulsões, ou seja quando você se priva de
algo, quando for comer poderá ter episódio de compulsão