Planificação da Sessão de Treino – Grupo Desportivo Alfarim

Escalão: Seniores Volume: 90 Nº Jogadores: MIC 1 ST: 4

Data: 26/8/2021 Dia Semana: Quinta Hora: 20:15 Espaço: Campo 11
Material: 80 bases, 20 bolas, 3 x 10 coletes, varas, cones e 4 mini-balizas

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. O porquê do PB de lado. TP 5' TT 5'

Parte preparatória - Ativação

MPG - GR ativação à parte, TP 5' TT 5'
MPG - 5' para 1 km CC, 30" para cada meia TP 3' TT 8'
volta
Alongamentos Dinâmicos
MEPG - Grupos 3 jogares, 20m distância TP 20' TT 30'
entre extremos,
Jog. ao Centro 2', Ações técnica individual em
apoio frontal
Pé dir/esq; Peito+Coxa; Cabeça
Volume 20'

Parte fundamental - técnico-tática

Passe entre-linhas e apoios frontais TP 25' TT 55'
Objetivos: Num espaço de 20x30m, jogam duas equipas de 4 elementos + 1 em
apoio frontal. O objetivo desta tarefa é defender duas balizas e atacar outras duas dispostas
à largura, sendo que o golo direto vale 1 ponto e o golo que advêm do apoio frontal vale 2
pontos.
Descrição
A equipa em posse beneficia da superioridade dada pelos dois jokers à largura. Também
estes jogadores podem finalizar as jogadas com o mesmo regime de pontuação.
Com a utilização deste exercício pretende-se simular o passe entre-linhas que encontra o
homem livre e permite colocar quem vem de trás de frente para jogo.
A especificidade posicional desta ação é dada pela colocação no jogador de apoio de um
MC ou PL, jogadores que aparecem com mais frequência em zonas interiores. Exercício realizado a 2 toques.

Repetição: 4' ou 5 pontos

MEP - Jogo decorre em campo inteiro com TP 30'
duas equipas constituidas por 11 jogadores, TT 90'
fazem jogo onde durante 12 minutos os
jogadores estão limitados a dar apenas 2
toques na bola.
Durante mais 12 minutos jogadores estão
limitados a dar apenas 3 toques na bola. Nos
restantes 5/6 minutos de jogo nao existe
limitação de toques.

Parte final - retorno à calma

Exercícios de Força: 1 x 50 abdominais + 1 x 30 flexões + 3 isquiotibiais + 2 x 60' prancha TP 5' TT 90'

GRUPOS 4 JOG. XIXA

AMERICANO RAMALHANO NATHAN LEO PÊPÊ JEAN D.BERNARDO FRED
BAGUINHO RUI CLAÚDIO MIGUEL ROBERTO EDI ANDRÉ LÉO VASCO
D.MORGADO DANNY MORGADO MEXIA PARADA TEIXEIRA GALVÃO RODI
ALEX HERNANI RUDY LEVE IGOR FARINHA
ELSON
CARAPINHA
EQUIPAS 11
GR
ALEX RUDY DANNY
RUI CLAÚDIO PARADA ROBERTO TEIXEIRA
MEXIA PEPE JEAN
ANDRÉ LEO RAMALHANO
NATHAN AMERICANO
EDI
IGOR D.MORGADO MIGUEL
MORGADO HERNANI LEVE BAGUINHO
GR