Planificação da Sessão de Treino – Grupo Desportivo Alfarim

Escalão: SUB 22 Volume: 90 Nº Jogadores: 13 MIC 20 ST: 48

Data: 19/4/2021 Dia Semana: Segunda Hora: 20:15 Espaço: Campo 11
Material: 80 bases, 15 bolas, 20 coletes

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos no campo, grande círculo. 3ª fase do desconfinamento TP 10' TT 10'

Parte preparatória - ativação

Aquecimento em linha a partir da lateral. TP 10' TT 20'
Aquisição de rotinas.
2 grupos (6+5 e 2 GR a aquecer à parte)

Parte fundamental - competitivo

exercício fundamental 3x0+GR TP 105'
Jogo condicionado Gr + 5x5 + GR com Joker TT 135'
Obrigatório ir ao corredor
2 toques
livre
Parte final - retorno à calma
alongamentos 5 x 30" TP 15'
isquiotibiais, flexor da anca, quadrícipes TT 150'
Obs: Vitor e Bruno Andrade treinaram connosco
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Escalão: SUB 22 Volume: 90' Nº Jogadores: 17 MIC 14 ST: 30

Data: 2/12/2020 Dia Semana: Quarta Hora: 20:15 Espaço: Campo 11
Material: 80 bases, 15 bolas, 4 varas, 20 coletes

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. Dados estatísticos de exercícios de finalização TT 5'

Parte preparatória - Ativação

MEPG - GR ativação à parte TP 15' TT 15'
CC c/ bola, 2 a 2, circuito de 200m, 2 grupos de trabalho, Grupo A - 1000m e Grupo B - 1600m
Exercício Complementar, meiinho.

Parte fundamental - qualidades físicas

MGP - Circuito físico: 3 séries de 3' - (6x(20" T / 10" R)) TP 20' TT 35'
(2 exercícios/série) shuttle run + squat; knee to elbow; crunch-ankle, crunch-bycicle; touch shoulder plank,
flexões.

Parte fundamental - técnico-tática

MEP - deslocação sem bola com mudança de TP 25' TT 60' 47'
direção (5m, 10m, 10m) e desmarcação de
ruptura, receção orientada, passagem em
baliza e finalização a partir de quadrado de
5mx5m, exercício à direita e à esquerda.

Exercício fundamental 3x0+GR, remate fora TP 10' TT 70'

da área.

Parte final - retorno à calma

alongamentos 5 x 30" TP 5' TT 75'
isquiotibiais, flexor da anca, quadrícipes
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Escalão: SUB 22 Volume: 90' Nº Jogadores: MIC 14 ST: 31

Data: 3/12/2020 Dia Semana: Quinta Hora: 20:15 Espaço: Campo 7
Material: 80 bases, 15 bolas, 20 coletes

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. TP 5' TT 5'

Parte preparatória - Ativação

MEPG - 2x2+Jk (15mx15m) TP 20' TT 25'
MGP - 3x(40" T + 20" R), 2 ex./min.
Lunge 5xfrente/atrás
MEPG - 2x1+GR Velocidade 5" finalização TP 15' TT 40'
2 meio-campos
MGP - 3x(40" T + 20" R), 2 ex./min.
Prancha com lev. alternado

Parte fundamental - técnico-tática

MEP competitivo TP 35' TT 75'
Champions League

MGP - 6x(40" T + 20" R), 2 ex./min. TP 10' TT 85'

Russos + straight leg sit up

Parte final - retorno à calma

alongamentos 5 x 30" TP 5' TT 90'
isquiotibiais, flexor da anca, quadrícipes

GRUPOS 5 JOG.
Machã Roman Rudy Parada Barbosa
Lagos Kiko Leve Jorge Soares
Vicente Bernardo André Duarte Flávio
Bebé Lucas Fialho Igor Bruno
Dani João M. Brazinha Kauan Filipe

GRUPOS 4 JOG.
Machã Roman Lucas Rudy André
Lagos Kiko João M. Leve Jorge
Vicente Bernardo Barbosa Fialho Parada
Bebé Dani Flávio Brazinha Igor
Duarte Soares Kauan
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Escalão: SUB 22 Volume: 75' Nº Jogadores: 19 MIC 7 ST: 32

Data: 12/10/2020 Dia Semana: Quinta Hora: 20:30 Espaço: Campo 7
Material: 40 bases, 14 bolas

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. TT 10'

Parte preparatória - Ativação

MEPG - grupos 3x1 TP 5' TT 5'
MEPG - 2 grupos de 5 jog. e 1 grupo de 6 jog.
circuito aeróbio com bola, acções técnicas TP 15' TT 20'
individuais e coletivas
total: 880m

Parte fundamental - qualidades físicas

MGP força TP 20' TT 40'
1x cada (20" T 10") Jumping jacks, skippings, hip out, hip in, knee-elbow, 5x walking lunge, VJ, alongamento
sumo; nordic harmstings 2x 5 cada jogador + 2x 5x cada perna sidelying-adduction
MEPG - 2 a 2, passe e receção livre no campo TP 5' TT 45'

Parte fundamental - técnico-tática

MEP padronizado TP 25' TT 70'
Exercício Fundamental processo ofensivo
Macro-princípio: transição def-ata, pelo C.Ext.
Sub-princípio: variação do ângulo de ataque
no espaço
Sub-sub-princípio: vmax pelo C.Ext. c/
desmarcação de rotura e receção no espaço.
Ataque 4x2+GR
Parte final - retorno à calma
Alongamentos: 6 X 30" TP 5' TT 75'
Isquiotibiais; Flexor da Coxa, Quadrícipes
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Escalão: SUB 22 Volume: 75' Nº Jogadores: 19 MIC 7 ST: 14

Data: 15/10/2020 Dia Semana: Quinta Hora: 20:30 Espaço: Campo 7
Material: 80 bases, 18 bolas

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. Aquisição TT 10'

Parte preparatória - Ativação Dia Avaliação

MGP - 30"/10"R Alongamento Dinâmico peito;jumping jacks; jogging no lugar; calcanhares atrás; TP 15' TT 15'
joelho/cotovelo;alongamento isquiotibiais; alongamento dinâmico lunge; 5' corrida contínua (700m);
alongamento estático sumo; alongamento estático quadrícipe.

Parte fundamental - Avaliação Física

MGP - Avaliação de agilidade, teste-t TP 20' TT 35'

Parte fundamental - técnico-tática

MEP - exercício fundamental, 2 GR + 8 x 8 + TP 30' TT 65'
GR
variação do ângulo de jogo, intensidade em
função do resultado, posse de bola contínua a
partir da primeira fase

Parte final - retorno à calma

2x30 crunch ankle + bycicle crunch TP 10' TT 75'
alongamentos 3x(2x30")
isquiotibiais, flexor da coxa e quadriceps
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Escalão: SUB 22 Volume: 90' Nº Jogadores: 16 MIC 3 ST: 6

Data: 17/9/2020 Dia Semana: Quinta Hora: 20:15 Espaço: Campo 7
Material: 80 bases, 18 bolas

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. Avaliação Velocidade Linear. TP 10' TT 10'

Parte preparatória - Ativação

MGP - 30"/10"R Alongamento Dinâmico peito; TP 15' TT 25'
jumping jacks; jogging no lugar; calcanhares
atrás; joelho/cotovelo;alongamento
isquiotibiais; alongamento dinâmico lunge;
5' corrida contínua (700m); alongamento
estático sumo; algongamento estático
quadrícipe.

Parte fundamental - Avaliação Física

Velocidade TP 50' TT 75'
Avaliação de velocidade linear a 5m, 10m,
20m e 40m.
Recuperação
3' entre repetições; 3 repetições cada atleta
em cada distância.

Team Buiding
Torneio de marcação de pontapés de grande TP 10' TT 85'
penalidade.
Venceu Lucas na final com Caseiro.

Parte final - retorno à calma

Alongamentos estáticos: 6 x 30" TP 5' TT 90'
Isquiotibiais, flexor da coxa e quadrícipes.
 Planificação da Sessão de Treino – Grupo Desportivo Alfarim

Escalão: SUB 22 Volume: 95' Nº Jogadores: 20 MIC 16 ST: 35

Data: 14/12/2020 Dia Semana: Segunda Hora: 20:15 Espaço: Campo 11
Material: 80 bases, 13 bolas, 12 coletes, 2 varas, 1 barreira.

Parte introdutória - palestra

Palestra sobre jogo anterior, pesagem dos jogadores. TP 20' TT 20'

Parte preparatória - Ativação

MEPG - circuito técnico 30mx35m, TP 30' TT 50'
capacidade aeróbia, acções técnica individual

MGP - 3 x (20 flexões fechadas + 20 flexões

abertas)

Parte fundamental,
MEPG - treino velocidade reação, execução e TP 20' TT 70'
decisão
1x1, jog. após finalização, defende colega
seguinte
MGP - 40" T + 20" R - Prancha estática,
prancha lateral, prancha estática, prancha
lateral

Parte fundamental, técnico-tática

MEP - treino inter-setorial, GR+(4x1)+(5x4)+ TP 20' TT 90'
(4x1)+GR
a defesa de um lado joga em superioridade
numérica contra 1 av, o objetivo do exercício
é levar a bola à defesa contrária usando os
jogadores de ligação no corredor central.
Os 5 jogadores do meio, quando recuperam a
bola atacam para o lado do processo de
construção adversário, criando um 6x4

Parte final - retorno à calma

MGP - 2 x 30 abdominais TP 5' TT 95'
alongamentos 6x30"
isquiotibiais, flexor da coxa, quadrícipes.
MGP - 2 x 30 abdominais TP 5' TT 95'
alongamentos 6x30"
isquiotibiais, flexor da coxa, quadrícipes.
 Planificação da Sessão de Treino – Grupo Desportivo Alfarim

Escalão: SUB 22 Volume: 90' Nº Jogadores: 21 MIC 16 ST: 36

Data: 16/12/2020 Dia Semana: Quarta Hora: 20:15 Espaço: Campo 11
Material: 40 bases, 15 bolas, 6 barreiras

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. Aquisição. TP 5' TT 5'

Parte preparatória - recreativo e ativação

MEPG - grupos de 4/5 jog. habilidade a partir TP 45' TT 50'
da área, encestar sem invadir zona.

MEPG - circuito quadrados, 2 jogadores por

quad. 1' por jogador.

Parte fundamental
MEP - competitivo, 2 jokers defensivos na TP 30' TT 80'
transição.

Parte final - retorno à calma

alongamentos 6x30" TP 10' TT 90'
isquiotibiais, flexor da coxa, cobra, quadrícipes.

Equipa A Equipa B Jokers

Bruno Parada Jesus Felipe Igor
Kiko Soares João M. Bebé
Edu Flávio André Lagos
Lucas Barbosa Leve Duda
Romain Dani Bernardo Vicente
 Planificação da Sessão de Treino – Grupo Desportivo Alfarim

Escalão: SUB 22 Volume: Nº Jogadores: MIC 16 ST: 37

Data: 17/12/2020 Dia Semana: Quinta Hora: 20:15 Espaço: Campo 7
Material: 40 bases, 15 bolas, 12 coletes

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. Manutenção. TP 5' TT 5'

Parte preparatória - recreativo e ativação

MEPG - grupos de 7/8 jog. 2 bolas, 3 TP 20' TT 25'
voltas/lado. Passe+RO / Comb. Direta /
Comb. Ind. / Cond. meio+passe / Passe e Vel.
Centro - 2x 20 push up + 20 touch ball

MEPG - circuito Vel. c/ finalização

TP 10' TT 35'
MEPG - MPB, 4 equipas, jogo a 2 TQ abaixo
da cintura, passe em desmarcação no final do
campo TP 25' TT 60'
Prancha com Perna Elevada + Prancha
Lateral + Isquiotibiais + Equilibrio

Parte fundamental
MEP - competitivo, 2 campos, (A) TP 30' TT 90'
GR+4x4+GR (B) 4x4

Vol: Cada 5', caso de empate sai quem está à

mais tempo

Parte final - retorno à calma

alongamentos 6x30" TP 5' TT 95'
isquiotibiais, flexor da coxa, cobra, quadrícipes.
2 x 30 abdominais

Equipa A Equipa B Jokers