Planificação da Sessão de Treino – Grupo Desportivo Alfarim

Escalão: Seniores Volume: 90 Nº Jogadores: MIC 1 ST: 3

Data: 25/8/2021 Dia Semana: Quarta Hora: 20:15 Espaço: Campo 11
Material: 80 bases, 20 bolas, 3 x 10 coletes, varas, cones e 4 mini-balizas

Parte introdutória - palestra

Explicação de objetivos. TT 5'

Parte preparatória - Ativação

MPG - GR ativação à parte,
5' para 1 km CC, 30" para cada meia volta TP 5' TT 5'
Alongamentos Dinâmicos TP 3' TT 8'
Meiínhos 5x2 - área: 10mx10m Fora 1 toque TP 10' TT 20'
Dentro 2 toques. RPB vão os últimos 2.
6x Saídas Curtas Velocidade.(3x cada
lado) TP 5' TT 25'

Parte fundamental - técnico-tática

MEP - 8+2x8, 1ª fase de construção, com o TP 30' 47'
objetivo de ligação dos médios interiores aos TT 60'
corredores exteriores.
Com a bola atrás ou nos médios, extremos
fecham, com bola no lateral os extremos
abrem e o PL dá linha de passe interior.
Após RPB, os dois médios de ligação jogam
pela equipa adversária numa situação de
10x8, obrigando o adv a defender em 5-2-1.
Espaço: 3/4 campo
Duração: 15' x 2

Parte fundamental - qualidades físicas

MEGP - Circuito técnico: 3 séries de 6' TP 20'
Grupos de 6 a 7 jog. TT 80'
à esq. - skippings, condução, comb.direta e
finalização passando no triangulo
ao centro - 10 abdominais, condução de bola
em slalom e finalização
à direita - 5 flexões, 1 barreira, comb.direta e
finalização

Parte final - retorno à calma

Fase Final TP 10'
Exercícios de Força: 2 x 40 abdominais + 2 x 20 flexões + 3 TT 90'
isquiotibiais + 2 x 60' prancha + alongamentos